Pokud máte zájem o budování svalové síly a zdraví, jste si pravděpodobně již věnovat velkou pozornost, aby váš tréninkový režim, doplňky stravy, a balení svůj jídelníček s potraviny, které podporují silné tělo.
v ideálním světě bychom měli být schopni získat všechny živiny z jídla., Protože však zpracované potraviny mohou tvořit 70 procent naší stravy, není to nutně snadné. Navíc sportovci mají speciální nutriční dietní požadavky a potřebují správné palivo.
i když je možné splnit všechna tato kritéria bez užívání doplňků stravy, některé doplňky vám mohou pomoci splnit vaše cíle.
8 vitamínů a minerálů, které podporují zdraví a růst svalů
- Vitamin C. lidské tělo potřebuje vitamín C k boji proti infekcím a nemocem. Tato základní živina posiluje vaši přirozenou obranyschopnost a bojuje proti volným radikálům., Kromě toho podporuje růst a opravy tkání, což vede k rychlejšímu zotavení z cvičení. Pokud bojujete s přetrvávajícími nachlazeními nebo špatnými hladinami energie, zkuste doplnit 500 mg vitamínu C denně. Dávejte pozor, abyste to nepřeháněli, i když příliš mnoho může způsobit zažívací potíže!
- Vitamin A. to je často zapomenutý vitamin. Pro sportovce a kulturisty je vitamin A užitečný, protože podporuje syntézu bílkovin, která je nezbytná pro růst svalů., Pokud jeho role v růstu a opravách svalů nestačí, má vitamin A také přímý účinek na testosteron, nejsilnější hormon pro budování svalů v těle.
- Vitamin D. jeho často nazývaný sluneční vitamin A je produkován, když je kůže vystavena UV záření ze slunce. To znamená, že většina lidí bude mít nedostatek vitamínu D, pokud nemají to štěstí, že mají kůži vystavenou slunci po celý rok. Studie ukázaly, že správné hladiny vitaminu D v těle jsou spojeny se svalovou silou a výkonem.
- Vitamin B12., Vitamin B12 pomáhá Vašemu tělu produkovat červené krvinky, které jsou zodpovědné za dodávání kyslíku do svalů. Zajišťuje také efektivní komunikaci mozku a svalů, což ovlivňuje růst a koordinaci svalů.
- rybí olej / Omega 3. Ty mohou snížit odbourávání svalových bílkovin zlepšením citlivosti na inzulín a inzulínová rezistence je spojena s rozpadem svalů. Mazání kloubů a kardiovaskulární zdraví jsou také hlavními výhodami, které lze odvodit z suplementace Omega-3.
- vápník. Vápník je nutný k vybudování a udržení silných kostí., Stejně jako hustota kostí je vápník také životně důležitý v procesu svalové kontrakce všech svalů, včetně srdce.
- hořčík. Hořčík hraje důležitou roli ve svalové kontrakci a pomáhá zvyšovat hladinu energie. Může také snížit únavu a svalové křeče.
- draslík. Stejně jako vápník a hořčík je draslík klíčovým elektrolytem při svalové kontrakci. Ale je to také nezbytné pro přenášení dalších živin do svalů. Draslík přináší vodu spolu s dalšími živinami do svalových buněk.,
stánek s jídlem
bez ohledu na vaše fitness cíle, ujistěte se, že máte dostatek živin ve vaší stravě. Jezte celé přírodní potraviny, které podporují růst a opravu svalů.
cvičení a výživa jsou stejně důležité. Nedostatky vitamínů mohou zničit vaše zisky a zastavit váš pokrok. Dlouhodobě mohou zvýšit riziko zranění a chronických onemocnění. Jakmile jsou vaše výživové a cvičební režimy pod kontrolou, možná budete chtít zvážit doplňky stravy.
kontaktujte nás a podívejte se na naše fitness programy a vyzkoušejte naše kurzy zdarma po dobu 1 týdne.