Zdraví Výhody Leucin + Nežádoucí Účinky

Leucin je aminokyselina, která se používá v těle, především pro budování svalové hmoty a poskytování energie. Navzdory nedostatku výzkumu ji lidé používají ke zlepšení síly během cvičení a doby zotavení svalů. To z něj dělá populární doplněk mezi sportovci a členy tělocvičny. Suplementace leucinem však nese určitá rizika. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o údajných výhodách a vedlejších účincích leucinu.

co je to leucin?,

leucin je aminokyselina s rozvětveným řetězcem, která se prodává jako doplněk. Další dva BCAA jsou valin a isoleucin, ale leucin je nejoblíbenější ze tří jako doplněk kulturistiky.

leucinové doplňky nebyly schváleny FDA pro lékařské použití. Doplňky obecně postrádají solidní klinický výzkum. Předpisy pro ně stanovují výrobní standardy, ale nezaručují, že jsou bezpečné nebo účinné. Před doplňováním promluvte se svým lékařem.,

leucin je esenciální aminokyselina, což znamená, že nemůže být produkována v těle a musí být přijata dietou. Zvyšuje produkci energie a bílkovin (tedy svalů).

podobně jako mnoho jiných aminokyselin se leucin nachází v mnoha potravinách s vysokým obsahem bílkovin. Příklady zahrnují maso (jako jsou ryby, kuře a krůta), mléčné výrobky (jako je jogurt a sýr) a sójové boby. Jiné potraviny, jako jsou vejce, ořechy, semena a ovoce, také obsahují leucin, ale v menší míře.,

leucin lze klasifikovat jako:

• L-leucin je přirozená verze aminokyseliny, Nachází se v proteinech těla a je hlavní formou používanou jako doplněk.
• D-leucin je zrcadlový obraz L-leucinu, který je vytvořen v laboratoři a je také používán jako doplněk.

navzdory popularitě leucinu mezi nadšenci tělocvičny je věda zálohovat většinu jeho použití slabá.

Údajné Zdravotní Výhody Leucin

1) Funkce Mozku při Onemocnění Jater

Ústní větvených aminokyselin pravděpodobné, že zlepšení symptomů a funkce jater u lidí se špatnou funkci mozku způsobené onemocněním jater (jaterní encefalopatie) .

některé důkazy naznačují, že aminokyseliny s rozvětveným řetězcem mohou také zlepšit poznání u lidí s klesající funkcí mozku v důsledku onemocnění jater. Ne všechny studie však měly pozitivní nálezy. Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem navíc pravděpodobně nezmenšují šanci na smrt u lidí s tímto stavem .,

2) Post-Cvičení Zotavení Svalů

Solidní důkazy podporují použití větvených aminokyselin (včetně leucinu) pro snížení únavy a námahy, po delším nebo intenzivním cvičení .

cvičení vede k rozpadu aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA), zejména ve svalech .

vědci se domnívají, že BCAA pomáhají syntéze bílkovin a zabraňují degradaci bílkovin, což zase pomáhá předcházet svalové únavě a bolesti .

ve studii 30 zdravých dospělých způsobily squatové cvičení svalovou únavu a bolestivost., Ti, kteří dostávali doplnění BCAA, měli v následujících dnech menší bolestivost, zatímco ti, kteří nedostali doplnění, vykazovali prodloužené období bolesti .

svalová únava po cvičení se také snížila s doplněním BCAA .

je třeba provést další výzkum jednotlivých BCAA, aby se zjistilo, zda tyto aminokyseliny mohou samostatně vyvolat požadované účinky (jako je leucin).

vědci také zjistili, že leucin zvýšil u potkanů dvě cesty budování svalů (AKT o 98% a mTOR o 49%) a snížil poruchu svalových bílkovin., Jsou zapotřebí klinické studie na leucinu .

3) tardivní dyskineze (porucha pohybu)

perorální aminokyseliny s rozvětveným řetězcem pravděpodobně snižují příznaky tardivní dyskineze podle několika klinických studií .

tardivní dyskineze je porucha pohybu, která vede k nedobrovolnému pohybu. Nejčastěji je způsobena dlouhodobým užíváním antipsychotických léků u lidí se schizofrenií nebo bipolární poruchou .

pravděpodobně neúčinné pro:

aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, jako je leucin, nezlepšují výsledky rakoviny jater podle několika metaanalýz .,

Nicméně, omezené brzy důkazy naznačují, že větvených aminokyselin může zlepšit přežití a zabraňuje opakování rakoviny u lidí s rakovinou jater, kteří neměli operaci. Z této studie nemůžeme vyvodit žádné závěry kvůli její malé velikosti vzorku a dalším problémům s návrhem studie .

