jste začátečník s čistým jídlem? Jen se učíte, jak dělat tu věc, které říkají čisté jídlo? No, tento příspěvek obsahuje praktický seznam potravin s čistým jídlem – takže budete přesně vědět, co budete potřebovat na čisté stravovací stravě.
žádné další dotazy, pokud to děláte správně. Vždy se můžete podívat zpět do tohoto seznamu pro referenci.
vytvořil jsem tento seznam, takže můžete jíst čistou správnou cestu. Doufám, že najdete tento průvodce pomáhá s čistým stravovacím plánem., Máte-li jakékoli dotazy nebo vidíte, že něco chybí, kontaktujte mě kdykoli.
poznámka: v tomto příspěvku jsou přidružené odkazy. Viz úplné zveřejnění.
neváhejte a sdílejte tento seznam potravin s čistým jídlem PDF na svém blogu / webu, stačí přidat odkaz zpět na healthyhappysmart.com až tak učiníte. Děkuji!
co je to čisté jídlo?
clean eating základy obsahovat žádné nezdravé jídlo, ne zpracované potraviny, ne s vysokým obsahem cukru potraviny, nebo potraviny s vysokým obsahem soli, žádné potraviny s tisíci surovin a mnoho nikdy nemůžete vyslovit nahlas!!
je to v podstatě jíst skutečné jídlo., Čerstvé ovoce, čerstvá zelenina, chudé bílkoviny, celozrnné, fazole, luštěniny, ořechy a semena.
čisté stravovací recepty jsou po celém webu. Vyzkoušejte pinterest nebo proveďte vyhledávání google.
po čisté stravovací stravě může být snadné. Stačí se naučit, co je a není „čisté“, a postupujte podle těchto pokynů, dokud se pro vás nestane každodenním zvykem.
všimnete si změny ve vašem zdraví a wellness a nikdy se neohlédnete.
kde začínáte?,
Pokud jste jako mnoho lidí tam venku, kteří ani nevědí, kde začít-vytvořil jsem pro vás tento seznam zdravých potravin s čistým jídlem. Použijte jej, aby se všechny zdravé recepty, které chcete, aby se, ale bez všech přidaných feťák přísad.
poznámka: především nemusíte kupovat vše na tomto seznamu. Tento seznam je jen obecnou představou o tom, s čím můžete svůj domov zásobit. Nezapomeňte se však zbavit nevyžádané pošty a do ledničky/spíž/skříně vložte pouze zdravá jídla, jako je tato.,
to, co obvykle dělám, je rozhodnout, co mám v plánu jíst za týden, a pomocí tohoto seznamu si vybrat, co potřebuji koupit. Mějte na paměti, že je to spíše průvodce, který můžete sledovat a vybrat & vyberte si.
Tento čistý nákupní seznam pro začátečníky je v podstatě seznam zdravých potravin. Proto mohou být všechny tyto potraviny skvělé pro zdravé hubnutí a změnu vašeho zdraví, pokud je používáte ke změně zdravého životního stylu.,
nemusíte kupovat všechno na tomto seznamu najednou, samozřejmě, ale je to rozsáhlý seznam, aby vám ukázat, co můžete dát na své čisté jíst potraviny, seznam, když jdete na nákup.
je však skvělé odkazovat se na to, když hledáte čisté recepty na jídlo, abyste se ujistili, že nejíte špatná jídla.
jste čisté jídlo pro hubnutí?
nejprve bych řekl, že je to dobrý plán. Říká se, že ztráta hmotnosti je 70% dieta a 30% cvičení, proto mít seznam zdravých potravin je prvním krokem k získání vaší stravy na trati.,
za druhé, můžete použít kurátorské čisté stravovací plány plné potravin, které vám pomohou zhubnout.
například máme nízkokalorický jídelní plán, který je plný čistých jídel (viz níže).
denní dietní plán jídla přidává až asi 1200 kalorií až asi 1900 kalorií každý den. Navíc každý den je jiný. A je plná zdravých receptů na čisté stravování.
kliknutím na tlačítko níže se o něm dozvíte více.
