Těhotenství Výživa Graf: 33 Základní Živiny pro Těhotné Ženy

kolik kyseliny listové, které potřebujete v průběhu těhotenství: 400 mcg za den začínající alespoň jeden měsíc před početím a 400 až 600 mcg ze všech zdrojů po celou dobu těhotenství a při kojení

Nejlepší kyselina listová-bohaté potraviny pro těhotné ženy: Pomeranče, jahody, zelená listová zelenina, obohacené snídaňové cereálie, fazole, ořechy, květák, řepa,

Jod

Jód je stopový prvek, který je nalezené v potravinách., Hraje velkou roli ve vývoji mozku a tvorbě hormonů štítné žlázy.

proč potřebujete jód během těhotenství: jód je jedním z nejdůležitějších minerálů pro vývoj mozku a nervového systému dítěte. To také pomáhá udržovat normální funkci štítné žlázy, žláza v dolní části krku, který reguluje hormony, které řídí základní tělesné funkce, včetně metabolismu, srdeční frekvence a tělesné teploty., Nedostatek jódu během těhotenství je podle Světové zdravotnické organizace (WHO) a Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) nejvíce preventivní příčinou duševního postižení na světě.,

kolik jódu, které potřebujete v průběhu těhotenství: 220 až 250 mcg za den a ne více než 1100 mcg za den

Nejlepší potraviny bohaté na jód pro těhotné ženy: Zapečená treska, bílý jogurt, mléko, krevety, vejce, tuňák (konzervy světlo, obsahuje pruhovaného), sýr čedar a jodizované stolní soli

Železo

Železo je důležitý minerál, který je součástí bílkovin hemoglobinu, který se nachází v červených krvinkách a má za úkol přenos kyslíku z plic do tkání a vrací oxid uhličitý z tkání zpět do plic., Železo také hraje roli v růstu, vývoji, fungování buněk a budování hormonů a pojivové tkáně.

proč potřebujete železo během těhotenství: je normální být unavený (nebo vyloženě vyčerpaný) během těhotenství, což může být částečně způsobeno zvýšenou poptávkou vašeho těla po železe. Minerál také hraje klíčovou roli tím, že pomáhá přenášet kyslík tělem jak pro matku, tak pro dítě.,

Jak mnoho železa, které potřebujete v průběhu těhotenství: 27 mg za den (nebo vyšší, v závislosti na vaše hladiny železa; poraďte se se svým lékařem, aby se ujistil, že jste stále dost)

Nejlepší potraviny bohaté na železo pro těhotné ženy: Kuřecí maso, hovězí maso, vejce, špenát, kapusta, fazole, eidam,

Hořčík

Hořčík je nezbytný minerál, který pomáhá regulovat téměř každý systém v těle. Pracuje v kombinaci s vápníkem k relaxaci a kontrakci svalů.,

proč potřebujete hořčík během těhotenství: kromě posílení kostí a zubů dítěte působí hořčík na stimulaci funkce enzymů, regulaci inzulínu a kontrolu hladiny cukru v krvi. Pokud máte nedostatek hořčíku, můžete se cítit unaveni a postrádat svalovou sílu (jako byste v těchto dnech potřebovali víc). Další závažné důsledky mohou zahrnovat špatný růst plodu nebo preeklampsii.,

kolik hořčíku je třeba v průběhu těhotenství: 350-360 mg za den, pro těhotné ženy 19 a starší (400 mg pro těhotné ženy 18 a pod)

Nejlepší hořčíku-bohaté potraviny pro těhotné ženy: Mandle, špenát, kešu oříšky, arašídy, černé fazole, eidam, arašídové máslo, avokádo, jogurt, fazole,

