Věda je v: cvičení vám nepomůže zhubnout

byli jsme podmíněni myslet na cvičení jako na klíčovou složku-možná nejdůležitější složku-jakéhokoli úsilí o hubnutí.

znáte cvičení: Připojte se k tělocvičně 1. ledna, pokud chcete dosáhnout svého novoročního cíle hubnutí.
ale ve skutečnosti se důkazy hromadí po celá léta, že cvičení, zatímco skvělé pro zdraví, není ve skutečnosti tak důležité pro hubnutí.,

Chcete-li se dozvědět více o tom, proč jsem si přečetl více než 60 studií (včetně vysoce kvalitních, systematických recenzí všech nejlepších dostupných výzkumů) o cvičení a hubnutí pro nedávnou splátku Ukažte mi důkazy. Zde je stručné shrnutí toho, co jsem se naučil.

Cvičení účty pro malou část denních kalorií spálit

Jeden velmi nedoceněný fakt o cvičení je, že i když budete pracovat ven, extra kalorií spálíte představují pouze malou část celkového energetického výdeje.,
Existují tři hlavní komponenty energetického výdeje, obezita výzkumník Alexxai Kravitz vysvětlil: 1) bazální metabolismus, nebo energie pro základní fungování, kdy tělo je v klidu; 2) energie používá k rozebrat jídlo; a 3) energie fyzické aktivity.

Co je důležité, aby absorbovat, je skutečnost, že máme velmi malou kontrolu nad náš bazální metabolismus, ale to je vlastně naše největší energetické prase., „Obecně se uznává, že pro většinu lidí představuje bazální metabolismus 60 až 80 procent celkových výdajů na energii,“ řekl Kravitz. Trávení jídla představuje asi 10 procent.

, která ponechává pouze 10 až 30 procent pro fyzickou aktivitu, z nichž cvičení je pouze podmnožinou. (Nezapomeňte, že fyzická aktivita zahrnuje veškerý pohyb, včetně chůze, fidgeting atd.)

důsledkem je, že zatímco váš příjem potravy představuje 100 procent energie, která jde do vašeho těla, cvičení spálí pouze méně než 10 až 30 procent., To je docela velký rozpor, a rozhodně to znamená, že vymazání všech vašich dietních přestupků v tělocvičně je mnohem těžší, než se zdá, že prodejci členství v tělocvičně.

je těžké vytvořit významný deficit kalorií prostřednictvím cvičení

Pomocí National Institutes of Health Tělesné Hmotnosti Planner — což dává realističtější odhad pro hubnutí, než staré 3,500 kalorií pravidlo — matematik a obezity badatel Kevin Hall vytvořil tento model, aby ukázal, proč přidávat pravidelné cvičení program je nepravděpodobné, že by vést k významnému snížení hmotnosti.,

Pokud hypotetické 200-libra muž přidáno 60 minut střední intenzitou běh čtyři dny v týdnu při zachování jeho příjem kalorií stejné, a on to udělal, po dobu 30 dnů, že bych ztratit pět liber. „Pokud by se tato osoba rozhodla zvýšit příjem potravy nebo se více uvolnit, aby se zotavila z přidaného cvičení, pak by se ztratila ještě menší váha,“ dodal Hall. (Více o těchto „kompenzačních mechanismech“ později.,)

pokud je člověk obézní nebo obézní, a pravděpodobně se snaží zhubnout desítky kilo, to by zabralo neuvěřitelné množství času a úsilí, aby se skutečný dopad prostřednictvím cvičení sám.

cvičení může podkopat úbytek hmotnosti jinými, jemnými způsoby

kolik jíme, je spojeno s tím, kolik se pohybujeme. Když se pohybujeme více, někdy také jíme více nebo jíme méně, když necvičíme.,

jedna studie z roku 2009 ukazuje, že se zdálo, že lidé po cvičení zvyšují příjem potravy-buď proto, že si mysleli, že spálili spoustu kalorií, nebo proto, že byli hladovější. Další přehled studií z roku 2012 zjistil, že lidé obecně přecenili, kolik energie cvičení spálilo a snědlo více, když pracovali.

“ na tom stroji tvrdě pracujete hodinu a tato práce může být vymazána s pěti minutami jídla poté,“ říká Hall. Například jeden plátek pizzy by mohl vrátit výhodu hodinového tréninku., Stejně tak Kavárna mocha nebo zmrzlinový kužel.

existují také důkazy, které naznačují, že někteří lidé po tréninku jednoduše zpomalují a využívají méně energie na své činnosti mimo tělocvičnu. Mohou se rozhodnout lehnout si na odpočinek, méně se vrtět, protože jsou unavení, nebo vzít výtah místo schodů.

tyto změny se obvykle nazývají „kompenzační chování“ — a jednoduše odkazují na úpravy, které můžeme nevědomky provést po vypracování, abychom kompenzovali spálené kalorie.,

musíme přehodnotit, jak přemýšlíme o cvičení

doktor obezity Yoni Freedhoff vyzval k rebrandingu toho, jak přemýšlíme o cvičení. Cvičení má ohromující výhody — to může pomoci hodně ve snaze o hubnutí:

prevence rakoviny, zlepšuje krevní tlak, hladinu cholesterolu a cukru, posílení spánku, pozornost, energii a náladu, a tak mnohem více, cvičení má nesporně prokázáno, sám být nejlepší na světě drog – lepší než jakýkoliv farmaceutický produkt, každý lékař mohl někdy předepsat., Bohužel, cvičení není na hubnutí lék, a tak dlouho, jak budeme pokračovat, aby se zasadila cvičení primárně (a bohužel někdy i výhradně) ve jménu prevenci nebo léčbě dospělé nebo dětské obezity, budeme také pokračovat v short-změnit veřejnost o skutečně neuvěřitelné zdravotní výhody cvičení, a současně informujících je o realitě dlouhodobé řízení hmotnosti.

důkazy jsou nyní jasné: cvičení je vynikající pro zdraví; není to tak důležité pro hubnutí., Takže neočekávejte, že ztratíte hodně váhy tím, že zvýšíte fyzickou aktivitu sami.

jako společnost musíme také přestat léčit nedostatek pohybu a stravy jako stejně zodpovědný za problém obezity v této zemi. Politika obezity veřejného zdraví by měla upřednostňovat boj proti nadměrné spotřebě potravin nízké kvality a zlepšování životního prostředí potravin.

jít hlouběji:

• většina z nás špatně metabolismus. Zde je 9 faktů, které to objasní.,
• Proč byste neměli vykonávat zhubnout, vysvětlil s 60+ studium