Představte si dva studenty, Sally a Lucy, kteří se chystají provést stejný matematický test. Sally a Lucy mají stejnou přesnou schopnost dělat dobře v matematice, stejnou úroveň inteligence a stejnou motivaci dělat dobře v testu. Studovali také společně. Mají dokonce stejnou značku obuvi. Jediný rozdíl mezi těmito dvěma je, že Sally je velmi sebevědomá ve svých matematických a testovacích schopnostech, zatímco Lucy není. Takže, kdo bude pravděpodobně dělat lépe na testu?, Sally, samozřejmě, protože ona má důvěru, aby ji použít matematické a zkušební beroucí schopnosti řešit náročné matematické problémy a dosáhnout cílů, které jsou pro ni důležité—v tomto případě, dělá dobře na zkoušky. Tento rozdíl mezi Sally a Lucy-student, který dostal A a student, který dostal B -, příslušně – je self-účinnost. Jak se dočtete později, self-účinnost ovlivňuje chování a emoce, zejména způsoby, které pomáhají lidem lépe zvládat výzvy a dosáhnout oceňují cíle.,
koncept, který poprvé představil Albert Bandura v roce 1977, sebeúčinnost odkazuje na přesvědčení člověka, že je schopen účinně plnit úkoly potřebné k dosažení cenného cíle (Bandura, 1977). Od té doby se sebeúčinnost stala jedním z nejdůkladněji zkoumaných konceptů v psychologii. Jen o každé významné oblasti lidského chování, byl zkoumán pomocí self-účinnost teorie (Bandura, 1997; Maddux, 1995; Maddux & Gosselin, 2011, 2012)., Vlastní účinnost se nevztahuje na vaše schopnosti, ale spíše na vaše přesvědčení o tom, co můžete dělat se svými schopnostmi. Také, self-účinnost není rys—tam jsou určité typy lidí, s vysokou self-účinnost a jiní s nízkým self-účinnost (Stajkovic & Luthans, 1998). Lidé mají spíše přesvědčení o vlastní účinnosti o konkrétních cílech a oblastech života. Například, pokud si myslíte, že máte dovednosti potřebné, aby se dobře ve škole a věříme, můžete použít tyto dovednosti do aplikace excel, pak budete mít vysoké akademické self-účinnost.,
Samoúčinnost může znít podobně jako koncept, který možná znáte již-sebevědomí – ale to jsou velmi odlišné pojmy. Sebeúcta se týká toho, jak moc se vám líbí nebo „vážíte“ sami sebe—do jaké míry věříte, že jste dobrý a hodnotný člověk. Self-účinnost, nicméně, se odkazuje na své sebevědomí dobře fungovat a dosáhnout v určitých oblastech života, jako je škola, práce, a vztahy., Self-účinnost má vliv na sebevědomí, protože jak se cítíte o sobě je celkově výrazně ovlivněna vaše důvěra ve své schopnosti provádět i v oblastech, které jsou důležité pro vás a pro dosažení oceňují cíle. Například, v případě dobrých výkonů v atletice je velmi důležité pro vás, pak se vaše self-účinnost pro atletiku bude výrazně ovlivnit vaše sebevědomí; nicméně, v případě dobrých výkonů v atletice je vůbec důležité, aby jste vy, pak se vaše self-účinnost pro atletiku bude mít pravděpodobně jen malý dopad na vaše sebevědomí.
