Účel přímo-bar kabel kadeře
přímo-bar kabelová curl je izolace cvičení navržen tak, aby cílit na biceps, a udržet napětí na nich v celém plném rozsahu pohybu (což není stejně efektivně, nabízí bezplatné-hmotnost činka variace).
Vybavení potřebné pro přímo-bar kabel kadeře
Jak jeho název napovídá, vše, co je potřebné k provedení rovné-bar kabel kadeře je rovný-bar upevnění, a (nízké) kabelové kladky přístroje.,
Obtížnost rovně-bar kabel kadeře
Na stupnici od 1 do 5, rovnou-bar kabel stočit by rank kolem 1, protože to nevyžaduje mnoho stability či koordinace, aby efektivně vykonávat.
, Jak to udělat přímo-bar kabel kadeře
provést přímo-bar kabelu oblouček, po připojení přímo-bar nástavec na nízkou kabel kladce, uchopte držadlo s zákeřného rameno-šířka grip, a vzít krok zpět od řemenice, aby se zabránilo hmotnosti od odpočívá po cvičení (pro udržení napětí svalů).,
zahajte cvičení pouze ohýbáním v lokti a udržujte lokty v poloze mírně před tělem.
stlačte biceps tvrdě na konci rozsahu pohybu, než pomalu snižujete váhu zpět do výchozí polohy.
Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Klíčové body při provádění rovně-bar kabel kadeře
- Použít rameno-šířka, underhanded přilnavost.
- před zahájením prvního opakování proveďte krok zpět z kladky.,
- udržujte lokty připnuté na místě, mírně před tělem.
- stlačte biceps tvrdě v koncovém rozsahu, než se pomalu spustíte zpět do výchozí polohy.
kolik opakování pro rovné kabelové kadeře
protože toto cvičení není určeno pro maximální hmotnost, ideální rozsah rep pro zúčastněné svalstvo by byl kdekoli mezi 8-12 opakování.,
chcete, hmotnost bude dost těžký, ale není to tak těžké, že nemůžete plně ovládat a squeeze vaše svaly tak těžké, jak je to možné (což je obecně mnohem těžší v případě, že hmotnost je příliš velký, že hybnost je nutné, aby skutečně zvednout).,
nejčastější chyby při provádění rovně-bar kabel kadeře
Některé z více časté chyby při provádění rovně-bar kabel kadeře jsou:
- Použití příliš velkou váhu – vždy, když svaly jsou zapojeny, lidé obvykle chtějí „předvést“ tím, že se pokusí použít závaží nemají žádný obchodní použití. To nejde pro každého, ale je běžnější, aby se lidé pokoušeli používat váhy, které jsou pro ně příliš těžké při provádění cvičení, které lze snadno podvádět generováním hybnosti s dolní částí zad.,
- Umožňuje lokty zatoulané daleko od boku těla – ať už pomocí příliš velkou váhu, nebo se snaží provést další opakování, když únava jeden z nejčastějších chyb při provádění rovně-bar kabel kadeře, je mít lokty pohybují mimo pozici, aby cvičení jednodušší. Když lokty cestují dopředu, ramenní svaly přispívají ke skutečnému výkonu cvičení, což není to, k čemu je cvičení Určeno.,
- nedokážeme využít konstantní napětí – někdy lidé jsou více zabývají jak mnoho opakování, které děláte, jako protiklad k tomu, proč dělají jejich opakování. V tomto případě je cílem cvičení je využít konstantní napětí poskytována kabel stlačením biceps, když jsou plně smluvně proti odporu. Pokud to neuděláte, ve snaze provést více opakování porazí účel výběru tohoto cvičení na prvním místě.,
Úpravy přímo-bar kabel zvlnění
Existuje několik úprav, které mohou být provedeny přímo-bar kabel stočit do cílové různých oblastí loket flexor skupiny (biceps, pažní, brachioradialis).
můžete použít overhand přilnavost ke zvýšení poptávky na pažní a brachioradialis, můžete použít širší grip pro zvýšení poptávky na „vnitřní bicepsy,“ můžete použít užší úchop pro zvýšení poptávky na „vnější bicepsy“, nebo můžete použít lano přílohu místo rovné-bar nástavec.,
Kdy to udělat přímo-bar kabel kadeře
Straight-bar kabel kadeře může být použit, aby účinně pre-výfukové biceps na začátku biceps zasedání, nebo na konci, aby s nimi skoncovat, a soutěska je s krví vzhledem k neustálé napětí poskytována cvičení.
Alternativy k programu přímo-bar kabel kadeře
nejviditelnější alternativou k rovné-bar kabel stočit by být straight-curl bar s zdarma hmotnosti činky.
straight-bar kabel kroutí vs., barbell curls
primární rozdíl mezi zvlněním kabelu s přímou tyčí a jeho protějškem činky souvisí se směrem odporu.
kliknutím zobrazíte činku Curl cvičení
s činkou směr odporu vždy klesá směrem k podlaze, zatímco s kabelem jde v souladu se samotným kabelem.,
změní se bod, ve kterém je sval pod největší množství napětí, které mohou být dobré nebo špatné, v závislosti na svůj cíl, ale neřekl bych, že jeden je ze své podstaty lepší než druhé – vždy záleží na vašem cíli.