Ptali jste se: co je lepší, rýže nebo těstoviny?

sacharidy jsou příliš často první obětí jakéhokoli plánu stravování při hubnutí, ale to ignoruje jejich klíčovou roli při napájení vašeho pokroku v tělocvičně. Soustředit svůj příjem před a po cvičení zajišťuje, že máte dostatek paliva, aby se zasadila těžší, zvedat těžší a vydrží déle, a zároveň zajistit vaše zásoby svalového glykogenu se nikdy vyčerpány. Ale na co se obrátit? Jsme jáma je hlava na hlavě:

Pro Vaše Zdraví

Rýže: Zastrčit do wholegrains., Přehled 45 studií Imperial College London zjistil, že výběr hnědých sacharidů přes bílou může snížit riziko srdečních chorob o 18%.

Těstoviny: část kupované celozrnné těstoviny bude obsahovat více než polovinu své RDI plodnosti-podpora selen. Což dělá váš spag bol opravdovým rodinným jídlem.

pro hubnutí

rýže: hnědá rýže je plná vlákniny, což podporuje sytost. Vědci z Íránu zjistili, že kopání bílé rýže pro hnědou by vám mohlo pomoci oholit více než palec od pasu.,

těstoviny: dokonce i bílé věci vám mohou pomoci zhubnout, podle studie v British Medical Journal. Těstoviny řídí hladinu cukru v krvi lépe než jiné typy sacharidů.

tento obsah je importován z {embed-name}. Můžete být schopni najít stejný obsah v jiném formátu, nebo budete moci najít více informací, na svých webových stránkách.

pro vaše energetické hladiny

rýže: s 28 g sacharidů na porci je rýže vaším tryskovým palivem., Navíc divoká rýže obsahuje hořčík, který pomáhá Vašemu tělu vytvářet energii ATP a odvrací únavu během vaší třídy HIIT.

těstoviny: ačkoli má méně sacharidů, těstoviny jsou rychle tráveny, takže hodování na misce dvě hodiny před tréninkem nabízí spoustu energie. Také je mnohem chutnější než plechovka před tréninkem.

Přidaná Hodnota

Rýže: Když střevní bakterie kvasit vláknina v hnědé rýži, které produkují mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které podporují správnou funkci tlustého střeva, snížení rizika infekce.,

těstoviny: vědci z kanadského institutu potravinářské vědy a techniky zjistili, že exorfiny se uvolňují během trávení těstovin, což by mohlo mít opioidní účinek. To by mohlo vysvětlit váš masivní úsměv po talíři mac ‚ n ‚ cheese.

verdikt MH? Rice Vyhrává!

to bylo blízko. Ve svých rafinovaných formách, bílé těstoviny vyhrává versus bílá rýže, takže to ušetřete za vaše podváděcí dny. Pokud jde o skutečné zdraví, hubnutí a výkonnostní výhody, ale vláknina a minerální obsah hnědé rýže z něj činí ideální palivo pro krmení vašich cílů v oblasti fitness. Jdi s obilím.,

tento obsah je importován z YouTube. Můžete být schopni najít stejný obsah v jiném formátu, nebo budete moci najít více informací, na svých webových stránkách.
Redakce Pánské HealthThe redakce Zdraví Mužů jsou vaše osobní spojení se špičkovými odborníky ve světě na všechny věci důležité pro muže: zdraví, fitness, styl, sex, a další.
tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy., Možná budete moci najít více informací o tomto a podobném obsahu na adrese piano.io

Share

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *