10+ Paras Maadoitus Tekniikoita ja Harjoituksia, jotka Vahvistavat Mindfulness Käytäntö Tänään

tässä postitse, meidän on…

Oh… olet vielä täällä?

did your thoughts drift?

Ajatteletko jotain muuta?

vai hyppivätkö ajatuksesi ideasta toiseen? Jos vastasit kyllä johonkin näistä kysymyksistä, niin tämä on oikea viesti voidaan lukea. Tässä viestissä opimme lisää maadoituksesta.

monesta hyvästä syystä mindfulness on saanut merkittävää huomiota., Ehkä sinä, joku tuttusi tai jopa asiakas olette aloittaneet matkan kehittääkseen mindfulnessia.

yksi voimakkaimmista argumenteista mindfulnessin harjoittelulle on se, kuinka helppoa on sisällyttää arkeen.

mutta aloittamisen helppoudesta ja mindfulnessin hyödyistä huolimatta se voi olla haastavaa. Yksi tärkeimmistä vaikeuksista on teko ”pysyä keskittyneenä” aikana teidän mindfulness toimintaa. Tämä kokemus jatkuvan keskittymisen tunnetaan nimellä ”maadoitus”, ja tämä viesti antaa sinulle vinkkejä siitä, miten se tehdään.

mikä on pohjakosketus Mindfulnessissa?,

kentän Sisällä mindfulness, ’maadoitus’ viittaa kykyyn palata nykyhetkeen kanssa jatkuvaa huomiota. Esimerkiksi mindfulness-meditaatiota harjoitellessa keskittyy vain hengitykseen istuessa noin 10-30 minuuttia.

Yleiset vaikeudet, kun harjoitellaan mindfulness

Jos olet koskaan yrittänyt meditaatio session, niin olet todennäköisesti kokenut yksi tai monet näistä yhteisiä kokemuksia: vaeltava mieli, ikävystyminen, tai mitä kutsutaan apina mieleen., Kaikissa näissä kokemuksissa ajatuksesi eivät enää kohdistu mindfulnessin tehtävään vaan keskittyvät muualle.

Yates, Immergut, ja Graves (2017, p. 89) antaa seuraavat vertailu apina mielen ja vaeltava mieli:

’Monkey mind’ kuvaa erityisen mielentilassa, jossa huomiota hyppää nopeasti yhdestä asiasta toiseen, kuin innostunut apina. Tämä on aivan eri asia kuin mielensäpahoittaminen, joka tapahtuu hitaammin.,

Vaikka et ole kokenut apina mielessä, kun mietiskellen, saatat olla kokenut jotain samankaltaista aikana äärimmäisen stressiä tai ahdistusta jos sinusta tuntuu että ajatukset ovat kilpa-ja et voi keskittyä. Samoin olet saattanut kokea harhailevan mielen suorittaessasi muita tehtäviä, kuten lukemista tai ajamista.

Pitää (apina) mieli maadoitettu

Yksi hyödyllisiä työkaluja lääkärin työkalupakki, maadoitus on tehokas torjumaan vaikeuksia, kun harjoitellaan mindfulness., Voit käyttää maadoitustekniikoita pysyäksesi hetkessä ja keskittyäksesi nykytilanteeseen harjoitellessasi mindfulness-toimintaasi.

joissakin terapeuttinen aloilla, maadoitus tekniikoita ovat niin tehokkaita, että ne voidaan toteuttaa tilanteissa, joissa ihmiset erottaa, koska äärimmäisen trauma tai stressi (Zerubavel & Messman-Moore, 2013)., Maadoitus tekniikoita ovat hyödyllisiä kiinnitetty huomiota meditaatio käytäntöjä, joissa tietoisena lääkäri tarkoituksellisesti ohjaa heidän huomionsa kohti kohdetta focus (Fan, McCandliss, Sommer, Raz, & Posner, 2002).

Neljä Perus Maadoitus Tekniikoita

Useita maadoitus tekniikoita voidaan käyttää aikana mindfulness toimintaa.,

useimmat perus-tekniikoita, jotka muodostavat perustan teidän tarkkaavaisuus toolbox, ovat (1) tahallaan valitsemalla objektin ohjata huomiota kohti, joka voi olla (2) body scan, (3) keskittyä oman hengitys, tai (4) saatuaan tiedon siitä, ulkoisia ärsykkeitä.

