kardio cvičení, jako je chůze, běh a jogging, mají obrovské zdravotní výhody. Dostanou vaši srdeční frekvenci nahoru a mohou významně pomoci v rámci programu hubnutí.
pravidelné kardio režimy také pomáhají zlepšit průtok krve a udržovat svalové skupiny, které jsou životně důležité pro rovnováhu a pohyb v dobrém provozním stavu. Mnoho lidí raději dostat své kardio venku, běh nebo procházky v parcích a na naučných stezkách.,
pro mnoho lidí to však není možné kvůli omezením prostředí, časovým omezením nebo špatnému počasí.
zadejte běžecký pás. Již více než století od svého vynálezu se běžecký pás používá pro vnitřní kardio cvičení. Ať už běh vysokou intenzitou program připravit na maraton nebo se svižné chůze cvičení pro vaše celkové wellness, pomocí běžícího pásu nabízí uživateli spoustu výhod.,
kromě zvýšení kardiovaskulární funkce funguje běžecký pás také důležité svaly v dolní části těla, jako jsou čtyřkolky, hamstringy, telata a glutes.
chůze na běžeckém pásu nemusí být kardio cvičení s vysokou intenzitou, jako je běh, ale je to chytrá volba pro lidi, kteří potřebují cvičení s nízkým dopadem. Chůze na běžeckém pásu by mohla pomoci lidem, kteří trpí problémy s kolenem. Chcete-li se pokusit udělat chůzi náročnější kardio cvičení, moderní běžecké pásy mají vestavěný sklon funkce, která napodobuje stupeň kopce., Nastavení režimu sklonu na běžeckém pásu je obecně velmi jednoduché a výrazně zvýší trénink chůze.
chůze na běžeckém pásu byla použita jako účinná metoda obnovy u lidí, kteří nedávno utrpěli mrtvici. Mnoho výhod, které tito pacienti viděli po pravidelné chůzi, by bylo prospěšné pro každého. Například jejich průměrná rychlost chůze se zvýšila o polovinu. Chůze rychleji je lepší kardio a více zdanění spalování kalorií.
Běžecké pásy byly také konstruovány tak, aby se ujistil, že uživatel může pracovat s jejich horní částí těla i svaly nohou., Většina modelů má zábradlí pro stabilitu, ale můžete je také použít k dobrému tréninku pro horní část těla. Kromě funkce sklonu jsou některé běžecké pásy také vybaveny mechanismem, který dokáže měřit srdeční frekvenci. To pomáhá uživateli, aby se ujistil, že nejsou stresující své tělo příliš těžké, což je důležité zejména pro lidi, kteří jsou nové pravidelné cvičení. Vyhýbání se eskalaci kardio na maximální srdeční frekvenci vašeho těla snižuje riziko zranění.
mnoho lidí má na mysli pouze jednu otázku: je chůze na svahu dobrá pro hubnutí?,
krátká odpověď je, že ano, sklon chůze je lepší spalování kalorií než chůze na neelevované běžecké dráze. Neposkytuje spalování kalorií, které běží nebo jiné přísnější kardio dělá, ale pokud ho spárujete s naším Veg Shred stackem a plánovaným deficitem kalorií, může sklon chůze určitě pomoci dosáhnout cíle hubnutí.
chůze na běžeckém pásu má mnohem více zdravotních výhod, než je schopnost spalování tuků., Pokud máte zájem v low-dopad kardio cvičení, které vám mohou pomoci warm-up či cool-dolů, na obou koncích tvrdší trénink nebo chůzi cvičení, která staví důležité svaly na nohou a podporuje zdravý životní styl, přečtěte si tento článek zjistit, 5 nejvýznamnější výhody sklon běžeckém pásu chůzi.
Zdravotní Výhody běžeckém Pásu Chůzi (& Jak se k Nim Dostat)
Před můžete dokonce nastavit sklon funkce, chůze na běžeckém pásu má mnoho zdravotních výhod., Sklon chůze v podstatě nabízí mnoho z těchto stejných výhod intenzivněji, protože je intenzivnější než chůze na rovném povrchu. Budeme pokračovat, abychom diskutovali o konkrétních výhodách přidání sklonu k Vaší pěší rutině, ale nejprve si promluvme o tom, jak pravidelné pěší tréninky mohou zvýšit vaše celkové wellness.
