Jak mohu zlepšit své sebevědomí?

(Jak mohu zlepšit své sebevědomí?)

Steveova mysl se točí nonstop, zatímco dělá domácí úkoly. „Tuto zkoušku z historie nikdy neudělám,“ myslí si. Můj otec má pravdu, jsem jako On —v životě nikdy moc neudělám.“Rozptýlený, dívá se dolů a přemýšlí o tom, jak hubené jsou jeho nohy. „Fuj,“ říkají. Jsem si jistý, že fotbalový trenér mi nedovolí ani zkusit, když uvidí, jak málo jsem.”,

Julio studuje na stejnou zkoušku historie jako Steve a také není milovníkem tohoto předmětu. Ale tady podobnosti končí. Julio má úplně jiný postoj. Spíš si pomyslíte: „no, zase historie. To je ale klacek! Dobrá věc, kterou předvedu v tématu, které se mi opravdu líbí-kamarádi“. A když Julio přemýšlí o svém vzhledu, je také mnohem pozitivnější. I když je kratší a tenčí než Steve, Julio je mnohem méně pravděpodobné, že obviňovat nebo kritizovat své tělo a je více pravděpodobné, že, „možná, že jsem hubená, ale jsem běžet dobře., Budu dobrým doplňkem fotbalového týmu.“

všichni máme mentální obraz o tom, kdo jsme, jak vypadáme, v čem jsme dobří a jaké jsou naše slabiny. Tento obraz vytváříme v průběhu času, počínaje naším nejranějším dětstvím. Termín self-image se používá k označení duševního obrazu, který má člověk sám o sobě. Většina našeho vlastního obrazu je založena na našich interakcích s ostatními lidmi a našich životních zkušenostech. Tento mentální obraz (naše sebevědomí) přispívá k našemu sebevědomí.,

sebeúcta závisí na tom, do jaké míry se cítíme ceněni, milováni a přijímáni ostatními — a do jaké míry si vážíme, chceme a přijímáme sami sebe. Lidé se zdravým sebevědomím se cítí dobře o sobě, oceňují svou vlastní hodnotu a jsou hrdí na své schopnosti, schopnosti a úspěchy. Lidé s nízkou sebeúctou mají pocit, že se jim nebude líbit nikdo, že je nikdo nepřijme, nebo že nejsou v ničem dobří.,

všichni máme problémy s naší sebeúctou v určitých obdobích života-zejména během dospívání, kdy zjišťujeme, kdo jsme a jaké je naše místo na světě. Dobrou zprávou je, že jak se obraz, který máme o sobě, mění v průběhu času, sebeúcta není něco nehybného nebo fixovaného pro život. Takže pokud máte pocit, že vaše sebeúcta není tak vysoká, jak by měla být, můžete ji zlepšit.,

problémy se sebevědomím

než člověk dokáže vyřešit své problémy se sebevědomím a vybudovat zdravé sebevědomí, je užitečné nejprve vědět, co by mohlo tyto problémy způsobit. Zejména dvě věci-jak nás ostatní vidí nebo léčí a jak se vidíme-mohou mít velký dopad na naše sebevědomí.

rodiče, učitelé a jiné autority ovlivňovat myšlenky vyvíjíme sami o sobě —zejména, když jsme malé děti., Pokud rodiče tráví více času kritizováním dítěte než chválením, je pro toto dítě obtížné rozvíjet zdravé sebevědomí. Vzhledem k tomu, že dospívající stále vytvářejí své hodnoty a přesvědčení, je pro ně snadné budovat svůj vlastní obraz kolem toho, co říká rodič, trenér, nebo jiná osoba.

je zřejmé, že sebeúcta může jít velmi špatně, když nám někdo, jehož přijetí si velmi vážíme (například rodič nebo učitel), neustále chybí. Ale kritika nemusí vždy pocházet od jiných lidí., Stejně jako Steve ve výše uvedeném příkladu, někteří dospívající mají také“ vnitřní kritik, “ vnitřní hlas, který najde chybu se vším, co dělají. A jak se stane Steve, lidé často neúmyslně modelují svůj vnitřní hlas podle názoru kritického rodiče nebo kohokoli jiného, jehož názor je pro ni důležitý.

v průběhu času může slyšení negativního vnitřního hlasu poškodit sebevědomí člověka, jako by kritika přišla zvenčí., Někteří lidé jsou tak zvyklí, že tam jejich vnitřní kritik zůstane, že si ani nevšimnou, když jim chybí.nerealistická očekávání mohou také ovlivnit sebevědomí člověka. Lidé mají obrázek o tom, co se chtějí stát (nebo kdo si myslí, že by měli být). Obraz ideálního člověka je pro každého jiný. Například někteří lidé obdivují sportovní dovednosti a jiné akademické schopnosti., Lidé, kteří vidí, že mají vlastnosti, které obdivují— například schopnost snadno se spřátelit-často mají vysokou sebeúctu.

