Každý týden, ptáme se jedné ženy, kteří se snaží zhubnout, aby dokument sedm reálném životě dní diety. Anonymně se podělí o své cíle a zaznamená vše od svých nálad až po výběr jídla a cvičení.,
Tento týden, editor z Brooklynu, New York se snaží říct ne její přítel je nezdravé jídlo, jak zhubnout, přibrala přes svátky.
Výchozí hmotnost nebo velikost: 217 liber
váha nebo velikost: 180 liber
Výška: 5’4″
Jak dlouho byla dieta: Od září 2016
Hmotnost ztratil tak daleko: 25 liber
Hmotnost ztratil tento týden: Tři libry
1. Den
8:10 ráno., Probudím se a udělám snídani: půl šálku krupice s dab margarínu, jedno míchané vejce,a jedna středně opečená mandlová káva z Dunkin ‚ koblihy se čtyřmi rovnými a půl a půl.
obvykle dělám ovesné vločky na snídani, ale to bylo zbylé ze snídaně, kterou jsem včera udělal svému příteli, který nechtěl. Je hezké to někdy změnit. Také si obvykle nechávám vajíčka jen o víkendech. Myslím, že se letos vrátím k bílkům, protože kalorie z celých vajec se rychle sčítají. Ale nerad nechávám plýtvat dobrým jídlem., Rozhodl jsem se, že nebudu dělat snídani pro svého přítele, protože někdy sní jen snídani. Tímto způsobem nebude žádné pokušení.
10: 45 ráno mi začne vrčet žaludek, takže se občerstvím vanilkovým jogurtem a 20 uncovou vodou. Někdy se obávám, že mohu jíst občerstvení ze zvyku, ale právě teď jsem si jistý, že to potřebuji.
1:00 beru svou obvyklou 45minutovou třídu boot camp, ale můj instruktor je dnes venku. Náhradník vyučoval třídu úplně jiným způsobem. Dělá spoustu cvičení, které jsem nikdy předtím neudělal, a mnoho vícestupňových cvičení, které bylo těžké sledovat., Nakonec je upravím jednoduššími verzemi. Nejsem vizuální student vůbec, takže jsem si polovinu času jen přijít na to, co dělá. I když se dobře potím, tak to asi stojí za to. Pracuju na tom, abych spálil dvě libry, které jsem získal o prázdninách. Doufám, že je sundám Tento týden.
2: 15 odpoledne na oběd mám jeden šálek bílé rýže s jedním třetím šálkem hrášku s černými očima a 20 uncí láhev vody.
Zajímalo by mě, jestli bych měl přejít na hnědou rýži jako novoroční rozlišení?, Můj přítel nebude dříve jíst hnědou rýži než vegetariánské hamburgery, což by mohl být problém, pokud jde o vaření našich obědů na týden. I když to není, jako bychom jedli rýži každý den, takže možná bude výměna jednodušší, než si myslím. Nebudu nakupovat jídlo na další týden ačkoli, takže se mohu rozhodnout později. Ráda mám stanovené přísné lhůty pro provedení změn ve stravě.
zjistil jsem, že usnadňuje plánování změny a držet se jí. Takže od 15. ledna budu jíst hnědou rýži a vaječné bílky. To pro mě fungovalo, když jsem 1.Října vystřihl šťávu, sódu a sladkosti., (I když mám občas pár sušenek, ale nic jako obrovské číslo, které jsem jedl, než jsem začal dietu.) Doufám, že vyříznutí bílé rýže a celých vajec mi pomůže zhubnout více, jako řezání těchto tří sladkých potravin.
SOUVISEJÍCÍ: 7 Věcí, které Můžete Udělat Před Polednem, jak Zhubnout
5:00 p. m., Když jsem dorazí na after-school center jsem se dobrovolně, děti jsou stále ve třídách. Další začíná v 5: 15, což z něj činí ideální čas na občerstvení. Děti teď mají také lehké občerstvení., Obvykle mám odpolední svačinu před odjezdem z práce, ale protože jsem dnes jedl oběd pozdě, ještě jsem neměl hlad.