jak změříme vlastní účinnost?,
stejně jako mnoho jiných konceptů v psychologii není sebeúčinnost nutně měřena přímočarým způsobem a vyžaduje přesné měření. Self-účinnost je na rozdíl od hmotnosti, která je jednoduché se objektivně změřit pomocí stupnice, nebo výška, která je jednoduché se objektivně změřit pomocí pásky opatření. Spíše, sebeúčinnost je abstraktní koncept, kterého se nemůžete dotknout ani vidět. K měření abstraktního pojmu, jako je sebeúčinnost, používáme něco, co se nazývá samo-zpráva opatření., Self-report opatření je typ dotazníku, jako průzkum, kde lidé odpovídají na otázky obvykle s odpověďmi, které odpovídají číselným hodnotám, které mohou být přidány k vytvoření celkového indexu nějakého konstruktu. Například známým opatřením pro vlastní hlášení je vnímaná stresová stupnice (Cohen, Kamarck, & Mermelstein, 1983). Ptá se na otázky jako: „v posledním měsíci, jak často jste byli naštvaní kvůli něčemu, co se stalo neočekávaně?“a“ v posledním měsíci, jak často jste byli rozzlobeni kvůli věcem, které byly mimo vaši kontrolu?,“Účastníci odpovídají na otázky v měřítku 1 až 5, kde 1 znamená“ často „a 5 znamená“ velmi často.“Pak jsou všechny odpovědi shrnuty dohromady, aby se vytvořilo celkové skóre „stresu“, přičemž vyšší skóre se rovná vyšším úrovním stresu. Je velmi důležité vyvinout nástroje k měření sebeúčinnosti, které berou Subjektivní přesvědčení lidí o jejich vlastní účinnosti a přeměňují je na nejobjektivnější možné opatření. To znamená, že skóre jedné osoby 6 z 10 na míru sebeúčinnosti bude podobné skóre jiné osoby 6 z 10 na stejném opatření.,
budeme diskutovat o dvou širokých typech samoregulačních opatření pro vlastní účinnost. První kategorie zahrnuje opatření obecné self-účinnost (např. Schwarzer & Jerusalem, 1995; Sherer et al., 1982)., Tyto váhy žádají lidi, aby se ohodnotili obecnými položkami, jako například „je pro mě snadné držet se svých cílů a dosáhnout svých cílů“ a „obvykle zvládnu cokoli, co mi přijde do cesty.“Pokud si však pamatujete z dřívějška v tomto modulu, sebeúčinnost není globální vlastností, takže existují problémy s hromaděním všech typů sebeúčinnosti V jednom opatření. Druhá kategorie opatření pro sebeúčinnost tedy zahrnuje opatření specifická pro sebeúčinnost. Spíše než měřit samoúčinnost obecně, tato opatření se ptají na přesvědčení o vlastní účinnosti člověka o konkrétním úkolu., Existuje neomezený počet těchto typů opatření. Úkol-konkrétní opatření, self-účinnost popsat několik situací, které se týkají chování a pak požádat účastník zapsat, jak s jistotou, že on nebo ona cítí o tom, že chování. Například, opatření, diety, self-účinnost, by to seznam různých situacích, kde to může být těžké držet dietu—například během dovolené, když se nudí, nebo když jde ven jíst s ostatními, kteří nejsou na dietu., Opatření, cvičení, self-účinnost by seznam různých situacích, kde to může být těžké cvičení—například při depresi, když se cítíte unaveni, a když jste s jinými lidmi, kteří nechtějí, aby cvičení. Konečně, míra dětské nebo dospívající‘, self-regulační self-účinnost by měla zahrnovat celou řadu situací, kdy to může být těžké odolat impulsy—jako ovládající náladu, odolávání tlaku vrstevníků kouřit cigarety, a vzepřít se tlaku na nechráněný sex., Většina studií souhlasí s tím, že opatření specifická pro vlastní účinnost jsou lepšími prediktory chování než obecná opatření sebeúčinnosti (Bandura, 2006).
jaké jsou hlavní vlivy na sebeúčinnost?