Boost nálady
pravidelné cvičení jakéhokoli druhu, včetně chůze kardio cvičení, zlepšuje celkovou náladu a funkci mozku., To je s největší pravděpodobností proto, že podporuje dobrý průtok krve mezi srdcem a zbytkem těla, takže mozek má více toho, co potřebuje k práci.
pěší cvičení také povzbudí vaše tělo k produkci více endorfinů, což může snížit hladinu stresu. Mnoho studií zjistilo, že pravidelné cvičení při chůzi také pomáhají omezit depresi, ADHD, nesprávný spánek, ztrátu paměti a úzkost.
Jak to získat: nastavte rutinu chůze a držte se jí. Netrvá to obrovské množství času, aby si náladu boost pravidelné cvičení vám dá., Pokud jste zaneprázdněni nebo běžecký pás není vhodně umístěn, zkuste začít chodit dvakrát nebo třikrát týdně a zvýšit, jak jste schopni. Pokud opravdu chcete zlepšit funkci mozku, použijte Focused-AF v tandemu s tréninkem chůze.
posiluje vaše klouby
bez ohledu na to, v jakém věku jste, budování síly v kloubech je vždy dobrý nápad. Pomůže vám s každodenním pohybem a složenými cvičeními, jako jsou deadlifts, pokud jste do takové věci., Běh a jogging na běžeckém pásu dělá dát své klouby pod určitým stresem, ale chůze cvičení na běžeckém pásu klade žádný větší tlak na klouby než eliptický stroj.
Jak to získat: Chcete-li začít, ujistěte se, že máte běžecký pás, který byl navržen tak, aby tlumil nohy. Měli byste se také postarat o to, abyste sledovali zarovnání těla během chůze na běžeckém pásu. Nosit boty, které mají dobrou podporu oblouku a dostatek polštáře, může také pomoci chránit kolena a další klouby během tréninku na běžícím pásu., Pokud zažíváte příliš mnoho napětí, zkuste zkrátit krok při chůzi.
Lepší Dýchání
v Případě, high-intenzity kardio cvičení, se ukázala být příliš mnoho, zkuste pravidelné běžecký pás cvičení pravidelně pomalu budovat sílu v plicích. Kromě budování svalů pomáhá chůze vašemu tělu lépe regulovat dýchání. To je stejné, ať už máte plicní onemocnění nebo jste dokonale zdraví. I když nemůžete zvětšit velikost vašich plic, můžete zlepšit způsob, jakým využívají jejich přísun kyslíku.,
každý se po fyzické aktivitě dostane z dechu, i když množství fyzické aktivity potřebné k tomu se může změnit. Vaše plíce prostě používají více svédýchací rezervy, pokud jsou slabší, což způsobuje, že kromě dechu máte pocit dušnosti.
Jak to získat: mírná chůze po dobu nejméně půl hodiny 5 dní v týdnu stačí ke zlepšení dýchání. To zase zvýší vaše celkové wellness. Můžete také použít řízené dýchání, ve kterém změříte dýchání podle kroků, které podniknete. Nadechněte se po dobu 3 kroků a pak se na 3 kroky., Je to jednoduché cvičení, které vám pomůže zrychlit dech. Ujistěte se, že dýcháte nosem a užíváte čerstvý vzduch celou cestu dolů do břicha.
jak se sklon chůze liší od normální chůze na běžeckém pásu?
funkce sklonu na běžeckém pásu staví vaše tělo do práce mnohem víc než jen chůze na rovném povrchu. Napodobuje stupeň přirozeného stoupání do kopce s dokonale vyrovnaným povrchem, bez divotů, děr nebo plošin. Spotřebuje více kalorií, což je lepší pro hubnutí než běžecký pás chůzi na rovném povrchu., Plus, nastavení sklonu funkce je tak snadné na většině posilovny, které můžete udělat tak rychle, střídající se mezi plochou povrchu a svahu nebo z daného procenta stoupání na další.
změna z jednoho procenta sklonu k druhému je jedna metoda používaná v něčem, co se nazývá sklonový trénink. Tato taktika může být použita k pushyvaše tělo na jeho hranici s náročným kardio tréninkem. Cokoliv nad 15 procent sklon vám dá nejvíce svalové aktivace, což znamená, že to bude mnohem lepší při budování svalů., Pokud můžete jít z 15 procent sklon k vyšší, bude to napodobovat zdraví a svalové budování výhody do kopce výlet.
je chůze na svahu dobrá pro hubnutí?
