přestože nohy na stěně představují nemusí pomoci při hubnutí, stále má mnoho dalších výhod.
Může snížit stres
Výzkum ukázal, jóga je účinný způsob, jak snížit stres tím, že stimuluje parasympatický nervový systém (PSNS) a uklidňující sympatického nervového systému (SNS).
PSNS je hovorově známý jako systém“ rest and digest“., Když je aktivní, bude tento systém (6):
- zpomaluje srdeční frekvence
- stimuluje trávení
- uvolňuje vaše svaly
- zpomaluje dýchání
- udržuje vaše tělo funguje v klidu způsobem,
V kontrastu, lidé často se odkazují na SNS jako „boj nebo let“ systém.
během stavů vysokého stresu, fyzického i duševního, tělo uvolňuje adrenalin. To zvyšuje srdeční a dýchací frekvenci a zastavuje nepodstatné funkce, jako je trávení (6).,
to je důvod, proč když jste stresovaní nebo nervózní, všimnete si, že vaše srdce bije rychleji, vaše svaly se mohou cítit napjaté a můžete mít rozrušený žaludek.
nohy na stěně představují se zaměřuje na kontrolované, pomalé dýchání a zároveň udržuje vaše tělo v klidu. To umožňuje větší absorpci kyslíku, což naznačuje mozku, že jste v klidném prostředí s nízkým stresem. To může vést k další stimulaci PSNS (7, 8).
kromě toho vám čas od každodenních úkolů k provedení této pozice může poskytnout tolik potřebnou duševní přestávku.,
zvyšuje krevní oběh
zvýšení nohou může pomoci zlepšit krevní oběh snížením tlaku v žilách nohou a přesměrováním průtoku krve zpět k srdci. To může také pomoci s lymfatickou drenáží a nahromaděním tekutin, aby se snížilo otoky nohou (9).
přirozená síla gravitace vede ke zvýšenému tlaku v nohou, když stojíte nebo sedíte delší dobu. Zvedání nohou převrací jejich přirozenou polohu, a proto snižuje gravitační tlak na žíly, aby umožnil lepší cirkulaci (10, 11).,
vyhněte se však sedění v úhlu 90 stupňů, protože to může omezit průtok krve. Místo toho udržujte ocasní kost několik centimetrů od stěny, abyste rozšířili úhel a umožnili lepší průtok krve z nohou do srdce.
pro dosažení nejlepších výsledků proveďte tuto pozici 5-20 minut denně.
může zmírnit bolesti dolní části zad
dlouhodobé sezení může vést k významnému tlaku na dolní část zad a nakonec vést k pokračující bolesti dolní části zad (12, 13, 14).,
strávit několik minut denně v nohách až na stěnu může snížit tlak na dolní část zad, což může pomoci zmírnit bolest nebo nepohodlí.
Ostatní pohledávky
Mnozí zastánci jógy tvrdí, Nohy Nahoru Zeď představovat může pomoci s řadou zdravotních problémů, jako jsou bolesti hlavy, menstruační křeče, nespavost nebo potíže se spánkem a chronické únavy.
Zatímco výzkum chybí, provádění této pozice denně může pomoci zvýšit krevní oběh dát pocit bdělosti a zvýšené energie., Navíc snížením úrovně stresu můžete mít lepší spánek a méně bolesti hlavy (15, 16).
shrnutí
pokud cvičíte tuto pózu denně, může to pomoci snížit stres, zlepšit oběh a snížit bolest dolní části zad. Vědci však musí provést další výzkum účinků této pózy.