Zvýšit šťastné hormony jako serotonin a dopamin: Tady je to, co můžete udělat,

Tento příběh je součástí Tech pro Lepší Svět, příběhy o různorodé týmy, vytváření produktů, aplikací a služeb s cílem zlepšit naše životy a společnost.,

v tomto novém normálu (aka život v pandemii) mě vždy potěší několik jednoduchých rituálů: první doušek kávy, mazlení se svým štěnětem, čtení před prací a cvičení. Myslím, že jsem nikdy neopustil taneční cvičení ve špatné náladě. Teď víc než kdy jindy se opírám o ty malé věci, které mění můj den.

Zatímco šálek kávy nezmění, zda se cítíte skutečně splněny, v nejisté době, tam je hodnota v posílení vaší náladě, když můžete.,

existují čtyři hlavní hormony (typ chemické látky, kterou vaše tělo dělá), které vyvolávají pocity štěstí a každá chemikálie je spojena se specifickými událostmi nebo odměnami. Pochopení těchto chemikálií a jak fungují, vám může pomoci zjistit i malé způsoby, jak se cítit lépe uprostřed tak stresujícího času.

abych přesně vysvětlil, jak tyto chemikálie „štěstí“ fungují, mluvil jsem s Lorettou Breuningovou, zakladatelkou Institutu pro vnitřní savce a autorkou návyků Šťastného mozku.,

happy chemicals: tajemství šťastného mozku

téměř vše, co se cítíte „šťastní“, je spojeno s jedním ze čtyř hormonů štěstí: dopamin, serotonin, endorfin a oxytocin. Zde je několik způsobů, jak je můžete zvýšit.

dopamin

hormon dopamin je spojen s motivací a odměnou. To je důvod, proč se cítíte vynalézavost, když nastavíte vzrušující nebo důležitý cíl, a proč je dobré dosáhnout tohoto cíle., Na druhou stranu, pokud máte nízké dopaminu (což odborníci říkají, že může nastat s depresí), může vysvětlit pocity nízké motivace nebo ztráta zájmu o něco, co jste použili těšit.

“ blížící se odměna spouští dopamin. Když se lev přiblíží k gazelle, její dopaminové rázy a energie, kterou potřebuje k lovu, se uvolní. Vaši předkové uvolnili dopamin, když našli vodní díru, “ říká Breuning., „Očekávání odměny vyvolává dobrý pocit v mozku savců a uvolňuje energii, kterou potřebujete k dosažení odměny.“

jak zvýšit dopamin:

existují některé ne tak zdravé návyky, které zvyšují dopamin-jako je pití kofeinu, konzumace cukru nebo užívání určitých rekreačních léků. Ale můžete najít způsoby, jak tento hormon nakopnout, aniž byste se obrátili na potenciálně nezdravé nebo návykové látky.

“ přijměte nový cíl a každý den k němu podnikněte malé kroky. Váš mozek vás odmění dopaminem pokaždé, když uděláte krok., Opakování bude stavět nové dopaminové dráhy, dokud je dost velká, aby soutěžit s dopamin zvyk, že bez něj ti bude líp,“ Breuning říká.

můžete již mít cíle stanovené kolem vaší kariéry, práce nebo kolik peněz byste chtěli vydělat. Ale nezapomeňte na osobní cíle. Zavázat se k obohacujícímu koníčku nebo sportu může být stejně potěšující jako profesionální cíle. Nestanovujte jen několik velkých cílů, které budou trvat déle-také přijměte krátkodobé cíle, abyste zůstali motivováni.,

„nastavte krátkodobý, dlouhodobý a střednědobý cíl, abyste se vždy blížili, když je blokován jiný. Zaměřte se na věci, které máte pod kontrolou, a nečekejte, až vám ostatní nastaví vaše cíle, “ říká Breuning.

Serotoninu

Serotonin je neurotransmiter, který hraje roli v náladě, ale také pomáhá regulovat další funkce ve vašem těle, jako je trávení, spánek a zdraví kostí. Pokud jde o štěstí a jak se cítíte každý den, serotonin je důležitý pro snížení deprese a regulaci úzkosti.,

jak zvýšit serotonin:

„důvěra spouští serotonin. Opice se snaží jeden-up navzájem, protože stimuluje jejich serotonin. Lidé často dělají totéž, “ říká Breuning. Pravděpodobně jste nikdy nenapadlo, že o důvěru na neurochemické úrovni, ale podle Breuning, pokud nechcete priority důvěru, vaše hladiny serotoninu může trvat hit.

