máte rádi běh. A když váš sport volby zahrnuje skvělé venku, čerstvý vzduch, a křižování po silnici, nechcete být uvízl uvnitř dělá silová cvičení. (Chápeme to.) Ale teď, když nemáte v kalendáři žádné závody, to vám dává tolik potřebný čas na posílení tréninku., Je snadné dát pryč, ale dodal, v silový trénink dvakrát až třikrát týdně, může opravdu těžit váš běh a pomůže moc prostřednictvím vašich kilometrů bez zranění, pro nadcházející roky.
běh může vytvářet svalové nerovnováhy nebo zvýraznit ty, které již máte. Slabá telata například příliš zatěžují Achillovu a rozkládají vlákna, která tvoří šlachu. Nestabilní kyčle a svaly bolet vaše biomechaniky a přetížení vaše holeně, což může vést k shin dlahy a únavové zlomeniny.,
aby bylo možné dobře běžet a zůstat zdravý, je nezbytné začlenit některé strategické silový trénink do pravidelného běhu rutiny. Pokud jste obecně zdraví – ale zejména pokud jste v minulosti měli holenní dlahy, tele nebo Achillovy problémy—těchto pět cvičení na posilování nohou vytvoří odolnost a vytrvalost, kterou potřebujete dobře běžet.
Jak používat tento seznam: Provádět cvičení níže, svědčí Mat Forzaglia, certifikovaný trenér a trenér v Neo U Fitness, dvakrát týdně. Pokud jste v minulosti měli problémy s holeně, lýtkem nebo Achilovkou, proveďte tato cvičení denně., Neprovádějte tato cvičení, pokud jste v současné době zraněni; jsou pouze preventivní. Budete potřebovat krabici nebo krok a sadu závaží nebo hmotnostních alternativ, které najdete po celém domě.