níže je rozsáhlý průvodce seznamem potravin,který můžete použít při psaní seznamu potravin s čistým jídlem.,
kromě toho byste jej mohli také použít k procházení spíží, lednicí, skříněmi a ujistit se, že to, co máte ve svém domě, je zdravé a čisté jídlo. Nicméně, to bude snadno vás o tom, jak jíst čisté.
nemusíte kupovat vše na seznamu, místo toho si stačí koupit to, co potřebujete pro týden, a použít tento seznam jako průvodce tím, co byste měli jíst a neměli byste jíst.
zdravé čisté stravovací tuky:
čisté stravování seznam zdravých tuků
Jezte je pro nejlepší zdraví. Ořechy, semena, olivy a avokádo jsou všechny mé oblíbené zdravé tuky a oleje., Například viz níže rozsáhlý seznam zdravých tuků.
- Avokáda
- Olej z Avokáda –
- Kokosový Olej –
- Ořechy a Semena (viz níže pro rozsáhlý seznam)
- Ořechová (viz níže pro rozsáhlý seznam)
- Olivy (kalamata , zelená, černá)
- Olivového Oleje
- Sezamový Olej
Ořechy a Semena
Ořechy a semena jsou zahrnuty jako zdravý tuk.
Jezte vysoké omega 3 a omega 6 ořechy / semena.
vždy si přečtěte štítky. Kupujte například pouze ty, kde jsou ořechy nebo semena, které jsou jedinou složkou na štítku., Některé jsou například ochuceny spoustou soli nebo cukru + extra feťáckými přísadami. Přeskočte je.
nebojte se zdravých tuků. Jsou nezbytné pro zdravý život.
PŘÍKLADY:
- Lískové ořechy
- Macadamia Ořechy
- Piniové Oříšky
- mandle
- vlašské ořechy
- pekanové ořechy
- pistácie
- kešu
- dýňová semínka
- lněné semínko
- sezamová semena
- chia semínka
- slunečnice
Přírodní ořech/semeno másla
ano, jeden z mých dalších oblíbených tuků je matice máslo., Vlastně se považuji za závislého … je to skvělý zdravý tuk a čistá strava.
především si vždy přečtěte štítky. Ingredience včetně jen ořechy je nejlepší. Ale většina z nich také obsahuje sůl. To je v pořádku, ale nejmenší množství přidané soli/sodíku je nejlepší.
podobně nekupujte ořechové / semenné máslo s přidaným cukrem.,
-
- arašídové máslo
- mandlové máslo
- kešu máslo
- slunečnicových semen máslo
- tahini
Chléb, Tortilly, Těstoviny a Mouky:
Ano, tam je takový věc jako čisté jíst chléb, čisté jíst tortilly, čisté jíst těstoviny a jíst čisté mouky. Podívejte se na některé značky/typy níže. Mnoho z nich je k dispozici ve většině supermarketů. Podobně, můžete najít některé on-line, také.,
-
Chleba
- chleba Ezekiel
- Dave je Vrah Chleba
- Alvarado Street značky chleby
- Obchodník Joe Značky celozrnné pečivo
-
Placky
Ezechiel tortilly, naklíčené pšenice tortilly a samozřejmě kukuřičné tortilly (z kukuřice, vody a vápna).
-
těstoviny
celozrnné nebo celozrnné těstoviny (hnědá rýže nebo těstoviny quinoa jsou dobré). Nebo má Ezekiel naklíčené obilné těstoviny .
-
mouky
vždy se rozhodněte pro nebělenou mouku.,
- pšeničná mouka
- kokosové mouky
- mandlové mouky
- cizrnové mouky
- bezlepkové mouky
Čisté Jíst Celá Zrna:
- Hnědá Rýže
- Divoká Rýže –
- Červená Rýže –
- Basmati Rýže –
- Jasmínová Rýže –
- Obilniny
- Ječmen
- Oves (plain bez přísad a oceli řezané nebo pravidelné oves jsou dobré)
- Proso –
- Farro –
- celozrnný kuskus –
- Tempeh je také dobré zrno/protein volbou pro vegetariány & vegany.,
Fazole a Luštěniny:
doporučuji nákup suché fazole a vaření je sami ve své crockpot pouze s pomlčkou nebo 2 mořské soli.
