Statická cyklistika: fitness inspirovaná cyklistikou nebo cesta k zničeným nohám?

ruce nahoru, pokud si myslíte, že statická cyklistika nemá žádnou podobnost s cyklistikou venku a má nulové výhody pro cyklisty v reálném životě?

poté, co jsem to udělal, souhlasím s prvním bodem-tradiční statické cyklistické třídy nejsou nic jako jízda na kole.

Nicméně, cvičení, které posiluje mnoho svalů, které potřebujeme na kole, ale sotva využít jak jsme pedálu, a popálenin kolem 800 kalorií za hodinu, není něco, co k zahození.,

statická cyklistika je velký byznys a jako taková se každý rok otevírají nová studia, zejména v rušných městech, kde je časová efektivita klíčová pro úspěch (nebo přežití).

Jak úzce souvisí třídě je venkovní jízda na kole, přijde instruktor, ale mimo cyklistika-specifické třídy učil na vyhrazené prostory jako Sportovec Laboratoře v Londýně, nejvíce se nesmírně liší od turbo mučení jsme zvyklí.

>>> Moc se váš indoor trénink: nejlepší turbo trenér nabídky

Dr. Frances Mikuriya učí statické cycling a TRX – tělesné hmotnosti na bázi sílu a protahovací nástroj – v Těle Stroje Performance Studio v Kensington, a vysvětlil: „Pro mě, indoor cycling a venkovní cyklistika jsou dvě velmi odlišné věci. Může však skutečně prospět vaší venkovní cyklistice.“

Mikuriya ‚ s založila v roce 2004 první soukromou indoor cycling skupinu v Londýně., Od té doby získala spoustu klientů z různých sportů, včetně těch, kteří dali kolo jako první.

“ mám spoustu cyklistů, kteří sem přijíždějí trénovat. Uvědomují si, že je to velmi odlišné, je to velmi intenzivní sezení, za hodinu můžete spálit 800 až 1000 kalorií. Taky, dělám skoro všechny práce ze sedla. To je velmi odlišné od bytí venku, ale oddaní cyklisté – pro které je cyklistika jejich klíčovým sportem – cítí výhody.,

„Jeden chlápek, kterého jsem vlakem s týmem, a je zvyklý být vždy nejslabší na stoupání, ale po použití těchto zasedáních, on to zjistil, že nyní můžete dohnat s týmem, protože jeho jádro má mnohem silnější – tím myslím, mid-stehna, hýždě, obliques. Mnoho lidí tyto svaly nepoužívá, ale pokud to uděláte, zrychlí vás na kopcích a ochrání záda před zraněním.,“

>>> Jak zaměstnat vaše glutes

„Někteří cyklisté přijít, a zacházet s ní jako silniční kolo, nahodit odpor, a moc nesleduju třídy – nemůžeš mít, že mentalita se chovat, jako že je venku, protože to je úplně jiný. Není to replikace venkovního kola, ale opravdu to komplimentuje.,“

Statické cycling instruktor a GB věkové skupiny duathlete Sam McClary dohodli, nám říká: „Krátké ostré výbuchy sprinty a kopce úsilí střídají s aktivní zotavení a delší intervaly pro testování síly a vytrvalosti všichni pomáhají, aby se zasadila své mléčné práh, zničit tuk, spálit kalorie a budovat svalovou hmotu.

“ vzhledem ke správnému instruktorovi a správné sadě melodií se budete tlačit tvrději než na silnici.,“

to znamená, Že, mimo sedlo práci použita v mnoha studiích, přijde jako šok pro cyklisty zvyklý být sesazen na krátkou dobu, takže je doporučeno, že ty nové kázně části třídy zadek dolů, až si vybudovali sílu, musí zůstat ve vzpřímené poloze na hodinu.

