v těchto dnech lemují mrazicí regály desítky a desítky zdravějších zmrazených jídel. A díky Bohu! Protože s džemem zabalenými dny může alespoň příprava výživného jídla jít rychle.
ale než se zásobíte, je důležité vědět, co byste měli hledat v zmrazeném jídle. Vaše nejlepší sázka je jedna s méně než 500 kalorií a ne více než 600 miligramů sodíku., Také nechcete jet příliš nízké v kalorií — je-li jídlo sedí pod 300 – 350 kalorií mark, budete chtít, aby se hovězí maso s boční libové bílkoviny, jako krevety nebo čočka, zdravých tuků, jako je avokádo nebo olivy, nebo ovoce, nebo škrobnatých zeleniny. A budete se chtít zaměřit na jídlo s nejméně 10 gramy bílkovin a 3 gramy vlákniny. Tyto živiny pomáhají udržet vás plnější déle,takže o několik hodin později nebudete útočit na spíž.
nezapomeňte mít tyto ukazatele na paměti při čtení seznamu složek:
- Podívejte se na celé jídlo., Složky jsou uvedeny v sestupném pořadí podle hmotnosti. Takže v ideálním případě bude první složkou celé jídlo-například protein (jako je kuře nebo fazole), ovoce nebo zelenina nebo celé zrno.
- Vyhněte se trans-tukům. Vyhýbejte se seznamům složek, které obsahují částečně hydrogenovaný olej, což je příznak, že jídlo obsahuje trans-tuky.
zde je sedm výživových tipů, které je třeba zvážit přidání do seznamu potravin. Uvidíte, že ne každé jídlo na tomto seznamu odpovídá výše uvedeným pokynům., V těchto případech se řiďte jejich odbornými návrhy na doctoring jídla během pouhých minut (nebo sekund!), aby to pomohlo splnit tato kritéria.
Sladké Zemi Kari Tiger Mísy
„já jsem vegetarián, takže mám omezený výběr, a pokusit se najít jídla s slušné množství bílkovin,“ říká Tara Collingwood, MS, RDN, ČSSD, tým dietolog pro Orlando Magic a co-autor „Ploché Bříško Cookbook for Dummies.““Také Hledám jídla se zeleninou a celozrnnými.,“Collingwood říká, že tato asijská mísa je jednou z jejích go-tos, protože obsahuje více rostlinných bílkovin-včetně čočky, seitanu, hnědé rýže a quinoa. Získáte směs zeleniny a vynikající množství bílkovin, 14 gramů, za pouhých 330 kalorií.
je ještě zdravější: „někdy, když mám zbytky zeleniny, zahřeju je a smíchám je do misky,“ říká Collingwood. „Na tento doplněk je dost omáčky.,“
Luvo Kuřecí Harissa & Cizrna
„Toto jídlo má mimořádně nízký obsah sodíku pro zmrazené jídlo, s 330 miligramů,“ říká Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autor „Protein-Balené Snídaně Klubu.“Říká, že se jí také líbí, že je bez lepku, mléčných výrobků a ořechů — ideální pro lidi se specifickými dietními potřebami. „Také si cením toho, že Luvo jídla nejsou balena v plastových nádobách a vnější obal a sáčky jsou recyklovatelné,“ říká Harris-Pincus.,
je ještě zdravější: s pouhými 270 kaloriemi spárujte toto jídlo s banánem nebo šálkem bobulí pro další kalorie a plnění vlákniny.
EVOL Rostlinný Enchiladas
Tak jak se o ty časy máte chuť na Mexickou ale nechci vyhodit váš denní příjem kalorií z vody? Tyto enchiladas chutnají jako verze restaurace a jsou plněné spoustou zeleniny — včetně cukety, papriky a cibule. Se základnou kukuřice poskytují výplň celých zrn a vlákniny., Obsah bílkovin je také pevný při 11 gramech.
aby bylo ještě zdravější: spárujte misku se stranou „rýže“a zahřejte porci ptáků Eye Steamfresh Veggie z květáku.
