mít těsné pánevní dno zní jako dobrá věc, že? To je oblast, kde mnoho žen má skutečné problémy—zejména po porodu a ve věku. Když jsem začal studovat strukturální integraci (typ karoserie, který se zaměřuje na prodloužení a protahování pojivové tkáně aka., fascie) asi před deseti lety, jsem se dozvěděl o tom, jak nedílnou součástí pánevního dna, což je houpací síť svalů, které se vážou na stydkou kost, kostrč a sedací kosti, je pro lidské tělo. Tyto vrstvy svalů doslova drží močový měchýř, dělohu, vagínu, tenké střevo a konečník na místě.
když jsem pracoval s více a více klientů, viděl jsem také, jak vzájemně propojených to není jen na problémy v těle, jako je pánevní bolest, bolest zad a inkontinence, ale také na emoce, jako je úzkost, stres a strach., Většina z nás prochází našimi životy bez skutečného spojení s naším pánevním dnem—téměř jedna ze čtyř amerických žen je během svého života diagnostikována poruchou pánevního dna.
i u žen, které netrpí dysfunkcí pánevního dna, má oblast tendenci být slabá a my ji již nemůžeme mindfully uvolnit. Chronické napětí není dobré pro žádnou skupinu svalů a pánevní dno není výjimkou., Být schopen vědomě uvolnit svaly pánevního dna nejen fyzicky prospívá tělu, ale může nesmírně pomoci s uvolněním emočního stresu, strachu a blokád, které lidé mohou držet ve svém těle.
Proč se Vaše Pánevní dno Potřebuje Více Než kegelovy cviky, aby Ji Udrželi Zdravý
Ženy, byla posedlá myšlenkou, že „těsné“ pánevní podlahy na nějakou dobu–což dává smysl, vzhledem k množství informací, které je tam teď o kegelovy cviky. A zatímco doktor, který je vytvořil, Arnold Kegel, M. D.,, zaslouží si špičku klobouku, která přináší povědomí o potřebě silnějších svalů pánevního dna, samotný kegel není vyváženým přístupem k posílení této velmi důležité skupiny svalů. Cíl mít těsné pánevní dno chybí důležitý kus.
Pokud chcete mít v pánevním dně skutečnou sílu,musí být schopen protáhnout nebo prodloužit a uvolnit, stejně jako utáhnout.
stejně jako přidání odrůdy do rutiny cvičení (tj., cross training) je pro vás super dobrý, vaše svaly pánevního dna potřebují vyváženější a funkčnější přístup, aby je udržely také ve špičkovém tvaru. Jinými slovy, kegels jsou pouze součástí rovnice, protože jsou soustředné kontrakce. Aby byl sval (nebo skupina svalů, jako je pánevní dno) skutečně silný, musí se excentricky prodloužit. A soustředná kontrakce způsobuje zkrácení svalů, čímž vytváří sílu, zatímco excentrické kontrakce způsobují prodloužení svalů v reakci na větší protilehlou sílu., Překlad: kegels pracuje pouze sval jedním způsobem (utahování). Pokud chcete mít ve svém pánevním dně skutečnou sílu, musí být schopen se protáhnout nebo prodloužit a uvolnit, stejně jako utáhnout.
kegelovy cviky, zatímco důležité, protože pánevní dno, aby se stal pevně, jistě, ale oni mohou také udělat tuto důležitou část těla, hypertonická—v podstatě perma-ohnutá, kde jste si zajistil moc. Představte si, že neustále ohýbáte biceps a nikdy se plně nepustíte: svaly budou slabé, vyčerpané a odpojené., To samé se může stát na pánevní dno a jen dělat kegels znamená, že sval může dělat pouze jednu věc—spojky a squeeze—, které umožní, aby svaly ztratí tón a sílu.