Monkeying kolem

Mikuriya rád dokončit její třídy s trochu monkeying kolem na TRX pásy nahoru – to může být zaměřena na sílu nebo protahování v závislosti na cíli.,

“ cyklisté, kteří jezdí celé hodiny a hodiny, se opravdu dostanou přes flexory kyčle a je to opravdu problém a na TRX se můžete opravdu otevřít. A můžeme udělat spoustu ramenního protahování, abychom zvrátili shrbenou pozici vytvořenou prací na kole a kanceláři.

“ je to vynikající pro posílení jádra, glutes, hamstrings příliš., Někteří cyklisté možná zjistíte, že mají některé rozdíly mezi levou nohu a pravou nohu, tak to je vynikající, protože jakmile začnete dělat single-leg cvičení, budete si uvědomit, pokud vaše boky jsou posunuty nebo zakolísání na jedné noze, tak je to opravdu dobré pro zarovnání a zlepšení výkonu na kole.“

uvedení statické cyklistické třídy do testu

poté, co jsem byl osvícen k výhodám statické cyklistiky, jsem to samozřejmě musel zkusit.,

byl jsem ujištěn když Mikuriya potvrdil, že tam by byl žádný mid-ride kliky, osmičky, nebo jiné „zábavy“ jako na další studia, „jak si můžete udržet silné jádro, když jste házet boky kolem?“zeptala se.

jako závodník na silnici, trati a crit jsem byl o něco méně zamilovaný do skutečnosti, že většina relace bude dokončena nulovým kontaktem se sedlem. Na straně plus, kola byla vybavena 4iiii klikovým ramenem, vypadají pedály a spousta nastavitelnosti, takže jsem alespoň cítil náznak známosti.,

během prvních 10 minut jsem již vypracoval mentální WhatsApp zprávu svému trenérovi a vysvětlil, že zítřejší Tělocvična se nestane, protože moje čtyřkolky křičely na mě a DOMS začaly dříve, než byl dokonce čas na zjevný zpožděný nástup.

Vedoucí třídy Mikuriya předány pokyny založené na RPM a odporúrovni, začíná s kratší výpady do rychle ‚výbuchy‘ a konec s větší odolností přes pět minut lezení replikací.,

Po 30 minutách, můj tep se vyšplhaly do neúprosné mid 190 několikrát a já jsem cítil, jako bych byl na pokraji proměna do louže slané vody.

Netřeba dodávat, že to bylo s úlevou, že jsem se odtáhl z kola a s nově nalezeným respektem k těm, kteří to dělají pravidelně.

TRX třídy, která následovala, byla zaměřena především kolem strečink, s několika sílu cvičení hozený v – jeden-legged píst tým byl osobní nemesis, která popruhy mi dal šanci vystupovat.,

Statické kole, ve smyslu tradiční třídy, jako je tento, je naprosto není stejná jako venkovní cyklistika a provádí bez venkovní koni neměly být ideální pro kolo závodník. Také bych nedoporučoval sporadické třídy, protože nové použité svaly ovlivní zbytek vašeho jízdního týdne. Určitě však vidím místo pro dvoutýdenní sezení, které slouží k posílení jádra a práci na rychlosti nohou, spolu s normálními rutinami na turbo a venku.

základy statické cyklistické třídy: jak fungují?,

statická cyklistická třída je cyklistický trénink s vysokou intenzitou, který se obvykle odehrává na stacionárním stroji s těžkým, váženým setrvačníkem, který je spojen s pedály.

výsledkem je kolo s pevným převodem (jako kolečko) – vaše nohy se neustále pohybují a musíte vyvinout tlak, abyste je zpomalili. Nemůžete jednoduše přestat šlapat a to znamená, že každá sekunda dostupného času je dobře využita.