5) výkon cvičení

důkaz o účinnosti aminokyselin s rozvětveným řetězcem pro atletický výkon je protichůdný. Výrobky použité ve studiích se lišily stejně jako konečná opatření a kontrolní skupiny., Ve většině studií perorální aminokyseliny s rozvětveným řetězcem nezvýšily cvičení ani atletický výkon .

v jedné studii krátkodobá suplementace aminokyselin (většinou L-leucin, ale smíchaná s 13 dalšími aminokyselinami) nevykazovala žádný účinek na 100km ultra-běžce. Bolestivost svalů a časy dokončení závodu se s doplňováním nezlepšily .

nedostatečné důkazy pro:

žádné platné klinické důkazy nepodporují použití leucinu (nebo BCAA) pro kteroukoli z podmínek uvedených v této části.,

6) Mania

V jedné malé klinické studie 25 lidí, tyrosin-volné aminokyseliny nápoj obsahující leucin, isoleucin a valin, snižuje akutní manické symptomy během 6 hodin ve srovnání s placebem. Při užívání denně po dobu 7 dnů pokračovalo ve zlepšování příznaků po dobu 2 týdnů. Jsou zapotřebí rozsáhlé studie .

7) ztráta svalů

výzkum zkoumá, zda leucin snižuje ztrátu svalů u nemocných pacientů. Pro podporu tohoto použití však v současné době chybí správné klinické důkazy .,

U pacientů s popáleninami, traumatem nebo sepse (infekce v tkáních), větvených aminokyselin (BCAA) suplementace, který zahrnuje leucin a další dvě aminokyseliny, snížené svalové plýtvání .

navíc, když lidé stárnou, podstupují sarkopenii, přirozený pokles svalů, který vede ke zvýšenému riziku zranění a zdravotního postižení .

u mladších dospělých byly vysoké i nízké dávky leucinových doplňků schopny zvýšit syntézu bílkovin .

u starších pacientů však pouze ty, kterým byly podávány doplňky s vysokým obsahem, zvýšily syntézu bílkovin .,

vědci zkoumají vliv suplementace L-leucinem na snížení degradace svalů u zvířat (cestou AMPK) .

Ve studiích na krysách s rakovinou kachexie (onemocnění s těžkými ochabování svalů), leucin suplementace zvýšení svalové hmoty (o 23% ve gastrocnemius, a o 22% v tibialis anterior) .

leucin také zvýšil celkovou koncentraci aminokyselin v krvi u zvířat, což může být prospěšné při vytváření více bílkovin a svalů .,

8) Síla

studie provedena na 26 mužů testovány navrhl, že leucin suplementace může zvýšit sílu, měřeno přes maximální váha někdo může zvednout pětkrát. Ti, kteří dostávali doplňky L-leucinu, dokázali zvednout těžší závaží .

suplementace leucinem však nevedla ke zvýšení svalové hmoty. A co víc, tato zjištění ještě nebyla replikována. Jsou zapotřebí velké zkoušky .

9) cirhóza jater

není jasné, jak bccas ovlivňují jaterní cirhózu., Jedna studie ukázala, že suplementace BCAA zvýšila nutriční stav a kvalitu života (zlepšený spánek a snížená únava) u pacientů s jaterní cirhózou. Jiné studie měly negativní nálezy .

10) selhání ledvin

neexistuje dostatek důkazů, které by naznačovaly, že doplnění BCAA je prospěšné pro osoby s chronickým selháním ledvin. V omezených, malých studiích, suplementace BCAA zlepšila výživu a chuť k jídlu u pacientů podstupujících dialýzu .,

chybí důkazy pro:

níže je shrnutí stávajícího výzkumu založeného na zvířatech a buňkách, který by měl vést další vyšetřovací úsilí. Níže uvedené studie by však neměly být interpretovány jako podpora jakéhokoli přínosu pro zdraví.

leucin (nebo BCAA) by neměl být používán pro žádnou z níže popsaných podmínek z důvodu úplného nedostatku údajů o bezpečnosti a účinnosti u lidí.

syntéza proteinů

ve studiích na potkaních membránách, přidáním aminokyselin se zvýšila syntéza proteinů. Vyšší koncentrace aminokyselin vyvolaly větší účinky .,

Nicméně, tyto účinky byly pouze v důsledku branch chained amino kyseliny (Bcaa) a dalších aminokyselin předložen žádný vliv na syntézu bílkovin. Leucin, isoleucin a valin jsou tři BCAA .