to je levnější a vyhýbáte se konzervovaným potravinám s vysokým obsahem sodíku.
jsem uvařit velký hliněný hrnec z nich, pak skladovat v mrazáku v 1,5 šálku porce velké tupperware a odmrazování, když je potřebujete.
fazole jsou skvělým zdrojem bílkovin pro čisté stravování vegetariánů.,
PŘÍKLADY:
- černé fazole
- bílé fazole
- červené fazole
- fazole
- pinto fazole
- fazole adzuki
- lima fazole
- black eyed peas
- garbanzo fazole nebo cizrna
- sojové boby nebo edamame
- čočka (hnědá, zelená, červená, žlutá)
- hrách
Produkce:
#1 kategorie potravin na zdravé, čisté jídle seznam potravin. Ovoce a zelenina jsou životně důležité pro zdravou výživu.
nejprve vytvořte svou prioritu #1 ve vaší stravě a většinu vaší stravy.,
za druhé, nezapomeňte se rozhodnout pro organické, pokud si to můžete dovolit.
Zatřetí, podívejte se na špinavý tucet níže pro ovoce a zeleninu, které byste měli určitě koupit organické.
Za čtvrté, produkce je v pořádku čerstvá nebo zmrazená a může být vařená nebo syrová.
nakonec jíst odrůdu ve všech různých barvách pro nejlepší výživu.,
Zelenina:
- Artyčok
- Chřest
- Brokolice
- Mrkev
- Květák
- Kukuřice
- Okurky
- Lilek
- Česnek
- Zelení: špenát, kapusta, rukola, červený listový salát, zelená listová hlávkový salát, zelí, římský salát, řeřicha, mangold, hořčice greenů, brokolice, čekanka, atd. Více o zelených.
- Zelené Fazolky
- Cibule
- Hrášek
- Squash: cuketa, letní squash, žalud squash, delicata squash, ořešák squash, špagety squash, atd.,cado
- Banány
- Ostružiny
- Borůvky
- Data –
- Sušené ovoce (rozhodnout se pro unsulphured): Sušené Brusinky, Rozinky, sušené Švestky, Sušené Fíky , sušené Meruňky, Sušené Jablečné kroužky , Banán chips
- Hrozny
- Grep
- Kiwi
- Citron
- Vápna
- Mango
- Oranžová
- Papája
- Hrušky
- Ananas
- Jahody
- Rajčata
- Meloun
- Ananas
- Medovice Meloun
Tucet špinavců
(Toto je seznam produktů, které má nejvyšší rezidua pesticidů., Vždy přidejte organickou verzi těchto zeleniny a ovoce do svého seznamu zdravých potravin.): Jablka, broskve, sladká paprika, jahody, špenát, hrušky, brambory, nektarinky, třešně, hrozny (dovezené), celer a salát.
proteiny / maso:
vždy jděte na organické, pokud si to můžete dovolit. Kromě toho jsou libové kusy masa s menším obsahem tuku lepší pro vaše zdraví (92% nebo vyšší).
-
drůbež
kuře, krůta nebo kachna. Při nákupu drůbeže je nejlepší vykostěná prsa bez kůže-ale můžete získat nejlepší nabídku zakoupením celého kuřecího nebo krůtího (zmrazeného)., Pak můžete vařit a jíst všechny části.
-
vejce
taková skvělá sponka k čištění stravovací stravy. Jděte do volného výběhu. Pokud se rozhodnete jen jíst vaječné bílky, vyhněte se bílkům, které si koupíte v kartonu, a jen se naučíte oddělit žloutek od bílých na vlastní pěst pro čistší jídlo. Nenechávejte vždy žloutek, protože žloutek obsahuje většinu výživy ve vejci.
-
ryby
většina ryb je čistá, ale pozor na rtuť v rybách. Divoký úlovek je nejlepší.
-
hovězí
zvolte travnaté a lidsky chované hovězí maso., Jít přímo k řezníkovi vám může pomoci získat nejlepší řezy.
-
vepřové
při výběru vepřového masa buďte moudří. Je třeba se vyvarovat zpracovaného vepřového masa (párky v rohlíku, kanadská slanina, šunka atd.) a není čistý. Vyberte si pouze vysoce kvalitní vepřové maso od svého řezníka.