Mangan

může To znít jako cizí jazyk, ale manganu je, ve skutečnosti, minerální — one, která pomáhá vaše tělo převést makro na využitelnou energii.,

proč potřebujete mangan během těhotenství: vaše tělo tvrdě pracuje na vytvoření kosti a chrupavky pro vaše rostoucí dítě, což je částečně umožněno manganem. To také hraje roli v metabolismu sacharidů, aminokyselin a cholesterolu, že vaše dítě potřebuje k růstu, a pomáhá chránit ty, zbrusu nové buňky před poškozením.,

Jak moc manganu, které potřebujete v průběhu těhotenství: 2 mg za den,

Nejlepší mangan-bohaté potraviny pro těhotné ženy: pekanové Ořechy, hnědá rýže, ovesné vločky, špenát, ananas, mandle, celozrnný chléb, arašídy, luštěniny, mrkev, brokolice, celá zrna, banány, rozinky,

Molybden

Molybden je stopovými prvky, což znamená, že tělo potřebuje jen v malém množství. Nachází se v několika tkáních těla a je nezbytný pro odstranění toxických látek.,

Proč potřebujete molybdenu v průběhu těhotenství: Těhotné a kojící maminky by měly dávat pozor, aby doplněk s více molybdenu, než je jejich strava poskytuje, jak některé výzkumy ukazují, že nadměrné množství může být spojeno s nepříznivými účinky na zdraví.,

kolik z molybdenu, které potřebujete v průběhu těhotenství: 50 mcg za den

Nejlepší molybden-bohaté potraviny pro těhotné ženy: Čočka, sušené hrách, fazole, fazole, sojové boby, černé fazole, garbanzo fazole, oves, ječmen

Omega-3 mastných kyselin

Ne všechny tuky jsou špatné tuky, zejména omega-3 mastné kyseliny, které v boji proti zánětu, snížit krevní tlak a zvýšit dobrý cholesterol (HDL), zatímco snižuje špatný (LDL).,

proč potřebujete omega – 3 mastné kyseliny během těhotenství: pokud jde o vaše dítě, omega-3 pomáhají rozvíjet a udržovat zdraví jejího rostoucího srdce, imunitního systému, mozku a očí, zejména během třetího trimestru, kdy je růst mozku dítěte na vrcholu. Výzkum dokonce zjistil, že dostatek omega-3 v průběhu těhotenství, nejpozoruhodnější bytí DHA, mohou pomoci bojovat s poporodní deprese, regulovat těhotenství-související změny nálad a snížení rizika předčasného porodu a velmi nízké porodní hmotnosti.,

kolik omega-3 mastných kyselin, které potřebujete v průběhu těhotenství: 200 až 300 mg za den,

Omega-6 mastné kyseliny

Zatímco omega-6 mastné kyseliny jsou nezbytné pro lidské zdraví, naše tělo nemůže vytvářet na jeho vlastní, to znamená, že náš jediný způsob, jak je dostat, je skrze jídlo.

proč potřebujete omega – 6 mastné kyseliny během těhotenství: spolu s omega-3 mastnými kyselinami hrají omega-6 mastné kyseliny důležitou roli ve funkci mozku vašeho dítěte, stejně jako fyzický růst a vývoj., Jak budou konkrétní typ polynenasycených mastných kyselin (PUFA), omega-6s jsou také důležité pro kůži, vlasy a růst kostí, stejně jako pro udržení správné fungování reprodukční systém a metabolismus těla úrovně.,

Jak moc omega-6 mastných kyselin, které potřebujete v průběhu těhotenství: 13 gramů za den,

Nejlepší omega-6 mastné kyseliny potraviny pro těhotné ženy: Rostlinný olej, vlašské ořechy, sezamová semínka, piniové oříšky, para ořechy, pekanové ořechy, dýňová semínka, mandle

Fosfor

Poté, vápník, fosfor je druhý nejhojnější minerální látky v těle a 85 procent z nich se vyskytuje v kostech a zubech.

proč potřebujete fosfor během těhotenství: fosfor je velmi důležitý pro většinu tělesných funkcí, jmenovitě pohyb svalů, srážení krve a funkci ledvin a nervů, stejně jako opravu tkání a buněk., Získání výplně během těhotenství znamená, že vaše budoucí dítě je také její.