Když byly BCAA testovány individuálně u potkanů, byl leucin nejvýznamnějším zesilovačem syntézy proteinů. Valin sám o sobě nebyl schopen ovlivnit syntézu proteinů a isoleucin produkoval inhibiční účinek .,

Nadměrné členění těchto aminokyselin, což je běžné během půstu a v diabetických pacientů, vede k omezené dodávky Bcaa, což může snížit syntézu bílkovin sazby .

Bílkoviny jsou stavební kameny svalů, takže vědci se domnívají, že zvyšuje syntézu bílkovin může pomoci budovat svalovou hmotu podobným způsobem, jak leucin suplementace může zvýšit regeneraci svalů. Klinické údaje však chybí .,

Kornatění Tepen (Ateroskleróza)

Kornatění tepen (ateroskleróza) je spojena s vysokou hladinu lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL), zatímco high-density lipoproteinů může (HDL) snížení rizika aterosklerózy vzhledem k jejich roli v reverzní transport cholesterolu (proces návratu cholesterolu z tkání do jater) .

ve studiích na potkanech suplementace leucinem snížila LDL o 41% a zvýšila HDL o 40% .

suplementace leucinem také u zvířat snížila aterosklerotické léze (o 58%).,

obezita

účinky leucinu na obezitu u pokusných zvířat nelze přeložit na člověka.

krysy podávané dietě bohaté na leucin získaly o 32% nižší hmotnost a snížily obezitu o 25% .

leucin také snížil hladinu cholesterolu o 27% a LDL nebo „špatné“ hladiny cholesterolu o 53%, čímž potenciálně snížil riziko obezity .

dlouhověkost

neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že leucin má nějaký vliv na dlouhověkost.

stávající studie na zvířatech jsou omezeny na buňky.,

mnoho látek má účinky proti stárnutí v buňkách, ale neprochází dalšími studiemi na zvířatech kvůli nedostatečné bezpečnosti nebo účinnosti. Quercetin je jeden dobrý příklad, který by nám měl připomenout, jak buněčná kultura funguje, se často nepřeloží k živým bytostem.

na druhé straně může leucin pomoci vědcům prozkoumat možné cesty spojené se stárnutím.

například, mléčné výrobky bohaté diety (které mají hodně aminokyselin, jako leucin) zvýšená aktivace genu SIRT1, který zvýšil počet mitochondrií o 40% ve svalové a tukové buňky., Některé teorie spojily zvýšení mitochondrií s dlouhověkostí buněk .

High-vápník diety samy o sobě nevěděl, zlepšit životnost u potkanů, takže někteří vědci si myslí, že leucin sám by měl být studován u zvířat .

Efekty na Výrobu Energie

Energie-Zvyšující Potenciál

Leucin členění produkuje dvě molekuly, které jsou použity pro získání energie: acetyl-CoA a acetoacetátu .

u potkanů slouží leucin také jako prekurzor různých tuků (mastných kyselin, nonsaponifiable tuků a sterolů), které jsou později rozloženy na výrobu energie .,

Vědci si myslí, že půst může vést ke zvýšení hladiny leucinu v krvi a zvýšená aktivita enzymů, které přeměňují leucinu do ketolátek a použity pro energii .

Pacienti s nedostatky v molekule, který štěpí leucinu do acetyl-CoA a acetoacetátu (3-Hydroxy-3-methylglutaryl-CoA lyáza) rozvíjí acidóza (nízké pH krve) a hypoglykémie (nízká hladina glukózy v krvi) .

na druhé straně u potkanů leucin zvyšuje hladinu inzulínu v krvi, což způsobuje příjem glukózy buňkami a nakonec produkci energie. Společně leucin a glukóza indukované a 4.,5násobné zvýšení inzulínu (ve srovnání s 2, 4krát samotným glukózou). Proto může leucin hrát klíčovou roli při udržování hladin glukózy a výrobě energie .

