pečená zmrazená brokolice nemůže být jednodušší! Pečené přímo ze zmrazeného, tento jednoduše ochucený a zdravý recept na brokolici ani nemusí překlopit do poloviny pražení.
Jasně pečená brokolice není nic průlomového, ale v poslední době nemůžu nabažit příprava to takhle jako zdravou přílohu.,
uznávám, že to zní hyperbolicky (jako když mi máma říkala, že pečená mrkev chutná jako bonbón, když jsem vyrůstal), ale snadná příprava, jednoduché ingredience a pečená dobrota znamená, že tato příloha v poslední době přistála v našem menu hodně.
i vypuknout velký plech pánev pro tento jeden. Dvě libry zmrazených brokolicových kvítků se pohodlně vejdou do jedné vrstvy na 13″ x 18″ lemované plechové pánvi. To znamená, že máme spoustu zbylé pečené brokolice na jídlo později v týdnu.
kromě toho, že je zdravý a snadný (více o tom, jak snadné je to trochu), je také cenově dostupné., Dvě libry pytel mražených brokolice kvítky je méně než $ 2 v mém běžném obchodě s potravinami. To je levnější než nákup ekvivalentního množství čerstvých brokolicových korun a bez práce, která by je musela rozdělit na boot.
jak pečené zmrazené brokolice
při pečení brokolice se jedná o tři kroky.
- Výběr koření
- Nastavení teploty trouby
- Nastavení časovače
Pro začátek, můžete použít jakékoliv koření, směs se vám líbí. Rozhodně kroutit pokoj zde.,
jsem rád, aby se chutě relativně neutrální pro moje pečené mražené brokolice, protože zbylé části budou použity v několika různých jídel, obvykle s různou kuchyní.
můj go – to je sůl, pepř, česnekový prášek a cibulový prášek. Je to vzácný den, kdy se nějaká forma česneku a / nebo cibule nepoužívá v pikantním receptu v mé kuchyni, takže vím, že to je sázka na jistotu. Jakýkoli typ domácí nebo obchod-koupil kořenící směs by však fungovat, pokud chcete jít jiným směrem.,
jedna z věcí, které mám rád o této troubě pečené zmrazené brokolice recept je, že není potřeba rozmrazování. Mražené brokolice růžičky se hodil do oleje a koření, se nalije na plech, a pečené přímo z frozen.
To je vítěz pro ty z nás (včetně mě), že boj s načasování, jak dlouho to bude trvat, aby rozmrazit, když jde z mrazáku do lednice.
Další věc, kterou milujete, je, že se nejedná o převrácení. Jakmile se brokolice dostane do trouby, je tam, dokud nebude hotová., Čištění oleje na povrchu listu pánvi před přidáním brokolice zajišťuje, že spodní povrch dostane šanci hnědé a získat všechny roasty.
jakou teplotu pečené brokolice?
jsem pečená brokolice na 425°F. vysoká teplota je klíč v pečení zeleniny, jako to umožňuje jejich interiéry změkčit krásně a stát se výběrového řízení, to vše při což umožňuje zevnějšek, aby se stal trochu spálené (.k.a. chutné).
při této teplotě peču zmrazenou brokolici asi 35-40 minut. Všechny pece vaří trochu jinak, takže se váš počet najetých kilometrů může lišit., Jen dávat pozor na ně ke konci doby vaření, a udržet je v chodu, dokud jsou pečené podle vašich představ.
tato pečená mražená brokolice je tak vidlicová a přináší nádherně praženou chuť, ať už jíte jako hlavní jídlo.
dokonce jsem se vplížil studené floret nebo dva z nádoby se zbytky v lednici, když mám hlad náladu, což je čest, obvykle vyhrazena pro něco, pohodlí potravin-esque, jako je Instant Hrnec mac a sýr, nebo kuřecí parmezán gnocchi pánvi a není to ultra zdravé, jako je brokolice!,
recept na použití pečené brokolice
brokolice je moje příloha zelenina volby, pokud jde o smažené tofu a pikantní zázvorovou omáčku. Tato zdravá“ smažená “ tofu metoda eliminuje její rozmačkanou texturu, pokud vy nebo někdo, koho znáte, máte tendenci se z toho vyhýbat.
příprava a pražení brokolice v předstihu vám může ušetřit několik kroků při přípravě balzamikového arašídového hovězího masa. Stačí přeskočit zeleninové kroky a místo toho hodit praženou brokolici na konci, když přidáte omáčku na pánvi, aby se zahřála.,
pečená brokolice + italské pečené krůtí masové kuličky + hnědá rýže + marinara omáčka byla náhodná,ale vážně dobrá receptura na zdravý oběd.
Recept poznámky:
- Tato trouba pečené mražené brokolice může jít podle toho, jak se vám líbí re: koření. Vaše oblíbené univerzální koření bude fungovat, nebo si ho můžete nechat jednoduchý a jen sůl a pepř.
- není nutné rozmrazovat. Tento recept načasování je pro zmrazené brokolice kvítky.,
Tisk Pin
Troubě Pečené Mražené Brokolice
Calories 70kcal
Ingredients
- 4 tbsp olive oil, divided
- 1 tsp garlic powder
- 1/2 tsp salt
- 1/2 tsp ground black pepper
- 1/2 tsp onion powder
- 2 lbs frozen broccoli florets (32 oz)
Instructions
-
Preheat oven to 425°F., Kartáč 1 polévková lžíce olivového oleje na velké lemované plechové pánvi. Velikost pánve, kterou používám, je 13″ x 18″ a pohodlně se vejde do všech 2 liber brokolice v jedné vrstvě.
-
Přidat česnek prášek, sůl, pepř, a cibule prášek do malé misky a míchejte kombinovat rovnoměrně.
-
Přidat mražené brokolice růžičky do velké mísy a pokapeme 2 lžíce olivového oleje. Rozházejte koření nahoře a rovnoměrně promíchejte / promíchejte.,
-
vylít brokolice na připravený plech a uspořádat v jedné vrstvě. Pokapejte zbývající 1 polévkovou lžíci olivového oleje nad kvítky.
-
pečeme 35-40 minut, nebo dokud brokolice má měkčené být velmi vidlice řízení a topy jsou lehce opálená (nebo spálená podle vašich představ).,
Výživa
Nutriční informace jsou poskytovány jako odhad. Protože se může lišit v důsledku mnoha faktorů (použité značky, množství atd.), nemůžeme zaručit jeho přesnost.