Ano, chůze na svahu je fantastická pro hubnutí, pokud je součástí většího programu, který zahrnuje počítání Maker a deficit kalorií. Pokud chcete zhubnout, zahrňte správný doplněk a vyzkoušejte několik cvičení s vysokou intenzitou několikrát týdně, abyste spálili tuk.,
obecně platí, že čím více cvičení vede k aktivaci svalů, tím více energie spotřebuje, a proto čím více spaluje tuk. Chůze na běžeckém pásu aktivuje několik svalových skupin jak v dolní části těla, tak v horní části těla. Pokud zahrnete nějakou další váhu ve formě ručních činek, můžete pracovat s ramenními a ramenními svaly.
nezapomeňte, že budování svalů je kontraproduktivní, pokud chcete zhubnout. Dosáhněte svého cíle hubnutí, než začnete budovat svaly, jinak se číslo na stupnici nezmění., Navíc, když vaše tělo spálí příliš mnoho energie během kardio tréninku, může začít konzumovat svalovou hmotu.
5 Výhody sklon běžecký pás chůze
hubnutí není jediný důvod, proč byste měli být přidání sklon běžecký pás chůzi do rutiny několik dní v týdnu. Podívejte se na některé z těchto dalších faktorů, aby viděli, jak sklon chůze může pozitivně ovlivnit vaše celkové wellness:
Srdce Sílu
stejně Jako většina kardio, chůze energicky na běžícím pásu sklon bude mít vaše srdce čerpání., Jak jsme již zmínili, dokonce i chůze na rovném povrchu pomůže vašemu dýchání a to zase pomůže vašemu průtoku krve, pokud cvičíte pravidelnou chůzi. Vaše srdce pracuje tvrději během běžeckého trenažéru cvičení je právě to, co potřebuje vybudovat svou sílu. Na rozdíl od intenzivnějších kardio cvičení může být chůze na běžeckém pásu pomalá a stabilní, což umožňuje, aby vaše srdce zesílilo, aniž by to šokovalo.,
Pokud chcete zlepšit váš krevní oběh a zjistíte, že běh je příliš náročný na klouby, nebo vede k bolesti, zvažte zvýšení procenta stoupání pro low-dopad cvičení, které vám ještě pomůže váš krevní oběh.
Zotavení Svalů
Ať už děláte vysokou intenzitou cvičení pro horní části těla likebench lisy nebo je noha den v posilovně, sklon, běžecký pás, chůze je jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit regeneraci svalů. Klíčem k budování svalů je opravit poškození způsobené při tréninku s vysokou intenzitou., Poté se vaše svaly rozrostou, aby vyhovovaly předchozímu poškození.
nejhorší věc, kterou můžete udělat po tréninku, je jít rovnou do auta nebo si někde sednout. Vaše svaly musí být pomalu znovu zavedeny do klidu stejným způsobem, jakým je třeba je připravit před tréninkem s vysokou intenzitou. Chůze na rovném povrchu udrží vaše spodní tělo aktivované, ale sklon chůze udrží mnohem více vašeho těla v pohybu. Můžete také použít zábradlí nebo volné závaží, abyste udrželi horní část těla v pohybu během vychladnutí.,
zvýšit metabolismus
víte, sklon chůze vám pomůže zhubnout. Jedním z důvodů, proč je to proto, že dostane váš metabolismus kopání, což způsobuje, že vaše tělo spálit více energie. Více cvičení s vysokou intenzitou, jako je HIIT, udrží váš metabolismus po dobu několika hodin po dokončení tréninku. V menší míře platí totéž o chůzi.
tělo spotřebovává více energie, když pravidelně spotřebovává spoustu energie. To je důvod, proč někteří lidé bojují se ztrátou hmotnosti, když se fyzicky aktivují pouze jednou nebo dvakrát týdně., Jejich metabolismus je stále spící, protože nezpůsobily, že jejich tělo spálí významnou energii po dlouhou dobu. Pokud chcete spalovat tuk, metabolismus je klíčem, a sklon chůze je skvělý způsob, jak zvýšit energetické využití vašeho těla.