V tkáni studií, leucin zvyšuje produkci energie v průběhu prvních 45 minut, ale potom to vytváří pokles energie (s největší pravděpodobností v důsledku omezení odbourávání pyruvátu) .

potenciál snižující energii

přestože se zdá, že leucin zvyšuje inzulín, což obvykle zvyšuje příjem glukózy, leucin může také blokovat příjem glukózy.,

omezené studie naznačují, že půst zvyšuje hladinu aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA), jako je leucin. Studie zjistila, že postní zvířata se zvýšenou koncentrací leucinu nepřijala tolik glukózy jako nepražená zvířata, čímž se snížila produkce energie .

leucin blokuje pyruvát (molekulu, kterou glukóza přeměňuje na energii), takže glukózu nelze použít pro energii .,

Někteří výzkumníci podezření, že tento proces omezuje pyruvát členění může vysvětlovat, proč vychytávání glukózy a produkci energie ve svalu potkanů snižuje po přibližně 45 minut .

u lidí, kteří se postili, leucinové doplňky také snížily produkci energie, protože inhibovaly absorpci glukózy zprostředkovanou inzulínem svaly .

leucin snížil využití glukózy zprostředkované inzulínem o 50 až 83% u postních potkanů .

někteří kulturisté se snaží vyhnout tomuto inhibičnímu účinku leucinu na výrobu energie konzumací jídla před tréninkem.

BCAA vs., Leucin pouze

mnoho studií specificky netestovalo na leucin, ale na všechny větve zřetězené aminokyseliny( BCAA): leucin, isoleucin a valin.

údaje o účinnosti a bezpečnosti leucinu jsou velmi omezené. Klinické studie chybí.

u potkanů leucin zvýšil syntézu proteinů, zatímco isoleucin měl ve skutečnosti inhibiční účinek. Tyto účinky nebyly u lidí potvrzeny .

Leucin Nežádoucí Účinky

Bezpečnost

Větvených aminokyselin jako leucin možná, že jsou v bezpečí, když vhodně používá jako perorální doplňky.,

těhotné a kojící ženy by se neměly doplňovat kvůli nedostatku bezpečnostních údajů.

Další Potenciální Vedlejší Účinky

Teoreticky, krev-bariéra mozku soutěží pro absorpci do mozku větvené aminokyseliny (BCAA) a aromatické aminokyseliny (ArAA), které jsou prekurzory serotoninu. Tato soutěž může teoreticky snížit produkci serotoninu .,

absorpce leucinu do mozku může být ovlivněna dietou; diety bohaté na sacharidy, diety chudé na bílkoviny zvyšují BCAA a snižují ArAAs v mozku, zatímco dieta bohatá na sacharidy může dělat opak .

doporučená dávka leucinu pro každodenní lidi je 50 mg/kgd, ale dávka by neměla překročit 500 mg / kgd. Předávkování může vést ke zvýšení hladiny amoniaku v krvi; proto poškození mozku a onemocnění jater .,

Suplementace Leucinu

Kontraindikace

Leucin suplementace snižuje hladiny glukózy, což může vést k nezdravé krvi u lidí s:

• Hypoglykémie (nízká hladina cukru v krvi)
• Diabetes, u těch, kteří si hladinu cukru v krvi-snížení léků

Doplněk Recenze

názory vyjádřené v této sekci jsou pouze ty z uživatelů, kteří mohou nebo nemusí mít lékařské nebo vědecké přípravy. Jejich recenze nepředstavují názory SelfHacked. SelfHacked nepodporuje žádný konkrétní produkt, služba, nebo léčba.,

nepovažujte uživatelské zkušenosti za lékařskou pomoc. Nikdy zpoždění nebo ignorovat, kteří hledají odbornou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče, protože něco, co jste si přečetli na SelfHacked. Chápeme, že čtení individuálních zkušeností v reálném životě může být užitečným zdrojem, ale nikdy není náhradou za odbornou lékařskou pomoc, diagnózu nebo léčbu od kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče.

většina uživatelů uvedla, že leucin byl velmi užitečný a že je pro ně rozhodující při udržování svalů po tréninku., Jeden uživatel uvedl, že doplněk mu pomáhá cítit se „nabitý po intenzivním tréninku“.

lidé si také všimnou většího přírůstku svalů po doplnění leucinu.

jedna poznámka opatrnosti spočívá v tom, že téměř každá recenze potlačila chuť leucinových doplňků. Mnozí říkali, že leucin byl velmi hořký, ale že to stálo za to kvůli jeho pozitivním účinkům.

někteří uživatelé viděli některé různé vedlejší účinky, jako je hlasité zvonění v uších a zvýšený hněv, který zmizel až po zastavení doplňku.