Hledání času na cvičení může být náročné a nejdůležitější je zmáčknout v jakémkoliv množství, kdykoli je to možné. Ale pokud chcete optimalizovat své tréninky, abyste získali co nejširší škálu výhod, možná budete chtít vyzkoušet cvičení ráno.
zde je to, co věda říká o nejlepší denní době cvičení — a co očekávat, pokud se rozhodnete pro pozdější cvičení.,
ranní cvičení mají okraj
cvičit ráno-zejména na prázdný žaludek-je nejlepší způsob, jak spalovat uložený tuk, což je ideální pro hubnutí. To je do značné míry proto, že tělo je hormonální složení ráno je nastaven tak, aby podporu tohoto cíle, říká Anthony Hackney, profesor v oddělení cvičení a sportovní vědy na University of North Carolina, Chapel Hill.
“ v časných ranních hodinách máte hormonální profil, který by vás předurčil k lepšímu metabolismu tuku,“ říká Hackney., Lidé mají přirozeně zvýšené hladiny kortizolu a růstového hormonu ráno – oba se podílejí na metabolismu—takže „čerpáte více své energie ze svých tukových zásob,“ říká Hackney. To může potenciálně pomoci při hubnutí. Výzkum také naznačuje, že ranní cvičenci mohou mít po celý den menší chuť k jídlu, což by také mohlo pomoci chránit je před nasazením liber.
i když nenávidíte časné alarmy, vypracování první věci ráno se může rychle stát druhou přirozeností. Studie publikovaná v roce 2019 v časopise Journal of Physiology zjistila, že cvičení v 7 hodin ráno., může přesunout své tělo hodiny dříve, což znamená, budete se cítit čilejší ráno a unaví dříve ve večerních hodinách, případně připravovat si dostatek odpočinku, aby se probudit a udělat to samé na další den. Některé výzkumy dokonce naznačují, že je snazší držet se zdravých návyků dokončených ráno.
ranní pot může také vést k lepšímu duševnímu zdraví a produktivitě po celý den, protože cvičení je skvělé pro snížení stresu.
ale pokud opravdu nejste ranní člověk, nenuťte ho., „Možná cvičíte, ale může to být na tak nízké úrovni intenzity, že opravdu nevyčerpáte spoustu energie,“ říká Hackney.
Získejte náš Zdravotní zpravodaj. Zaregistrujte se a získejte nejnovější zprávy o zdraví a vědě a odpovědi na wellness otázky a odborné tipy.
Děkuji!!!
pro vaši bezpečnost jsme zaslali potvrzovací e-mail na zadanou adresu., Kliknutím na odkaz potvrďte své předplatné a začněte přijímat naše zpravodaje. Pokud potvrzení nedostanete do 10 minut, zkontrolujte složku se spamem.
odpolední cvičení jsou téměř stejně dobré
Pokud můžete houpat Obědové cvičení, Hackney říká, že to není špatná druhá volba — zejména pokud se snažíte udělat velmi dlouhou nebo přísnou rutinu.
najděte si svůj nejlepší vnitřní trénink s novým průvodcem času pro cvičení.,
ranní cvičení jsou ideální pro spalování tuků a hubnutí, ale odpolední cvičení mohou zvýšit váš výkon, protože v době, kdy budete jít, budete jíst jídlo nebo dva. „Kdykoli budete jíst, hladina cukru v krvi se zvýší,“ říká Hackney. „Cukr ve formě krve glucose…is jedna z věcí, které potřebujeme, pokud se snažíme pracovat s vyšší intenzitou.“
odpolední cvičení může být také skvělým způsobem, jak se vyhnout propadu na konci dne. Studie Journal of Physiology zjistila, že cvičení mezi 1 pm a 4 pm., může posunout dopředu vaše tělo hodiny stejným způsobem jako ranní cvičení. Dokonce i při rychlé procházce vám může pomoci zvednout a znovu zaostřit.
Jeden předběžné papíru od roku 2018 zjištěno, že vaše tělo přirozeně spaluje o 10% více kalorií v pozdních odpoledních hodinách, ve srovnání se brzy ráno a pozdě večer. Vědci se podívali na těla v klidu — takže nemohou vyvodit pevné závěry o tom, co se stane, když lidé pracují — ale je možné, že byste mohli spálit trochu energie navíc, pokud se budete pohybovat odpoledne.,
noční cvičení stále přicházejí s výhodami
pro mnoho lidí je cvičení nejvhodnější po práci. Ale existuje společné přesvědčení, že večerní cvičení vás natolik potěší, že je těžké usnout později.
Zatímco Journal of Physiology studie zjistila, že cvičení mezi 7 hodin a 10 hodin zpoždění, tělo hodiny, překládání na pozdější večerka, Hackney říká, že není přesvědčen, že je to ten případ. „Důkazy naznačují, že, tak dlouho, dokud nejste cvičení, sprchování a pak leze do postele jít spát, to nebude zasahovat do vašeho spánku vzor,“ říká., Stresová aktivita, jako je jóga, vám může dokonce pomoci lépe spát, pokud se to dělá v noci, dodává.
A zatímco výzkum o ranní cvičení a hubnutí je více založena, některé důkazy naznačují, že noční cvičení může také nastavit, lidé na hubnutí. Článek z roku 2019 publikovaný v časopise Experimental Physiology zjistil, že noční cvičení nenarušují spánek a v průběhu času mohou také snížit hladinu hormonu ghrelinu stimulujícího hlad, který by mohl pomoci při hubnutí nebo řízení.,
Sečteno a podtrženo
kdyby si musel vybrat nejlepší čas na cvičení, ráno by vyhrálo, říká Hackney. Časné tréninky co nejlépe využívají vaši biologii a psychologii, což může vést k lepším výsledkům a dodržování v průběhu času. Ale opravdu není špatný čas na cvičení, opakuje Hackney, a nejdůležitější je najít čas, aby tak učinily, kdykoli pracuje pro vás.
“ pokud to uděláte ráno, udělejte to. Pokud to uděláte večer, udělejte to, “ říká Hackney. „Pokud se vaše fyziologie nebude shodovat s vaším chováním, pak je to diskutabilní bod.,“
napište Jamie Ducharme na [email protected].