přesvědčení o vlastní účinnosti je ovlivněno pěti různými způsoby (Bandura, 1997), které jsou shrnuty v tabulce 1 .,
Těchto pět typů self-účinnost vliv může mít mnoho real-svět forem, které téměř každý zažil. Možná jste měli předchozí výkon zkušenosti ovlivnit vaší akademické self-účinnost, když jste dobře na test a věřil, že si udělá dobře na další test., Zprostředkovaný výkon může mít vliv na vaše sportovní self-účinnost, když jste viděli váš nejlepší přítel skateboardu poprvé a myslel, že byste mohli skateboard no, taky. Slovní přesvědčování mohlo ovlivnit vaši akademickou sebeúčinnost, když vám učitel, kterého respektujete, řekl, že byste se mohli dostat na vysokou školu podle vašeho výběru, pokud jste tvrdě studovali pro SATs. Je důležité vědět, že ne všichni lidé mají stejnou pravděpodobnost, že ovlivní vaši sebeúčinnost i když verbální přesvědčování., Lidé, kteří se zdají být důvěryhodní nebo atraktivní, nebo kteří se zdají být odborníky, s větší pravděpodobností ovlivní vaši vlastní účinnost než lidé, kteří tyto vlastnosti nemají (Petty & Brinol, 2010). To je důvod, proč učitel ohledu je více pravděpodobné, že vliv na vaše self-účinnost než učitel vás nerespektují. Imaginární výkony jsou účinným způsobem, jak zvýšit svou vlastní účinnost. Například, představit si, že se dobře daří na pracovním pohovoru, ve skutečnosti vede k efektivnějšímu pohovoru (Knudstrup, Segrest, & Hurley, 2003)., Afektivní stavy a fyzické pocity oplývají, když přemýšlíte o době, kdy jste prezentovali ve třídě. Například, možná jste cítili, jak vaše srdce závodí při prezentaci. Pokud jste věřili, že vaše srdce závodí, protože jste právě měli hodně kofeinu, pravděpodobně by to neovlivnilo váš výkon. Pokud jste věřili, že vaše srdce závodí, protože jste dělali špatnou práci, můžete věřit, že prezentaci nemůžete dát dobře. Je to proto, že spojujete pocit úzkosti se selháním a očekáváte, že selžete, když se cítíte úzkostně.,
kdy a jak se vyvíjí vlastní účinnost?
Samoúčinnost se začíná rozvíjet u velmi malých dětí. Jakmile je vyvinuta vlastní účinnost, nezůstává konstantní-může se měnit a růst, protože jednotlivec má během svého života různé zkušenosti. Když jsou děti Velmi malé, jsou důležité vlastní účinky jejich rodičů (Jones & Prinz, 2005). Děti rodičů, kteří mají vysoké rodičovské self-účinnost vnímají své rodiče jako více citlivý k jejich potřebám (Gondoli & Silverberg, 1997)., Kolem věku 12 až 16 let se přátelé dospívajících také stávají důležitým zdrojem přesvědčení o vlastní účinnosti. Mladiství, kteří se spojit s peer skupiny, které nejsou akademicky motivované tendence k poklesu akademické self-účinnost (Wentzel, Barry, & Caldwell, 2004). Adolescenti, kteří sledují své vrstevníky, však zaznamenávají nárůst akademické sebeúčinnosti (Schunk & Miller, 2002). Toto je příklad získání sebeúčinnosti prostřednictvím různých představení, jak je popsáno výše., Účinky sebeúčinnosti, které se vyvíjejí v dospívání, jsou dlouhodobé. Jedna studie zjistila, že větší sociální a akademické self-účinnost naměřená lidí ve věku od 14 do 18 předpověděl větší životní spokojenosti o pět let později (Vecchio, Gerbino, Pastorelli, Del Bove, & Caprara, 2007).
jaké jsou výhody vysoké sebeúčinnosti?
