proteinová zmrzlina

tento příspěvek může obsahovat affiliate odkazy. Kliknutím sem se dozvíte více.

Protein zmrzlina je jedním z největších nástrojů v zdravé výživy toolbox., Ať už máte na světě nejhorší sladký (mě), vysokým obsahem bílkovin cíle, které jsou obtížné dosáhnout bez proteinového prášku (já), nebo chtějí ušetřit peníze tím, že zamezují fantazie zdravé zmrzliny výrobků (také mě), že své vlastní bílkoviny zmrzlina je způsob, jak jít.

všechny níže uvedené recepty mají pět složek nebo méně a obsahují ovoce zabalené do mikroživin. Ale nebojte se, jsou stále super krémové a uspokojují ty chutě zmrzliny.,

co je třeba vědět o vydělávání protein zmrzlinu:

• Pokud recept vyžaduje vanilkový proteinový prášek a kakaový prášek, můžete použít čokoládový proteinový prášek. Dávám přednost chuti vanilkového proteinu s přidaným kakaem před jakýmkoli čokoládovým proteinovým práškem, který jsem kdy měl. Nemluvě o tom, že můžete použít vanilkový proteinový prášek pro téměř jakýkoli recept. Ale jít z čokoládového proteinu na vanilku, na druhou stranu, je do značné míry nemožné.
• pro tyto recepty můžete použít jakoukoli tekutinu. Obvykle používám neslazené mandlové nebo kešu mléko, protože mají 25-30 kalorií na šálek., Pokud máte k dispozici kalorie, pomocí plnotučného mléka vytvoříte silnější proteinovou zmrzlinu.
• mnoho receptů na proteinovou zmrzlinu níže používá zmrazené ovoce jako základní složky. Zatímco recepty jsou tematicky k tomuto konkrétnímu ovoci, obvykle se můžete dostat pryč s náhradami za podobné ovoce. Například mango by mohlo být vyměněno za ananas, borůvky by mohly být vyměněny za jiné bobule a můžete dokonce snížit sacharidy v receptu výměnou avokáda za banán.
• pod každým receptem na proteinovou zmrzlinu neuvidíte pokyny, protože jsou všechny stejné., Přidejte všechny ingredience do kuchyňského robotu nebo mixéru a puls do hladka.

a jako poslední poznámku o výrobě proteinové zmrzliny můžete upravit konzistenci podle svých preferencí zvýšením / snížením tekutých složek. Pokud byste chtěli silnější zmrzlinu, kterou lze nabrat jako borůvkové mango, použijte velmi málo tekutiny. A pokud se vám líbí mrazivá konzistence proteinové zmrzliny piña colada, přidejte více tekutiny. Postupně přidejte a nebojte se zabloudit (mírně) z receptu, aby to fungovalo pro vaše ingredience.,

Blueberry Mango protein Ice Cream

viděl jsem, jak někteří nazývají tento recept nejlepší proteinovou zmrzlinou, jakou kdy vyrobili. A kdo jsem já, abych nesouhlasil? Pokud jde o konzistenci, je to neuvěřitelně krémové pro ingredience a prakticky neexistuje obsah tuku.

• 1 C (140 g) Mražené Borůvky
• 1 C (140 g) Mražené Mango Kousky
• 1 kopeček Vanilkové Protein Prášek
• 1/2 C Neslazené Mandlové Mléko

jahodová proteinová zmrzlina

připraven otevřít svět možností proteinové zmrzliny?,

• 1 ½ C (210g) Mražené Jahody
• 1 odměrka (34 g) Vanilkový Proteinový Prášek
• 3-4 unce Dietní Sodu
• 1 polévková Lžíce Stevia nebo 0-Cal Sladidlo (volitelné)
• Tuku, bez Šlehačky (volitelné)

Makra: 200 Kalorií, 24 g Bílkovin, 23g Sacharidů, 1 g Tuku,

Dietní sodu říct, whaaaat? To je zdaleka nejvíce požádal o proteinové zmrzliny složky, a myslím, že to vypadá divně., Dieta soda funguje jako semi leavening agent a vytváří efekt chmýří v zmrzlině. Vážně, musíš to zkusit.

obvykle používám dietní Dr. pepř, ale můžete použít jakoukoli dietní sodu. Na výše uvedené fotografii jsem se nahoře rozpadl trochu grahamových sušenek. Můžete to proměnit v jahodový tvarohový proteinový zmrzlina přidáním lžíce bez cukru, bez tuku tvarohový pudink mix do zmrzliny.,

Čokoláda Arašídové Máslo a Banán Protein zmrzlinu

řekl jsem to předtím a řeknu to znovu: čokoláda, arašídové máslo a banán triplet je nejvíce podceňovaný chuť tandemu tam. Opravdu, je to tak zatraceně chutné.,

• 1 velký (110 g) Mražené Banány
• 1 odměrka (34 g) Vanilkový Proteinový Prášek
• 1 polévková Lžíce (6g) PB2 nebo Práškové Arašídové Máslo
• 1 polévková Lžíce (5 g) Neslazeného Kakaového Prášku
• 1/4 až 1/2 C Kešu Mléka (méně likvidní = silnější zmrzlina)

Makra: 265 Kalorií, 27g Bílkovin, 37 g Sacharidů, 2g Tuku,

Pokud máte tuku k dispozici, můžete vyměnit PB2 pro lžíci real arašídové máslo, aby se tento protein ice cream extra krémová., V závislosti na velikosti vašeho banánu a konzistenci proteinového prášku možná budete chtít začít s tekutinou 1/4 C a podle potřeby přidat.

Piňa Colada Protein zmrzlinu (Mrazivý Konzistence)

Pokud jste viděli tento recept dříve, to proto, že jsem původně vyvinutý pro Silnější U. Pokud jste obeznámeni s Silnější U, jsou nejlepší výživa koučování společnost na celém světě poté, co pomohl více než 10.000 lidí o více než 100.000 liber v tomto bodě. V současné době sloužím jako jejich hlavní důstojník lahodnosti, takže jsem trochu zaujatý.,

• 1 odměrka (34 g) Protein Prášek
• 1 C (140g) Zmrazené Ananas Kousky
• 1 polévková Lžíce (7 g) Slazené Kokosové Vločky
• 1/4 C (60 ml), Neslazené Mandlové Mléko

Makra: 262 Kalorií, 26g Bílkovin, 29 g Sacharidů, 4g Tuku

Tím, že teď začínám vidět sílu zmrazené ananas a mango, ne? Jsou velmi univerzální, fungují opravdu dobře s jiným ovocem a přísadami a dělají proteinovou zmrzlinu skutečně krémovou bez tuku. S ‚ Magical.

co bude dál?

pokud vyzkoušíte některý z těchto receptů, chci to vědět., Nezapomeňte označit hrnky pro svaly na Instagram ve vašich proteinových zmrzlinových re-kreacích. A pokud jste na Pinterestu, vždy oceňuji akcie tam. Dokonce jsem udělal obrázek s ‚ Cute ideální pro Pinterest níže. 😉

také, pokud hledáte sladkou pochoutku bez mixéru, podívejte se na tuto 3-složkovou bílkovinnou chmýří.