On tietoinen drifting ajatuksia

tärkein tekniikka on tietoinen siitä, mitä mielesi tekee. Jos et ole tietoinen siitä, että mielesi on ajautuminen tai olet kadottanut ajatusketju, niin et voi toteuttaa neljä perus maadoitus tekniikoita lueteltu edellä.,

Kun huomaat, että olet hajamielinen ja mielesi on vaeltanut, kokeile seuraavaa:

1. Huomioi, että ajatuksesi olivat ajautumassa.
2. älä arvioi tai arvioi, että ajatuksesi ajelehtivat. Tämä on normaalia eikä tarkoita, että olet ”huono” mindfulnessissa.
3. Suorittaa yksi neljä tekniikoita alla auttaa maahan sinä aikana mindfulness käytäntö.

ohjaa huomiota kohti kohde tarkennus

pysyä maadoitettu, valitse kohde tarkoituksellisesti ohjaa huomiota kohti., Tämän kohteen ei välttämättä tarvitse olla ulkoinen, vaan se voi olla mitä tahansa, mistä sillä hetkellä on hyötyä.

esimerkkejä voivat olla esimerkiksi hengitys, elimistö tai ulkoinen ärsyke. Ärsykkeen valinta riippuu ympäristöstä ja siitä, millaista toimintaa suoritat. Seuraavat kolme tekniikkaa sisältävät kohteen keskittyä.

Body scan

kehonkuvauksen aikana tarkoituksellisesti keskitytään kehon eri osiin. Jos esimerkiksi istut, voit keskittyä kehon osiin, jotka ottavat yhteyttä maahan tai tuoliin., Sen jälkeen siirrät huomiotasi muihin kehon osiin. Tämä voidaan tehdä systemaattisesti, kuten skannaamalla kehosi varpaista päähän tai seuraamalla kokemiasi tuntemuksia.

keskity hengitykseesi

tässä tekniikassa keskityt tarkoituksellisesti hengitykseesi. Tavoitteena on, että keskityt hallittuun sisäänhengitykseen ja uloshengitykseen ja lasket hengityksesi. Tämä tekniikka kuulostaa helpolta, mutta se on yllättävän hankalaa!

aloita siirtämällä keskittymisesi hengitykseen, hengitä sisään kolme sekuntia ja hengitä ulos kolme sekuntia.

Yates et al., (2017) reframe tätä tekniikkaa hieman ja uudelleen leimata sen ” seuraavat hengitys.’He edelleen jakaa tämä tehtävä seuraavat haasteet:

• Yritä löytää tarkka hetki, jolloin hengitys alkaa ja päättyy.
• Yritä löytää tarkka hetki, jolloin uloshengitys alkaa ja päättyy.
• seuraa jatkuvasti näitä lähtö-ja päätepisteitä yhtä keskittyneinä ja tarkkaavaisina.

Tulossa tietoinen ulkoisia ärsykkeitä

Tämä tekniikka on erityisen hyödyllinen tilanteissa, kun keskittyy esineitä ympäristöön., Esimerkiksi, kun tunnet, että mielesi on tanssimassa tai sinulla on vaikeuksia keskittyä, voi tarkoituksellisesti keskittyä jotain ulkoista omassa ympäristössä.

Kuvittele, että kädessäsi on pieni kivi. Voit ajaa sormilla yli kiven ja keskittyä:

• rakenne (onko se sileä vai karkea?)
• lämpötila (tuntuuko se kylmältä vai onko se hieman lämmin?)
• muoto (onko se pyöreä vai onko siinä rosoiset reunat?,)

Muita esimerkkejä ulkoisia painopisteitä, jotka voisivat olla hyödyllisiä ovat seuraavat:

• Kun syö tietoisesti, saatat keskittyä maku ja tekstuuri ruokaa.
• musiikkia kuunnellessa voi keskittyä nuotteihin ja soittimiin.
• käyttäessään tietoisesti, voit keskittyä hajuja ja ääniä ympärilläsi.,

Neljä Hyödyllisiä Laskentataulukoita ja Pdf-tiedostoja

Psyykkinen, fyysinen ja rauhoittava maadoitus tekniikoita

Winona State University rakennettu hyödyllisiä maadoitus tekniikka PDF koottu tiedot Najavits (2007). On olemassa kolmenlaisia maadoitus tekniikoita tarjotaan täällä:

• Henkinen
• Fyysinen
• Rauhoittava

Näiden kolmen tyyppisiä tekniikoita luottaa eri mekanismeja, ja on olemassa erilaisia harjoituksia, jotka kuvataan kunkin.,

• Henkinen maadoitus tekniikoita käyttää menetelmiä, jotka ovat ensisijaisesti psykologinen ja kognitiivinen luonne; esimerkiksi laskemalla hitaasti tai reimagining aiempi kokemus yksityiskohtaisesti.
• Fyysinen maadoitus tekniikoita käyttää menetelmiä keskittynyt ulkoisiin ärsykkeisiin, kuten tuntemukset ja käsitykset, jotka liittyvät tiedon, että on olemassa ulkoinen ympäristö; esimerkiksi harjoituksia, kuten venyttely tai jooga, keskittyy tuntoon tuntemuksia, kuten laittamalla kädet juoksevan veden alla tai hieromalla sormia poikki eri kankaita.,
• Rauhoittava maadoitus tekniikoita kuvata menetelmiä, jotka käyttävät ystävällisyys ja myönteinen ilmapiiri auttaa aiheuttaa tunne rauhallinen ja rentoutumista. Esimerkkeinä voidaan mainita ihmisten ajatteleminen, joita rakastat, tai myönteisen lausunnon toistaminen itsellesi.

Lisää esimerkkejä fyysisen ja henkisen maadoitus tekniikoita

Trauma Tietoisuus & Sietokykyä Koulutuksen Tutkimuslaitos nuorisotyöntekijöiden tarjoaa PDF-tiedoston, jossa kirjoittajat tarjoavat hyödyllistä erotella fyysistä ja henkistä maadoitus tekniikoita.,

Alla on muutamia otteita PDF:

Yleiset maadoitus tekniikoita

seuraavat kolme Pdf tarjoavat erilaisia maadoitus tekniikoita, joita voit toteuttaa oman henkilökohtaisen elämän, luokkahuoneessa, tai kliinistä käytäntöä.

ensimmäinen PDF sisältää kuusi Lethbridgen yliopiston kokoamaa harjoitusta., Toisessa PDF, James Madison University tarjoaa luettelon yleistä maadoitus tekniikoita. Näitä tekniikoita ei ole ryhmitelty eri osa-alueisiin, kuten henkiseen, fyysiseen tai rauhoittavaan (pikemminkin ne kaikki näyttävät olevan fyysisiä).

kaikkiaan harjoituksia on 27, ja niitä voidaan käyttää erilaisissa ympäristöissä. Lopuksi, Neuvonta-ja psykologipalvelut Yliopiston Sydneyn koonneet listan yli 10 harjoituksia, jotka voidaan käyttää maadoitusta. Valitsemme suosikkitreenimme ja kuvailemme niitä seuraavassa jaksossa.,

Top 3 Maadoitus Harjoituksia

Perustuu erilaisia resursseja, tässä ovat meidän suosikki maadoitus harjoituksia sen perusteella, kuinka helppo ne toteuttaa ja onko niitä suositellaan useampi kuin yksi lähde.

Harjoitus 1: Paina jalat maahan

Yksi yksinkertainen maadoitus tekniikoita toteuttaa painamalla kantapäät maahan ja tunne jalkasi yhteyden maahan.,

Harittaa varpaita ja paina alas lattialle, jossa sama paine teidän isovarvas vauva kärki, edessä jalka taakse kantapää. Tunne, miten jalkasi kytkeytyy maahan ja miten maa painaa jatkuvasti takaisin jalkaasi päin.

tämä harjoitus voidaan toteuttaa helposti luokkahuoneessa, kliinisessä harjoittelussa tai kotona / työssä.

Harjoitus 2: Keskittyä teidän hengenvetoon

Toinen helppo maadoitus harjoitus on keskittyä hengitykseen.,

Istu mukavassa asennossa, sulje silmäsi ja hitaasti hengittää nenän kautta kolme sekuntia. Yritä hengittää sisään hallitusti. Tunne ilman menevän nenään ja yritä tunnistaa, milloin hengittäminen alkaa ja milloin se loppuu.

seuraavaksi, hengitä hallitusti kolme sekuntia suun kautta. Tunne hengityksesi poistuvan keuhkoistasi ja pakenevan huuliltasi. Yritä tunnistaa, milloin uloshengitys alkaa ja loppuu.