zvažte akademickou sebeúčinnost ve svém vlastním životě a vzpomeňte si na dřívější příklad Sally a Lucy., Jste více jako Sally, která má vysoké akademické self-účinnost, a domnívá se, že ona může používat její schopnosti, aby se dobře ve škole, nebo se vám více líbí Lucy, kdo nevěří, že dokáže efektivně využít své akademické schopnosti vynikat ve škole? Myslíte si, že vaše vlastní účinnost někdy ovlivnila vaše akademické schopnosti? Myslíte si, že jste někdy studovali více či méně intenzivně, protože jste věřili nebo nevěřili ve své schopnosti dělat dobře?, Mnozí badatelé mají za to, jak self-účinnost práce v akademickém prostředí, a krátká odpověď je, že akademické self-účinnost ovlivňuje všechny možné oblasti akademických úspěchů (Pajares, 1996).
studenti, kteří věří v jejich schopnost dělat dobře akademicky, mají tendenci být více motivováni ve škole (Schunk, 1991). Když soběstační studenti dosáhnou svých cílů, nadále stanovují ještě náročnější cíle (Schunk, 1990)., To vše může vést k lepšímu výkonu ve škole, pokud jde o vyšší třídy a náročnější třídy (Multon, Brown, & Lent, 1991). Například studenti s vysokou akademickou sebeúčinností by mohli studovat tvrději, protože věří, že jsou schopni efektivně využívat své schopnosti ke studiu. Protože studovali tvrdě, dostávají A na svém dalším testu. Self-efficicacies učitelů může také ovlivnit, jak dobře student vystupuje ve škole., Self-účinný učitelé povzbudit rodiče, aby se více aktivní roli v jejich vzdělávání dětí, vede k lepší studijní výsledky (Hoover-Dempsey, Bassler, & Brissie, 1987).
přestože existuje mnoho výzkumů o tom, jak je samoúčinnost prospěšná pro děti ve školním věku, mohou vysokoškoláci také těžit ze sebeúčinnosti. Prváci s vyšší self-účinnost o jejich schopnost dělat dobře ve škole, mají tendenci přizpůsobit se jejich první rok na vysoké škole lepší než ty s nižší self-účinnost (Chemers, Hu, & Garcia, 2001)., Výhody self-účinnost pokračovat nad rámec školních let: lidé se silným self-účinnost víry směrem vedou dobře ve škole mají tendenci vnímat širší škálu možností kariéry (Lent, Brown, & Larkin, 1986). Kromě toho, lidé, kteří mají silnější přesvědčení o self-účinnost k jejich profesionální práci, mají tendenci mít úspěšnější kariéru (Stajkovic & Luthans, 1998).
Jedna otázka, možná jste o self-účinnost a akademický výkon je, jak student je skutečné akademické schopnosti interaguje s self-účinnost ovlivnit studijní výsledky. Odpověď je, že skutečná schopnost studenta hraje roli, ale je také ovlivněna vlastní účinností. Studenti s větší schopností mají lepší výkon než ti s menšími schopnostmi., Ale, mezi skupiny studentů se stejnou úrovní akademické schopnosti, ty, kteří se silnější akademické self-účinnost překonávají ty se slabší self-účinnost. Jedna studie (Collins, 1984) porovnávala výkon na obtížných matematických problémech mezi skupinami studentů s různými úrovněmi matematické schopnosti a různými úrovněmi matematické sebeúčinnosti. Mezi skupinou studentů s průměrnou úrovní matematické schopnosti, studenti se slabými matematické self-účinnost dostal o 25% matematické problémy opravit., Studenti s průměrnou úrovní matematické schopnosti a silné matematické self-účinnost asi 45% otázek správně. To znamená, že tím, jen mít silnější matematické self-účinnost, student průměrná matematické schopnosti vystoupí 20% lepší než student s podobnými matematické schopnosti, ale slabší matematické self-účinnost. Možná se také divíte, zda vlastní účinnost je rozdíl pouze u lidí s průměrnými nebo podprůměrnými schopnostmi. Vlastní účinnost je důležitá i pro nadprůměrné studenty., V této studii, ty se nadprůměrné matematické schopnosti a nízké matematické self-účinnost odpověděl pouze o 65% otázek správně, nadprůměrné matematické schopnosti a vysoké matematické self-účinnost zodpovědět 75% otázek správně.