-
zvěřina
skvělá alternativa k hovězímu masu. Zvěřina je velmi štíhlá a zdravá.
koření, Koření a Koření:
-
Koření
S česnekem nebo cibule prášek, dostat to prostý, bez přidané soli. Sušené byliny v lahvích nebo hromadně jsou nejlepší., Je třeba se vyvarovat kořenících balíčků a bylinných směsí. Mohou mít vysoký obsah sodíku a / nebo mohou obsahovat přidaný cukr a obvykle nejsou čisté. Žádné balené koření a koření jsou skvělé přidat do své zdravé seznam potravin:
- Kurkuma, kmín, chilli, bazalka, oregano, petržel, pažitka, kopr, šalvěj, hořčičné semínko , koriandr, fenykl, sušené zázvor, skořice, atd. Mořská sůl nebo růžová himalájská sůl a čerstvý mletý černý pepř nebo drcené červené pepřové vločky jsou skvělé.,
-
Hořčice a Kečup
Oba mají přidaný cukr obvykle, takže vždy číst etikety hledat ten, který neobsahuje cukr. Kečup bude těžší najít bez cukru,takže možná budete chtít „google“ čistý recept na kečup. Nebo zkuste tento kečup vyrobený z agáve. Dijonská hořčice je obvykle čistá a nemá cukr.
-
med
skvělé sladidlo.
-
javorový sirup
vždy byste měli dostat „čistý“ javorový sirup, ne ten, který dostanete do sladké snídaňové cereální uličky v obchodě s potravinami., To je obvykle vyrobena s vysokým obsahem fruktózy kukuřičný sirup (a jen uměle javorový sirup s příchutí), tak se vyhnout této věci a vždy si přečtěte štítky.
-
kokosový palmový cukr
organický je nejlepší. Vynikající volba sladidla.
-
surový agávový nektar
-
melasa
koupit nesplněnou melasu .
-
citronová šťáva / limetková šťáva
vždy byste si měli přečíst štítky na balených věcech. Obvykle najdete přidané konzervační látky. Nejlepší je samozřejmě vytlačit vlastní z čerstvých limet a citronů.,
-
octy
balsamico, červené víno, bílé víno, rýžové víno, Jablečný mošt. To vše je skvělé pro výrobu vlastních salátových dresinků, omáček nebo použití v receptech.
-
čaj a káva
oba jsou čisté. Zelený nebo bylinný čaj je skvělý.
-
Tamari
čistá alternativa k sójové omáčce.
-
Braggs Liquid Aminos
přidává dobrou chuť mnoha pokrmům, což je další alternativa k sójové omáčce.
mléčné výrobky:
mléčné výrobky mohou mít vysoký obsah cukrů-bez ohledu na to, zda jsou přidány nebo ne., Mléko od krávy má přirozeně vysoký obsah sacharidů a cukrů.
tam se hodí neslazené alternativy mléka jako lepší volba čistého jídla.
-
mléko
syrové mléko je nejlepší. Syrové mléko může být těžké najít a drahé. Pokud nemůžete najít to rozhodnout pro organické, plnotučné mléko. Poté byste měli své mléko počítat jako porci tuku a uhlohydrátů místo porce bílkovin.
Pokud si vyberete mléko s nízkým obsahem tuku, stačí vědět, že čím nižší je tuk, tím je obvykle mléko zpracováno. -
sýr
jíst sýr s mírou., Má vysoký obsah tuku. Také se ujistěte, že je to skutečný sýr s nejmenším množstvím přísad.
předem drcené sýry obsahují činidla proti spékání, takže se jim vyhněte. Vždy nakupujte bloky sýra a skartujte je sami. Skutečný strouhaný parmazán je přijatelný s mírou. Ale ne Kraft značky parmazán. Kupujte pouze chlazený druh. -
jogurt
ujistěte se, že je jasné, zda si vyberete řecký nebo běžný jogurt. Pak přidejte své vlastní čerstvé ovoce, pokud chcete. Pokud chcete, aby sladké použití javorový sirup nebo med. Vyvarujte se tuku nebo sníženého tuku.,
-
tvaroh
Vyhněte se bez tuku. Plný tuk je nejlepší, ale můžete také použít nízký obsah tuku. Stejně jako mléko, čím nižší je tuk, tím více je zpracováno.