kolik fosforu, které potřebujete v průběhu těhotenství: 700 mg za den, pro těhotné ženy 19 a starší (1,250 mg pro těhotné ženy 18 a pod)

Nejlepší fosfor-bohaté potraviny pro těhotné ženy: Losos, mléko, jogurt, čočka, mandle, arašídy, vejce, celozrnný chléb,

Draslíku

Tento minerál se vyskytuje v mnoha chutné potravinové zdroje a je jedním ze sedmi základních macrominerals, spolu s vápníku, hořčíku, fosforu, sodíku, chloridů a síry. Má za úkol udržovat správnou funkci orgánů.,

proč potřebujete draslík během těhotenství: draslík pracuje se sodíkem pro udržení správné rovnováhy tekutin v buňkách, což je během těhotenství stále důležité. Nyní, když vaše tělo pracuje pro dva, vaše hladiny tekutin se musí výrazně zvýšit. Draslík také reguluje krevní tlak (důležité, protože vysoký krevní tlak je charakteristické preeklampsie) a je známo, že pomůže vaše tělo udržovat správné svalové tón (což znamená méně bolesti, bolesti a křeče pro Maminku-k-být!).,

kolik draslíku, které potřebujete v průběhu těhotenství: 2900 mg za den, pro těhotné ženy 19 a starší (2,600 mg pro těhotné ženy 18 a pod)

Bílkovin

Protein je základním materiálem všech živých buněk. Skládá se z aminokyselin a je klíčovou složkou ve všech tkáních těla, pomáhá opravovat a budovat svaly, kosti, kůži, vlasy, nehty a krev. Podílí se také na tvorbě a regulaci hormonů, enzymů a chemických reakcí v našem těle.,

Proč budete potřebovat protein během těhotenství: Protein se skládá z aminokyselin, které jsou stavebními kameny lidských buněk, odpovědných za konstrukci vaše dítě má krásný obličej a malé tělo. Ke konci těhotenství je protein ještě důležitější, protože orgány vašeho dítěte se začínají transformovat. Budete se také chtít ujistit, že stále dostáváte denní dávku vitaminu B6, která pomáhá rozkládat bílkoviny.,

kolik bílkovin budete potřebovat během těhotenství: 75 g za den

Nejlepší protein-bohaté potraviny pro těhotné ženy: Maso, drůbež, vejce, mléko, sýry, fazole, ořechy, jogurt,

Selen

Selen je základní stopový prvek a antioxidant, důležité při rozmnožování, metabolismus hormonu štítné žlázy, syntézu DNA a ochranu před oxidačním poškozením a infekcí.

proč potřebujete selen během těhotenství: selen je jako brnění vašeho těla., Je to důležitý obranný mechanismus proti nemocem, protože se velmi podílí na regulaci imunitního systému a funkce štítné žlázy.

Jak moc selen, které potřebujete v průběhu těhotenství: 60 mcg za den

Sodík

Sodík má špatnou pověst a lahodnou chuť, ale je to mnohem víc než koření na bramborové lupínky. Sodík je jedním ze dvou minerálů nalezených ve stolní soli, která pracuje na regulaci tělesné tekutiny, teploty a pH. I když se přidává do různých potravin pro chuť, bez dostatečného množství sodíku, vaše svaly, nervy a orgány by nefungovaly správně.,

proč potřebujete sodík během těhotenství: pravděpodobně jste nejvíce zvyklí na slyšení důvodů, proč byste měli snížit příjem sodíku, což je důležité zvážit. Sodík by však během těhotenství neměl být mimo limity. Vzhledem k tomu, že hladiny tekutin v těle se zvyšují, když očekáváte, sodík se hodí, aby to všechno udrželo v rovnováze.,

Jak mnoho sodíku, které potřebujete v průběhu těhotenství: 1500 mg za den (a ne více než 2300 mg)

