sacharidy jsou příliš často první obětí jakéhokoli plánu stravování při hubnutí, ale to ignoruje jejich klíčovou roli při napájení vašeho pokroku v tělocvičně. Soustředit svůj příjem před a po cvičení zajišťuje, že máte dostatek paliva, aby se zasadila těžší, zvedat těžší a vydrží déle, a zároveň zajistit vaše zásoby svalového glykogenu se nikdy vyčerpány. Ale na co se obrátit? Jsme jáma je hlava na hlavě:
Pro Vaše Zdraví
Rýže: Zastrčit do wholegrains., Přehled 45 studií Imperial College London zjistil, že výběr hnědých sacharidů přes bílou může snížit riziko srdečních chorob o 18%.
Těstoviny: část kupované celozrnné těstoviny bude obsahovat více než polovinu své RDI plodnosti-podpora selen. Což dělá váš spag bol opravdovým rodinným jídlem.
pro hubnutí
rýže: hnědá rýže je plná vlákniny, což podporuje sytost. Vědci z Íránu zjistili, že kopání bílé rýže pro hnědou by vám mohlo pomoci oholit více než palec od pasu.,
těstoviny: dokonce i bílé věci vám mohou pomoci zhubnout, podle studie v British Medical Journal. Těstoviny řídí hladinu cukru v krvi lépe než jiné typy sacharidů.
pro vaše energetické hladiny
rýže: s 28 g sacharidů na porci je rýže vaším tryskovým palivem., Navíc divoká rýže obsahuje hořčík, který pomáhá Vašemu tělu vytvářet energii ATP a odvrací únavu během vaší třídy HIIT.
těstoviny: ačkoli má méně sacharidů, těstoviny jsou rychle tráveny, takže hodování na misce dvě hodiny před tréninkem nabízí spoustu energie. Také je mnohem chutnější než plechovka před tréninkem.
Přidaná Hodnota
Rýže: Když střevní bakterie kvasit vláknina v hnědé rýži, které produkují mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které podporují správnou funkci tlustého střeva, snížení rizika infekce.,
těstoviny: vědci z kanadského institutu potravinářské vědy a techniky zjistili, že exorfiny se uvolňují během trávení těstovin, což by mohlo mít opioidní účinek. To by mohlo vysvětlit váš masivní úsměv po talíři mac ‚ n ‚ cheese.
verdikt MH? Rice Vyhrává!
to bylo blízko. Ve svých rafinovaných formách, bílé těstoviny vyhrává versus bílá rýže, takže to ušetřete za vaše podváděcí dny. Pokud jde o skutečné zdraví, hubnutí a výkonnostní výhody, ale vláknina a minerální obsah hnědé rýže z něj činí ideální palivo pro krmení vašich cílů v oblasti fitness. Jdi s obilím.,