10 Paras Elintarvikkeet Päänsärkyä, Tukena Tiede

ei ole kipulääkettä käsillä, kun tunnet päänsärkyä tulossa? Niin kauan kuin olet lähellä oikein varustettua keittiötä, sinun pitäisi olla kunnossa. Mitä useimmat ihmiset eivät ymmärrä on, että on olemassa runsaasti luonnollisia päänsärky korjaustoimenpiteitä, jotka löydät oman ruokakomero. Juuri niin! Paras ruoka päänsärkyä voi todella estää päänsärkyä tulossa.

Täällä, me katsomaan todisteiden tukema elintarvikkeita, jotka voivat estää ja lievittää päänsärkyä kipua., Kun olet skimmannut läpi tämän luettelon, kirjanmerkki tämän sivun niin, että olet aseistettu tietoja tarvitset, jos olet jumissa heikentävä päänsärky.

toinen vinkki, jos kipu vaivaa sinua säännöllisesti: pidä päänsärkypäiväkirja. Vaikka on olemassa muutamia klassisia elintarvikkeita, jotka laukaisevat ja rauhoittavat päänsärkyä, kaikki reagoivat eri tavalla ruokavalioon perustuviin korjaustoimenpiteisiin. Jos kirjoitat ylös, mitä olet syönyt sekä ennen että jälkeen päänsärky tulee, se voi auttaa sinua ymmärtämään, mikä voisi laukaista ne ja mitkä korjaustoimenpiteet toimivat parhaiten sinulle., Katso vielä lisää terveystietoja, mitä kehollesi tapahtuu, kun juot smoothien joka päivä.

Outoa, mutta totta: Kuiva suu = heikentävä päänsärkyä. Yksi päänsäryn pääsyy on nestehukka. Ja usein, kun elimistö tarvitsee vettä, se tarvitsee myös elektrolyyttejä, kuten kaliumia. Kun syötät kehosi tarvitsemat ravintoaineet, kipu todennäköisesti laantuu., Kun siis seuraavan kerran tunnet päänsäryn tulevan päälle, Leivo rusettiperuna ja nauti siitä iho ja kaikki! Yksi suuri Pater pakkaa yli kolminkertaisen määrän kaliumia banaaniksi (jota pidetään usein voimakkaimpana lähteenä). Ja koska peruna on noin 75 prosenttia vettä, niin se on uber hydratointi, liian!

PYSY ajan tasalla: tilaa uutiskirjeemme saat uusimmat ruoka-uutiset toimitetaan suoraan sähköpostiisi.,

Valmistettu 97 prosenttia on vettä, mahtava kurkku on toinen kasvi, joka voi auttaa sinua pysymään sammutettua ja päänsärky-ilmainen. Viipaloi joitakin ylös ja nauttia sen hummus tai yhdistää kasvis joitakin tomaattia, punasipulia, oliiviöljy, punaviini etikka, oregano ja mustapippuri yksinkertainen kesän salaatti. Lisää kesäsalaattireseptejä, joita varmasti rakastat, katso nämä salaattireseptit painonpudotukseen.,

Jos olet altis päänsärkyä tiettyyn aikaan päivästä tai tietyn toiminnan (kuten liiallinen tietokoneen käyttö), torjua kipua nibbling jotkut kirsikat., Ei vain punainen, elinvoimainen hedelmä antaa sinun bod joitakin H2O pitää nestehukka-liittyvän kivun pois, ne sisältävät myös yhdisteitä, jotka muuntaa typpioksidin veressä, luonnossa esiintyvä kaasu, joka voi auttaa suojautumaan jännitteitä päänsärkyä ja migreeniä. Myös punajuuri-ja punajuurimehulla on sama vaikutus.