8: 15 Tento týden jsem neměl přípravu jídla, protože jsme měli společnost na svátky a všechno bylo trochu hektické. To znamená, že nemám Tupperware naplněný chutnou domácí večeří, která na mě čeká, až se vrátím domů. Ale můj přítel si objednal Čínský vzlet pro nás, a dostal mi smažené ryby a bílou rýži. Řekl, že nikdy neví, co mě dostat, ale nějak jeho výchozí je vždy smažené ryby a bílá rýže. Netuším proč., Kromě toho jsem dnes měl bílou rýži s obědem, což je navíc nepříjemné. Každopádně se rozhodnu mít v lednici půl šálku zbylých collardových zelených, které byly dostatečně šťavnaté, aby rýže byla jedlá. Také jsem dolů dvě sklenice vody. Pak začnu vařit večeři na zítřek, aby se to neopakovalo.
10: 15 pm jím šálek ochucené želé s plátkem ananasu a lžičkou chladného biče. Uvědomuji si, že jím, protože se nudím víc než proto, že mám hlad, ale mohlo by to být horší., Dezert jsem neměl od Vánoc, což bylo téměř před dvěma týdny, takže se mi stále daří dobře.
2. Den
7:45 ráno sněžilo přes noc, a já jsem tak těžké se dostat z postele ráno! Když jsem se konečně oblékla, nemám energii na to chodit do metra, tak jsem si rychle cereálie (misku Kapitán Crunch cereálie s Obilovin a půl šálku 2% mléko). Stále se cítím pomalý, ale to by mě mělo dostat přes dojíždění do práce.,
9: 35 Moje lékárna mi zkazila recept, takže jsem nakonec strávil 30 minut tam a zpět s nimi a se svou pojišťovnou, a dostanu se k mému stolu později než obvykle. Naštěstí, máme Dunkin‘ koblihy a Starbucks přímo v naší budově. Bylo by to na hovno, kdybych se musel vrátit do sněhu pro Javu. Objednávám si Střední šálek opečené mandlové kávy z Dunkinových koblih s polovinou a polovinou a čtyřmi rovnými.
10: 50 začínám mít hlad., Moje pracovní svačina zásuvka musí být doplněn, takže je to buď oves a med granola bar nebo jeden z jogurtů v lednici zaměstnanců. Rozhodl jsem se zachránit jogurty na později a jíst bar granola.
1:00 p. m. jím Top Ramen orientální chuť nudle a dolů 20 unce láhev vody. Vím, že instant ramen je hrozné pro vás, ale chutná to dobře a je to tak levné! Vždy mám v šuplíku v práci několik balíčků.
související: 4 Snadné způsoby, jak upgradovat Ramen Noodles
2: 56 p. m. teď můžu jíst svačinu, ale nemám chuť chodit do spíže, abych získal svůj jogurt., Tak jsem pop devět banánové příchutí Tic-Tac, které sedí v plechovce na mém stole.
4: 15 p. m. právě jsem dostal opravdu špatnou bolest hlavy. Myslím, že možná trochu vody a kousnutí k jídlu se budu cítit lépe. Jím broskvový jogurt a láhev vody o objemu 20 uncí. Nemám žádné léky proti bolesti v mém stole, a chci jít do posilovny, než půjdu domů. Ještě hodinu, než můžu odejít z práce. TGIF!
5:30 p. m. stále mám zuřící bolest hlavy, ale jsem na sebe hrdý, že jsem dostal hodinu na eliptický in. Tělocvična je super zabalená, takže musím použít eliptiku, kterou nemám rád., Ale podařilo se mi spálit 596 kalorií-to je alespoň balíček ramen, který jsem měl k obědu.
8: 30 na večeři mám zahradní salát se dvěma vegetariánskými kuřecími kotlety a italským dresinkem. Mám také dvě sklenice Sauvignon Blanc.
Jedná se o novou značku vegetariánského kuřete pro mě a balíček řekl, že je ochucený, ale neměl absolutně žádnou chuť, když jsem ho ochutnal. Jakmile jsem to však smíchal se salátovým dresinkem, chutnalo to skvěle. Je hezké připomenout, že zdravé jídlo může být chutné – zejména po tom, jak jsem jedl přes svátky!
10: 00, Můj přítel je uprostřed jíst asi 20 Chips Ahoy arašídové máslo chocolate Chip cookies, tak jsem se rozhodl mít pět. A jsou to čistá lahodnost. Je to na hovno, že nikdy nezíská váhu!
(začněte pracovat na svých cílech hubnutí s ženským zdravím vypadat lépe nahý DVD.)
