Relaxační Techniky, které Můžete Cvičit Kdekoliv
V našem uspěchaném světě, bez ohledu na to, kde se podíváte, tam je stres všude. Práce, osobní, fyzický a jiný životní stres může mít vážnou daň jak na vaše fyzické, tak na duševní zdraví. Můžete si všimnout zvýšení svalového napětí, bolesti, bolesti a fyzické zdravotní potíže., Můžete se cítit duševně vyčerpaní, zažíváte zhoršenou koncentraci nebo kreativitu, úzkost, únavu nebo emoční napětí.
5 silné relaxační techniky
duševní a fyzický stres není způsob, jak žít. Zasloužíte si lepší-zažít uvolněný, klidný, vyvážený, zdravý a šťastný stav bytí. Pro vás je dobrá zpráva. Můžete dosáhnout pocitu klidu a sníženého napětí kdekoli se správnými relaxačními cvičeními.,
Pomocí těchto 5 silný relaxační techniky pro úzkosti a stresu, lze snížit napětí, získat rovnováhu, lépe spát a cítit se více radosti ve svém životě v mysli a těle.
Progresivní Svalová Relaxace
Progresivní svalová relaxace (PMR) byl vyvinut Edmund Jacobson v roce 1920 na pomoc pacientům se svalovou bolest a napětí bez ohledu na fyzické nebo duševní nemoci. PMR může nejen pomoci s celkovou relaxací, ale poskytnout úlevu těm, kteří se zabývají různými zdravotními stavy, včetně bolesti hlavy, úzkosti a dokonce i rakoviny.,
praxe PMR, postupujte takto:
- Najít klidné místo, a dostat se do pohodlné polohy vsedě nebo vleže.
- Začněte tím, zhluboka nosem a pomalu vydechovat ústy po dobu 3 – 5 cyklů.
- utáhněte svaly stlačením těla, sevřením prstů a zatlačením paty na zem.
- uvolněte a poté na několik sekund ohněte nohy směrem k hlavě, dokud se znovu neuvolní.,
- přesuňte se na nové svalové skupiny, břicho, nohy, ruce, paže, ramena, krk a obličej.
- utáhněte a uvolněte.
tyto sekvence můžete podle potřeby opakovat a dokončit svou praxi s hlubokými uklidňujícími dechy.
Dechová Cvičení
Ovládání a regulaci dech prostřednictvím různých dechových cvičení je účinný způsob, jak uklidnit svou mysl a uvolnit své tělo. Nemusíš chodit na jógu., Potřebujete jen pár minut, abyste mohli procvičit některé z těchto tří dechových cvičení a dosáhnout fantastických výsledků v průběhu času.
- stimulující dech: stimulující dech je starověká jógová technika, která vám může přinést více energie a duševního zaměření. Udržujte ústa zavřená a uvolněná. Držte dech krátce, vdechujte a vydechujte rychle nosem. Budete dělat nějaké vtipné zvuky a to je normální. Po třech cyklech si udělejte rychlou přestávku. Dýchejte normálně a zkuste to znovu. Začněte s 15 sekundami nebo méně a postupně je zvyšujte.,
- 4 – 7 – 8 dýchání: 4 – 7 – 8 dechové cvičení je tišší a můžete to udělat kdekoli. Připravte se vydechováním veškerého vzduchu ústy. Zavři pusu. Do počtu 4 vdechujte nosem. Počítejte do 7, zatímco držíte dech. Nechte to všechno ven ústy do počtu osmi. Tento cyklus opakujte nejméně 3krát dvakrát denně.
- počítání dechu: počítání dechu je zenová technika, která vám může také pomoci s relaxací. Najděte pohodlnou sedací pozici, která udržuje páteř rovně. Zavři oči., Začněte s několika hlubokými a čistícími dechy. Dýchat a pak počítat do 1 při výdechu. Dýchat znovu a počítat do 2 při výdechu. Příště počítat do 3, pak 4, pak 5. Nikdy se nepočítá na více než 5-místo toho spusťte cyklus znovu. V průběhu času můžete pracovat až 10 minut tohoto dechu počítání Zen meditační praxe.
protahování
sedící u počítače pracující celý den vytváří svalové napětí. Pravidelné protahování, zejména protahování krku a ramene, může pomoci při bolestech, chronické bolesti a duševním zdraví., Opakování těchto 5 jednoduchých protahovací techniky denně může pomoci vaše svaly relaxovat a budete se cítit lépe, jak fyzicky, tak psychicky:
- Ramenní Krčí rameny: Trvat několik hlubokých nádechů, a pak začít s pokrčením ramen. Nejprve zvedněte horní část ramene blízko uší napodobující pokrčení ramen. Podržte po dobu 3-4 sekund a poté uvolněte. Opakujte 3-5 krát,pak se přesuňte na bradu.
- Chin Turns: Začněte tím, že se díváte dopředu, pak pomalu přesuňte bradu doleva a protáhněte levou stranu. Podržte po dobu 5-10 sekund., Přesuňte se zpět do středu a pak přesuňte bradu doprava a opakujte to samé. Opakujte to 2-3 krát a pak se přesuňte na naklonění hlavy.
- naklonění hlavy: vaše výchozí pozice by měla být středem. Nakloňte hlavu doprava, jako by se vaše ucho snažilo dotknout vašeho ramene. Držte po dobu 5-10 sekund, přesuňte se zpět do středu a přejděte na druhou stranu. Opakujte 2-3 krát a připravte se na zadní úsek.
