Skákání přes švihadlo je jedním z těch, univerzální formy kardio — můžete to udělat v parku, ve vaší příjezdové cestě, nebo dokonce i uvnitř vašeho domova, pokud máte dostatek prostoru (a nemusíte se starat o otravné sousedy). K dispozici je také bonus, který vyžaduje velmi málo vybavení. Vše, co potřebujete, je lano a sami, a jste připraveni! Bylo řečeno, pokud jste někdy přemýšleli, kolik kalorií skákání přes švihadlo hoří, jste na správném místě., POPSUGAR spojen se dvěma trenéry zjistit, jak vypočítat spálené kalorie-tak přesně, jak je to možné, tak jako tak.
kolik kalorií mohu spálit skákací lano?
Toi Arnold, NASM certifikovaný osobní trenér a generální ŘEDITEL Vlaku s Toi, vysvětlil, že počet kalorií spálíte, zatímco skákání přes švihadlo, závisí na tom, kolik vážíte, jak složité cvičení švihadlo, a rychlost, kterou se pohybujete. Jinými slovy, je to komplikované-ale existuje způsob, jak získat hrubý odhad, kolik kalorií spálíte.,
„můžete použít METOVOU hodnotu skákacího lana k určení spálených kalorií,“ řekl Arnold POPSUGAROVI. METs, nebo metabolické ekvivalenty, se používají k odhadu energie, kterou vynaložíte při provádění specifické aktivity. Metrová hodnota skákacího lana je 12,3 — to znamená, že lidé utratí zhruba 12krát více energie než v klidu. Chcete-li toto číslo přeložit do spálených kalorií, použijte tento jednoduchý vzorec:
Sledujte to!
Třída FitSugar
- tělesná hmotnost (v kg) x MET hodnota x 0.,0175 X minut cvičení
takže například osoba, která váží 130 liber (nebo 58.967 kg), spálí zhruba 254 kalorií při skákání lana po dobu 20 minut. Chcete-li se tam dostat, jednoduše spusťte tato čísla pomocí kalkulačky: 58.967 x 12.3 x 0.0175 x 20.
Jak mohu získat co nejvíce z mého švihadlo cvičení?
Roxie Jones, NASM certifikovaný osobní trenér a Alo se Pohybuje instruktor, navrhuje a dodává high-intenzity intervalech, aby vaše cvičení, následuje doba odpočinku, které vám umožní znovu získat svou energii., Tento koncept, známý jako intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT), vám může pomoci spálit více kalorií.
Arnold také doporučuje implementovat principy HIIT a také “ vytvořit složitější choreografii švihadla ve vaší fitness rutině.“Dodala, že nákup váženého švihadla vám také může pomoci vynaložit více energie během tréninku.
i když nezáleží na tom, jakou denní dobu pracujete, Jones navrhuje, aby se to dostalo co nejdříve. „Vždy doporučuji dělat kardio v AM,“ vysvětlila., Dělat kardio pozdě v noci může narušit váš spánek, což by vás mohlo nechat s menším množstvím paliva v nádrži směřující do dalšího tréninku.