arachnofobie je strach z pavouků. Akrofobie je strach z výšek.Trypofobie je strach ze vzorů malých děr. (Je to věc!) Tyto fóbie mohou být prostě na obtíž, nebo mohou mít vážný dopad na náš život. Fobie jako klaustrofobie nebo agorafobie nás mohou udržet uvnitř a mimo zábavné aktivity. Mohli by nám také zabránit v pohybu vpřed v naší kariéře nebo vztazích. Nebo by tyto fóbie mohly být jen trapné.
takže co uděláme s fobií?, Existuje několik způsobů, jak řešit nebo překonat iracionální obavy, jako je strach z pavouků nebo davů. V tomto videu budu mluvit o systematické desenzibilizace a proč je to jeden z nejlepších způsobů, jak překonat strach. Poskytnu také některé techniky a postupy, které lze použít doma. I když je možné znecitlivit sami prostřednictvím těchto technik, já bych také doporučit terapeuta nebo lékaře, aby dále hovořit o svých obavách.
co je systematická desenzibilizace?,
V roce 1950, mnoho veteránů druhé Světové Války vraceli domů, a zažívá vážné příznaky PTSD. Až na to, že v té době, to nebylo nazýváno PTSD. To bylo nazýváno „válečnou neurózou“ a bylo léčeno pomocí pravdivých sér. Není to moc efektivní. Joseph Wolfe byl jihoafrický psychiatr, jehož cílem bylo najít lepší způsoby, jak pomoci veterináři s PTSD překonat jejich obavy a snížit jejich celkovou úzkost.
během své kariéry přišel s technikami reciproční inhibice, včetně systematické desenzibilizace. Jeho práce z něj učinila jednoho z nejuznávanějších psychiatrů ve 20.století.,
Wolfe použil nápady z klasické kondice, aby přišel se svými technikami systematické desenzibilizace. Myslel si, že čím déle se někdo cítí úzkostně, když je vystaven určitým podnětům, tím déle bude fobie pokračovat. Také si myslel, že nikdo nemůže cítit úzkost a klid současně. Pokud by se tedy pacienti mohli pomalu stavit, aby zůstali klidní při myšlence nebo při pohledu na určité podněty, nakonec by překonali svou fobii.,
Zatímco systematická desenzibilizace je forma terapie, to je známé jako „absolvoval expoziční terapie.“Expoziční terapie může zahrnovat „zaplavení“ pacientů jejich fobií nebo jejich vystavení ve velkých dávkách. Ne vždy to funguje a může způsobit více traumatu než uzdravení. Mnoho terapeutů zjistilo, že systematická desenzibilizace je účinnější.
systematická desenzibilizace může být použita k „práci si cestu nahoru“ k životu, který je bez fobie.,
Příklady Systematické Desenzibilizace
Použití Relaxační Techniky, aby se Stal Pohodlné S Myšlenkou, že Vaše Fobie
Už jste někdy slyšeli někoho cítit v pasti? Mohli by si říkat, aby přemýšleli o širokých otevřených prostorech, aby se cítili lépe. Systematická desenzibilizace dělá opak. Řekněme, že máte pocit davů. Nemusíte se hned dostat do davu. Ale myslete na sebe v davu na hudebním festivalu. Myšlenka na to by vás mohla znepokojit., Místo toho vás systematická desenzibilizace učí začlenit relaxační techniky při pouhé myšlence na davy.
Tyto relaxační techniky mohou zahrnovat:
-
Hluboké, s vědomím dýchání
-
Tělo skenuje
-
Uklidňující vizualizace
-
Jóga
-
Poslechu řízené meditace
-
Opakovat modlitbu, čestné prohlášení, nebo mantra,
-
Další všímavosti techniky,
Ne všechny tyto relaxační techniky bude pracovat pro každého., Společně pacient a terapeut (nebo pacient sami) mohou pracovat na nalezení techniky, která důsledně přináší stav klidu. Tato mírumilovnost by měla pomoci doprovázet pacienta, když se začnou jemně vystavovat svému strachu.
pohybující se po klidném žebříku
jakmile pacient ví, jak se uklidnit při pomyšlení na fobii, mohou pokračovat v „hierarchii“ svých obav. V dolní části této hierarchie může být myšlenka na fobii. V horní části může být expozice uvedené hierarchii.,
zde je příklad ze zkušeností Josefa Wolfa.
měl pacienta, který si po použití koupelny nutkavě umyl ruce a genitálie. (Mluvíme o hodinách praní.) Kompulzivní chování pocházelo ze strachu z kontaminace sebe a ostatních močí. Pomocí systematické desenzibilizace byl Wolfe schopen pomoci mladému muži překonat jeho strach a zastavit kompulzivní chování.
Wolfe zahájil léčbu tím, že požádal muže, aby zůstal klidný, zatímco si představoval, že je vystaven velkému korytu vody a jedné kapce moči., Jakmile byl pacient schopen zůstat klidný prostřednictvím této vizualizace, Wolfe zvýšil koncentraci moči.
Wolfe také začal umisťovat láhev moči od muže. Zpočátku byla vzdálenost velká. Postupně, když se člověk podmínil tím, že bude méně nervózní při myšlence nebo pohledu na moč, Wolfe posunul láhev blíž. Nakonec byl muž schopen zůstat klidný, i když mu bylo na ruce aplikováno několik kapek zředěné moči.,
použití systematické desenzibilizace na vaši sociální fobii
znovu to lze provést sami, pokud jste trpěliví a dodržujete techniky systematické desenzibilizace. Překonání vašich obav se nestane přes noc – pouze tehdy, když se budete cítit pohodlně, když budete čelit jedné vrstvě svých obav, měli byste se začít pohybovat nahoru a řešit strašnější situace.
řekněme, že máte sociální fobii nebo sociální úzkostnou poruchu. Prvním krokem v tomto procesu je nalezení relaxačních technik (možná relaxační skenování těla), které pro vás funguje., Vyzkoušejte tuto techniku dříve, než začnete řešit svůj strach. Jakmile zvládnete techniku, je čas jít dál.
Vytvořte seznam všech svých obav podle pořadí. Mluvit se svým nejlepším přítelem v telefonu nemusí být děsivé. Ale zvednutím telefonu někomu, koho jste nikdy nepotkali, nebo se představíte v přeplněné místnosti, se můžete otřásat myšlenkou, že se to stane. Řadit tyto obavy tím, jak nepříjemné dělají vás. Začněte přemýšlet o těchto situacích a postupně se v těchto situacích pohybujte.
Začněte v dolní části hierarchie., Představte si, že odpovídáte na telefon nebo se zabýváte jakoukoli situací, abyste se cítili trochu úzkostlivě. Začlenit relaxační techniku, dokud se necítíte v klidu při vizualizaci situace. Nemusí se to stát při prvním pokusu, ale pokračujte v tréninku. Jakmile se budete cítit sebejistě a klidně vizualizovat tuto první situaci, pokračujte. Nakonec budete moci čelit vaší sociální fobii bez úzkosti.
opět to může vyžadovat pomoc terapeuta nebo lékaře. Pokud máte potíže s dodržováním vašeho programu nebo postupováním, oslovte., Ale není nic špatného na zahájení systematického procesu desenzibilizace doma!