Foto Michael Mcauliffe
Andrea Blundell
Mít hlas uvnitř své hlavy, vždy říkám, co jsi udělal špatně? Nebo každý vtip, který uděláte, vás má jako Pointu? Být tvrdý na sebe není legrační, a naučit se zastavit zvyk může být život měnící.
Proč jsi na sebe tak tvrdý?
ten negativní hlas ve vaší hlavě není něco, s čím jste se narodili., Někde na cestě jste se naučili myslet takhle. Mohl to být rodič, který vás vždy kritizoval, učitel, který vás zahanbil, nebo dokonce sourozenec, který vás neustále šikanoval.
vždy být na sebe tvrdý může být také výsledkem traumatu z dětství nebo nepříznivých dětských zážitků (esa). Jedním ze způsobů, jak se dítě vyrovná, je bohužel internalizovat zážitek(y) jako svou vlastní chybu, přinášet celoživotní hanbu a nízké sebevědomí, dokud se nenajde podpora traumatu.
jsem opravdu tak tvrdý na sebe?,
smutnou věcí na tom, že jsme na sebe tak tvrdě, je to, že to pro nás může být tak normální, že si toho sotva všimneme. Pak se k tomu jeden člověk občas vyjádří a je to jako červ v naší hlavě. Je to pravda? Opravdu se pořád mlátíme?
Foto Jon Tyson.
nejprve můžete nastavit časovač, který se vypne jednou za hodinu po dobu několika dnů a pokaždé se přihlásíte se svými myšlenkami. Byl jste vlastně uprostřed toho, abyste se dal dolů?
nebo si vytvořte seznam všech věcí, o kterých si myslíte, že jste tak upřímní, jak jen můžete., Zní to soucitně, nebo jsou těžké?
Pokud jste dost odvážní, požádejte přátele a rodinu o jejich upřímnou zpětnou vazbu. Nebo dokonce poukázat na vás (jemně), když jste na sebe tvrdě.
7 způsobů, jak přestat být na sobě tak tvrdý
proč na tom záleží? Být tvrdý na sebe může vést k depresi a úzkosti, a to ztěžuje vztahy. Proč nezkusit tyto žalovatelné kroky?
1. Zaznamenejte své výhry.
Když jsme opravdu tvrdě na sebe, naše mysl glazury přes nějaké úspěchy nebo ocenění, nebo dokonce zapomene úplně., Psaní je může cítit nepříjemně, nebo být něco, co se snažíte sabotovat.
ale je silnější, než to zní, protože se zaměřuje na to, co děláme správně? Pomalu, ale jistě mění náš pohled.
Pokud zjistíte, že je těžké držet, zkuste využívat tento nový zvyk starý zvyk. Například, aby vaše noční zuby-kartáčování čas v okamžiku, kdy najdete pět věcí, které mají být hrdí ze dne. Zkuste je nahlas říct do zrcadla pro další podporu.
2. Napiš to z hlavy.,
naše nevědomí může být složité zvíře, když chce být, a může být nastaveno tak, aby nás chránilo. Takže jen „Cestování“ může být užitečné, ale je nepravděpodobné, že si dovolíte opravdu napsat své temné tajemství.
Přimět svůj mozek do správného očistné ke stažení o slibné sebe, že nebude číst, co píšete, a trhání papíru ihned poté.
a pak jděte na to-napište všechny své temné, kousavé, sebemrskačské myšlenky, nebojte se o psaní nebo pokud zníte jako rozzlobený 5letý. Pak si užijte Ripování., (Postupujte však podle protokolu, že nečtete a nezničíte-poslední věcí, kterou potřebujete, je proměnit to v další způsob, jak se mučit!).
3. Vyhrajte s aktivitami blahobytu.
vždy být na sebe tvrdý je živen jádrovými přesvědčeními, že si nezasloužíme dobré věci nebo se cítíme šťastní.
jaký lepší způsob, jak tomu čelit, než dělat věci přesně vybrané pro způsob, jakým se cítíte dobře?
Wellbeing aktivity jsou věci, které vás osobně cítí zvýšené a energické., Nemůžete si je vybrat na základě toho, co ostatní lidé dělají nebo mají rádi, ale na vás.
Přečtěte si náš článek o „krocích k blahobytu“ pro více informací.
nebo ještě lépe, zaregistrujte se a získejte náš bezplatný sešit pohody,který vás vede krok za krokem vytvořením plánu pohody.
4. Udělejte detoxikaci „přítele“.
sotva se o sobě můžeme cítit dobře, pokud se neustále obklopujeme lidmi, kteří jsou k nám laskaví, nebo nás dokonce šikanují. Takže se možná budeme muset znovu vzdělávat o tom, co je vlastně dobrý přítel, pak se pokuste dostat ven a změnit náš společenský kruh.,
ale než půjdete a zbavíte se skutečných přátel, všimněte si, že někdy skutečně tlačíme naše přátele, aby nás kritizovali, aniž by si to uvědomili. Přečtěte si náš článek „tajně povzbuzujete kritiku“?
pokud jde o obtížné kolegy, kteří chybí v pěkném oddělení, dozvědět se o hranicích a možná začít nastavovat některé.
5. Začněte soucit.
Zapomeňte na sebelásku, což je velká výzva pro ty nejlepší z nás., Zkuste místo toho sebe-soucit, nový způsob, jak zvýšit sebevědomí rychleji.
zkuste to. Napište dopis svému nejlepšímu příteli. Řekněte mu, co se vám na něm líbí, co si myslíte o něčem, s čím se v poslední době potýkají. Jakou radu pro něj máte?
nyní si přečtěte písmeno nahlas, ale změňte název na své jméno. Jak zvláštní je to pocit? A jaké by to bylo, takhle si pořád povídat?
6. Zabít srovnání.,
srovnávat se s ostatními je jedním z nejjednodušších způsobů, jak se udržet v malém pocitu. Sociální média nepomáhají zvyku. Nezapomeňte, že se ve skutečnosti nesrovnáváte s jinou osobou, ale s vaší vnímanou představou o nich. Opravdu nemáte tušení, jaké jsou jejich soukromé boje, a pokud ano, možná budete rádi, že jste vy.
7. Hledejte podporu.
negativní myšlení může být velmi návykové. Takže někdy potřebujeme podporu, abychom si zvykli. Kognitivní behaviorální terapie (CBT) může být silným začátkem. Zaměřuje se na pomoc získat kontrolu nad svým myšlením.,
odtud můžete najít terapii, která se dívá na vaši minulost, jako je ta, která spadá pod psychodynamický deštník.
znovu, být tvrdý na sebe nepochází odnikud. Má tendenci pocházet z tvrdých dětských zkušeností nebo rodičovství,které nekrmily naši skutečnou potřebu být milován a podporován stejně jako my. Tyto věci mohou být docela ohromující rozbalit a zpracovat. Terapeut vytváří bezpečný, neodsuzující prostor k prozkoumání a uzdravení.
jste připraveni oslovit pomoc a přestat být na sebe tvrdý? Spojujeme vás s některými z nejlepších terapeutů v Londýně., Ne v Londýně? Naše rezervační platforma nabízí britským terapeutům i Skype terapeutům, které můžete kontaktovat odkudkoli.