>>> Indoor cycling aplikace ve srovnání: která je pro vás nejlepší?,

většina tříd trvá přibližně 45-60 minut; je zřídka nutné, aby byly déle a účastníci mohou očekávat, že opustí zpocené a těžké nohy. Mohou však trvat déle, sezení s tělesným strojem mohou trvat až 90 minut.

téměř všechny třídy povede instruktor, který volá intervaly (kdy tvrdě šlapat a kdy zpomalit) – a tato osoba má obrovský vliv na třídu.,

třídu, která inzeruje jako byl navržen tak, aby pomoci vaše venkovní jízda na kole výkon mohl být pod vedením kvalifikovaného cyklistika trenér, který může zaměřit intervalech na dovednosti potřebné v cyklistický závod – často na základě výkonnostních zón. Ve srovnání s jinými třídami, jako je ta popsaná výše, bude mít větší význam pro všestrannou kondici. Oba slibují důkladné cvičení a je to opravdu na osobní preference.

může se někdo zúčastnit statické cyklistické třídy?,

šikovná věc na těchto třídách je, že umožňují jezdcům všech schopností tlačit se tolik, kolik se jim líbí, na stejném místě. Olympijský vítěz tak může trénovat společně s úplným nováčkem, aniž by to mělo dopad na trénink druhého.

statická cyklistická kola mají odporové ciferníky – takže silnější cyklista může obrátit svůj ciferník až na maximum, zatímco začátečník může chtít být trochu zdrženlivější. Nikoho nespadne a nikdo nebude frustrovaný.,

>>> Začátečník průvodce indoor cycling: pět způsobů, jak se můžete dostat své pedál opravit dovnitř

„Třídy mohou také být upraven pro každého jednotlivce jako odpor, můžete přidat na vaše kolo je vázána na svého osobního míra vnímané úsilí. Osm z 10 může vypadat velmi odlišně pro nového jezdce a ostříleného cyklisty, ale pro oba jezdce to bude stejné,“ řekl McClary.,

Tipy pro váš první statické cyklistické třídy

Chystáte se to zkusit? Zde je několik tipů, abyste se ujistili, že z vaší třídy získáte maximum …

nakupujte

třídy se dramaticky liší. Pokud chcete zábavu fitness atmosféru, Podívejte se na ten, který se zaměřuje na hudbu a světla straně přehlídky. Pokud jste po určitých intervalech souvisejících s závodem, podívejte se na jednu vedenou kvalifikovaným cyklistickým trenérem.,

se tam Dostat brzy

Nechat dostatek času, aby ujistěte se, že nechcete dostat osedlal s mizernou kolo, že všichni ostatní ví, že má k ničemu odpor vytočit. Budete také chtít čas nastavit kolo tak, aby odpovídalo vašim měřením, a vyměnit pedály, pokud stříháte.

a vezměte vodu a ručník: bude to zpocené.

Být vnímavý

Očekávat, že váhy a klepněte záda‘: Tam budou nějaké prvky, které byste nečekali od standardní cyklistické třídy – být připraveni zkusit něco nového, ale vím, že všechno bude vysvětleno, takže nebudete vlevo poškrábání hlavu.,

očekávejte, že DOMS příští den

„zpožděný nástup bolesti svalů“ zvedne hlavu, když používáte svaly způsobem, na který nejsou zvyklí. Můžete být naprosto v POŘÁDKU jezdit na 100 kilometrů na víkend, ale to neznamená, že jste imunní vůči bolesti svalů po své první třídy – plán snadný odvoz následující den točit nohy.

udržujte zdvih pedálu hladký

jízda na kole s pevným převodem může při optimalizaci zdvihu pedálu vyplatit obrovské dividendy., Neustálé šlapání bude přirozeně vlak vaše nohy, ale můžete pomoci tento proces tím, že drží zaměřit na celé hnutí – jak kolesy a často zapomenuté horní část.

ne smrt-grip řídítka

je snadné se dostat unést v průběhu pevný interval, drží řídítka s takovou rukojetí by jste se vztahují na vaše horní rámové trubky, pokud kolo bylo na riziko pádu z útesu. Ale přitom bere od jádra síly prvku, který můžete získat z používání trup svaly, aby se vzpřímeně.,

Chcete-li získat správnou pozici, nakreslete žaludek a napněte svaly pánevního dna. Snažte se soustředit na svou pozici všude tam, kde je to možné – zejména při nastupování a vystupování ze sedla.