Mukaan US, National Library of Medicine, kuluttaa riittävästi riboflaviini (alias B2-vitamiini) voi auttaa pitämään migreeni loitolla. Onneksi suurin osa viljoista on täydennetty ravintoaineella, joten se on erittäin helppo ujuttaa päivittäiseen ruokavalioon. Muroja, kuitua yksi, ja kaikki leseet Kaikki syövät tämän-hyväksytty ja täynnä rauhoittava ravintoaine. Kummaa, mistä viljoista pitää pysyä erossa? Katso erikoisraporttimme epäterveellisimmistä aamiaismuroista.,

Jos päänsärkyä ovat yleensä sivutoimisia sinua tuntikausia, haluat ehkä harkita noshing joitakin mausteinen puree nopeuttaa toipuminen—jos kipu johtuvat ruuhkat, ainakin., Jos päänsärky johtuu nenän sivuontelon tukkoisuus, mausteinen elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään painetta ja avata hengitystiet, joka auttaa vähentää kipua, kertoo rekisteröity ravitsemusterapeutin Erin Palinski-Wade, RD, CDE, kuunnellaan pulssia, CPT. Haluatko kokeilla? Lisää kuumaa salsaa tai chilipaprikaa munakkaaseen tai kotitekoiseen burrito-kulhoon tai kokeile jotain näistä luovista tavoista syödä kuumaa kastiketta.,

Magnesiumia, joka on löytyy runsaasti kurpitsan siemenet, Brasilia pähkinöitä ja manteleita, voi torjua pään kipu rentouttava veren aluksia. (Vain puoli kupillista kurpitsansiemeniä tarjoaa lähes 100 prosenttia päivittäisestä magnesiumin tarpeestasi.) Lisää hauskoja faktoja on välttämätön ravintoaine: Magnesium on vastuussa yli 300 biokemiallisia reaktioita elimistössä, mukaan lukien aivojen ja lihasten toimintaa., Älä välitä kehosi tarpeista, etkä joudu vain päänsäryyn. Lihassärky ja yleinen väsymys ovat myös yleisiä indikaattoreita, jotka ette saa tarpeeksi ravinteiden elämässäsi.,

Vaikka saada päänsärkyä ajoittain on normaalia, ottaa niitä joka päivä sen jälkeen, kun aloittamassa low-carb laihtuminen suunnitelma on merkki olet ottanut asioita liian pitkälle., ”Hiilarit eivät vaadi ylimääräistä käsittelyä glukoosin valmistamiseksi, joten ne pitävät verensokerin tasaisena melko tehokkaasti”, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Isabel Smith, MS, RD, CDN. ”Kuitenkin, kun et syö tarpeeksi hiilihydraatteja, verensokeri voi dipata ja aiheuttaa päänsärkyä.”Sisällyttää joitakin carb – ja vesi-rikas tuottaa, kuten omenat, päärynät ja porkkanat pitää kiloa pois tulee kun pitää pään-hakkaavaa kipua loitolla. Terveelliset hiilarit kuten kaurapuuro ja ruskea riisi ovat myös fiksuja poimintoja, sillä ne imevät vettä keittoprosessin aikana.,

Jos et voi kuvitella menossa päivä pysähtymättä Starbucks, päänsärkyä ovat, useammin kuin ei, seurauksena kofeiinia peruuttamisesta. Kun säännöllisesti kuluttaa stimulantti, se johtaa fyysiseen riippuvuuteen. Tulos: sinulla on todennäköisesti sykkivä päänsärky, jos unohdat annoksen., Vaikka syytä tähän ei vielä täysin ymmärretä, jotkut lääketieteen asiantuntijat sanovat, että kofeiini rentouttaa verisuonia-joten kun edellisestä kupista on aikaa, verisuonet supistuvat ja aiheuttavat kipua. Vastapainoksi hanki itsellesi pieni kuppi kahvia tai teetä—painotus sanaan pieni. Jos tihkut liikaa, ja saat todennäköisesti vain uuden päänsäryn, kun tulet alas kofeiinin korkealta.,

Jos olet vain syö seesaminsiemeniä, kun tilaat kaikki leivos tai seesami kanaa, olet puuttuu ulos yksi parhaista migreeni-selättäminen elintarvikkeita ympäri. Pieni siemen on täynnä E-vitamiinia, ravintoainetta, joka stabiloi estrogeenitaso, torjuttava aikana-liittyvän migreenin., Se on myös runsaasti L-arginiini on esiaste typpioksidia, samalla luonnollisesti esiintyvä kaasu löytyy kirsikat, jotka voivat auttaa suojautumaan jännitteitä päänsärkyä ja migreeniä sekä miesten ja naisten. Ripottele ne kaurahiutaleiden päälle tai keittojen ja ranskanperunoiden päälle hyötyjen saamiseksi. Lisää elintarvikkeita, kuten seesaminsiemeniä, katso 15 parasta E-vitamiinipitoista ruokaa.