jste někdo, kdo pracuje pravidelně, ale pouze příležitostně, pokud vůbec, dostane masáž? Pokud ano, děláte své tělo a cvičení, medvědí službu. Každý, kdo pracuje čtyřikrát nebo vícekrát každý týden, by měl skutečně zahrnovat hlubokou tkáňovou masáž každé dva týdny. Pokud ne, vaše svaly budou těsné a vaše cvičení budou trpět.,
kromě toho, že chybí výhody pravidelné masáže, většina lidí neumožňuje dostatek času na každou masáž, zejména pokud je tato masáž pro hlubokou tkáň. Hluboká tkáňová masáž je delší proces uvolnění svalů, takže se masážní terapeut může dostat do spodní vrstvy pojivové tkáně. Zahrnuje použití trvalého tlaku pomocí pomalých, hlubokých úderů k zacílení na vnitřní vrstvy svalů a pojivových tkání. To pomáhá rozbít jizvu, která se tvoří po zranění, a snížit svalové napětí., Vaše dvoutýdenní masáž by měla být dlouhá 75 až 90 minut.
pět nejlepších výhody hluboké tkáně masáž patří:
#1Better cvičení.
uvolněné, méně namáhané svaly vám během tréninku zvýší rozsah pohybu. Vaše tělo bude mnohem efektivnější při budování svalů a spalování kalorií.
#2relaxed stav mysli.,
Výzkum ukázal, že masáž pomáhá snižovat hladiny stresových hormonů a zároveň posílení těch „dobrý pocit“ neurotransmiterů, jako je dopamin, serotonin a endorfiny.
#3lepší spát.
pravidelná masáž vám nejen pomůže cítit se dobře, ale také budete spát lépe kvůli menší bolesti a zvýšení serotoninu.
#4 Eliminujte bolest.,
Hluboké tkáně masáž bude fungovat uzly z stresovaní, přepracovaní svaly a pojivové tkáně (fascie) ke zmírnění okamžité bolesti, stejně jako chronické bolesti kloubů a svalů. Podporuje také rychlejší hojení zvýšením průtoku krve a snížením zánětu.
#5zlepšit celkové zdraví.
kromě prospěch svalů a tkání zdraví, hluboké tkáně masáž pozitivně ovlivňuje vaše celkové zdraví tím, že snižuje krevní tlak a zlepšuje funkci plic.,
chcete získat co nejvíce z vaší hluboké tkáňové masáže? Postupujte podle těchto důležitých tipů.
-
hydrát! Hydratace udržuje svalovou tkáň zdravou a snadněji se masíruje, takže před masáží nezapomeňte pít hodně vody. Jako každá forma cvičení, masáž je poněkud dehydratující, takže se ujistěte, že pít hodně vody po masáži stejně.,
-
nevím cvičení příliš brzy po své hluboké tkáně masáž. Výhody hluboké tkáňové masáže budou trvat mnohem déle, pokud po masáži nebudete mít další fyzické cvičení. Hluboká tkáňová masáž může být zdanění na vaše svaly, plus, budete spalovat další kalorie, protože vaše svaly se bude pohybovat během masáže. Odpočiňte alespoň 12 hodin před dalším tréninkem.,
-
Optimalizujte výhody masáže zahrnutím dalších nástrojů pro obnovu po masáži. Použijte protokol generátoru infračervené sauny, kontrastní (horké/studené) vany a kompresní boty/rukávy Normatec, abyste maximalizovali zotavení. Budete se cítit skvěle a všimnete si výrazného zvýšení výkonu při příštím tréninku.,
-
Naplánovat 75-90 minut masáž každé 2 týdny, aby pomoci vaše svaly zůstat volné, takže si můžete cvičení těžší a zůstat bez bolesti.
tvrdě pracovat. Hraj tvrdě. Jen nezapomeňte se zotavit. Přidání pravidelné hluboké tkáňové masáže do rutiny obnovy vás udrží v kondici, silné a připravené dobýt další výzvu.