konzumujete příliš mnoho cukru?
nejprve jíte příliš mnoho cukru? A kolik cukru je příliš mnoho? Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje nejvýše 25 g (7tsp) pro ženu a 35 g (9tsp) pro muže každý den. Studie však ukazují, že průměrná spotřeba je trojnásobná a roste.
cukr se přidává k tolika věcem, které jíme a pijeme, což je pravděpodobně důvod, proč byl příjem cukru v USA od roku 2012 77 gramů na dospělého denně.,
přidané cukry, na rozdíl od přírodních cukrů, neposkytují žádnou nutriční hodnotu a jednoduše přidávají kalorie do vaší stravy. Abyste se vyhnuli negativním zdravotním důsledkům, je důležité držet se dál od produktů s přidaným cukrem.
kromě kontroly nutričních štítků na množství přidaného cukru můžete obvykle zjistit, zda jíte příliš mnoho. Pokud toužíte po sladkých potravinách důsledně, trpí akné breakouts, začít získávat více dutin, nebo přibrat na váze, je pravděpodobné, že konzumujete příliš mnoho cukru.,
Dalším příznakem pozor je pocit, mlhavo hned po jídle, když máte cukr crash vzhledem k rychle se kolísání cukru v krvi ve vašem těle. Konečně, pokud se cítíte unavení po celou dobu, můžete mít vysoký příjem cukru.
tak proč vás cukr unavuje?
důvod, proč jíst příliš mnoho cukru, budete se cítit ospalí souvisí těla orexin systém. Orexin je chemická látka, která řídí nutkání spát a hlad. Když jsou hladiny orexinu nízké, cítíte se unavení. Když jsou vysoko, jste energičtější a vzhůru.,
lidé s chronicky nízkými hladinami orexinu často trpí narkolepsií nebo obezitou, protože chemická látka ovlivňuje také metabolismus.
když konzumujete cukr, často máte pocit vysokého cukru. Najednou se cítíte plní energie a pohotovosti. Ale jíst cukr ve skutečnosti snižuje hladinu orexinu. Takže to, co byste mohli zvážit zvýšení energie, skutečně způsobí havárii nebo nízkou hladinu cukru brzy po spotřebě.
Tento cukr nízký, je výsledkem vašeho těla vynaložení více energie rozebrat cukru., Jak jsme již zmínili, zpracovaný cukr neposkytuje vašemu tělu žádnou nutriční hodnotu, a proto žádnou energii. Takže vaše tělo vylučuje více energie, než je potřeba, když jíte cukr.
změna hladin orexinu je také důvodem, proč když jíte jídlo s vysokým obsahem sacharidů (které může obsahovat velké množství zpracovaného cukru), máte pocit, že si poté zdřímnete. Tento ospalý pocit způsobuje, že se nechcete pohybovat, což snižuje fyzickou aktivitu. Bez této aktivity začnete vážit.,
Když jste neustále konzumovat zpracované potraviny a sladké limonády, vaše orexin úrovních zůstat nízké, udržet si od cvičení na pevných základech.
cyklus závislosti na cukru
existuje také další důvod, proč se cukr cítí unavený a ospalý. To je způsobeno kolísáním hladiny cukru v krvi. Když budete jíst sladké potraviny, dostanete krevního cukru bodec, který způsobuje vaše tělo k uvolnění inzulínu, aby se glukóza z krve do buněk.