Nejlepší sodný-bohaté potraviny pro těhotné ženy: Zelenina, mléko, vejce, bílý jogurt, drůbež, ryby, ovoce, obilí, nesolené ořechy,

Provitamin A karotenoidy

Provitamin A karotenoidy patří mezi dvěma typy vitamínů, které jsou součástí lidské stravy. (Druhý je předformovaný vitamin A nebo retinol, který se nachází v živočišných zdrojích, jako jsou mléčné výrobky, maso a ryby.) Karotenoidy se obecně vyskytují v ovoci a zelenině., Nejdůležitějším druhem provitaminu A (a často nejbezpečnějším k požití) je beta-karoten; jiní jsou alfa-karoten a beta-kryptoxantin. Vaše tělo má za úkol přeměnit oba druhy vitaminu A na kyselinu retinovou a retinovou.

proč potřebujete karotenoidy provitaminu A během těhotenství: tyto antioxidanty jsou prospěšné pro ochranu zraku a ochranu před poškozením buněk.,

Jak moc provitamin A karotenoidy, které potřebujete v průběhu těhotenství: 770 mg za den, pro těhotné ženy 19 a starší (750 mcg pro těhotné ženy 18 a pod)

Nejlepší provitamin A karotenoidy potraviny pro těhotné ženy: Mrkev, rajčata, meruňky, sladké brambory, kapusta, brokolice, ananasový meloun, paprika, dýně,

Vitamin A (retinol)

Vitamin A je silný živiny. Je to skupina vitamínů a antioxidantů rozpustných v tucích, včetně retinolu, retinové a retinové kyseliny, které jsou rozhodující pro imunitní, vizuální, reprodukční a buněčný systém., Beta-karoten je jedním z primárních forem vitaminu a.

Proč potřebujete vitamin A během těhotenství: Vitamin A je zásadní v mnoha ohledech pro vaše rostoucí děťátko je vývoj. Díky své roli v růstu a dělení buněk má zásadní vliv na vývoj buněk, kostí, kůže a očí vašeho dítěte. Nezapomeňte však získat správné množství této super živiny. Příliš málo bylo spojeno s předčasným porodem a pomalým růstem, ale příliš mnoho prostřednictvím doplňku může být toxické.,

kolik vitaminu a potřebujete během těhotenství: ne více než 3 000 IU (nebo 770 mcg), které lze snadno udržovat vyváženou stravou a malým bonusem z prenatálního vitamínu.

Nejlepší vitamin-bohaté potraviny pro těhotné ženy: Mrkev, sladké brambory, tmavé listové zeleniny, melounu, papriky,

Vitamin B1 (thiamin)

Vitamin B1, také známý jako thiamin, je ve vodě rozpustný vitamin B-komplex podílí na mnoha tělesných funkcí, včetně nervový systém, srdce a svaly., Thiamin je také důležitý v toku elektrolytů dovnitř a ven z nervových a svalových buněk, enzymatických procesů a metabolismu uhlohydrátů.

proč potřebujete vitamín B1 během těhotenství: kromě toho, že vám a dětem pomáháte přeměňovat sacharidy na energii, hraje vitamin B1 také klíčovou roli ve vývoji mozku dítěte.

Jak hodně vitamínu B1, které potřebujete v průběhu těhotenství: 1,4 mg za den

Vitamin B12 (kobalamin)

ve vodě rozpustný vitamin B, který je nezbytný k tvorbě červených krvinek, funkci nervového systému a syntézu DNA.,

Proč potřebujete vitamin B12 během těhotenství: Během těhotenství, žena je červených krvinek v oběhu zvýší o 20 až 30 procent, a vitamin B12 (spolu s dalšími vitamíny B a železo) je zásadní živina pro tento proces. Nedostatek před koncepcí a v časném těhotenství je spojen s vyšším rizikem porodu dítěte s defekty neurální trubice. Veganské ženy jsou ohroženy nedostatkem, pokud nejedí obohacené potraviny nebo nepřijmou doplněk. Takže nezapomeňte pracovat chutné B12 bohaté potraviny a recepty do svého jídelníčku, aby si svůj výplň.