Pokud jste uvězněni v cyklu nízké sebeúcty nebo jste nechali ostatní podkopat vaši důvěru,může být těžké ji vybudovat zpět. Může to znít divně, ale neignorujte svou potřebu respektu a stavu.,

“ můžete rozvíjet svou víru ve vlastní hodnotu. Pokud se soustředíte na své ztráty, budete potlačovat serotonin, i když jste rocková hvězda nebo generální ředitel. Můžete si vytvořit zvyk soustředit se na své výhry. Váš serotonin bude trpět, pokud ne, “ říká Breuning.

kromě zaměření na to, co jste dosáhli v životě, můžete také budovat důvěru jinými způsoby. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je vypracování nebo přijetí nové cvičební rutiny, která pomáhá posílit vaši důvěru, když se k ní budete držet v průběhu času., Něco jiného, co můžete vyzkoušet, je najít způsoby, jak se dostat ze své zóny pohodlí každý den. Každý den, kdy se vyzýváte, abyste se přizpůsobili něčemu novému, i když se zpočátku cítíte nepříjemně, budujete větší důvěru.

Oxytocin

Oxytocin se někdy nazývá hormon „lásky“ a je spojen s tím, jak se lidé navzájem spojují a důvěřují. Některé činnosti, jako je líbání, objímání a sex, mohou vyvolat uvolňování oxytocinu v mozku.

to vysvětluje, proč se cítíte šťastní, když se milujete nebo se mazlíte se svými domácími mazlíčky., Je to důležité při porodu, protože oxytocin pomáhá matčině děloze porodit dítě a oxytocin hraje roli také v kojení. Pomáhá také rodičům spojit se s dítětem po narození.

jak zvýšit oxytocin:

můžete zvýšit oxytocin tím, že jste fyzicky intimní s ostatními. Ale kromě fyzického aspektu je důležité vědět, že existuje emocionální spojení s uvolněním oxytocinu.

„sociální důvěra je to, co spouští oxytocin. Pokud obejmete někoho, komu nevěříte, necítí se dobře. Důvěra je na prvním místě., Sociální důvěru můžete budovat tím, že podniknete malé pozitivní kroky vůči lidem,“ říká Breuning.

můžete oslovit přítele nebo kontakt, který chcete lépe poznat. Pošlete někomu poděkování nebo kartu, abyste jim řekli, že o nich přemýšlíte. „Vezměte malý krok směrem k někomu každý den, a mohou oplatit měsíců později, ale pokud budete dělat to, budete budovat důvěru sítí,“ Breuning říká.

Endorfiny

Endorfiny jsou notoricky spojené s výkonem-to je jev, který vysvětluje běžec je vysoká nebo post-cvičení endorfin „rush.,“Fungují jako“ přírodní léky proti bolesti“, které pomáhají minimalizovat bolest a maximalizovat potěšení. Tato chemická zkušenost může vysvětlit, proč běžec může být schopen protlačit závod se zraněním, které si nevšimnou, dokud neskončí.

“ ve stavu přírody pomáhá zraněnému zvířeti uniknout z dravce. To pomohlo našim předkům běžet o pomoc při zranění. Endorfiny se vyvinuly pro přežití, ne pro párty. Pokud jste byli vysoko na endorfiny celou dobu, ty by se dotýkat horkých kamen a chodit na zlomené nohy,“ Breuning vysvětluje.,

Jak zvýšit endorfiny:

Smích je jeden způsob, jak zvýšit endorfiny přirozeně-takže je jíst tmavé čokolády, sledovat své oblíbené drama na Netflix, cvičit a meditovat.

Endorfiny jsou uvolňovány v reakci na bolest, ale to neznamená, že byste měli hledat způsoby, jak způsobit škodu sami (jako u overexercising nebo tlačení se za své limity) jen aby se cítil dobře.

“ způsobení škody na sebe stimulovat endorfiny je špatná strategie přežití. Naštěstí existují lepší způsoby: smích a protahování., Oba tyto pohupují vaše vnitřnosti nepravidelnými způsoby, což způsobuje mírné opotřebení a mírný tok endorfinu, “ říká.

Poznámka editorů: tento příběh je součástí speciální zprávy o vědě o štěstí a o tom, jak se o ni snažit v těžkých, složitých časech. Přečtěte si více o tom, co výzkum říká o tom, jak být šťastný, každý den, způsobů, jak lidé jsou perking se během pandemie, a jak honí štěstí příliš cílevědomě může ve skutečnosti se budete cítit hůř.

poprvé publikováno v říjnu. 27, 2020 v 5:00 PT.