3. Den
8:30 ráno, byl jsem vzhůru přes hodinu, úklid kuchyně a koupelny., Přítel stále spí, takže mám klidnou snídani sám, abych sledoval skutečné ženy v domácnosti v Atlantě (protože se se mnou odmítá dívat). Mám dvě míchaná vejce s plátky rajčat, jeden plátek Amerického sýra, plátek celek-pšeničný toast s margarínem, a jeden šálek kávy se smetanou a dvě polévkové lžíce cukru.
snídaně je moje oblíbené jídlo a miluji vejce. Doslova bych to měl sedm dní v týdnu, kdybych mohl. Asi jsem byl, když jsem nevěnoval pozornost tomu, co jsem jedl. Teď se snažím, aby to do soboty a možná nedělní brunch.
11: 45, Jeden šálek ananasového želé s plátkem ananasu a lžičkou chladného biče.
rozhodně bych neměl mít hlad už po té velké snídani. Normálně nemám o víkendech svačinu, protože větší jídla mě drží déle, ale mám hlad a je příliš brzy na oběd, takže to bude muset udělat. Přítel je vzhůru a všechno, co měl k snídani, byly dva šálky kávy. Ugh! Kéž bych s tím mohl být spokojen.
2: 00 právě sněží tak tvrdě a celý den jsme s přítelem sledovali Černé zrcadlo na gauči., Právě teď jí (ramen nudle a krůtí sendvič). Kéž bych měl nějaké horké kakao v domě, ale jsem rád, že jsem měl zbytky smažených ryb a bílou rýží z Čínské restaurace a půl šálku collard greeny hodit na vrcholu. Prostě ho hodím do mikrovlnné trouby bez námahy. Mám také zbytky večeře od včerejška, takže můžu strávit zbytek dne přitulil. Netflix a chill.
8:00 Jako obvykle, budeme mít stejnou večeři, dvě noci v řadě, zahradní salát s dva vegetariánské, kuřecí řízky a sklenice Sauvignon Blanc., Tento salát chutná skvěle, takže nejsou žádné stížnosti.
11: 30 je to za mým spaním a můj žaludek začíná mluvit. Mám čtyři Turtleback pekanové bonbóny. Je to jen něco, co to uklidní.
SOUVISEJÍCÍ: 5 Potraviny Byste Měli Přestat Jíst těsně Před Spaním, Pokud Chcete Zhubnout
4. Den
10:30 ráno jsem se vzbudil v 8:30 ráno, což je spaní v pro mě, a rozhodnout, jít do supermarketu, protože jsme z Rovného a půl a půl., Samozřejmě, že jsem nakonec koupil polovinu obchodu a musel jsem to všechno vytáhnout domů přes sníh. Když se konečně vrátím domů a všechno zabalím, už je 10:30.
přítel říká, že chce jen misku obilovin, takže nebudu vařit, pokud nemusím—zejména proto, že většinu dne strávím přípravou jídla po zbytek týdne. Připíjím bagel s nějakým smetanovým sýrem lox a naliju šálek kávy, která je božská., Můj přítel není velký fanoušek bagety, takže jsem obvykle jen si je, když moje neteře jsou na návštěvě, jinak jsem v pokušení jíst jeden každý den ze strachu, že jim bude špatně, než jsem je dokončil. Dnes jsem si koupil čerstvé pečené z supermarketu: tři za $2. Takže pokud mám jeden dnes, jeden někdy během týdne, a jeden příští víkend by měly být všechny použity, aniž by se zhoršily.
související: 6 důvodů, proč jste se nedokázali zbavit břišního tuku
1:30 p. m., Když jsem dodělat večeři pro příští tři dny, snídaně pro dva dny, a oběd na dva dny, jsem natankovat s jedním z mých oblíbených věcí k jídlu: dva Morningstar vegetariánské smažené párečky, plátek Amerického sýra a sklenici vody. Corndogs mě vždy nutí myslet na Westchester County Fair moje rodina chodila každý rok, když jsem vyrůstal. Mám z nich radost.
3:30 mám hlad, ale to je příliš blízko k večeři jíst něco podstatného, tak to YoCrunch jogurt s kousky Snickers bude muset udělat.
7: 15, Na večeři dělám rollatini s krevetami a mám dvě sklenice vody. Tuto omáčku jsem ještě nezkoušel, ale ukázalo se to tak dobře. Celé odpoledne jsem se díval na televizi jako na gauč, což rozhodně neospravedlňuje těžkou večeři, ale přesto. Pravděpodobně skončím noc stejně nehybně.
podívejte se na tyto pohyby, které spalují tuk rychle.