Zabránit Vyčerpání
Svalové vyčerpání je jedna věc, pokud jste v silový trénink program a chtějí dosáhnout limitu na podporu hypertrofie. Pro většinu lidí, ačkoli, celkové vyčerpání těla bude odrazujícím faktorem uprostřed kardio cvičení., Pokud nejste zvyklí na pocit, že jste po dlouhém běhu z dechu, pravděpodobně se úplně vyhnete kardio tréninku, pokud to přeháníte.
sklon chůze je skvělý způsob, jak získat výhody kardio, aniž byste se opotřebovali. Samozřejmě, pokud chcete nastavit vyšší procentní sklon a tlačit se, můžete to udělat i při chůzi na běžeckém pásu. Ale není nutné získat žádnou z dalších výhod.
někdy cvičíte, když se necítíte přesně odpočatí-AF vám může zvýšit energii., Většinou však nechcete úplně vyčerpat všechny energetické rezervy vašeho těla. To může způsobit nadměrné vyrovnání po tréninku. Někteří dokonce binge jíst a riziko zničení jejich hubnutí pokrok na účet za energii strávenou v posilovně. Se sklonem chůze můžete získat dobré kardio cvičení bez obav, že se budete cítit zničeni později.
Zvyšte svou úroveň kondice
zvýšený metabolismus a zlepšená srdeční frekvence vám také pomohou zvýšit celkovou úroveň kondice., Přestože sklon chůze neumožňuje cílit zejména na svalové skupiny a nemůžete se zaměřit na to, kde dojde ke ztrátě tuku, vede to k aktivaci svalů v celém těle. To usnadní další cvičení a fyzické aktivity. Z tohoto důvodu mnoho lidí používá sklon běžeckého trenažéru jako zahřátí před intenzivnějším tréninkem.
Mnoho powerlifterů a silový trénink nadšenci snížit kardio cvičení, z jejich rutinní zcela, bál se, že tělo bude zničit svalové hmoty, jak získat energii pro cvičení. To je ale omyl., Nějaké lehké kardio, jako je sklon chůze je skvělý způsob, jak dostat vaše tepová frekvence nahoru, aniž by hořící tolik energie, že vaše svalové hmoty bude mít hit.
Bezpečnostní Otázky Sklon Chůze
Sklonu běžecký pás, chůze je jedním z nejlepších low-dopad cvičení venku. Je stále důležité začít pomalu, pokud máte existující bolesti kloubů nebo stavy v kolenou nebo dolní části zad. Pokud během tréninku sklonu pocítíte zvýšenou bolest zad na určité úrovni, snižte procento sklonu, dokud nebudete moci pokračovat bez bolesti., Totéž platí pro bolest kolena nebo jakýkoli jiný druh.
dobrou zprávou je, že chůze na dolním svahu pomůže budovat svaly v oblastech, kde máte bolest. Pokud máte bolesti zad, sklon chodit pravidelně na úrovni, se kterou jste spokojeni, může tuto bolest snížit. Samozřejmě, pokud je to váš cíl, měli byste se postarat, aby mluvit s zdravotnickým pracovníkem obeznámeni s váš stav první.
výhody běžeckého trenažéru žijí na
chůze na běžeckém pásu je skvělý způsob, jak zbavit tělesného tuku, když je spárován se správným doplňkem hubnutí a dietním plánem., Je to aerobní cvičení, které také zvýší srdeční frekvenci a zlepší průtok krve v celém těle.
kromě snížení tělesné hmotnosti a podpory lepšího wellness Celkově lze pro budování svalů použít také chůzi. To je zřejmé pro svaly nohou, ale pokud chodíte s dodatečnou hmotností v rukou, můžete také dát horní části těla skvělý trénink.
Pokud chcete chodit cvičení a nemají mnoho venkovního prostoru, sklon běžecký pás chůze je perfektní směs kardio, který funguje perfektně jako warm-up nebo cool-down a nebude vás vyčerpat., Přidejte ji do své fitness rutiny dnes pro některé pozitivní přínosy pro zdraví a lepší zotavení svalů.