ale pokud jde o usínání, co je nejlepší pít, abyste zajistili klidný spánek? Jedna věc, kterou můžete určitě vyškrtnout ze seznamu: zelený čaj před spaním.
aby bylo jasno, zelený čaj není pro vás špatný. Daleko od toho – existuje mnoho výzkumů, které ukazují, že zelený čaj nabízí spoustu výhod pro zdraví srdce a mozku. Většina z těchto výhod sestoupí na typ antioxidační sloučeniny přítomné v zeleném čaji., „Polyfenoly, jako jsou flavonoly, zejména katechin epicalocatechin gallát (EGCG), v zeleném čaji přispívají k rozmanitosti potenciálních zdravotních výhod, zjistila studie,“ říká Kelly Jones, MS, RD, ČSSD, LDN. „Patří mezi ně neuroprotektivní přínosy, jakož i příspěvek k prevenci nepravidelností cukru v krvi a kardiovaskulárních chorob,“ vysvětluje.
zajímá Vás další výhody zeleného čaje?, Získejte lowdown od špičkového dietologa:
nabízí také menší množství kofeinu než jiné nápoje s pouze 29 miligramy na šálek. Porovnejte to s černou kávou 90 až 120 miligramů na šálek a černým čajem 47 miligramů na šálek. Překlad: dostanete trochu energie s menší pravděpodobností nervozity (nebo velké havárie).
Při pití kofeinu před power nap je obecně dobrý nápad, který není přeložit do pití nějaké podobě kofeinu, včetně zeleného čaje, před spaním., „Bez kofeinu zelený čaj může být v pořádku, před spaním, ale doporučuji zdržet se kofeinu čtyři až osm hodin před spaním, v závislosti na individuální toleranci,“ říká Jones. Pro mnoho lidí, to je mezi 12 a 2 odpoledne. „Narušení spánku může vést k metabolické nesrovnalosti, které působí proti výhody zeleného čaje polyfenoly,“ vysvětluje.
to samozřejmě neznamená, že bychom se měli zbavit našeho zeleného čaje nebo zvyku matcha; raději si užijete nápoj dříve. „Doporučil jsem konzumovat zelený čaj s občerstvením nebo mezi jídly., Někteří lidé hlásí nevolnost při pití zeleného čaje na prázdný žaludek ráno, takže čekání až po jídle může pomoci s tím,“ říká Jones. „Protože sloučeniny v čaji mohou snížit vstřebávání železa, nedoporučuji to také ženám nebo sportovcům při jídle, protože jejich potřeby železa jsou vyšší,“ dodává. To by mohlo znamenat přeskočení, když jíte živočišné bílkoviny, čočku nebo listovou zeleninu.
Pokud jde o to, co pít před spaním, jděte s jiným čajem nebo vodou. „Voda je večer v pořádku hydratovat, stejně jako přirozeně ochucený seltzer,“ říká., Dokud bubliny dobře sedí v žaludku, jděte na karbonaci, pokud je to žádoucí.
„Nicméně, pokud máte chuť na teplý nápoj, sáhněte po heřmánku nebo levandule čaje, které mají uklidňující účinek,“ říká. A neváhejte přidat trochu citronu, teplého mléka nebo medu pro extra chuť. „Pro ty, kteří mají vysokou úroveň aktivity, může tartová třešňová šťáva, která obsahuje melatonin, těžit nejen ze spánku, ale také z regenerace svalů při cvičení,“ dodává. Za chvíli budeš počítat ovce.
víte, co * je * skvělé občerstvení před spaním? Banán. (Opravdu.,) Nebo byste mohli zkusit noshing na jednom z těchto potravin podporujících spánek.