Zdravé Chování
Přemýšlejte o době, kdy jste se snažili zlepšit své zdraví, ať už prostřednictvím diety, cvičení, spánek více, nebo jiným způsobem. Budete s větší pravděpodobností sledovat tyto plány, pokud jste věřili, že byste mohli efektivně využít své dovednosti k dosažení svých zdravotních cílů?, Mnozí vědci se shodují, že lidé se silnější self-účinnost dělá zdravé věci (např., cvičení, self-účinnost, diety, self-účinnost) zapojit se do více chování, které brání zdravotní problémy a zlepšit celkový zdravotní stav (Strecher, DeVellis, Becker, & Rosenstock, 1986). Lidé, kteří mají silný self-účinnost víry o odvykání kouření, jsou schopni přestat kouřit mnohem snadněji (DiClemente, Procháska, & Gibertini, 1985)., Lidé, kteří mají silné přesvědčení o vlastní účinnosti, že mohou snížit spotřebu alkoholu, jsou úspěšnější při léčbě problémů s pitím (Maisto, Connors, & Zywiak, 2000). Lidé, kteří mají silnější self-účinnost přesvědčení o jejich schopnost zotavit se z infarkty tak rychleji, než ti, kteří nemají takové přesvědčení (Ewart, Taylor, Reese, & DeBusk, 1983).,
Jedna skupina výzkumníků (Plotice Yadrick, Johnson, Boudreaux, Forsythe, & Billon, 2003) provedli experiment se lidé snaží zhubnout. Všichni lidé ve studii se podíleli na programu hubnutí, který byl navržen pro americké letectvo. Tento program již byl shledán velmi účinným, ale vědci chtěli vědět, zda zvýšení sebeúčinnosti lidí může učinit program ještě efektivnějším., Takže, rozdělili účastníky do dvou skupin: jedna skupina obdržela zákrok, který byl navržen tak, aby zvýšit váhu ztráta self-účinnost spolu s dietní program, a druhá skupina obdržela pouze dietní program. Vědci vyzkoušeli několik různých způsobů, jak zvýšit vlastní účinnost, například nechat účastníky přečíst kopii Oh, místa, kam půjdete! Dr. Seuss (1990), a nechat je mluvit s někým, kdo úspěšně zhubl. Lidé, kteří obdrželi dietní program a zásah ke zvýšení vlastní účinnosti, ztratili v průměru 8.,2 libry za 12 týdnů studie; ti účastníci, kteří měli pouze dietní program, ztratili pouze 5,8 liber. Tak, jen tím, že zvyšuje hubnutí self-účinnost, účastníci byli schopni ztratit více než 50% větší váhu.
Studie ukázaly, že zvýšení nutriční self-účinnost může vést k jíst více ovoce a zeleniny (Luszczynska, Tryburcy, & Schwarzer, 2006). Vlastní účinnost hraje velkou roli při úspěšném fyzickém cvičení (Maddux & Dawson, 2014)., Lidé se silnější self-účinnost výkonu jsou více pravděpodobné, že v plánu na začátek cvičební program, vlastně začátek tohoto programu (DuCharme & Brawley, 1995), a pokračuje to (Marcus, Selby, Niaura, & Rossi, 1992). Vlastní účinnost je zvláště důležitá, pokud jde o bezpečný sex. Lidé s vyšší self-účinnost o kondom použití, jsou více pravděpodobné, aby se zapojily v bezpečný sex (Kaneko, 2007), což je více pravděpodobné, aby se zabránilo pohlavně přenosných chorob, jako je HIV (Forsyth & Carey, 1998).,
Sportovní Výkon
