probiotika a vaše zdraví během těhotenství

probiotika se mohou pochlubit zlepšením vašeho celkového zdraví. Ale jaký je nejlepší způsob, jak získat jejich výhody—a jsou bezpečné během těhotenství?

Pokud je vaším cílem je udržet zdravé trávení a dost „dobré“ bakterie a ostatní mikroorganismy ve střevním traktu (střevní mikrobiomem) prebiotika a probiotika může pomoci s tím.

váš střevní mikrobiom je kontrolním centrem imunitního systému vašeho těla, funkce mozku a metabolismu., Zdá se tedy chytré, že byste mohli chtít podniknout kroky k udržení bilionů mikrobů ve vašem mikrobiomu v dobré kondici.

prebiotika jsou nestravitelné složky v potravinách, které podporují zdravé mikroby ve střevech.

probiotika jsou živé mikroby (včetně mnoha bakterií a kvasinek), které našim tělům poskytují zdravotní výhody.

jak probiotika pomáhají

výzkum ukázal, že probiotika jsou užitečná při léčbě průjmu a bakteriální vaginózy (běžné vaginální infekce)., Podporují také mikroby ve střevech, když užíváte antibiotika, což může zabít dobré mikroby. Proto je důležité užívat probiotika s antibiotiky, které mohou narušit vaše trávení a bakteriální rovnováhu v reprodukčním traktu.

existují také důkazy, že probiotika mohou stabilizovat hladinu cukru v krvi. Pokud jste vystaveni riziku vzniku gestačního diabetu během těhotenství nebo jste již diagnostikováni, jíst více potravin s vysokým obsahem vlákniny bohatých na prebiotika a probiotika., V jedné studii ženy s gestačním diabetem zlepšily své cukry v krvi nalačno a zpomalily přírůstek hmotnosti těhotenství užíváním probiotik po dobu 6 týdnů.

Hit lednice

pokud jde o užívání pre-nebo probiotických doplňků, protože FDA nehodnotí účinnost doplňků nebo jejich bezpečnost, uvědomte si toto omezení. To může být nejbezpečnější, aby si pre – a probiotika prostřednictvím svého jídelníčku versus doplňky během těhotenství.

začněte s dostatečným množstvím vlákniny ve vaší stravě, abyste zlepšili trávení. Vláknina pomáhá prebiotikům nebo probiotikům, které přijímáte, lépe pracovat.,

prebiotika se nacházejí v potravinách, jako jsou syrové cibule, pórek, česnek a topinambury. Probiotika jsou ve fermentovaných potravinách, jako je jogurt s živými aktivními kulturami, kefír, miso, kimchi, kombucha, tempeh, zelí a okurky.

odrůda je klíčová: vaše střevní mikroby se živí prebiotiky; fermentované potraviny s probiotiky doplňují mikroby ve střevech.

I když nejste těhotná, je to zdravé, nejlepší jasně přečíst složení a vybrat si doplňky od značek známo, že test pro konzistentní účinnost a bezpečnost., Promluvte si se svou sestrou o pre-a probiotikách, zejména pokud uvažujete o těhotenství nebo jste těhotná.

Fiber-Bohaté Potraviny,

Maliny

Jablko nebo hruška (s kůží)

Švestky

Černé fazole

Čočka

Artyčoky

celozrnné těstoviny,

hrášek

Ovesné vločky

Mandle

Pistácie

zjistit více o tom, jak probiotika mohou pomoci vaše zdraví klikněte zde.,