proč potřebujeme hořčík?

Sdílet na Pinterestu

hořčík je jedním ze sedmi základních makrominerálů. Tyto makrominerály jsou minerály, které lidé potřebují konzumovat v relativně velkém množství — nejméně 100 miligramů (mg) denně. Mikrominerály, jako je železo a zinek, jsou stejně důležité, i když je lidé potřebují v menších množstvích.,

hořčík je životně důležitý pro mnoho tělesných funkcí. Dostatek tohoto minerálu může pomoci předcházet nebo léčit chronické nemoci, včetně Alzheimerovy choroby, diabetu 2.typu, kardiovaskulárních chorob a migrény.

následující části diskutují o funkci hořčíku v těle a jeho účincích na zdraví člověka.

zdraví kostí

zatímco většina výzkumu se zaměřila na roli vápníku ve zdraví kostí, hořčík je také nezbytný pro zdravou tvorbu kostí.,

výzkum z roku 2013 spojil dostatečný příjem hořčíku s vyšší hustotou kostí, zlepšenou tvorbou kostních krystalů a nižším rizikem osteoporózy u žen po menopauze.

hořčík může přímo i nepřímo zlepšit zdraví kostí, protože pomáhá regulovat hladinu vápníku a vitamínu D, což jsou dvě další živiny nezbytné pro zdraví kostí.

Diabetes

výzkum spojil vysokou hořčíkovou stravu s nižším rizikem diabetu 2.typu. Může to být proto, že hořčík hraje důležitou roli při kontrole glukózy a metabolismu inzulínu.,

2015 recenzi na World Journal of Diabetes zprávy, že většina, ale ne všechny, lidé s diabetem mají nízké hořčíku a hořčík může hrát roli při řízení diabetes.

nedostatek hořčíku může zhoršit inzulínovou rezistenci, což je stav, který se často vyvíjí před diabetem 2.typu. Na druhé straně může inzulínová rezistence způsobit nízké hladiny hořčíku.

v mnoha studiích vědci spojili stravu s vysokým obsahem hořčíku s diabetem., Systematický přehled z roku 2017 navíc naznačuje, že užívání doplňků hořčíku může také zlepšit citlivost na inzulín u lidí s nízkou hladinou hořčíku.

vědci však musí shromáždit více důkazů, než lékaři mohou běžně používat hořčík pro kontrolu glykémie u lidí s diabetem.

kardiovaskulární zdraví

tělo potřebuje hořčík k udržení zdraví svalů, včetně srdce. Výzkum zjistil, že hořčík hraje důležitou roli ve zdraví srdce.,

přezkum z roku 2018 uvádí, že nedostatek hořčíku může zvýšit riziko kardiovaskulárních problémů. To je částečně způsobeno jeho rolemi na buněčné úrovni. Autoři poznamenávají, že nedostatek hořčíku je běžný u lidí s městnavým srdečním selháním a může zhoršit jejich klinické výsledky.

lidé, kteří dostávají hořčík brzy po infarktu, mají nižší riziko úmrtnosti. Lékaři někdy používají hořčík během léčby městnavého srdečního selhání (CHF), aby snížili riziko arytmie nebo abnormálního srdečního rytmu.,

podle metaanalýzy z roku 2019 může zvýšení příjmu hořčíku snížit riziko mrtvice u člověka. Uvádějí, že pro každé zvýšení hořčíku o 100 mg denně se riziko mrtvice snížilo o 2%.

některé výzkumy také naznačují, že hořčík hraje roli při hypertenzi. Podle Úřadu pro doplňky stravy (ODS) však na základě současného výzkumu užívání doplňků hořčíku snižuje krevní tlak „jen v malém rozsahu.,“

ODS volání po „velké, dobře navržené“ vyšetřování pochopit role hořčíku ve zdraví srdce a prevenci kardiovaskulárních onemocnění.

migréna

terapie hořčíkem může pomoci předcházet nebo zmírnit bolesti hlavy. Je to proto, že nedostatek hořčíku může ovlivnit neurotransmitery a omezit zúžení krevních cév, což jsou faktory, které lékaři spojují s migrénou.

lidé, kteří trpí migrénami, mohou mít nižší hladiny hořčíku v krvi a tělesných tkáních ve srovnání s ostatními. Hladiny hořčíku v mozku člověka mohou být při migréně nízké.,

systematický přehled z roku 2017 uvádí, že léčba hořčíkem může být užitečná pro prevenci migrény. Autoři naznačují, že užívání 600 mg citrátu hořečnatého se jeví jako bezpečná a účinná preventivní strategie.

americká nadace pro migrénu uvádí, že lidé často používají dávky 400-500 mg denně pro prevenci migrény.

množství, která mohou mít vliv, budou pravděpodobně vysoká a lidé by tuto terapii měli používat pouze pod vedením svého lékaře.

Přečtěte si více o hořčíku pro migrénu.,

premenstruační syndrom

hořčík může také hrát roli v premenstruačním syndromu (PMS).

malé studie, včetně článku z roku 2012, naznačují, že užívání doplňků hořčíku spolu s vitamínem B-6 může zlepšit příznaky PMS. Novější přezkum z roku 2019 však uvádí, že výzkum je smíšený a jsou zapotřebí další studie.

Americká vysoká škola porodníků a gynekologů naznačuje, že užívání doplňků hořčíku by mohlo pomoci snížit nadýmání, symptomy nálady a citlivost prsů v PMS.,

úzkost

hladiny hořčíku mohou hrát roli při poruchách nálady, včetně deprese a úzkosti.

podle systematického přezkumu z roku 2017 mohou mít nízké hladiny hořčíku vazby s vyššími úrovněmi úzkosti. To je částečně způsobeno aktivitou v ose hypotalamus-hypofýza-nadledvina (HPA), což je soubor tří žláz, které řídí reakci člověka na stres.

Nicméně, recenze poukazuje na to, že kvalita důkazů je špatná, a že vědci potřebují udělat kvalitní studie, aby zjistili, jak dobře hořčík doplňky mohou pracovat na snížení úzkosti.