Pokud jste sportovec, je ve vašem životě zvláště důležitá vlastní účinnost., Profesionální i amatérské sportovce s silnější self-účinnost víry o své atletické schopnosti vykonávat lépe než sportovci se slabší úrovní self-účinnost (Wurtele, 1986). To platí pro sportovce na všechny druhy sportů, včetně track and field (Gernigon & Delloye, 2003), tenis (Sheldon & Eccles, 2005), golf (Bruton, Mellalieu, Shearer, Roderique-Davies, & Hall, 2013)., Jedna skupina výzkumníků zjistila, že basketbalisté se silnou sportovní self-účinnost víry hit další faul záběry, než udělal basketbalisté se slabým self-účinnost víry (Haney & Dlouho, 1995). Tito vědci také zjistili, že hráči, kteří hit další faul střel měl vyšší nárůst v self-účinnost poté, co hit faul záběry ve srovnání s těmi, kteří zásah méně faul střel a neměl zkušenosti se zvyšuje v self-účinnost. Toto je příklad toho, jak získáváme sebeúčinnost prostřednictvím zkušeností s výkonem.,
Self-Nařízení
Jedním z hlavních důvodů, že vyšší self-účinnost obvykle vede k lepšímu výkonu a větší úspěch je, že self-účinnost je důležitou součástí samoregulace. Samoregulace je složitý proces, kterým ovládáte své myšlenky, emoce a činy (Gross, 1998). Je rozhodující pro úspěch a pohodu téměř v každé oblasti vašeho života. Každý den, jste vystaveni situacím, kdy byste mohli chtít jednat nebo cítit určitý způsob, který by byl společensky nevhodný nebo který by pro vás mohl být dlouhodobě nezdravý., Například, když sedí v nudné třídě, možná budete chtít, aby se váš telefon a text, své přátele, sundat boty a zdřímnout si, nebo možná křičet, protože jsou tak nudil. Samoregulace je proces, který používáte, abyste se vyhnuli takovému chování a místo toho tiše seděli ve třídě. Samoregulace má mnoho úsilí, a je často ve srovnání s svalu, který může být vyčerpán (Baumeister, Bratslavsky, Muraven, & Tice, 1998)., Například, dítě může být schopen odolat jíst hromadu chutné cookies, pokud on nebo ona je v místnosti s cookies jen pár minut, ale v případě, že dítě byli nuceni trávit hodiny s cookies, jeho nebo její schopnost regulovat chuť k jídlu cookies by nosit dolů. Nakonec by jeho samoregulační schopnosti byly vyčerpány a dítě by snědlo sušenky. Osoba se silným přesvědčením o sebeúčinnosti může být tváří v tvář selhání méně zoufalá, než by mohl někdo se slabou sebeúčinností., Protože self-účinný lidé jsou méně pravděpodobné, aby se stal zoufalý, čerpají méně, na jejich self-nařízení rezervy; proto, self-účinný lidí přetrvávají déle tváří v tvář výzvě.
Self-účinnost ovlivňuje self-regulace v mnoha způsoby, jak vyrábět lepší výkon a větší úspěch (Maddux & Volkmann, 2010). Za prvé, lidé se silnější self-účinnost mají větší motivaci hrát v oblasti, pro kterou mají silnější vlastní účinnosti (Bandura & Locke, 2003). To znamená, že lidé jsou motivováni k tomu, aby pracovali tvrději v těch oblastech, kde věří, že mohou účinně vykonávat., Za druhé, lidé se silnější self-účinnost je více pravděpodobné, vytrvat přes problémy v dosažení cílů (Vancouver, Více, & Yoder, 2008). Například, lidé s vysokým akademické self-účinnost, jsou lépe schopni motivovat sami sebe, aby vytrvali přes takové problémy, jako při těžké třídy a dokončení jejich stupňů, protože jsou přesvědčeni, že jejich úsilí bude věnovat off. Za třetí, self-efficacious lidé věří, že mají větší kontrolu nad situací., Mít větší kontrolu nad situací znamená, že self-účinný lidé mohou být více pravděpodobné, aby se zapojily do chování, které jim umožní dosažení požadovaného cíle. Konečně, self-účinný lidé mají větší důvěru v jejich řešení problémů schopnosti, a proto jsou schopni lépe využít své kognitivní zdroje a činit lepší rozhodnutí, a to zejména tváří v tvář výzvám a překážky (Cervone, Jiwani, &, Dřevo, 1991).
