Autoimunitní onemocnění stane, když imunitní systém mylně útoky normální, zdravé buňky v těle, ale může pomoci přinést své tělo zpět do rovnováhy tím, že oprava vašeho životního stylu, a to zejména, zdokonaluje v na osobní autoimunitní onemocnění dieta.
zní příliš dobře, aby to byla pravda?, To vše přijde k moci, která výživy a změny životního stylu na zlepšení zdraví střev a snížení zánětu, shodnost mezi autoimunitní onemocnění. Zánět je součástí reakce imunitního systému na cizího útočníka. To je užitečné, když akutní, jako když máte rýmu, nebo si střih, ale s autoimunity, vaše tělo je chronicky zanícené, protože se snaží bojovat proti své vlastní zdravé buňky. To může vést k vzplanutí příznaků a zvýšit riziko pro věci, jako jsou srdeční choroby, rakovina a další., Snížení zánětu a hojení střev je nezbytné pro léčbu autoimunitních poruch.
začíná uvnitř
O 70 procent imunitního systému se nachází ve sliznici střeva, takže když máte co do činění se zvýšenou zánět a dysfunkce imunitního systému, podporuje střevní zdraví je zásadní. Když je váš střevní mikrobiom nevyvážený, může ovlivnit autoimunitu, ukazuje výzkum., Věci, jako je duševní zdraví, strava a deprivace spánku, mohou změnit rovnováhu dobrých a špatných bakterií ve vašem střevě a podpořit zánět. Například, high-fiber strava zvyšuje dobré střevní chyb, jako jsou bifidobakterie a bakterie mléčného kvašení, zatímco strava s nízkým obsahem prebiotik snížit celkové množství bakteriální, ukazuje výzkum v Journal of Translační Medicíny. A přezkum z roku 2019 v časopise Journal of Neuroscience Research zjistil, že pacienti s těžkou depresivní poruchou mají jiné složení mikrobiomu než pacienti bez deprese.,
podporou zdravého mikrobiomu můžete zabránit a řídit vzplanutí, pokud k nim dojde.
„jak přivést zpět rovnováhu, musíme nejprve začít s nějakou životní styl non-negotiables, včetně zvládání stresu a ujistěte se, že jsou vynikající spát,“ říká Erica Favely, zdraví trenér na Petržel Zdraví. „Tyto dva faktory životního stylu jsou naprosto zásadní v což dává tělu možnost se uzdravit a obnovit, a já jsem vlastně upřednostnit tyto faktory před podáním potravy do konverzace.“
pak přichází jídlo, které pomáhá obnovit zdraví střev., Například, pokud člen přijde s hashimotova choroba, autoimunitní porucha, která může způsobit snížená činnost štítné žlázy (hypotyreóza), a jsou stále jíst lepek a mléčné výrobky, Favela jim pomůže nahradit tyto dvě skupiny potravin jako první. „Jedná se o některé z nejlepších prozánětlivých potravin a zejména problematické pro tkáň štítné žlázy v důsledku molekulární mimikry,“ vysvětluje. (AKA, když cizí látka má strukturální podobnosti s vlastními zdravými buňkami.,)
studie z roku 2014 v Autoimunitních Onemocnění dokonce zjištěno, že některé aminokyseliny, které tvoří proteiny v mléce mohou napodobovat kolagenu a vyvolat revmatoidní artritidy (RA), autoimunitní nemoc, která napadá klouby.
A pokud máte děravého střeva (oslabení své střevní bariéru, která umožňuje molekuly se pohybovat přes vaši střevní sliznice) v důsledku autoimunitní onemocnění, imunitní systém může reagovat na alergenní látky v lepek a mléčné výrobky a způsobit zažívací příznaky, jako je plyn a nadýmání.,
Zatímco další výzkum je stále zapotřebí, aby se pochopit roli jídlo hraje v autoimunity, tam je slib, že odstraní některé z těchto zánětlivé potraviny mohou pomoci s řízením autoimunitní onemocnění.
Jak výživa může pomoci léčit autoimunitní onemocnění
Co vaše nutriční cíle by měly vypadat a jaký přístup byste měli vzít k uzdravení střeva, bude záviset na tom, co se děje ve střevě, říká Favely. Lékaři společnosti petržel Health vám mohou pomoci identifikovat, co se děje ve vašem střevě, provedením testu střevního mikrobiomu. „Existuje přerůstání v tenkém střevě?, Parazitární infekce? Mikrobiální dysbióza? Tím, že máme takovou jasnost, jsme schopni být více zaměřeni na léčení, “ říká Favela.
tyto užitečné výživové tipy od společnosti Favela vám mohou pomoci začlenit autoimunitní chorobnou stravu, která snižuje zánět a pomáhá zvládat příznaky.
zjistěte své spouštěcí potraviny.,
Zatímco všichni spoušť potravin se bude lišit v závislosti na jejich autoimunitní poruchy, Favela říká, že tam jsou některé potraviny, aby se zabránilo s autoimunitní onemocnění, jako je obilí, lepek, mléčné výrobky, rafinovaný a přidané cukry, alkohol, kávu, a nightshades na dobu, a pak znovu zavádí pomalu, když příznaky jsou sníženy. Zdravotní trenér vám to může pomoci systematicky, abyste co nejlépe porozuměli svým spouštěčům.
“ hlavní věc, kterou je třeba pochopit, je, že pro mnoho lidí mohou být tyto potraviny spouštěny kvůli hyperpermeabilní střevní výstelce., Pro některé může obnovení střevní výstelky umožnit, aby byli k těmto potravinám znovu tolerantní, “ říká.