5. Den
8:35 ráno. To je venku zima—14 stupňů, abych byl přesný!, Obvykle mám ovesné vločky k snídani během týdne, ale je obzvláště příjemné mít něco teplého a vydatného k jídlu v den, jako je dnes. Vzhledem k tomu, že jsem přivezl ovesné vločky (jeden šálek ovesné vločky se čtyřmi rovnými, skořicí, jednou čajovou lžičkou margarínu) z domova, musím ji mikrovlnit jen na minutu, když se dostanu do kanceláře. Baví mě to, když jsem četl své e-maily, abych začal den.
12: 00 PM je vždy těžké se dostat přes pondělí., Dozvěděl jsem se, že tím, že mám kávu (kávu s lískovým oříškem a čtyři rovná) uprostřed dne, jeden šálek mě dostane po celý den, zatímco když ji napiju první věc, Možná budu potřebovat další šálek po obědě. Někdy potřebuji šálek, abych se přihlásil k počítači, ale včera jsem šel spát v 10 hodin a probudil jsem se a cítil se dobře odpočatý. Křupavý oves a medový granolový bar namočím do své kávy jako ranní občerstvení, jak to často dělám.
2:30 p. m. nejsem teď strašně hladový, ale protože nemůžeme vzít oběd po 2:30 p. m.,, Jím malý zahradní salát s italským dresinkem a láhev vody o objemu 20 uncí. Ještě, že jsem připravil malý salát!
4: 20 mám mini YoCrunch jogurt s čipy Ahoy kousky jako rychlé občerstvení, které mě povzbudí pro můj trénink.
SOUVISEJÍCÍ: 10 Způsobů, jak Motivovat Sami sebe, jít do Posilovny Po Práci
4:45, nechtěl jsem běžet na celý týden, protože to byl krátký pracovní týden a já spálit více kalorií na eliptické. Moje rychlost trochu chybí, ale spálím 387 kalorií za 45 minut.
5: 30, Beru třídu celkové kondice, která mi vždy zanechává super zpocené a červené tváře, ale opravdu funguje celé mé tělo za 45 minut. Přestože instruktor dnes není příliš nabitý energií, přišel s několika dobrými rutinami.
7:30 p. m. jsem ohřát večeři, kterou jsem udělal: dva šálky tuňáka, jeden kus kukuřičného chleba. Je to rychlá a levná večeře, kterou mohu udělat den předtím a při zahřátí stále chutná stejně dobře.
11: 30 můj přítel uvede film v 10: 30, protože věděl, že obvykle jdu do postele do 11 hodin a pak usne., Teď je to jen v polovině a já jsem vzhůru a hladovím. Mohl jsem jít o něco těžší, ale vím, že budu v posteli příliš brzy na nic podstatného, aby strávit, takže mám dvě Ghirardelli tmavé čokoládové čtverečky s mořskou solí a karamelovou náplní a dvě Oreo Cinnabon cookies.
6. Den
7:30 je To opravdu těžké se dostat z postele ráno. Jsem vděčný, že mám flex čas a nemusím být v práci v určitém čase., Přítel mi dělá šálek kávy, aby mě přemluvit z postele. Funguje to, ale jen stěží.
8: 50 jsem stále unavený a doufám, že můj šálek ovesné vločky se čtyřmi rovnými, skořicí a jednou čajovou lžičkou margarínu mi dodá energii. Tohle se stane, když zůstaneš pozdě v noci.
12:00 p. m. kdysi jsem si sklenici burákového másla na stole, který byl ideální pro namáčení moje preclíky, ale vzal jsem si to domů, když jsme se přestěhovali budov a nevzala jej zpět., Moje taška solených mini preclíků není sama o sobě zdaleka tak uspokojivá, nicméně minulý víkend jsem si nekoupil další občerstvení,takže musím udělat. Také se chystám pracovat a opravdu bych mohl využít energii.
12: 45 Tělocvična je dnes super zabalená. Obvykle na oběd chodí většina lidí do třídy, ale dnes tomu tak není. Měl bych být na eliptické alespoň hodinu, ale moje nohy jsou stále docela bolest z celého těla klimatizace včera v noci, a nosí kozačky celý den, nepomáhá., Po 45 minutách to říkám-380 kalorií rozhodně není můj nejlepší výkon. Ale c ‚ est la vie.
2:00 jsem konečně dosáhl poslední třetina šálek černé-eyed peas a jeden šálek bílé rýže z ledničky, a jsem rád, že je vidím jít. Jsem hladový, takže jsem rád, že jsem to měl v lednici, stejně jako malý salát. Kdybych měl jen salát, vím, že bych musel jít do automatu.
