Odborníci odhadují, že miliony Američanů bojují s nadledvin únava (někdy označované jako HPA-Osy Dysregulace nebo Dysfunkce).
tento stav vám může způsobit pocit vyčerpání během dne a neschopnost usnout v noci. Můžete také zaznamenat příznaky, jako je vypadávání vlasů, přírůstek hmotnosti nebo ztráta, zvýšená chuť k jídlu a potíže s zotavením se z nemoci.,
Pokud se potýkáte s příznaky únavy nadledvin, vaše strava by mohla hrát roli. Níže je uvedeno 11 potravin, které byste měli pravidelně jíst, abyste pomohli s hojivou únavou nadledvin.ústřice
ústřice
ústřice jsou jednou z nejčastěji zanedbávaných superpotravin na světě.
pro začátek jsou naloženy zinkem. Potřebujete zdravou rovnováhu mezi zinkem a mědí, abyste zajistili správnou funkci neurotransmiterů. Tato rovnováha vám také pomůže snadněji se přizpůsobit stresu a být méně náchylný k úzkosti.
ústřice jsou také skvělým zdrojem vitamínu D a vitamínu B12.,
organická krůta
když máte co do činění s únavou nadledvin, je nutné konzumovat dostatečné množství bílkovin. Zejména organická krůta může být prospěšná pro lidi, kteří bojují s příznaky únavy nadledvin, protože obsahuje tryptofan.
tryptofan je aminokyselina, která vám může pomoci cítit se klidnější a méně stresovaná. Je to proto, že je to předchůdce serotoninu, neurotransmiteru, který je nezbytný k vyvážení nálady a minimalizaci pocitů úzkosti.,
orgánové maso
většina z nás získává náš protein ze svalového masa (kuřecí prsa, kuřecí stehna, krůtí nohy, flank steak atd.). Pokud však zanedbáváte orgánové maso, chybí vám mnoho základních živin.
vnitřnosti, zejména játra, jsou baleny s vitaminem B12, stejně jako ostatních vitamínů, jako je zinek a vitamin D, které vaše tělo potřebuje, jak zvládat stres a správně fungovat. Jsou to určitě trochu nabytá chuť. Jejich výhody jsou příliš četné ignorovat, ačkoli.,
listnaté greeny
ujistěte se, že konzumujete hodně listové zeleniny, když pracujete na uzdravení z únavy nadledvin. Listová zelená zelenina jako špenát, kapusta a Švýcarský mangold obsahují zdravé dávky hořčíku.
vaše tělo potřebuje hořčík k provádění různých funkcí a hořčík také hraje klíčovou roli při pomoci vám relaxovat a zvládat stres účinnějšími způsoby. Pokud máte potíže s usínáním v noci, můžete mít nedostatek tohoto důležitého minerálu.
Chřest
Chřest je další dobrá zelenina patří na váš talíř v pravidelných intervalech., Chřest je bohatý na síru a obsahuje folát, nezbytný vitamin B.
Pokud máte nízkou hladinu folátu, můžete být náchylní k problémům s neurotransmiterem. To zase může vést k hormonální nerovnováze, která zhoršuje příznaky únavy nadledvin.
avokádo
kromě konzumace dostatečného množství bílkovin se musíte také ujistit, že konzumujete dostatek zdravého tuku, který pomůže tělu léčit.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není nízkotučná strava ideální pro lidi, kteří se zabývají hormonálními problémy, jako je únava nadledvin (není také ideální pro většinu lidí, období)., Vaše tělo potřebuje tuk a cholesterol k produkci hormonů.
avokádo, které obsahují vysoké hladiny mononenasycených tuků, jsou skvělým jídlem, které můžete začlenit do vaší stravy. Obsahují také spoustu vlákniny, které mohou pomoci vašemu tělu detoxikovat a trávit jídlo efektivněji.
kokosový olej
dalším dobrým zdrojem tuku je kokosový olej. Kokosový olej obsahuje triglyceridy se středním řetězcem, které mohou pomoci při správné funkci mozku. Je to také velmi univerzální jídlo, které můžete začlenit mnoha různými způsoby, od pečení až po pečení zeleniny.,
ulovené ryby
ulovené ryby, zejména tučné, jako je losos a sardinky, nabízejí spoustu třesku za vaše peníze. Kromě toho, že jsou skvělými zdroji bílkovin, jsou také naloženy zdravými omega-3 mastnými kyselinami, které mohou snížit zánět a podpořit lepší zdraví mozku.
mořská sůl
nešetřete na sůl, když máte co do činění s únavou nadledvin.
mnoho lidí, kteří mají nadledvinovou únavu, zažívá nerovnováhu elektrolytů. To je způsobeno nedostatkem steroidního hormonu aldosteronu.,
Přidání spoustu mořské soli, aby vaše jídlo vám pomůže vyrovnat své elektrolyty a minimalizovat některé z vašich příznaků (zejména těch, které se týkají krevního tlaku).
Dýňová Semínka
Dýňová semena jsou dobrým rostlinné bázi zdrojem zinku, který, jak víte, je nezbytné pro léčení adrenální únava a může také pomoci zlepšit funkci štítné žlázy. Obsahují také významné množství hořčíku, vitamínů B a vitamínu E.,
vyčištěné máslo / Ghee
kromě ostatních zdrojů tuku na tomto seznamu zvažte pravidelné zahrnutí některých vyčištěných másla (také známých jako ghee) do vaší stravy. To je dobrý způsob, jak se dostat do více zdravých tuků a cholesterolu, aby pomohl s produkcí hormonů.
Ghí je lepší alternativou k konvenční mléčné výrobky, příliš, což může obsahovat pesticidy a hormony, které shodit naše těla přirozenou rovnováhu.
Potraviny / nápoje, abyste se vyhnuli
existuje spousta potravin, které můžete a měli byste konzumovat, pokud chcete léčit únavu nadledvin.,ime, i když, včetně následující:
- Přidaný cukr, který může zvýšit zánět a zhoršit nadledvin únava příznaky
- Bílé mouky, které je rychle přeměněn na cukr, a může také zvýšit zánět
- Kofeinu a alkoholu obsahující nápoje, které mohou zvýšit produkci kortizolu a dělat příznaky horší
- Lepek obsahující obilí, které mohou mít vliv na propustnost střevní sliznice a udělat chronické zdravotní podmínky horší (zejména pro ty, zabývající se autoimunitní onemocnění)
vyhýbejte se z těchto potravin a nápojů, jak nejlépe můžete., Místo toho se zaměřte na všechny věci, které můžete jíst, abyste uzdravili své tělo.
Zahájit Léčení Adrenální Únava Dnes
Nyní, když víte více o potravinách, jak si užít a potraviny, aby se zabránilo, jste připraveni začít léčení adrenální únava?
Všechny tyto potraviny jsou skvělé možnosti, jak začlenit vedle jiných léčebných přístupů k pomoci snížit vaše příznaky, vyvážit své tělo a začít cítit nejlépe. Možná budete potřebovat další podporu, abyste se dostali ke kořenu vašeho stavu a našli dlouhodobé uzdravení.,
Pokud se chcete dozvědět více o únavě nadledvin a jak ji zvládnout,jsme tu pro vás ve wellness centru Thrive. Kontaktujte nás ještě dnes pro více informací o našich službách nebo naplánovat schůzku na konzultaci.