to je důvod, proč trénink pánevního dna, aby byl silný a odolný, spíše než jen těsný, je klíčem. Fyzicky odolnější pánevní dno znamená, že můžete mít hlubší spojení s celým jádrem (aka lepší, silnější abs). Výzkum ukazuje, že také zabraňuje pánevní bolesti a inkontinenci, pomáhá poskytovat úlevu od bolesti dolní části zad a může vést k lepšímu sexu. (Kdo nechce všechny výše uvedené, že?,)
více pružné pánevní dno znamená, že můžete mít hlubší spojení do celého jádra (.k.lepší abs.)
emocionálně jsem viděl úžasné posuny i se svými klienty. Měla jsem jednoho, který ke mně přišel potýká s celou sadu fyzikálních problémů—ona byla diagnostikována osteoporóza, nižší bolesti zad, ztuhlé boky, a neschopnost zhubnout nebo posílit její svaly. Kromě toho měla také obrovský stres ohledně své rodiny a financí a ztratila sexuální touhu., Viděla mnoho lékařů, tělesných pracovníků a terapeutů bez úlevy. Protože se specializuji na pánevní dno, hned jsem viděl, že práce na její odolnosti v této oblasti by pomohla. A stalo se—jakmile jsem s ní pracoval na tom, jak se naučit, jak se připojit, uvolnit a posílit její pánevní dno, dokázala se uvolnit a konečně pustit „vynucení“ a pokusit se ovládat všechno ve svém životě. Zhubla, obrátila osteoporózu a po několika měsících znovu získala sexuální apetit.,
Chcete-li opravdu pochopit emocionální spojení pánevního dna, je důležité vědět, že ve Východní tradici, pánevního dna je známá také jako kořenová čakra, energetické centrum na základně vaší páteře. Je to hluboce spojeno se strachem, zejména kolem našeho zdraví, rodiny a finančního zabezpečení.
stresové spojení
viděl jsem, že zdraví pánevního dna má „pramínek dolů“ účinek v životě mých klientů (a podle mé vlastní zkušenosti)., Častokrát, když pánevního dna je ve stavu perma-flex nebo napětí, takže je emocionální stav nebo energie, že člověk (tj. jsou ve stresu, psychicky blokován, nelze „vypnout“ a skutečně odpočinout). Když dojde na stres z holistického hlediska, myslím, že je důležité, aby zvážili stav pánevního dna, protože to je tak hluboce spojen s nervového systému.
v Podstatě, nervový systém je síť, která běží nahoru a dolů míchy (začátek na základně lebky a končí v křížové kosti, která je na spodní části páteře)., Křížová kost se nachází přímo nad pánevním dnem. To znamená, že pokud se opravdu chceme naučit zvládat stres, léčit a odpočívat, musíme se podívat na kořen systému reakce na stres těla, což je nervový systém, který začíná v křížové kosti. Dalším způsobem, jak přemýšlet o křížové kosti a oblasti pánevního dna, je tlačítko „on/off“ v těle. Ano, Je to tak silné.
jak kultivovat silné a pružné pánevní dno
takže klíčovou otázkou je, jak získám pružné pánevní dno?, To trvá nějaký čas a práci, ale viděl jsem to proměnit životy tak mnoho z mých klientů, což je důvod, proč téma je středem mé poslední knize, Napájecí Zdroj. V této knize dávám celý program pro vytváření síly a odolnosti v pánevním dně. Ale do té doby, několik cvičení, které jsou užitečné, které si můžete vyzkoušet doma, aby se o odolné a silné, pánevní dno jsou hluboké dřepy, ve které se dostanete tak nízké, k zemi, jak můžete v pohybu, boční výpady, a dělat pánevní plachty (tj., kočka / kráva představuje), zatímco sedí na měkké kouli, jako typ, který byste použili ve třídě Pilates, spíše než na všech čtyřech.
dalším skvělým způsobem, jak posílit pánevní dno, je Pilates. Tady je at-home cvičení vyzkoušet:
–Jak řekl, na Mercey Livingston