lidé, kteří nevidí, že mají vlastnosti, které obdivují, mohou vyvinout nízkou sebeúctu. Bohužel lidé, kteří mají nízkou sebeúctu, mají často vlastnosti, které obdivují, ale nemohou to vidět, protože obraz, který mají o sobě, je tvarován tak, že jim to brání.

proč je sebeúcta důležitá?,

pocity, které máme vůči sobě, ovlivňují, jak žijeme naše životy. Lidé, kteří mají pocit, že jsou milovaní a oceňovaní (jinými slovy lidé, kteří mají vysokou sebeúctu), mají lepší sociální vztahy. S větší pravděpodobností požádají o pomoc a podporu od přátel a rodiny, když ji potřebují. Lidé, kteří věří, že mohou dosáhnout svých cílů a řešit problémy, mají tendenci provádět více ve studiích. Mít dobré sebevědomí vám umožní přijmout sebe a žít život naplno.,

kroky ke zlepšení self-esteem

Pokud chcete zlepšit své sebevědomí, zde je několik tipů, jak začít:

přestat mít negativní myšlenky o sobě. Pokud jste zvyklí soustředit pozornost na své nedostatky, začněte přemýšlet o pozitivních aspektech, které je působí proti nim. Když si uvědomíte, že jste příliš kritičtí vůči sobě, počítejte s tím, že o sobě řeknete něco pozitivního. Každý den si o sobě zapište tři věci, které vás dělají šťastnými.
usilovat o dosažení místo dokonalosti., Někteří lidé skončí ochrnuti kvůli své touze po dokonalosti. Místo toho, aby tě držel zpátky s myšlenkami jako, „nepůjdu na konkurz, dokud jsem neztratil 5kg,“ přemýšlejte o tom, v čem jste dobří a co vás baví, a jdi si pro ně.
považuje chyby za příležitosti k učení. Přijměte, že uděláte chyby, protože je každý dělá. Chyby jsou součástí učení. Nezapomeňte, že dovednosti člověka se neustále rozvíjejí a že každý vyniká v různých věcech-to je to, co dělá lidi zajímavými.,
vyzkoušejte nové věci. Experimentujte s různými aktivitami, které vás spojí s vašimi dovednostmi. Pak buďte hrdí na nové dovednosti, které jste získali.
identifikuje, co můžete změnit a co nemůžete. pokud si uvědomíte, že existuje něco, co vás neudělá šťastným a můžete to změnit, začněte hned teď. Pokud je to něco, co nemůžete změnit (jako je vaše výška), začněte pracovat, abyste se milovali tak, jak jste.
nastavit cíle. Přemýšlejte o tom, čeho byste chtěli dosáhnout, a poté vytvořte plán. Sledujte plán a uvidíte svůj pokrok.,
buďte hrdí na své názory a nápady. Nebojte se je vyjádřit.
spolupracuje na sociální práci. Naučte partnera, který má problémy, pomoci uklidit vaše okolí, podílet se na charitativní maraton pro dobrou věc, nebo dobrovolník pro sdružení. Pocit, že něco přispíváte a že vaše pomoc je rozpoznána, dělá zázraky ke zvýšení sebeúcty.
cvičení! Zmírníte stres a budete zdravější a šťastnější.
bavte se., Už jste někdy našel sám sebe myslet věci jako, „budu mít více přátel, kdybych byla hubenější“,“ trávit čas s lidmi, na kterých vám záleží a dělat věci, které milujete. Relaxujte a bavte se —a nenechávejte svůj život v napětí.

nikdy není pozdě vybudovat pozitivní a zdravé sebevědomí. V některých případech, kdy je emoční rána velmi hluboká nebo dlouhodobá, může být nutná pomoc odborníka na duševní zdraví, jako je psycholog nebo terapeut., Tito odborníci působí jako průvodci, pomáhají lidem milovat se a uvědomit si, co je činí jedinečnými a zvláštními.

sebeúcta zasahuje téměř do všeho, co děláte. Lidé s vysokou sebeúctou vykonávají více ve studiích a je pro ně snazší navázat přátele. Mají tendenci mít lepší vztahy s lidmi, jejich věku a dospělých, jsou šťastnější a mají méně potíží vyrovnat se s chybami, zklamání a selhání, a jsou více pravděpodobné, že vytrvat v něčem, dokud to nedostanou., Stojí to nějakou práci, ale je to dovednost, kterou budete mít po celý život.

hodnotil: D ‚ Arcy Lyness, PhD
Datum recenze: květen 2012

ve španělštině