kolik vitaminu B12 potřebujete během těhotenství: 2.,6 mcg za den

Nejlepší vitamin B12 bohaté potraviny pro těhotné ženy: Losos, tuňák (konzervy světlo, obsahuje pruhovaného), pstruh, hovězí maso

Vitamin B2 (riboflavin)

Vitamin B2 nebo riboflavin je vitamin, který je zásadní pro růst a celkové zdraví. Umožňuje tělu používat kyslík a je potřebný k rozkladu sacharidů, bílkovin a tuků. Používá se také pro vývoj a funkci kůže, výstelky trávicího traktu, krevních buněk a dalších životně důležitých orgánů.,

Proč potřebujete vitamin B2 během těhotenství: Pokud jste ve druhém nebo třetím trimestru, vaše dítě může již být kouli energie, s ní tropí a kopy pocit docela ostré a způsobuje vám několik bezesných nocí. To je místo, kde se riboflavin hodí, protože pomáhá tělu produkovat energii. Pracujte trochu více B2 do vaší stravy pro tolik potřebnou podporu. Pomáhá také podporovat dělení buněk a pokračující růst vašeho dítěte, stejně jako dobré vidění a zdravou pokožku pro vás oba.

kolik vitaminu B2 potřebujete během těhotenství: 1.,4 mg za den,

Nejlepší vitamin B2 bohaté potraviny pro těhotné ženy: Mléko, maso, vejce, ořechy, mléčné výrobky, ryby, zelená listová zelenina a celozrnné a obohacený obiloviny a chleba,

Vitamin B3 (niacin)

Vitamin B3 nebo niacin, je součástí B-komplexu skupiny vitaminů rozpustných ve vodě.

Proč potřebujete vitamin B3 v průběhu těhotenství: To pomáhá tělu rozkládat sacharidy, tuky a bílkoviny na energii, hraje roli v produkci některých hormonů v nadledvinách a pomáhá odstranit škodlivé látky z jater., Tělo může také vytvářet niacin z aminokyseliny tryptofanu, nalezené v ořechy, semena, tofu, sýr, červené maso a kuřecí (mimo jiných potravin).,

Jak hodně vitamínu B3, které potřebujete v průběhu těhotenství: 18 mg za den, ale poraďte se se svým lékařem, aby sledovat váš příjem

Nejlepší vitamin B3-bohaté potraviny pro těhotné ženy: Drůbež, arašídy, houby, tuňák, hrášek, trávy-krmil hovězí maso

Vitamin B5 (kyselina pantotenová)

Vitamin B5, také známý jako kyselina pantotenová, je ve vodě rozpustný vitamin nalezené v rostlinných a živočišných zdrojů, které je nezbytné pro naše tělo správně používat a rozkládají sacharidy, bílkoviny a lipidy., Reguluje také nadledvinovou aktivitu našeho těla, podílí se na tvorbě protilátek a může stimulovat hojení ran.

Proč potřebujete vitamin B5 v průběhu těhotenství: Protože velkou roli hraje v syntéze vitamínů, cholesterolu, aminokyselin a mastných kyselin, tento živin se používá vaše dítě růst a rozvíjet se tak, že on bude připraven se s vámi setkat přišel den dodání.,

kolik vitamin B5, které potřebujete v průběhu těhotenství: 6 mg za den,

Vitamin B6 (pyridoxin)

Také známý jako pyridoxin, tento ve vodě rozpustný vitamín je nezbytný pro syntézu neurotransmiterů jako je serotoninu a noradrenalinu, stejně jako tvorbu myelinu.

