jak napsala básnířka Shel Silversteinová: „zdříml jsem si – zdříml jsem si.“Je to relativní myšlenka, zvláště pokud jste někdo, kdo se pravidelně ocitá kývnutím u vašeho stolu.
ve skutečnosti jeden ze tří dospělých Američanů říká, že během dne dostanou nějaké další zavřené oči. Dobrou zprávou je, že pokud se rozhodnete odložit střední den, zdřímnutí může být pro vás dobré.
“ nyní jsme zjistili, že spánek slouží mnoha skvělým funkcím. To není překvapující., Proto trávíme tolik času tím,“ říká Rebecca Spencerová, výzkumnice spánku na University of Massachusetts Amherst. „Krátký příběh je, že existuje mnoho důkazů, že naps poskytuje všechny stejné výhody.“
ale ne všechny zdřímnutí jsou vytvořeny stejné. Být si vědom o tom, proč a jak si zdřímnout, je klíčem k dosažení přínosů z denního spánku, zatímco vyhýbání se riziko popletl spaním odpočinku.
Spánku na Mozek
V roce 2017 recenze papíru, Spencer a její kolegyně Joanna Mantua summarizedthe výzkum ukazuje řadu výhod, nap může poskytnout.,
začněme zřejmým: zdřímnutí nás činí méně ospalými. Naše biologická potřeba spánku-známá jako homeostatický spánek — se zvyšuje, čím déle zůstáváme vzhůru. A čím jsme spavější, tím pomalejší je naše duševní fungování.
zdřímnutí, dokonce i ty krátké jako 10 minut, bylo zjištěno, že zlepšují bdělost a kognitivní výkon. Ve srovnání s zůstat vzhůru, zdřímnutí jak zlepšuje konsolidaci paměti a uchovávání toho, co se naučil před podřimováním, stejně jako zvýšení naší schopnosti učit se poté, co se probudíme., Toto kognitivní zvýšení lze nalézt téměř v každé věkové skupině, říká Spencer. „Tato dávka zdřímnutí je určitě stabilní díky mladé a střední dospělosti, je přítomna, ale u starších dospělých je snížena.“
jak každý rodič s úzkostlivým dítětem může ze zkušenosti vědět, zdřímnutí může zlepšit schopnost zpracovávat emoce. „Víme, že v raném dětství zdřímnutí může pomoci zpracování emocí. Protože to je pozorování pro malé děti: pokud je budete držet před zdřímnutím, rodič bude jako: „Ach můj Bože, jsou tak nevrlí. Nespali, “ říká Spencer., Ačkoli to nebylo zkoumáno do hloubky, existuje nějaký důkaz, že zdřímnutí ovlivňuje emoční zpracování i u dospělých. Ale tyto výhody závisí mimo jiné na tom, proč si zdřímnete a váš věk.
the Nap Paradox
pro všechny výhody, které osvěžující zdřímnutí poskytuje, mnoho studií také zjistilo, že časté zdřímnutí je spojeno s litanií špatných zdravotních výsledků. Ve skutečnosti zvýšené zdřímnutí (a zvýšený spánek obecněji) koreluje se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění, diabetu 2.typu, kognitivního poklesu, osteoporózy a celkové úmrtnosti.,
tyto korelace však neznamenají, že zdřímnutí způsobuje tyto morbidity, říká Spencer. Místo toho může být zvýšené zdřímnutí výsledkem již přítomného podlézdravotní podmínky nebo nezdravý, sedavý životní styl.
„špatné zdraví spánku jde spolu s mnoha špatnými zdravotními faktory, a to řídí spánek v polovině dne,“ říká Spencer. „Tak, pak to vypadá, že spánek je špatný, protože máte vysoké zdřímnutí v některých nezdravých populacích, když to nemusí být příčinou.,“
Studie ukázaly, že spánek déle než jednu hodinu byly spojeny se zvýšeným rizikem diabetu typu 2 a kardiovaskulárních onemocnění, ale ti méně než 30 minut actuallyhad snížení rizika. To by mohlo být, že lidé, kteří se delší spánek už měl základní zdravotní podmínky, které řídil jim touží více spánku.
„myslím, že tam je mýtus, že zdřímnutí jsou špatné, když samotné zdřímnutí není špatné,“ říká Spencer. „Je to více o tom, co dělá s vaším nočním spánkem.“
dva biologické procesy se řídí, když spíme: náš cirkadiánní rytmus a náš spánek., Podřimování snižuje naši snahu spát,což může ztěžovat udržení zdravého nočního spánku.
klíčem je tedy vhodně napnout.
Nerušit
existuje několik způsobů, jak zajistit, aby vaše zdřímnutí bylo obnovitelné a ne rušivé. Pro začátek, dohánění spánku z noci předtím může být dobrým využitím pro zdřímnutí, protože to pravděpodobně nezničí váš spánek na další noc.,
„Pokud jste zkrátili noční spánek, protože možná jste pracovník směny nebo jste vysokoškolský student — zůstali jste příliš pozdě studovat na zkoušku — existují důvody, proč byste dnes měli mít spánkový tlak, abyste si zdřímli,“ říká Spencer. „Ale bolí váš spánek tlak dnes večer.“Nap lze také připravit na budoucí ztrátu spánku, jako je napnutí na zkoušku později v noci.
pokud užíváte zdřímnutí obvykle, můžete udržovat dobrý rytmus toho, kolik spánku dostanete během dne a noci., Je důležité se ujistit, že nespíte sporadicky s různými hodinami každou noc, protože pak „v podstatě žijete tryskovým zpožděním, což je také spojeno se špatnými zdravotními výsledky,“ říká Spencer.
kromě toho je užívání zdřímnutí z emocionálních důvodů-aby se zabránilo stresu, z nudy nebo aby se zabránilo pracovním nebo sociálním situacím — spojeno s horším celkovým zdravím.,
i Když neexistuje žádný univerzální sweet spot pro optimální nap trvání, Spencer říká, že asi 70 minut snoozing vám umožní získat některé z výhod spánku, zatímco se snižuje riziko vratkost po probuzení. Tento pocit je známý jako setrvačnost spánku a může narušit kognitivní výkon.
Spencer doporučuje, aby byl vystaven jasnému světlu, když se probudíte a pohybujete se, abyste pomohli rychle zvýšit bdělost a rozptýlit mozkovou mlhu., A, obecně platí, že „nechceš si dát taky spát-podpora prostředí, protože chcete oddělit denní spánek z noci spát,“ který nám pomáhá udržovat konzistentní cirkadiánní rytmus, říká. Udržování záclon otevřené nebo podřimující někde, která není úplně tichá, může pomoci minimalizovat narušení pravidelného spánku.
takže ať už si zdřímnete-nebo necháte zdřímnout – odpočiňte si s vědomím, že to může být dobrá věc.