Proč Milující Laskavost Trvá Čas: Sharon Salzberg

Sharon Salzberg, spoluzakladatel Insight Meditation Society, nabízí „Řídit Milosrdenství Meditace“ — Odeslání milující-kindess, aby lidé máme pocit, neutrální vůči stejně jako ty, máme těžké pocity směrem.

milující laskavost má být provedena nejjednodušším možným způsobem, aby zážitek pramenil nejjemněji, nejpřirozeněji., Chcete-li to udělat nejjednodušším způsobem, znamená to nejprve použít fráze, které jsou osobně smysluplné. Tradiční fráze, jak se učí, alespoň Tento jejich klasický překlad, začíná sám sebou:

mohu být bez nebezpečí, mohu znát bezpečnost. Nebezpečí v tomto smyslu je jak vnitřní nebezpečí ze síly určitých stavů mysli, tak vnější nebezpečí. Takže, mohu být bez nebezpečí. Kéž mám duševní štěstí. Mohu mít fyzické štěstí. Mohu mít snadnost blahobytu—což znamená, že nemusím strašně bojovat, ze dne na den, s obživou, s rodinnými problémy.,

nechte svou mysl odpočívat ve frázích. Můžete si být vědomi frází buď s dechem, nebo jen v sobě-středem pozornosti jsou fráze. Nechte svou mysl odpočívat v nich. Pocity přicházejí a odcházejí.

mohu být bez nebezpečí, mohu mít duševní štěstí, ale opravdu byste měli používat jakékoli fráze, které jsou pro vás silné. Musí být smysluplné nejen velmi dočasným způsobem-mohu se k tomuto kurzu dostat v pořádku-ale něco hlubokého, co byste si přáli pro sebe a přáli si pro ostatní., Myšlenky jsou velmi důležité při milující laskavosti – nesnažit se získat určitý druh pocitu. Nechte svou mysl odpočívat ve frázích. Můžete si být vědomi frází buď s dechem, nebo jen v sobě-středem pozornosti jsou fráze. Nechte svou mysl odpočívat v nich. Pocity přicházejí a odcházejí.

někdy se bude cítit docela slavný, bude to mimořádné.

někdy, mnohokrát, bude to velmi obyčejné, velmi suché nebo velmi mechanické—ale na tom nezáleží. Neznamená to, že se nic neděje nebo že to nefunguje., Co je důležité, je to udělat, je vytvořit tento záměr v mysli, protože spojujeme sílu milující laskavosti a sílu záměru a to bude mít za následek tento volný tok milující laskavosti.

milující laskavost vyžaduje čas

poprvé, co jsem kdy dělal milující laskavost, byl bez učitele. Poprvé jsme otevřeli centrum; skupina z nás se rozhodl udělat vlastní ústup tu měsíc a nikdy jsem udělal milující laskavost předtím, i když jsem o něm neslyšel. Myslel jsem, že je to skvělá příležitost.,

posadil jsem se ve svém pokoji a věděl jsem, že to bylo provedeno v po sobě jdoucích fázích a začal jsem tím, že jsem se věnoval týdnu posílání milující laskavosti. Celý den, já bych jít kolem budovy—sedím ve svém pokoji, sedí v sále—říkal celou věc, mohu být šťastná, mohu být klidný, mohu být osvobozen, a já necítila vůbec nic.

na konci týdne se něco stalo někomu v komunitě a řada z nás, zcela nečekaně, musela opustit ústup. Pak jsem se cítil dvakrát špatně—nejenže se nic nestalo, ale nikdy jsem se ani nedostal za sebe, což bylo opravdu sobecké.,

běhal jsem po schodech nahoru v návalu, že musím odejít. Stál jsem v jedné z koupelen a upustil jsem sklenici něčeho, která se rozbila na tisíc kusů. První myšlenka, která mi přišla v mysli, byla: „jsi opravdu klutz, ale miluji tě.“A já si myslel,“ Oh wow! Podívej se na to.“Všechny ty hodiny, všechny ty fráze, kde jsem byl jen suchý a mechanický a cítil jsem se, jako by se nic nedělo. Stalo se to. Chvíli mi trvalo, než jsem to vycítil a bylo to tak spontánní, že to bylo docela úžasné., Takže: ne bojovat, snažit se něco udělat. Ať se to stane. Stane se to.

Naše práce, abych tak řekl, je jen říct, tyto věty, říct jim vědět, co mají na mysli, ale aniž by se snažil vyrobit pocit, bez uvedení, že překrytí na horní, stresu. Nechte svou mysl odpočívat ve frázích a nechte fráze pro vás smysluplné.

chtěl bych mluvit o zaslání milující laskavosti neutrální osobě a trochu o zaslání milující laskavosti někomu, s kým máme potíže, když posíláme zprávu neutrální osobě.,

odeslání milující laskavosti neutrální straně

prvním úkolem je samozřejmě najít jednu-někdy je to velmi zajímavé. Zjistil jsem, že velmi často, jakmile jsme buď setkat se s někým, nebo dokonce přemýšlet o nich, pokud jsme se s nimi nesetkali,máme úsudek o nich: mám rád je nemám rád.