4: 40 p. m. měl bych se setkat se svým BFF, abych si dal drink a pracoval na našem umění, ale je nemocná, takže půjdu domů., Jsem si vědom toho, že tam na mě čeká spousta sušenek a dalších nezdravých občerstvení, a pokud se přede mnou stane přítel, budu úplně v pokušení připojit se. Takže budu mít tento mini YoCrunch jogurt s čipy Ahoy kousky teď, takže není důvod se vzdát.
5: 30 po práci v úterý pracuji na svém románu dvě hodiny a obvykle si dovoluji tři nápoje, zatímco tak činím (likér a dietní soda nebo seltzer, víno nebo lehké pivo). Bohužel, v domě není žádný tvrdý alkohol ani víno-a jediné pivo je Pabst Blue Ribbon., To je to, co se stane, když váš BFF je vždy zodpovědný za poskytování alkoholu, skončíte být naprosto neschopný dělat věci na vlastní pěst.
7:30 p. m. Toto je můj preferovaný čas na večeři a je hezké, že ho musíte mikrovlnovat jen dvě minuty a jíst. Dnes večer mám jeden a půl šálku tuňáka kastrol s plátkem kukuřičného chleba a jednu plechovku PBR. Část je o něco menší než včerejší, protože jsem ji správně neměřil, ale to je v pořádku., Jakmile odpočívám, musím vařit snídani a večeři ve středu a ve čtvrtek (pátek je datum noci), a to mě na chvíli zaneprázdní. Doufám, že se dnes večer dostanu do postele ve slušnou hodinu, pak nebudu mít touhu dostat dezert.
9: 30 hod. dokončím vaření a dávám si ještě jednu hodinu na vyčištění kuchyně před spaním. Mám rád sklenici vody těsně před spaním, ale když jsem měl dvě po večeři, pochybuji, že budu potřebovat další.,
7. Den
7:30 ráno, jsem se snažil zbavit se těchto bagety, zatímco oni jsou ještě čerstvé, tak jsem si špeka a šíří na smetanový sýr s úmyslem, aby to fungovalo. Nicméně, vonělo to tak dobře, že jsem to hned snědl. Jsem rád, že jsem ho snědl, když byl čerstvě opečený a teplý.
8:30 pití 20 unce láhve vody mezi jídly mi často umožňuje trochu více času, než budu muset jíst něco jiného., Myslím, že někdy se moje tělo zaměňuje mezi hladem a žízní, takže je dobré nejprve vyzkoušet trochu vody—jen pro případ.
11: 15 už jsem měl hlad půl hodiny a chtěl jsem čekat tak dlouho, abych si dal občerstvení, protože jsem věděl, že jídlo dříve vyhodí můj stravovací plán po celý den. Nakonec mám šálek instantní kávy s lískovým oříškem a čtyřmi rovnými a čokoládovým čipem granola bar. Po jídle se cítím spokojený a chci během oběda (aka) provést nějaké pochůzky, takže by to mělo pomoci zbytku dne projít dostatečně rychle.
1:30, Když se vrátím z toho, že si koupím spoustu nových podprsenek (všechny moje staré jsou příliš velké!), Byl jsem tak šťastný, že jsem se téměř choval k báječnému obědu. Ale držel jsem to dost, abych se vrátil ke stolu a snědl svůj malý zahradní salát s italským dresinkem a 20 uncí vodou. Budu se k něčemu chovat-ale udělám z toho něco nepoživatelného!
4: 00 p. m. můj žaludek reptá a musím jít cvičit hned po práci. Udělal jsem vydatnou večeři, takže doufám, že tento YoCrunch jogurt s kousky Snickers stačí na to, aby vydržel.
5: 00, Běžím hodinu na běžeckém pásu a spálím 461 kalorií. Pak jdu na eliptiku. Přítel pracuje pozdě večer, a protože jsem v žádném spěchu jít domů a jíst večeři sám, trávím 45 minut na eliptické. To je 380 spálených kalorií navíc.
8:00 p. m. jsem udělat dva šálky celozrnné špagety marinara omáčkou s dvěma vegetariánské italské klobásy. To mi připomíná, že celozrnné těstoviny jsou nejen dokonale jedlé, ale také chutné. Myslím, že budu jíst celozrnné těstoviny častěji. Přítel se bude muset vypořádat!, Jsem dole o tři kila, což je jen jedna libra dolů od místa, kde jsem byl minulý týden – ale prázdniny jsou u konce. Nehodlám v dohledné době zpomalit.