keskity hengitykseen laskemalla sisäänhengityksesi ja uloshengityksesi. Yritä olla antamatta ajatustesi ajelehtia muualle., Yritä suorittaa tämä harjoitus kolme minuuttia. Kuten edellinen, tätä harjoitusta voidaan käyttää kotona / työssä, luokkahuoneessa tai kliinisessä käytännössä.

harjoitus 3: re-orientation

tämän harjoituksen aikana tavoitteena on suunnistaa itsensä uudelleen ympäristössäsi. Pysy paikoillasi ja tarkkaile ympäristöäsi seuraavan kerran:

• . Huomaa, valo, värit, tuoksut ja äänet.
• nyt, nimeä viisi kappaletta, jotka näet, viisi asiaa, jotka kuulet, ja viisi asiaa, jotka voit tuntea.,
• Toista harjoitus nimeämällä edelleen neljä kohteita, jotka voit nähdä, neljä kohteita, jotka voit kuulla, ja neljä kohteita voit tuntea.
• jatka tätä harjoitusta vielä kolme, kaksi ja sitten yksi esine, jonka näet, kuulet ja tunnet ympäristössäsi.

Vaikka tämä harjoitus voidaan käyttää kaikkia samoja skenaarioita kuin aiemmat, se voi olla erityisen hyödyllinen luokkahuoneessa, koska se on vähemmän abstrakti.,

Tekniikoita Hallintaan Ahdistusta

Maadoitus tekniikoita voi olla kätevä käsitellä yleistä levottomuutta tai-jaksot, jolloin voit kokea voimakasta ahdistusta, kuten ennen tentti tai kun kohdataan fobia.

ahdistuneisuusoireet vaihtelevat huomattavasti eri ihmisillä. Yleensä ahdistus tyypillisesti esittelee tunne, levottomuus, tulossa melko väsynyt nopeasti, vaikeuksia keskittyä, tunne ärtynyt, jännittynyt, ja ottaa unihäiriöt (American Psychiatric Association, 2013).,

joitakin erityisen tehokkaita maadoitustekniikoita ovat:

1. hengitysharjoitukset kuten edellä kuvatut. Mindfulness harjoituksia hengitys komponentti on tehokas vähentämään ahdistus fobia tilanteissa (Hooper, Davies, Davies, & McHugh, 2011) sekä stressiä ja ahdistusta liittyy sairauksia, kuten munasarjojen monirakkulatauti (Stefanaki et al., 2015).
2. Kun et tunne ahdistusta, tehdä luettelo positiivisia mielikuvia (esim., ’Olet vahva,” tai ”Voit hengittää’)., Pidä tämä lista teidän henkilö tai laukussa niin, että kun sinulla on tunne erityisen ahdistunut, voit keskittyä lausuntoja, ja mitä ne tarkoittavat (Rape Crisis Englanti & Wales, n.d.).
3. toinen tehokas maadoitustekniikka on sellainen, joka auttaa sinua pysymään suuntautunut ympäristöösi. Käytä yllä kuvattua uudelleensuuntautumissuoritusta, joka auttaa säilyttämään keskittymiskykysi ja tietoisuutesi ympäristöstäsi.,
4. on Olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että väritys toimintaa tehokkaasti hallintaan ahdistusta keskuudessa yliopisto-opiskelijat (Curry & Kasser, 2005) ja lasten (Carsley, Heath, & Fajnerova, 2015). Näitä tekniikoita voidaan panna täytäntöön ennen kuin testi tai muita stressaavia tapahtumia (esim., lavalla tai osallistuvat urheillessa).

Viisi Tapaa Hallita paniikkikohtauksia

ihmiset, jotka kokevat paniikkikohtauksia, kokemus voi olla pelottava., Paniikkikohtauksen aikana yleisesti raportoituja oireita ovat tunne, ettei voi hengittää, sydämentykytys, huimaus ja hikoilu. Paniikkikohtaukset voivat olla äärimmäisen ahdistavia kokemuksia.

Mindfulness ja erityisesti maadoitustekniikat ovat hyödyllisiä käyttäytymismalleja paniikkikohtauksia poteville.

Jotkut maadoitus tekniikoita, jotka ovat usein käytetään yhdessä mindfulness toimintaa, voi olla erittäin hyödyllinen hallintaan ahdistusta ja paniikkikohtauksia (Kim et al., 2016)., Tämä johtuu siitä, että maadoitus tekniikoita johtaa enemmän huomiota ja keskittyä, eikä takaisinkytkentä, joka tapahtuu ahdistusta.

