suchého půstu? Znamená to ani vodu? Na jak dlouho? Nebudu mít žízeň? Toto je typická odpověď, kterou dostávám od svých pacientů, když s nimi mluvím o výhodách suchého půstu.
půst se rychle stává novým zdravotním vztekem… as dobrým důvodem. Výzkum se stále rozlévá. Půst vám může pomoci zhubnout, resetovat střevní mikrobiom, regenerovat staré, zraněné tkáně, poskytnout vám masivní příliv kmenových buněk a pomoci vašemu mozku růst nových neuronů.,
a existují všechny druhy způsobů, jak rychle: vodní půst, přerušované půst, 24hodinové půsty. Zajímavou součástí půstu je, že každý z těchto půstů dělá něco jiného pro vaše tělo.
jak víte, který z nich je pro vás nejlepší?
udělal jsem několik videí na půstu, které vám pomohou navigovat, který z těchto půstů je pro vás ten pravý. Najdete je na mém kanálu YouTube.
ale dnes chci nulovat novou metodu půstu, která začíná získávat více pozornosti… suchý půst.
co je suchý půst?,
suché půst je přesně to, co to zní: žádné jídlo ani voda po delší dobu. Na první pohled to může znít mučivě. Ale dovolte mi, abych vás prošel výhodami suchého půstu a možná zjistíte, že je to nejsilnější půst, který můžete udělat.
první věc, kterou byste měli vědět o suchém půstu, je to, že lidé byli po staletí suchým půstem, především z náboženských důvodů. Muslimská víra například podporuje suché půsty od Slunce až po slunce během ramadánu.,
druhá věc, kterou musíte vědět o suchém půstu je to, že když se to dělá na krátkou dobu, to může být neuvěřitelně bezpečné, a dokonce i účinnější než delší vodu rychle.
jaké jsou výhody suchého půstu?
vaše tělo je tak neuvěřitelně dobře navržené.
Když jdete delší dobu bez jídla, vaše buňky budou jíst toxiny uvnitř, aby přežily.
podívejte se na to: víte, že extra hmotnost vody máte pocit, že s sebou nesete celý den?,
Když jdete delší dobu bez jídla nebo vody, vaše tělo urychlí metabolismus tuku pro přístup k vodě, která se nachází v tukových buňkách.
to znamená, že jedním z nejzajímavějších výhod suchého půstu je zvýšení metabolismu tuků.
ale výhody suchého půstu zde nekončí. Výzkum dokazuje, že suché hladování může mít na vaše tělo následující zázračné účinky:
1. Suchý půst snižuje zánět ve vašem těle
jednou z nejdůležitějších výhod suchého půstu je to, že vaše hladiny zánětu výrazně klesají.,
Ve skutečnosti, studie ukazují, suché půsty výrazně nižší koncentrace zánětlivých markerů, jako jsou tyto:
- TNF-α: Tato molekula je schopna vyvolat horečku, zánět a buněčnou smrt. Může zvýšit šanci na Alzheimerovu chorobu, rakovinu, psoriázu a zánětlivá onemocnění střev, pokud není správně regulována.
- CRP: Vysoké hladiny CRP jsou spojeny se zvýšeným rizikem cukrovky, hypertenze a kardiovaskulárních onemocnění
- IL-1b: Důležitým mediátorem zánětu a je spojena se srdečním selháním.,
- IL-6: Tato prozánětlivá molekula může zhoršit autoimunitní onemocnění a infekce. Je to spojeno s vyšším rizikem diabetu, juvenilní revmatoidní artritidy a dalšího maligního růstu u lidí s rakovinou prsu.
- CXC chemokiny: molekuly, které způsobují zánět při neregulování.
2. Suchý půst vám pomůže pěstovat nové mozkové buňky
suché hladování podporuje uvolňování chemické látky v mozku zvané BDNF. To je jako zázrak-Gro pro váš mozek.
výhody BDNF na vašem mozku jsou hluboké., BDNF je známo, že:
- zlepšuje paměť a učení.
- zvyšuje plasticitu mozku.
- zvyšuje tvorbu nových neuronů.
- chrání před degenerací mozkových buněk.
Další výhodou suchého půstu je, že máte tendenci získat vyšší produkci ketonu na suchém půstu. Ketony jsou neuvěřitelně hojení mozkové tkáně a sníží excitační neurotransmiter glutamát. To může mít dramatický uklidňující účinek na podmínky, jako je úzkost, kdy je mozek nadměrně stimulován.