Proč potřebujete vitamin B6 během těhotenství: nejen, že je vitamin B6 životně důležité pro vaše dítě je vyvíjející se mozek a nervový systém, ale výzkum také ukazuje, že to může pomoci s tím otravné těhotenství nevolnost a zvracení může docházet, a to zejména v prvním trimestru.,

kolik vitaminu B6 budete potřebovat během těhotenství: 2 mg za den,

Nejlepší vitamin B6-bohaté potraviny pro těhotné ženy: Slunečnicová semínka, pistácie, tuňák, drůbež, sušené švestky, libové hovězí maso, banány, avokádo, rajčata, špenát

Vitamin B7 (biotin)

Možná jste slyšeli o této „krásy živin,“ známo, že pomáhá vlasy a nehty rostou. Tělo také používá biotin pro metabolismus aminokyselin a sacharidů.

proč potřebujete vitamín B7 během těhotenství: rychle se dělící buňky vašeho vyvíjejícího se dítěte potřebují biotin, aby pomohly při replikaci DNA., A stejně jako biotin posiluje kůži, vlasy a nehty, to bude dělat totéž pro vaše dítě.

Jak hodně vitamínu B7, které potřebujete v průběhu těhotenství: 30 mcg

Vitamin C

Také známý jako kyselina L-askorbová, vitamin C je ve vodě rozpustný vitamin potřebné, aby se kolagen, důležité bílkoviny, který pomáhá naše cévy, chrupavky, šlachy a kosti.

proč potřebujete vitamín C během těhotenství: Vitamin C je nezbytnou živinou, kterou potřebujete každý den, a těhotenství není výjimkou., Lidské tělo není schopno ho přirozeně produkovat, ale tato neuvěřitelná živina hodně pomáhá tělům Vašeho a dítěte. Existují některé studie, které spojují nízké hladiny vitaminu C a preeklampsie v krvi, což je důvod, proč je zvýšená potřeba, když očekáváte. Vitamin C také pomáhá chránit tělo tím, že poskytuje a posiluje imunitu a navíc Vám pomáhá absorbovat železo.,

kolik vitamin C, které potřebujete v průběhu těhotenství: 85 mg za den,

Nejlepší vitamin C bohaté potraviny pro těhotné ženy: Pomeranče, brokolice, jahody, zelené chiles, červené papriky, guava, papája, kiwi, sladké brambory, ananas, grapefruit,

Vitamin D

Vitamin D je tuk-rozpustný vitamin, který je produkován v kůži, když je vystavena UV záření. Pouze v několika potravinách pomáhá tělu absorbovat vápník a udržovat normální mineralizaci kostí. Je také důležité pro mnoho dalších funkcí, včetně růstu buněk, zdraví imunitního systému a snížení zánětu.,

proč potřebujete vitamín D během těhotenství: Vitamin D pomáhá při vstřebávání vápníku a při tolik budování kostí dítěte během těhotenství je to obzvláště důležité. Nedostatek vitaminu D během těhotenství může vést k křivice (měknutí kostí), svalové onemocnění, a dokonce ve vzácných případech záchvaty u novorozenců.,

Jak hodně vitamínu D, které potřebujete v průběhu těhotenství: doporučené množství v průběhu těhotenství a kojení je 600 IU denně, a u kojenců a dětí, American Academy of Pediatrics (AAP) doporučuje 400 IU pro děti mladší než 12 měsíců, a děti 12 měsíců a starší by měli dostávat 600 IU denně. Jen se ujistěte, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, kolik vám navrhuje.,

Nejlepší vitamin D bohaté potraviny pro těhotné ženy: Konzervované sardinky v oleji, vitamin D obohacené mléko, mrkev, mandle, vejce,

Vitamin E

tuk-rozpustný vitamín s boost antioxidační sílu, vitamin E pomáhá chránit buňky vašeho těla před poškozením způsobeným volnými radikály ve vašem prostředí — myslíte, že znečištění vzduchu, cigaretový kouř a UV paprsky ze slunce.

proč potřebujete vitamín E během těhotenství: pomáhá Vašemu tělu vytvářet a používat červené krvinky a svaly, které jsou důležité pro vaše budoucí dítě., Zatímco nedostatek vitaminu E není běžný u zdravých dospělých, zejména v rozvojových zemích, výzkum zjistil, že dostatečný vitamin E během těhotenství může pomoci snížit šance na rozvoj preeklampsie.