-
Neslazené sójové mléko
získat Pouze organické, aby se zabránilo GENETICKY modifikované organismy.
-
Neslazené mandlové mléko
Vždy si přečtěte štítky. Jednoduché je nejlepší a dělat si vlastní je ještě lepší – a docela snadné, taky!
-
neslazené rýžové mléko
ujistěte se, že je vyrobeno z hnědé rýže. Domácí je nejlepší.
-
neslazené kokosové mléko
získejte pouze věci v plechovkách ., Nezapomeňte si přečíst štítky zde. Značka thajské kuchyně je čistá. Lehké kokosové mléko je v pořádku.
Potraviny, které by NEMĚLY být na vašem Čisté Jíst nákupní Seznam:
jsem nemohl vytvořit kompletní zdravé čisté jídle seznam potravin bez poukazuje na to, co jste neměli, že?
může být těžké se rozloučit s některými z vašich oblíbených jídel, které nejsou „čisté“. Nebojte se, bude to snazší, jak týdny ubíhají, a všimnete si, jak dobře se cítíte a všimnete si změn ve svém těle.,
navíc už nebudete chybět ani poté!
jen tam vydržte, čisté jídlo bude stát za to. Kromě toho se nikdy nebudete ohlížet z dodržování čisté stravovací stravy, jakmile začnete. Navíc odměny jsou nekonečné.
nepřidávejte do seznamu potravin s čistým jídlem žádné z následujících položek!
žádné zpracované potraviny a žádné komerčně připravené polotovary.,
například, toto pravidlo zahrnuje:
- v Rámečku/Pytlích Pohodlí Jídla (zmrazená nebo ne)
- Cukroví
- Pre-Made Konzervy Výrobků, jako jsou Polévky nebo Těstoviny
- Energetické Nápoje
- Rychlé občerstvení
- Ovoce & Zelenina v zachovalé státy (příklad: ovoce v sladký sirup)
- Ovocné Džusy, které obsahují přidaný cukr a další umělé přísady (čerstvé vymačkané šťávy přímo z odšťavňovače se nic přidáno, je naprosto úžasné a povoleno)
- Limonády/Nealkoholické Nápoje (Cola, Pepsi, Mountain Dew, Dr., Pepř, Sprite, 7 nahoru, dietní soda, kořenové pivo atd.)
- kukuřičný olej
- margarín
- Crisco
- sugar
- vysoké fruktózy kukuřičný sirup
- umělá sladidla
Závěrem:
Jak již bylo zmíněno dříve, tyto čisté, jíst strava může být snadné s trochou plánování a přípravu.
pokuste se odstranit některou z un-clean potravin z vašeho domova. To vám pomůže vyhnout se jejich jídlu.
poté naplňte svůj dům pouze čistými potravinami, abyste dosáhli nejlepších výsledků na cestě zdravého a čistého stravování po celý život!,
doufám, že tento seznam potravin s čistým jídlem vám pomůže dostat se na cestu k jídlu čisté!
Tento čistý jídle seznam potravin je ideální pro go-příjemcové, kteří se zdravé potraviny nákupní seznam a držet se ho.
Některé mohou potřebovat trochu více pomoci – jako s zdravé čisté jíst jídlo plánů, už jsem se na ně s čistým jíst nákupní seznam a vše, co již udělal.
je to něco, co byste považovali za užitečné?
Pokud ano, možná vás budou zajímat naše zdravé stravovací plány založené na čisté stravovací stravě., Jsou to všechno o sdílení s vámi čisté stravovací recepty na hubnutí ve formě jídelního plánu.
zdravé nápady na snídani, zdravé nápady na oběd, zdravé nápady na občerstvení a zdravé nápady na večeři.
tam jsou dokonce zdravé dezertní nápady hozené tam jednou za čas.
jedná se o nízkokalorické stravovací plány … obvykle kolem 1200 kalorií dietní plán jídla denně-ale jdou až asi 1900 kalorií, střídá se denně a každý den je jiný a chutný!