Amy ‚ s Kitchen Hnědá Rýže & Zeleninu, Mísy, Světla v roztoku
Tato značka je milovaný dietitians, a linii světla-v-sodík jídlem je to ještě jednodušší doporučit., „Miluji toto jídlo, protože má pouze 270 miligramů sodíku, prakticky neslýchané pro zmrazené jídlo!“říká Autumn Ehsaei, MS, RDN, CLT, soukromá praxe dietolog v Cary, Severní Karolína. „Je to opravdu chutné a jednoduché, což mě baví, protože často nacházím zmrazená jídla podle chuti slaná.“
Aby to bylo ještě zdravější: „jedinou nevýhodou této možnosti je, že je docela malý, pouze 260 kalorií,“ říká Ehsaei, který naznačuje, že přidá smažené vajíčko nebo opláchnout konzervované cizrny pro extra protein a plátky avokáda pro zdravý tuk.,
Caulipower Pizza Margherita
Konečně! Tady je bezlepková, dieteticky schválená mražená pizza. „Miluji květákovou pizzu, takže je to skvělá alternativa k tradičnímu koláči, protože má méně kalorií,“ říká Ryan Whitcomb, MS, RD, CLT, soukromý dietolog v Jersey City v New Jersey. Myslete na 330 kalorií za půl koláče. Jen jeden plátek sýra ve vašem okolí pizzerie může hodiny v tomto počtu kalorií! Získáte také dobré množství bílkovin a vlákniny.,
Aby to bylo ještě zdravější: „obvykle jsem hodit brokolice, papriky a cibule na vrcholu koláč zvýšit vegetarián a antioxidační obsah,“ říká Whitcomb. „Také přidávám libové kuře nebo krůtu ke zvýšení bílkovin.“
Trader Joe ‚ s Volně žijící Losos
Jíst alespoň dvě 3.5-unce týdenní porce vařených tučných ryb se doporučuje, aby se vaše vyplnit na omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA., „Losos je nízká v srdci, nezdravých nasycených tuků a robustní omega-3 mastné kyseliny,“ říká Joan Salge Blake, EdD, RDN, klinický profesor výživy na Univerzitě v Bostonu a autor knihy „Výživa &.““V časově křupavém světě je toto zmrazené jídlo snadným způsobem, jak získat zdravé ryby v týdenním menu.“Losos se podává na těstovinách orzo se špenátem, cuketou a jogurtovou omáčkou.
aby bylo ještě zdravější: přidejte do jídla ještě více zeleniny spárováním lososa s bočním salátem., Přidejte splash s nízkým přidaným cukrem vinaigrette, jako je zálivka z hroznového Vinaigrette.
Gardein Asijském Stylu Chick ‚ n ‚ Smažená Rýže
Ne všechny mrazničky jídla třeba v mikrovlnce! Zde je možnost, která vaří v pánvi během několika minut. „Pro vegetariány a vegany, je to dobrá volba, když máte málo času a hledají rychlé, vyvážené jídlo,“ říká Angie Asche, MS, RD, privátní praxe sportovní dietolog v Lincolnu v Nebrasce., „Miluji, že používá hnědou rýži, zahrnuje různé druhy zeleniny a má rostlinný zdroj bílkovin.“Každá porce poskytuje vynikající množství vlákniny i bílkovin pro 340 kalorií.
je ještě zdravější: omáčka přidává do jídla značné množství sodíku. A je dodáván ve vlastním sáčku, takže jej nemusíte přidávat do jídla. „Úplně vynechám balíček omáčky a přidám vlastní příchutě!“říká Asche. „Jsem osmahneme trochu česneku, olej z avokáda a přidejte do misky spolu s mrholení Bragg Liquid Aminos.“
pokračujte a jíst!, Mimochodem, v případě, že jídlo instrukce nechat stát po mikrovlnce, nemusíte spěchat, aby ho rozbalit a sníst. Vaše jídlo skutečně dokončí vaření v těch dalších minutách.
CO odborník NA VÝŽIVU CHCE, ABYSTE VĚDĚLI,
- Špatná výživa rady dietitians chci zapomenout.
- nejlepší způsob, jak zhubnout, se scvrkává na tyto tři věci.
- Co potřebujete vědět o tom jít vegan
- Co je zdravější: přírodní cukr, stolní cukr nebo umělá sladidla?
- zdravější výběr: hot dog nebo hamburger?
Chcete další tipy, jako jsou tyto?, NBC News BETTER je posedlý hledáním jednodušších, zdravějších a chytřejších způsobů života. Facebook, Instagram a Twitter.přihlaste se k odběru našeho newsletteru a sledujte nás na Facebooku.