Jak hodně vitamínu E, které potřebujete v průběhu těhotenství: 15 mg,

Nejlepší potraviny bohaté na vitamin E pro těhotné ženy: Zelená, listová zelenina, jako je špenát, vejce, obohacené cereálie, ořechy, semena,

Vitamin K

Vitamin K je tuk-rozpustný vitamín, který pomáhá tělu budovat protein pro zdravé kosti a normální srážlivost krve., Vitamin K pracuje s vitamínem D, aby zajistil, že vápník najde cestu do kostí, aby jim pomohl správně se rozvíjet.

proč potřebujete vitamín K během těhotenství: protože vitamin K hraje velkou roli při tvorbě krevní sraženiny, pomáhá předcházet ztrátě krve po zranění a nakonec porodu. Protože všechny děti se rodí s nízkou úrovní K, jedinou injekcí o 0,5 až 1 mg je uveden v jednom z vašeho dítěte stehna, obvykle během prvních šesti hodin po porodu a rozhodně předtím, než opustí nemocnici.,

kolik vitaminu K potřebujete během těhotenství: pro vitamín K neexistuje doporučená dietní dávka (RDA), ale doporučený dostatečný příjem (AI) je 90 mcg pro ženy. Ujistěte se, že o tom diskutovat se svým lékařem před přijetím vitamin K doplňky, protože můžete mít nežádoucí účinky, když jste na některé léky.,

Nejlepší vitamin K-bohaté potraviny pro těhotné ženy: Kapusta, mangold, špenát, zelí, květák, hovězí játra, vejce, brokolice, avokádo, banán

Vody

Zatímco voda není živina, která poskytuje kalorií, zůstat dobře hydratované během těhotenství je nutností.

proč je voda důležitá během těhotenství: voda pomáhá udržovat tělo hydratované a funkční na svém vrcholu. Pomáhá také při poskytování všech živin, vitamínů a minerálů ze zdravého jídla, které jíte, a těch prenatálních vitamínů, které berete svému rostoucímu dítěti., Voda pomáhá ve všem od hormonální a teplotní rovnováhy až po trávení a vstřebávání živin. Dostatečné tekutiny mohou pomoci zabránit UTI, infekcím močového měchýře, bolestem hlavy, únavě, zácpě a hemoroidům.

kolik vody budete potřebovat v průběhu těhotenství: To může značně lišit v závislosti na osobě, takže zeptejte se svého lékaře, co je pro vás to pravé, ale obecný rozsah je osm až 10 8-unce sklenic ze všech zdrojů.

zinek

zinek je považován za nezbytný stopový minerál, protože jeho velmi malé množství je nezbytné pro lidské zdraví., To znamená, že je nezbytné pomáhat imunitnímu systému těla bojovat proti napadání bakterií a virů. Tělo ji také potřebuje pro tvorbu bílkovin a DNA.

Proč potřebujete zinku v průběhu těhotenství: dostatek zinku v průběhu těhotenství, je důležité pro růst buněk a tvorbu vašeho malého něčí vlastní genetický make-up. Pomáhá podporovat váš imunitní systém, ale také vás udržuje zdravé tím, že bojuje s otravnými nemocemi, které vás mohou trápit i během těhotenství. Kromě toho je nedostatečný příjem zinku spojen s dětmi s nízkou porodní hmotností a dalšími problémy v práci a porodu.,

kolik zinku, které potřebujete v průběhu těhotenství: 11 mg za den (a ne více než 40 mg)

Nejlepší zinek bohaté potraviny pro těhotné ženy: Libové hovězí maso, tmavé krůtí maso, vepřové maso, jogurt, kešu oříšky, pečené fazole, mandle, arašídy,