kolektivní účinnost
kolektivní účinnost je koncept související se sebeúčinností., Kolektivní účinnost se týká sdílených přesvědčení mezi členy skupiny, o schopnost skupiny efektivně plnit úkoly potřebné k dosažení oceňují cíle (Bandura, 1997). Skupiny a týmy, které mají vyšší kolektivní účinnost lepší výkon než skupiny a týmy s nižší kolektivní účinnosti (Marks, 1999). Kolektivní účinnost je zvláště důležitá během úkolů, které vyžadují hodně týmové práce (Katz-Navon & Erez, 2005)., Například, když budete muset udělat skupinový projekt, který zahrnuje každý člen skupiny přispívá část konečného projektu, vaše skupina je výkon bude mnohem lepší, když všichni členové sdílejí přesvědčení, že vaše skupina mohou provádět nezbytné úkoly společně. Kolektivní účinnost hraje roli v romantických vztazích. Manželské páry, které pevně věří v jejich schopnost dosáhnout sdílených cílů, jsou šťastnější než páry se slabšími přesvědčeními o účinnosti (Kaplan & Maddux, 2002)., Ačkoli kolektivní účinnost je důležitou součástí toho, jak dobře tým nebo skupina funguje, vlastní účinnost také hraje roli v týmových situacích. Například, lepší rozhodování self-účinnost předpovídá lepší výkon v týmových sportech, jako je baseball (Hepler & Feltz, 2012).
závěr
vlastní účinnost odkazuje na vaše přesvědčení o vaší schopnosti efektivně plnit úkoly potřebné k dosažení cenného cíle a ovlivňuje váš každodenní život mnoha způsoby. Self-účinný dospívajících lepší výkon ve škole a samo-účinný dospělí provést lépe v práci., Tito jedinci mají šťastnější romantické vztahy a lépe pracují v týmech. Lidé se silným self-účinnost, mají lepší zdraví než lidé s slabé self-účinnost; oni jsou více pravděpodobné, aby se zapojily do chování, které brání zdravotní problémy a ve skutečnosti zvýšení jejich zdraví. Je pravděpodobnější, že začnou a budou pokračovat v cvičení, budou mít bezpečnější sex a budou jíst lepší potraviny. Vyšší sebeúčinnost je také užitečná pro to, aby se dostala ze špatných návyků., Lidé se silným self-účinnost jsou schopni zhubnout, přestat kouřit a snížit spotřebu alkoholu více úspěšně než lidé s nízkým self-účinnost. Jak je ilustrováno dobře známé dětské knihy Malý Motor, Který by Mohl (Piper, 1930),říkám si, „myslím, že mohu“ může být silnou motivací a může zvýšit vaše šance na úspěch.
naše vlastní závěrečná slova o sebeúčinnosti také čerpají z dětské literatury. Mnoho lidí obdrží kopii Oh, místa, kam půjdete!, když se dosáhne významného milníku, jako je absolvování střední školy, jít na vysokou školu nebo absolvování vysoké školy vstoupit do pracovní síly. Ať už ty nebo ten, kdo ti dal knihu věděl to, Oh, místa, kam půjdeš! je to všechno o vlastní účinnosti. Tato kniha mluví přímo čtenářům tím, že mluví o všech výzvách, kterým mohou čelit na svých cestách. V celé knize vypravěč nadále ujišťuje čtenáře, že budou moci využít své schopnosti k účinnému zvládnutí těchto výzev. Takže vám necháme moudrá slova Dr. Seusse: „jste na vlastní pěst. A ty víš, co víš., A ty jsi ten, kdo se rozhodne, kam jít…. A uspějete? Ano! Opravdu budete! 98 a 3/4 procent zaručeno.”