pravda o kolagenových doplňcích a jejich potenciálních přínosech pro zdraví

rychle a nedávno se aminokyseliny staly velkým obchodem. Ať už jste nakupování pro doplnění kolagenu, kostní vývar, nebo i více masa a mléčných výrobků, různých amino kyselin, které tvoří tyto proteiny jsou to, co jste nakonec nákup a zažívání, říká Mark Moyad, M. D., ředitel preventivní a alternativní medicíny na University of Michigan.,

vaše tělo používá aminokyseliny k budování svalů, kostí, chrupavky, kůže, vlasů, pojivové tkáně a mnoho dalšího. Existuje mnoho různých typů aminokyselin, ale nejhojnější druh ve vašem těle tvoří kolagen. Kolagen je hlavní strukturální protein, který tvoří vaše pojivové tkáně a kůži.

vzhledem k tomu, že produkce kolagenu vašeho těla klesá, jak stárnete, a potřebujete dostatečný kolagen pro silné kosti, klouby a kůži, přidání více kolagenu do vaší stravy zní jako ne-nasnadě. To je důvod, proč mnoho výrobců doplňků začalo prodávat kolagenové prášky a pilulky, které Dr., Moyad říká, že jsou vyrobeny převážně ze zvířecích částí, jako jsou rybí šupiny nebo kravské kosti nebo kůže. (Vegani, berte na vědomí.)

ale tyto doplňky opravdu něco dělají? Tady je to, co potřebujete vědět.

co je kolagenový prášek?

existuje více než tucet typů kolagenu, z nichž každý se skládá z různých „peptidů“ nebo aminokyselin. Různé typy tvoří kůži a šlachy na rozdíl od chrupavky. Zjistit, které z nich mohou pomoci vašemu zdraví, se ukázalo jako složité. (Více o tom za minutu.) Také doplňky obsahující kolagen mění tunu.,

většina kolagenových peptidů na trhu obsahuje“ hydrolyzovaný “ kolagen typu I extrahovaný z kůží, kostí nebo rybích šupin. Hydrolyzovaný jednoduše znamená, že aminokyselinové řetězce byly rozděleny na menší jednotky, což je proces, který umožňuje, aby se prášek rozpustil v horkých i studených kapalinách.

Tento typ kolagenu se stal neuvěřitelně populární kvůli tomu, že ho přidáte ke všemu od horké kávy a polévek po studené vaření a smoothies. Obsahuje také proteinový punč, přičemž dvě lopatky slouží většině kolagenových peptidů, které dodávají kolem 18 gramů.,

jaké jsou výhody kolagenového prášku?

výzkum na vedlejší účinky a potenciální přínosy kolagen doplňky je průběžně, ale tady je to, co víme teď o potenciálních výhod pro různé části těla.

klouby

právě teď se nejúplnější výzkum zaměřuje na zdraví kloubů. Pokud se vrátíme alespoň na začátku 90. let, studie spojily doplnění kolagenu se sníženými příznaky artritidy., Čtyři z pěti trpící osteoartrózou, kteří si denně 40 mg dávka nedenaturovaný typu II kolagen viděl jejich bolesti, pokles v průměru o 26%, podle studie z roku 2009 v International Journal of Lékařských Věd. (Kolagen typu II je odvozen z kuřecí chrupavky – ne kravské kosti a kůže nebo rybí šupiny.)

není jasné, jak kolagen v doplňku skutečně pomohl kloubům pacientů trpících OA. Spíše než přispívat k zásobování těla kolagenem nebo chrupavkou, mohou tyto doplňky snížit zánět a následně zlepšit příznaky OA, píší autoři studie. Dr., Moyad říká, že účinnost kolagenu, pokud jde o artritidu a bolesti kloubů je stále diskutabilní, ale tam je dost slibný výzkum se to zkusit.

Kosti

V jedné studii u postmenopauzálních žen, ti, kteří si denní doplnění kolagenu ukázal zlepšení v jejich minerální hustotu kostí o rok později, zvláště když se to v kombinaci s Vitaminem D a vápníku. Vědci si nejsou přesně jisti, proč se zdá, že kolagen posiluje naši kostru, ale myslí si, že by to mohlo vyvolat určité anabolické procesy, které podporují růst kostí.,

Kůže a Vlasy

Promluvte si s nutriční vědci, a řeknou vám, jeden z největších chyb, kterých se slyšet, když přijde na jídlo a doplňky je za předpokladu, že něco, co jste spolknout otočí do stejného něco ve vašem těle. Tak trávení a biochemie nefungují.

takže doplňky kolagenu skutečně nabízejí výhody pro pokožku a vlasy? „V žádném případě,“ říká Adam Friedman, MD, docent dermatologie na George Washington University., „Kolagen bude tráven vaším GI traktem, protože není postaven tak, aby přežil masivní změny pH ve střevě.“

existuje výzkum, který by ho podpořil. Studie z roku 2002 zjistila, že trávicí enzymy a kyseliny vašeho střeva rozkládají hydrolyzovaný kolagen, což je typ, který se nachází ve většině prášků. Stejná studie však zjistila, že kolagen typu II může proklouznout střevem, aniž by ztratil chemickou strukturu.

samozřejmě se stále učíme o lidském střevě., Další výzkum souvisí některé peptidy kolagenu ke snížení kožních vrásek a zdravější pleť, takže je možné, že některé nové zjištění, bude vysvětlovat, neoficiální důkazy spojující kolagen prášky na nehty a vlasy výhody. Ale v tomto okamžiku existuje mnohem více otázek než odpovědí.

Trávení

Tam je nějaký důkaz, že určité aminokyseliny nalezené v kolagenu — zejména tzv. glycin — může snížit GASTROINTESTINÁLNÍ zánět a podporu trávení. Ale opět jsou důkazy smíšené., Většina z nich nezahrnovala kolagenové prášky nebo doplňky, ale místo toho se podívala na specifické aminokyseliny v laboratorním prostředí.

je bezpečné užívat kolagenové doplňky?

jako je tomu u jakéhokoli doplňku, USA., Jídlo & Drug Administration nemá monitor kolagen prášky pro bezpečnost nebo účinnost, pokud výrobce tvrdí, že jeho doplněk může vyléčit nemoc, nebo se něco pokazí a lidé onemocní. Z tohoto důvodu je důležité udělat malý výzkum před zásobením.

Jak si Vybrat Kolagen Doplněk

je To vždy lepší, aby si vybrat jídlo doplňků bez ohledu na to, co říká, Jaclyn Londýně, M. S., R. D., C. D. N., autor Dressingem (a Další Dietní Mýty Vyvrácením)., Víme tuny o výhodách konzumace bílkovin (mezi všemi ostatními živinami) v potravinách, ale velmi málo o výhodách konzumace v izolované formě.

to znamená, že proteinové izoláty vám mohou pomoci uspokojit vyšší potřeby v důsledku onemocnění, zranění, sportu, kožních stavů nebo ztráty chuti k jídlu. Při nákupu kolagenového doplňku je důležité hledat následující: