Upozornění: i když tento článek je o tom, fazole, bude obsahovat žádné vtipy o prdech. Amsterdamský.
fazole, v nominální hodnotě, je obtížné se nadchnout. Nemají Instagram přitažlivost avokáda nebo popularitu kale nebo, upřímně řečeno, dokonce i vlastní lahodnost pokorného banánu.
ale pak začnete přemýšlet o fazolích trochu víc. Začnete přemýšlet o chilli. Začnete přemýšlet o černých fazolích a čerstvé kukuřičné salse. Začnete přemýšlet o hladké, krémové hummus a * * Homer Simpson slintat hlas**.
A pak tam jsou zdravotní výhody fazole.,
fazole mají obecně vysoký obsah vlákniny, což je rozhodující pro udržení zdravé hmotnosti, pracovitého srdce a dobré každodenní ústavy (to není vtip).
fazole jsou obecně také dobrým zdrojem bílkovin. Šálek fazolí není tak vysoký jako protein, řekněme, šálek konzervovaného lososa divokého úlovku, ale stále.
takže můžete vidět, že pokud opravdu přemýšlíte o fazolích, jsou chutné a mohou být vzrušující. Zvláště těchto šest fazolí, které jsou považovány za některé z nejzdravějších.,
Cizrna (.k.jako Garbanzo Fazole)
šálku konzervované cizrny nabízí 18 g bílkovin, včetně všech aminokyselin nezbytných pro svalový růst, říká Rebecca Scritchfield, R. D., dietní sestra ve Washingtonu, d. c. jinými slovy, hummus může udělat obrovský. (Jen nezanedbávejte tělocvičnu.)
a co víc, vědci v Kanadě zjistili, že lidé, kteří pravidelně konzumují cizrnu, mají zdravější hladinu cholesterolu než ti, kteří ne., Připište vysokou dávku rozpustné vlákniny, druh, který nasává vodu a vytváří gel ve střevech, který blokuje cholesterol. Rozpustná vláknina může také pohánět střevní probiotika, zdravé bakterie, které podporují trávení, chrání vaše tlusté střevo a posilují imunitu.
Plus, cizrna jsou univerzální. „Cizrnu můžete přidat do všeho, co děláte,“ říká Scritchfield. „Budou mít chuť jakéhokoli koření, které používáte.“
jen opláchněte cizrnu, vypusťte je a hodte do jakéhokoli salátu, polévky nebo dušeného masa. Můžete je také pečeme v troubě a držet je po ruce pro křupavé občerstvení.,
2. Fazole
Tyto fazole jsou výborným zdrojem thiaminu a riboflavinu, které pomáhají vaše tělo využívat energii efektivně. Navíc obsahují 14 gramů vlákniny bojující proti cholesterolu na šálek. Hodit je do chilli nebo salát, nebo vybičovat některé jižní stylu fazole a rýže.
Edamame
jsou to sójové boby. SHOCKER
nebojte se, sója vám nedá mužská prsa.
ve skutečnosti může vaše strava těžit z přidání některé nezpracované sóji. Přemýšlejte: edamame nebo tofu., Je to skvělý zdroj kompletních bílkovin, vlákniny a železa.
černé fazole
tyto nutriční tmavé koně mají vysoký obsah bílkovin, ale také skvělý zdroj vlákniny a železa. Jsou skvělé v jednoduchém salsa pro chip-namáčení. Stačí míchat plechovku (opláchnutou a vyčerpanou) se šťávou z 1/2 vápna, nakrájeným koriandrem, mletou červenou cibulí, solí, pepřem a mletým kmínem.
Hrášek
Jsou luštěniny, které jsou technicky fazole, ale pojďme se dostat do toho.
hrách je malý, ale mocný., Vyzkoušejte je restované v másle a hotové s čerstvým tymiánem a šupinatou mořskou solí jako jednoduchou přílohu. Jen je nepřevařujte. Měly by být jasně zelené, ne matně zelené, aby si zachovaly svou přirozenou sladkost. Jeden šálek obsahuje 8 gramů bílkovin.
káva!
kávová zrna jsou fazole. A vařená káva má extrémně vysoký obsah antioxidantů bojujících proti nemocem. Nabít!,
FAAAAAARRRRTTTTTT NOOOOOOOOIIIIIIISSSSSSSEEEEEEE