Pokud najdete neutrální osobu, někdy je při jejich posílání láskyplné laskavosti skvělé občerstvení, protože o nich není žádný příběh.,

zjistěte, zda můžete pochopit, že tato osoba chce být šťastná, stejně jako každý z nás chce být šťastný a otevřený, rozšiřte tuto sílu milující laskavosti vůči nim.

odeslání milující laskavosti obtížné straně

poté, co to uděláme na chvíli, pokračujte, jen krátce, k odeslání milující laskavosti někomu, s kým máme potíže. To je velmi zajímavé místo, protože je to velmi obtížné., Je to velmi silné místo proto, že člověk, v některých ohledech, symbolizuje rozdíl mezi láskou nebo milující laskavost, která je podmínkou, a to, co je na uncondition ten, který přesahuje to, že naše tužby splněny, s láskou se vrátil, že lidé se k nám chovají dobře. Je to ta osoba, která definuje hranici mezi tím, co je konečné a to, co je nekonečné. Přesto to není snadné. Velmi často myslet na tuto osobu a nepřátelství, nebo hněv, nebo strach, cokoliv., Jako návrh, když jsme begin že součástí praxe, v duchu dělat v nejjednodušší způsob, jak je to možné, je asi lepší začít s někým tam, kde je mírné podráždění, spíše než osoba, která vás ranila nejvíce ve svém životě.

a pomalu se začínají otevírat v obtížích. Někdy, když posíláme milující laskavost obtížnému člověku, cítíme všechny tyto další pocity, jako hněv. Pokud je to možné, uvidíme, jestli se můžete pustit z toho. Vraťte recitaci frází. Pokud je to příliš silné, pak můžete upustit od milující laskavosti., Dávejte pozor na pocit, dokud nezačne ustupovat, Velmi s pocitem soucitu pro sebe: nemusíte to soudit. Nyní, když můžete znovu vyzvednout milující laskavost, možná s jednodušším člověkem.

Guided Loving-Kindness Practice

Chcete-li začít, zaujměte pohodlnou sedící pozici. Začněme tím, že sedíme pohodlně a zavíráme oči.

najděte fráze, které chcete použít k nabídnutí dobrých přání. Zhluboka se nadechněte, uvolněte tělo a najděte fráze, které odrážejí to, co si pro sebe nejvíce přejete. Velmi jemně je opakujte.,

přivést někoho na mysl, kdo byl laskavý k vám. Máte – li někoho, kdo přišel na mysl, který byl dobrodinec pomoci nějakým způsobem, pro koho máte pocit úcty nebo vděčnosti, buď držet obraz této osoby, nebo říkat jejich jména ve vaší mysli. Nasměrujte tuto sílu milující laskavosti k nim, přeji jim bezpečnost, štěstí a mír. Velmi jemně, jedna fráze najednou, nechte mysl odpočívat ve frázi.,

A pokud dobrý přítel přijde na mysl, někoho, kdo vám záleží, tam je vzájemná péče, udržet smysl této osoby, přímé věty směrem k nim, kteří chtějí pro své štěstí a dobře-bytost.

Přineste neutrální osobu na mysl. V ideálním případě by to byl někdo tady samozřejmě proto, že máte možnost narazit na ně, pozorovat, jak se v průběhu času vyvíjí pocit milující laskavosti. Pokud někdo tady, ne-li tady, pak někdo ve vašem životě, který nemáte silný pocit, že se vám líbí nebo nelíbí. Uvidíme, jestli si toho člověka dokážeš představit., Rozšiřte pocit milující laskavosti vůči nim – stejně jako všichni chceme být šťastní, takže tato osoba chce být také šťastná. Pokud v této kategorii nikdo nepřijde na mysl, pak můžete zůstat s dobrým přítelem.

Pokud se cítí funkční, uvědomte si někoho, s kým máte potíže. Pokud je tu někdo, s kým máte potíže, možná ne příliš vážné potíže v tomto bodě-někdo, s kým je konflikt, je napětí. Je tu neklid, je tu nechuť., Pamatujeme si, že i jeho osoba chce být šťastná—že z nevědomosti všichni děláme chyby, které způsobují škodu nebo utrpení, a že způsobení utrpení nevyhnutelně přinese utrpení této osobě. Uvidíme, jestli můžete rozšířit tuto sílu milující laskavosti vůči nim. Posílat milující laskavost neznamená, že budeme schvalovat nebo omlouvat všechny akce, to znamená, že můžeme jasně vidět akce, které jsou nesprávné nebo nezkušený a stále není ztratit připojení.,

posílat milující laskavost neznamená, že budeme schvalovat nebo omlouvat všechny akce, to znamená, že můžeme jasně vidět akce, které jsou nesprávné nebo nezkušený a stále není ztratit připojení.

volání někoho na mysl, s kým je potíže, opakujte fráze směrem k nim., Pokud na této osobě najdete jednu dobrou věc, uprostřed všeho ostatního, pokud se soustředíte na jednu dobrou věc, Jen se na to na chvíli zamyslete, zjistíte, že je tu pocit přiblížení, otevření, a všechno ostatní lze vidět v tomto světle.

Pokud na této osobě nenajdete ani jednu dobrou věc, můžete přemýšlet o jejich přání být šťastný.

Rozšiřte své povědomí o všech bytostech, všude, bez rozdílu, bez vyloučení., Mohou být všechny bytosti bez nebezpečí, mohou mít duševní štěstí, mohou mít fyzické štěstí, mohou mít snadnost pohody.

Všechny živé bytosti: mohou být bez nebezpečí, mohou mít duševní štěstí, mohou mít fyzické štěstí, ať mají zmírnit pohody.

všechna stvoření, známá nebo neznámá, blízko nebo daleko, někteří se nám líbí, někteří se nám nelíbí, někteří jsme neutrální.

všichni jedinci … šťastní, trpící, způsobující utrpení. Přesto mají toto přání být šťastní, být svobodní. Může to tak být. A všichni, kdo existují., Každá bytost, všechna místa, mohou být schopni realizovat plody toho, co si přejeme pro sebe.

převzato z rozhovoru Sharon Salzbergové z Insight Meditation Society. Poslechněte si celý rozhovor.