Přesně Jak Výpad Správně Budovat Svalovou hmotu a Sílu

Učit se, jak výpad správně, je druh-jako učení, jak chodit: je to efektivní pohyb a bude tě dostat z bodu a do bodu b, ale pokud není proveden správně, pak výhody mohou být těžké přijít. Jako složené cvičení, výpad-když se provádí správně-se zaměří na více oblastí vašeho těla najednou; nejen vaše nohy, ale váš zadek a jádro, také.,

„nejenže jsou výpady skvělé pro mobilitu dolních končetin a aktivaci svalů, ale jsou také klíčové pro prevenci zranění,“ říká PT Monty Simmons. „Mohou pomoci s rovnováhou, koordinací, motorickými dovednostmi a silou nohou, které se promítají do širší škály sportů než dovednosti potřebné k provádění, řekněme, dřepů.‘

Takže, pokud hledáte pro) žít, že #lungelife, b) zapojit více velkých svalových skupin, a c) rostou silnější a stabilnější – pak dobrý bloomin‘ štěstí pro vás, jste přišli na správné místo.

přejděte na přesně, jak správně provést výpad.,

k čemu jsou výpady dobré?

Výpady jsou dobré pro celou řadu důvodů, z posilování a pracovní klíčem velké svalové skupiny na nohou, se zaměřením na single-pohyby nohou vám pomůže, když přijde na přibíjení jiné složené pohyby, jako jsou dřepy a deadlifts, skákání více výbušně při burpee; a, odpor při nižší tělesné únavy pro již během neděle spin-sesh.,

Pevnost a silový trénink může zvýšit vaše svalové hmoty a jako takový by mohl zvýšit vaše klidová míra metabolismu až 38 hodin po sezení – něco, co by mělo být hudba pro uši těch, s obsahem tuku-ztráta cíle v mysli.

kde byste měli cítit výpady

jako pohyb dolní části těla, výpadek funguje celou řadu velkých svalových skupin., Především zapojení čtyřhlavého svalu – svalové skupiny, které běží podél přední části vašeho stehna, výpad také funguje vaše hamstringy – svaly, které běží podél zadní straně stehna a pomoc s ukotvenou pohyby, a vaše gluteus maxima svaly -.k.#peachemoji.

, Která noha je pracovat během výpad?

výpad je split-postoj, pohyb, ve kterém vaše zadní noha bude stále pracuje jako stabilizační síla, ale je to lungeing nohu, že bude dělat většinu práce.,

Jak výpad správně: krok-za-krokem průvodce

1. Udržet si záda rovně, zapojit své svaly a položte ruce na boky, aby zůstali v rovnováze.
2. Udělejte velký krok vpřed pravou nohou a ohněte koleno, dokud vaše pravé stehno není rovnoběžné s podlahou. Nechte zadní patu zvednout, ale nedovolte, aby se koleno dotýkalo podlahy.
3. vraťte se zpět do výchozí polohy a opakujte na opačné noze.

Jak výpad správně: formulář zkontrolovat,

klíčem k zvládnutí tohoto pohybu je vaše držení těla: viklání je znamení, že to děláš špatně.

• začněte zapojením abs. Pokud jste stále teetering, zkrátit vzdálenost kroku,ale ujistěte se, že vaše přední koleno neskončí vyčnívající přes prsty.
• pro kontrolu držení těla použijte zrcadlo, protože špatná forma může mít za následek bolest v dolní části zad, kolen a boků. No tak, vezměte (p)výpad.,
• Vyhněte se, pokud máte bolesti kyčle nebo kolena nebo špatnou pohyblivost v bocích a dolní části zad.

pokud jste připraveni vzít výpad do zářezu

pocit, že můžete vyrazit ve spánku? Crank up obtížnost s těmito extra hořáky.

přidat pohyb

výpad, pak přivést zpět nohu až k výpad dopředu na druhé noze. Pokračujte po 10 krocích, střídejte nohy, pak se otočte a vraťte se tak, jak jste přišli. Opakujte ještě dvakrát.

přidat váhu

proveďte pěší výpady při nošení lehkých činek v každé ruce-začněte s 5 kg a pracujte si nahoru., Držte ruce rovně dolů po stranách a nedotýkejte se ramen.

přidat skoky

ztratit váhy a zkusit skákání výpady. Výpad, pak vyskočit, přepínání nohy ve vzduchu, a land zpět do výpad s druhou nohou vepředu. Zaměřte se na šest na každou nohu, ale zastavte, pokud vaše forma trpí.

tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy., Možná budete moci najít více informací o tomto a podobném obsahu na adrese piano.io