Q piju hodně kávy, ale bylo mi řečeno, že je to diuretikum a neměl bych to počítat k mým požadavků denně tekutiny. Je to pravda?
všichni jsme již slyšeli varování: káva má diuretický účinek, dehydratuje a neměla by se počítat s denním příjmem tekutin., Vzhledem k tomu, že většina z nás, kteří sledují fitness spoléhat na kávu pro svůj pick-me-up efekty, jsou mnozí z nás nevědomky přispívají k špatná sportovní výkonnost, protože jsme ve stavu chronické dehydratace, nebo může přispět k naší požadavků denně tekutiny?
Než se dostaneme do výzkumu při pohledu na účinky kávy na hydrataci úrovních, pojďme si nejprve určit, kolik tekutin bychom měli brát v každý den. Jednotlivé požadavky se mohou značně lišit v celé populaci, a může se lišit v závislosti na pohlaví, úroveň aktivity, míra potu, Nadmořská výška, a klima.,
obecně řečeno, ženy vyžadují asi 90 uncí (11 šálků) tekutin denně, zatímco muži by se měli snažit dostat kolem 125 uncí (16 šálků) denně. A pokud jste piják kávy jako já, doporučuje se vypít další sklenici vody pro každý šálek joe. Vzhledem k těmto pokynům a množství kávy, kterou pravidelně piju, bych mohl také nastavit svou kancelář v koupelně! Ale vážně, je opravdu nutná veškerá dodatečná spotřeba tekutin?,
Pokud jste piják kávy jako já, doporučuje se vypít další sklenici vody na každý šálek joe.
Rychlá odpověď je ne. Výsledky z několika studií naznačují, že káva, když je konzumována s mírou (asi 4 šálky denně) u jedinců návykových kofeinem, poskytuje hydratační vlastnosti podobné vodě., Navíc, studie zveřejněné v Journal of American College of Nutrition, která porovnávala účinky konzumace stejné množství vody, aby se kofeinu, cola a káva, nalezeno žádné nepříznivé účinky konzumace kávy na stav hydratace. To vše jednoduše znamená, že káva může počítat směrem k denní fluid cíle, neboť to nevede k dehydrataci.
takže odkud přesně pochází tento mýtus „káva dehydratuje vás“? Můj odhad je, že to všechno začalo s dřívějšími studiemi, které zjistily, že káva zvýšila výkon moči., Problémem těchto studií je, že oni jen měří produkci moči 2 až 4 hodiny po požití (neschopnost podívat se na 24-hodinovou obrázek), neměli porovnávat účinky pití kávy na pitnou vodu nebo jiné noncaffeinated nápojů, nebo použít absurdně vysoké dávky kofeinu v jednom sezení.
pravda je, že pití několika šálků čehokoliv, ať už jeho voda,káva, BCAA nebo mléko, způsobí častější močení. Přemýšlejte o tom, jak děláte kávu…s vodou!, Takže není divu, že pokud začnete ráno s 3-4 šálky věcí, budete muset udělat alespoň jeden výlet do koupelny. Mírný příjem kofeinu nápojů (včetně kávy) může být počítán k vaší denní tekutiny potřebuje, zvláště pokud budete konzumovat kofein v pravidelných intervalech. (Jsem si jistý, že všichni známe jednoho člověka, který pije velké množství kávy po celý den, a přesto nějak zůstává plně funkční!,)
Mírný příjem kofeinu nápojů (včetně kávy) může být počítán k vaší denní tekutiny potřebuje, zvláště pokud budete konzumovat kofein v pravidelných intervalech.
několik klíčových bodů, mít na paměti:
-
Kofein konzumovány ve velkých dávkách (více než 500 mg, které mohou být až 5 šálků kávy) může vyvolat močopudný účinek. Pravidelná konzumace však může zvýšit vaši toleranci, abyste tyto Iniciály nezaznamenali, což znamená, že brzy budete potřebovat více.,
-
nonhabituated kofein může uživatel stále konzumovat přiměřené množství, aniž by docházelo močopudné účinky, ale může být více v ohrožení pro některé dehydrataci, než je obvyklé uživatelé ve větších dávkách.
Nechápejte mě špatně, stále si myslím, že pití dostatečného množství vody a hydratace jsou důležité, zejména pro ty, kteří jsou fyzicky aktivní. Chronická dehydratace může mít významný vliv na výkon a vést k bolestem hlavy, únavě a svalovým křečím. Ale musíme úplně odstranit kávu? Rozhodně ne!,
Pokud si všimnete, že to nefunguje tak, jak dobře v posilovně, zažívá svalové křeče, nebo chybí celkové energie během tréninku, možná budete chtít snížit zpět trochu na fazolové šťávy nebo pít 2-3 šálky vody nebo low-kalorické nápoje po celý den.
máte dotaz na Dr. Kendalla? Umístěte jej do sekce komentářů níže; To by mohlo být vybráno pro nadcházející splátku Ask The Science Chick!