více často budete využívat přírodní metody, jak bojovat proti stresu, méně cigaret budete kouřit, a tím lépe se budete cítit. Při správném plánu zvládání zjistíte, že se nemusíte rozsvítit, abyste se ochladili.
jednou z nejlepších strategií je nahradit kouření účinnou formou relaxace a praktikovat ji často. Klíčem je najít něco, co vás baví., Jakmile pocítíte nutkání se rozsvítit, zkuste místo toho jednu z těchto metod:
Procvičte hluboké dýchání a meditaci.
můžete to udělat několikrát, dokud se necítíte uvolněně:
- najděte klidné místo
- Posaďte se.
- zavřete oči.
- Ovládejte své dýchání.
- položte ruku na žaludek.
- pomalu vdechujte, abyste cítili vzestup žaludku.
- vydechněte, abyste cítili kontrakci žaludku.
vizualizace praxe.
vizualizace může okamžitě zmírnit napětí a úzkost., Udělejte si pár okamžiků, abyste si sedli na židli nebo si lehli v klidné místnosti a zavřeli oči. Představte si sami sebe v příjemném, klidném prostředí. Představte si zvuky vody, teplo slunce a vůni písku, trávy nebo čerstvého vzduchu nebo jiný uklidňující scénář.
projděte se.
procházka vám může poskytnout podobnou relaxaci. Někdy vám chůze pomáhá organizovat vaše myšlenky nebo dělat nějaké řešení problémů. Jindy je nejlepší na okamžik zapomenout na své problémy a soustředit se na své okolí.
cvičte jógu nebo tai chi.,
pokud procházíte dlouhými obdobími stresu, zkuste pravidelné cvičení relaxačních cvičení, jako je jóga nebo tai chi. Jóga se říká, že vás zbaví úzkosti uvolněním duševních stresů vytištěných ve vašem těle. Tai chi pomáhá dosáhnout rovnováhy ve vašem těle pohybem.
cvičte pravidelně.
pravidelné denní cvičení může být stejně jednoduché jako rychlá chůze, jízda na kole nebo plavání. American Heart Association doporučuje cvičení po dobu nejméně 30 minut denně, pět dní v týdnu. Fyzická aktivita zvyšuje vaše endorfiny, což jsou neurotransmitery, které se budete cítit dobře., Toto zvýšení endorfinů je to, co běžci označují jako “ běžec je vysoká.“Chůze nebo energičtější cvičení, jako je běh nebo jiný sport, který vás baví, může ohromně zvednout náladu. Problémy, které vás stresují, se budou cítit mnohem snazší dobýt později.
Take time-outs.
odstup od stresující situace, a to i na několik minut, může stačit k obnovení klidu a rovnováhy. Část toho, co hledáte s přestávkou na kouření, je šance mít pár minut pro sebe. Stále si můžete dát pauzu, ale vykopněte cigarety., Dejte si nějaký klidný čas, a jak tak učiníte, upravte své myšlení tak, aby upravilo nerealistická očekávání nebo jiné škodlivé vzorce myšlení. Pokud máte pocit, že potřebujete více struktury k vaší přestávce, dejte si čaj nebo zdravé občerstvení.
Promluvte si s někým, komu důvěřujete.
Pokud jste zvyklí kouřit s ostatními, není třeba mít postoj k vytváření zdravějších návyků. Udržujte to, co je dobré o svém společném čase, jako je mluvení, a vyhoďte kouření., Mluvit s důvěryhodným přítelem o tom, co vás trápí, může být užitečné a může vám pomoci dát stresové situace do správné perspektivy.
postarejte se o sebe.
nezdravé chování se často vyskytuje společně. Pokud se o sebe řádně nestaráte tím, že budete mít dostatek spánku, jíst správně a pravidelně cvičit, pravděpodobně budete chtít znovu kouřit. Místo toho nezapomeňte klást zvláštní důraz na péči o sebe fyzicky i psychicky během stresových časů. Když jste odpočatí, aktivní a poháněni zdravými potravinami, bude méně pravděpodobné, že necháte nezdravé návyky vzplanout.,
stres je normální součástí života. Máš kontrolu nad tím, jak se s tím vypořádáš. Kouření je falešná bezpečnostní přikrývka pro vaše tělo, která ve skutečnosti poskytuje malý komfort. Čím více jste si vědomi svých kuřáckých spouštěčů,tím méně budete kouřit a tím méně překážek budete mít při odvykání.