Protože lidé s autoimunitní onemocnění mají tendenci mít děravého střeva, která oslabí sliznici střev, některé molekuly, které nemají vstoupit do střeva, vytváří zánět a změny bakteriálního složení mikrobiomu. To může zaměnit imunitní systém, aby se zaměřil na potraviny, které jste dříve neměli problém s trávením, což vede k nepříjemným příznakům.
“ to je místo, kde se stává opravdu užitečné udělat strukturovaný proces znovuzavedení., Proces znovuzavedení probíhá, když se příznaky výrazně snížily nebo v některých případech jsou vyřešeny. Jakmile se někdo dostane k této nové základní linii, je to jako mít čistý štít, aby přinesl potraviny a zjistil, zda jsou spuštěny jejich příznaky,“ říká Favela. Pokud znovu zavedete jídlo a způsobí reakci, měli byste se tomuto jídlu vyhnout, aby se vaše střevo mohlo i nadále léčit.,
Zkuste autoimunitní Paleo dieta (AIP)
„Jestli je někdo už vyhýbat top pro-zánětlivé potraviny, pak jsme se udělat další krok tam, možná je to přechodem do další Paleo dieta přístup a pak do Autoimunitní Paleo Dieta (AIP), ale to vše závisí na jednotlivce a to, co mohou reálně zavázat,“ říká Favely.
Pokud se vaše příznaky zlepší po základní eliminační stravě a odstranění spouštěcích potravin, možná nebudete muset vyzkoušet dietu AIP, cílenou stravu s autoimunitním onemocněním.,
dieta AIP je eliminační strava, která podporuje obnovení dobrého zdraví střev a hojení imunitního systému. Problém je, že strava AIP může být velmi omezující. Eliminační fázi dieta trvá 30 dní a zahrnuje odstranění zrna, mléčné výrobky, lepek, luštěniny, ořechy, semena, lilek produkty, zpracované potraviny a rostlinné oleje, stejně jako cukr a sladidla z jídelníčku identifikovat potraviny, které mohou vyvolat vzplanutí.,
Zaměřit se na jíst řadu zdravých potravin
častou chybou, kterou lidé dělají, když se snaží následovat anti-pobuřující stravy pro autoimunitní onemocnění je omezující seznam potravin, které můžete jíst, a jíst ty samé potraviny znovu a znovu, říká Favely.
“ může být užitečné zaměřit se na to, jaké potraviny jíst, na rozdíl od toho, kterým potravinám se vyhnout. AIP dieta zdůrazňuje spoustu rostlinných potravin, a tam jsou doslova stovky ovoce a zeleniny z čeho vybírat., Dieta také zdůrazňuje začlenění potravin bohatých na omega-3 pro jejich protizánětlivé účinky, včetně masa krmených trávou, jako je bizon nebo mořské plody, jako jsou sardinky a losos,“ vysvětluje.
i když to může být pohodlné a snadné vybrat stejné vegetariáni a bílkoviny, aby se váš salát, Favela říká, že to může být ve skutečnosti škodlivé. „Pro tělo to není skvělé, protože to může vést ke ztrátě tolerance jednoduše kvůli nadměrnému vystavení stejným potravinám, zejména pokud jsou dlouhodobě prováděny,“ říká.,
přidání různých druhů ovoce a zeleniny do vaší stravy může pomoci zabránit nesnášenlivosti a zajistit, že získáte spektrum vitamínů a minerálů. Favela navrhuje změnit produkty, které jíte podle sezóny. „Nakupování na farmářských trzích nebo přihlášení k odběru místní krabice ČSA pomáhá lidem změnit věci. Dieta AIP je také příležitostí prozkoumat méně populární a tradičnější potraviny, jako jsou droby (organické maso, jako jsou játra) a mořská zelenina, včetně arame, nori a dulse,“ říká.,
Adresa živin
Favela říká, že některé běžné nutriční nedostatky u lidí s autoimunitní poruchy jsou v tuku rozpustné vitamíny, jako jsou vitamíny A a D, stejně jako omega-3 mastné kyseliny a minerály, zinek a hořčík.
Podle 2018 recenze na Živiny, nedostatek vitaminu D v chronických onemocnění, jako je diabetes typu 1 a revmatoidní artritidy, byla spojena se zvýšenou zánět a deregulace imunitního systému. Pacienti s revmatoidní artritidou měli také nižší hladiny vitaminu D než u zdravých pacientů, zjistili recenzi v PLOS One., Vitamin D je podle National Institutes of Health důležitý pro imunitní funkci a snížení zánětu.
kromě toho, v roce 2016 studii v Journal of Molecular Neuroscience, ukazuje, že pacienti s roztroušenou sklerózou (MS), autoimunitní porucha, která postihuje nervový systém, mají tendenci mít nižší plazmatické hladiny vitaminu a. nedostatek Vitaminu A může způsobit patogenní produkci buněk u lidí s PANÍ,
K léčbě těchto živin, Favela doporučuje vyplnění na vitamin-bohaté potraviny, jako je hovězí játra a divoké Aljašské fermentovaný olej z tresčích jater, a vitamin D bohaté potraviny, jako jsou sardinky a losos. Pro potraviny, které jsou vynikajícími zdroji zinku, jděte na ústřice, hovězí maso, krab, krůtí a kuřecí maso. A ty, které mají vysoký obsah hořčíku, podívejte se na makrelu, špenát, švýcarský mangold a avokádo.
Pokud máte autoimunitní onemocnění, měl by váš lékař pravidelně kontrolovat hladinu těchto klíčových živin., Lékaři společnosti petržel Health monitorují hladiny živin ve všech členech a pomáhají je optimalizovat doplňováním a úpravou stravy pomocí svého zdravotního trenéra.