- back Stretch: položte dlaně na dolní část zad a ohněte kolena. Zatlačte záda dopředu pomocí dlaně., Držte jej po dobu 10 sekund a poté uvolněte. Opakujte toto cvičení 2-3 krát, než se přesunete na poslední úsek, vytáhněte loket.
- loketní tah: nejprve zvedněte pravou ruku tak rovně, jak můžete ohýbat za hlavou. Prohněte úsek tahem lokte směrem k hlavě levou rukou. Podržte po dobu 10-15 sekund a opakujte druhou stranu. Proveďte toto cvičení 2-3 krát.
opakujte tento celý protahovací cyklus nejméně dvakrát denně nebo kdykoli máte pocit, že potřebujete protáhnout., Pokud potřebujete, můžete si natáhnout boky, záda a hamstringy také pomocí jógových popruhů, stěnových úseků a kočičí a kravské pózy. Během několika týdnů si všimnete větší flexibility, menšího napětí a menší bolesti. Podpora krku Dr. Ritera v reálném čase může zlepšit napětí krku a ramen více, než většina úseků, které znáte. Použití ergonomického kancelářského nábytku, který podporuje dobré držení těla, může také pomoci zažít menší napětí a bolest při práci dlouhé hodiny.
Meditace a Vizualizace
Meditace a vizualizace jsou některé z nejlepších způsobů, jak zmírnit stres., Mohou to být také silné relaxační techniky pro spánek před spaním. Když necháte rozptýlení a starosti zmizet, můžete dosáhnout stavu Blaženého odpočinku. Meditace a vizualizace vám mohou přinést okamžitou úlevu a uvolněnější bytost. Ještě lepší je, že když pravidelně cvičíte, vaše mysl a tělo se přirozeně naučí vrátit se do střednějšího, uzemněného a uvolněného stavu, když nastane stres, bolest nebo chaos.
existuje mnoho způsobů, jak praktikovat meditaci. Nemusíte nutně sedět v lotosové póze (jógová verze zkříženýma nohama)., Můžete si lehnout nebo dokonce najít pohybovou meditační praxi, jako je tanec nebo pěší meditace. Můžete použít mantru pro vaši meditaci, včetně sanskrtských slov, jako je “ om “ nebo jakákoli mantra, která se pro vás cítí vhodná. Možná budete chtít absolvovat kurz a naučit se konkrétní formu meditace, jako je Vipassana, transcendentální meditace, meditace všímavosti nebo zenová meditace.
použití meditačního cvičení s průvodcem je možná nejjednodušší způsob, jak vést vaše tělo a mysl do stavu relaxace a klidu.,
vizualizace je forma meditace, kterou můžete kdykoli udělat bez vedení. Je to jako rychlá mentální dovolená. Zavřete oči a vizualizujte své „šťastné místo“. Může to být cokoli, pláž, útulný gauč, vrchol hory, útulné objetí milovaného člověka, vaše oblíbené Studio jógy nebo jakékoli místo, které máte rádi, se cítíte šťastní a bezpeční. Představte si, že jste na tomto místě tím, že zapojíte všechny své smysly. Co vidíte, slyšíte, čicháte, chutnáte a dotýkáte se? Jaký je to pocit ve vašem těle? Nechte si vychutnat okamžik. Můžeš se usmát.
masáž
získání masáže je silným aktem péče o sebe., Má také výhody pro vaše tělo a zdraví. Masáž zlepšuje cirkulaci kyslíku a živin ve vašem systému. Může protáhnout těsné a slabé svaly, zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu. Může vám pomoci zvládnout a snížit příznaky chronické bolesti. Masáž může zlepšit hladinu stresu, úzkost, deprese, spánek a kvalitu života.
existuje tolik masážních technik a podobných terapií karoserie, ze kterých si můžete vybrat. Hluboká tkáňová masáž a myofasciální uvolnění jsou nejoblíbenější pro hlubokou práci., K dispozici je také švédská masáž, Masáž horkými kameny, aromaterapeutická masáž, kraniosakrální terapie, Shiatsu, reflexologie, Thajská masáž, Sportovní masáž, Masáž spouštěcích bodů a další. Promluvte si se svým masážním terapeutem a experimentujte, abyste našli ten, který pro vás funguje nejlépe.
můžete také cvičit masáž doma. Nejjednodušší je samozřejmě mít partnera, přítele nebo člena rodiny, aby si otřel záda a ramena. To není vždy k dispozici. Samomasážní techniky můžete praktikovat kdekoli., Získejte obtížné uzly ven s therakanem a pracujte na nohou, krku a bocích pomocí masážních koulí. Po dlouhém dni na nohou se masér nohou cítí nebesky. Masážní židle a masážní polštáře mohou být zachránci, aby získali osobní pohodlí a relaxaci doma bez jakéhokoli úsilí.
Integrace Relaxační Techniky
Nácvik relaxačních metod, jako PMR, dechová cvičení, strečink, meditaci, vizualizaci a self-masáž může zmírnit svalové napětí, uvolnit své tělo, zklidnit svou mysl, zmírnit bolest a zlepšit vaše celkové zdraví., Projděte si tyto relaxační cvičení tak často, jak potřebujete, a vezměte je na cestách s sebou.
dozvědět Se více o tom, jak ergonomické kancelářský nábytek, masážní křesla, masážní polštáře a self-masáže nástroje mohou pomoci vaší relaxaci, navštivte náš obchod. Ujistěte se, že zkontrolovat zpět a sdílet své úžasné výsledky s námi.