svaly adduktorů tvoří oblast svalů na vnitřní straně stehen. Tuk, který se hromadí kolem slabiny, není nebezpečný pro vaše zdraví, ale způsobuje frustraci.
jako každá oblast na vašem těle nemůžete snížit pouze velikost oblasti třísel. Přidání několika cvičení na hubnutí do plánu hubnutí může podpořit lepší definici, nicméně, jak zhubnout ve slabinách, musíte zhubnout po celém těle jako celku.,
Zdravá výživa
Chcete-li zhubnout kolem slabiny, musíte obecně zhubnout. Zdravé stravování bude klíčem k tomuto úbytku hmotnosti. Sledujte své kalorie po dobu tří dnů, celkový příjem a vydělte třemi, abyste získali průměr. Snižte toto množství o 500, abyste získali nový příjem, a jíst tolik kalorií denně. Například, pokud v současné době průměrně 2500 kalorií denně, aby váš nový příjem 2000. To způsobí asi 1 lb. hubnutí týdně. Vyberte si potraviny s nízkým obsahem tuku a kalorií, jako je ovoce, zelenina, libové maso, celá zrna, nízkotučné mléčné výrobky a ryby.,
Jak Snížit Kalhoty Velikost
Dozvědět se Více
Pokud jste se snaží drop 500 kalorií z vaší stravy každý den, zvažte snížení kalorií budete pít. Soda, slazený čaj, dezertní kávy se šlehačkou, mléčné koktejly, slushies a alkohol obsahují vysoké množství kalorií. Místo toho se držte bez kalorií, jako je voda, dietní nápoje a neslazený čaj.
zabraňte přejídání začleněním zdravého občerstvení do vaší stravy., Dejte si občerstvení dvě až tři hodiny po jídle a udržujte je malé. Celozrnné sušenky s hummusovým dip, ořechy a ovoce jsou zdravé možnosti. To vám pomůže vyhnout se přejídání při jídle a udrží vaše energetické hladiny stabilní po celý den.
- Chcete-li zhubnout kolem slabiny, budete muset zhubnout obecně.
- pokud se snažíte každý den vynechat 500 kalorií ze stravy, zvažte snížení kalorií, které pijete.,
přidejte kardiovaskulární cvičení ke spalování kalorií
jaký je nejjednodušší způsob, jak získat váhu & stále máte šest balení?
Další informace
proveďte kardiovaskulární cvičení ke spalování tuku kolem slabin. Vyberte si typ, který se vám líbí, jako je rychlá chůze, běh, jízda na kole, lezení po schodech nebo veslování. Zaměřte se na 45 až 60 minut a cvičte tři nebo čtyři dny v týdnu.
Pokud máte potíže s dodržováním rutiny kardiovaskulárního cvičení, zvažte nastavení časů pro práci s přítelem., To vás bude zodpovídat za to, že jste se ukázali a dokončili cvičení.
Pokud nechcete pracovat sami, zvažte připojení k některým z mnoha tříd kardiovaskulární skupiny nabízených ve fitness centru. Aerobik, vodní aerobik a indoor cycling jsou všechny dobré kardiovaskulární možnosti.
- proveďte kardiovaskulární cvičení ke spalování tuku kolem slabin.
- Pokud máte potíže s dodržováním rutiny kardiovaskulárního cvičení, zvažte nastavení časů pro práci s přítelem.,
přidejte do své rutiny tónování a silový trénink
Vyzkoušejte osobní trénink s trenérem v tělocvičně. Požádejte trenéra, aby navrhl program zaměřený na oblast slabin. Po zasedání nebo dvou byste měli být schopni sledovat tuto rutinu sami nebo se můžete zaregistrovat na další sezení, pokud potřebujete motivaci mít trenéra.
Pokud nechcete cvičit v tělocvičně, můžete absolvovat skupinové kurzy jako Pilates a jóga. Tyto typy tříd často zahrnují cvičení pro tónování vnitřní oblasti stehna.,
Pokud se nemůžete dostat do posilovny, zkuste doma používat DVD pro tónování dolní části těla. Pokud si nechcete koupit, můžete se podívat na DVD z místní knihovny. Vyberte DVD, které se zaměřují na nižší tělesnou kondici. Mnoho z těchto cvičení na těchto DVD lze provést doma bez vybavení.
- Vyzkoušejte osobní trénink s trenérem v tělocvičně.
- pokud nechcete cvičit v tělocvičně, můžete absolvovat skupinové kurzy jako Pilates a jóga.