3., Suchý půst vyrovnává hladinu cholesterolu
mnoho lidí, kteří chodí na ketogenní dietu, se obává zvýšení cholesterolu. To, co vidím na mé klinice, je to, že se ve skutečnosti děje opak, zvláště pokud aplikujete nízké carb, principy s vysokým obsahem tuku ketogenní stravy s krátkými přerušovanými obdobími suchého půstu.
několik studií ukazuje, že po suchém půstu:
- HDL (dobré) hladiny cholesterolu se u žen zvyšují.
- celkový cholesterol a triglyceridy u mužů klesají.
- LDL (bad) snížení cholesterolu u obou pohlaví.
4., Suchý půst snižuje hladinu cukru v krvi
když je hladina cukru v krvi příliš vysoká, poškozuje vaše tělo a mozek. Když poprvé začnu pracovat s pacientem, naším cílem je dostat ranní hladinu cukru v krvi někde mezi 70-90.
Když vidím čísla vyšší než to, vím, že je čas hodit nějaký půst. Více studií zjistilo, že po suchém půstu lidé snížili hladinu glukózy v krvi a zvýšili citlivost na inzulín.
5. Suchý půst zabraňuje osteoporóze
dalším skvělým přínosem suchého půstu je dopad, který může mít na zdraví kostí.,
vaše tělo během přerušovaného suchého půstu vylučuje hormon zvaný parathormon (PTH). PTH pomáhá s reabsorpcí kostí, tvorbou kostí a zvyšuje hladinu vápníku v krvi.
jak dlouho byste měli rychle vyschnout?
myslím, že je to opravdu důležitá otázka. Suchý půst není rychlý, který byste měli dělat po dlouhou dobu. Doporučuji svým pacientům, aby začali s 12hodinovým suchým rychle a poté pracovali až na 24hodinový suchý půst.
každé pondělí jsem zahájil rituál suchého půstu., Způsob, jakým dělám svůj suchý půst, je vstát v 5 hodin ráno, mít sklenici vody a šálek mé máslové organické kávy. Obvykle jsem skončil s kávou do 6 hodin ráno,takže do úterního rána nic nejím ani nepiju.
jak se připravujete na suchý půst?
doporučuji, abyste ve dnech vedoucích k rychlému vysychání zvýšili hydrataci. Jen si dávejte pozor, abyste každý den přidali několik dalších sklenic vody. Tímto způsobem nejdete do svého suchého rychle dehydratovaného.
jak si zlomit suché rychle?,
Suchý půst je více intenzivní půst zážitek pro vaše tělo, takže můj první doporučení je, že pokud v každém bodě ve vašem suché rychle, máte pocit závratě, točení hlavy, nebo jako byste se jít projít ven, je na čase rozbít rychle.
stalo se mi to podruhé, když jsem se pokusil o 24hodinový suchý půst. Asi 12 hodin jsem havaroval. Moje svaly se cítily unavené. Byl jsem vyčerpaný. A něco ve mně řeklo, že musím jíst a pít. Tak jsem poslouchal své tělo a zlomil můj půst.
normálně si rychle rozbíjím svůj suchý nápoj bohatým na probiotika, jako je syrová kefírová voda nebo šťáva z kysaného zelí., Po každém půstu existuje tato jedinečná příležitost získat dobré bakterie ve vašem střevě, které pomáhají růst zdravého mikrobiomu.
jak často můžete rychle vyschnout?
neexistují žádná nastavená pravidla, jak často můžete rychle vyschnout. Ale protože výhody suchého půstu jsou tak silné, přidal jsem suchý půst ke své týdenní rutině. Pondělí jsou moje nejrušnější dny, takže každé pondělí dělám 24hodinový suchý půst.
doporučuji svým pacientům, aby neustále měnili stravu., Tam by měly být nízké carb dny, s vysokým obsahem bílkovin dní, krátký přerušovaný půst dny, delší 24 hodin půst dní, a teď jsem včetně suché dny půstu.
tam to máte, lopatka na výhody suchého půstu. Stejně jako u všech půstů, vřele doporučuji, abyste během půstu dohlíželi na trenéra nebo zdravotníka. A jako vždy poslouchejte své tělo při půstu, zejména suchém půstu.
Šťastný suchý půst! Pokud máte nějaké dotazy, kontaktujte nás. Vždycky rád slyším o vašich postních zážitcích.,
Studie:
PŘERUŠOVANÝ PŮST A LIDSKÉ METABOLICKÉ ZDRAVÍ
Ramadánu Půst Vykazuje Imunomodulační Účinky: Postřehy ze Systematického Přezkumu
Je Ramadán půst týkající se výsledků v oblasti zdraví? Přezkum souvisejících důkazů
účinek ramadánského půstu v Saúdské Arábii na profil sérových kostí a imunoglobuliny