Ahdistus Palaute Silmukka

enemmän äärimmäisissä tilanteissa, kun paniikkikohtauksia näkyvät rinnalla co-morbid sydänsairaus, mindfulness ja maadoitus tekniikoita ovat erittäin voimakkaita.

esimerkiksi, Tully, Sardinha, ja Nardi (2017) kuvaavat romaani toimintasuunnitelman potilaille, jotka kokevat paniikkikohtauksia, ja on co-morbid sydänsairaus., Toimintasuunnitelmassaan he suosittelevat seuraavia rintakivun kokemisen yhteydessä:

1. Stop and rest.
2. kerro jollekin, miltä sinusta tuntuu.
3. tunnista oireet.
4. Aloita mindfulness-pohjainen stressin vähentämisharjoitus.
5. päätä ennalta määrätyn aikarajan jälkeen, soitetaanko ambulanssi.

mindfulness-harjoituksen hyödyt vaiheessa 4 ovat kaksijakoiset. Ensinnäkin se auttaa potilaita tekemään eron uhkaavien ja ei-lisääntyvien rintakipujen välillä., Toiseksi, jos rintakivut ovat uhkaavia, niin potilaat ovat aloittaneet stressin vähentämisen harjoituksen, joka voi auttaa heitä hallitsemaan ahdistustaan.

lisäksi näitä suosituksia, Kissen, Kendall, Lozano, ja Ioffe (2020) myös ehdottaa seuraavia ihmisiä, jotka kokevat paniikkikohtauksia: Potilaiden tulee tehdä merkintä merkkejä siitä, että paniikkikohtaus on välitön ja tehdä pieni huomautus vierekkäin maadoitus tekniikka siitä, milloin sitä tulisi käyttää.,

esimerkiksi, jos potilas katsoo, että hengitys tekniikka on eniten hyötyä alkuvaiheessa paniikkikohtaus, sitten potilaat voisi kirjoittaa jotain tyyliin ”Käyttää, kun alkaa tuntea oireita paniikkikohtaus.”Tämä tarkoittaa, että he voivat helposti luottaa tehtävään sen sijaan, että he yrittäisivät tehdä valinnan, kun aikaa on vähän.

Tekniikoita ja Harjoituksia Lapsille

Jotkut näistä maadoitus tekniikoita voidaan helposti mukauttaa luokkahuoneessa.,

esimerkiksi, opettajat ja terapeutit voivat käyttää väritys harjoituksia auttaa maadoitus, varsinkin ennen stressaava tapahtuma kuten testi -, performance -, tai urheilutapahtuma.

kaikki väritysharjoitukset eivät ole yhtä tehokkaita. Carsley ym. (2015) havaitsivat, että pojat olivat enemmän rento jälkeen vapaamuotoinen väritys liikuntaa, kun taas tytöt vastasivat paremmin jäsenneltyä väritys toimintaa, kuten mandaloiden.,

Muita hyödyllisiä tekniikoita ovat:

1. version uudelleen suuntautumisen harjoituksen nimeltään 5-4-3-2-1 Aistit Peli, lapset täytyy löytää viisi esineitä omassa ympäristössä, että he voivat nähdä, sitten neljä kohdetta he kuulevat, kolme kohteita, jotka voi haistaa, kaksi että he voivat koskettaa, ja yksi kohde, että he voivat maistaa.
   1. näitä pelejä voi muokata niin, että ne ovat lapsen iästä riippuen helpompia tai vaikeampia. Esimerkiksi pienet lapset voivat tehdä paremmin peli, joka keskittyy vain tuotteita/värejä/muotoja/tekstuurit/ihmisiä/eläimiä, että he voivat nähdä., Jokaisessa vaiheessa lapsia voidaan pyytää tunnistamaan erityyppinen esine (esim.Viisi väriä, neljä muotoa jne.).
2. fyysiset harjoitukset, kuten puun jäljittely, voivat olla hyödyllisiä. Jalat voidaan istuttaa tukevasti maahan, selkä suorana ja kädet ojennettuina leveäksi. Lapsia voi pyytää teeskentelemään tuulessa huojuvaa puuta tai voimakasta puuta, joka ei liiku. Fyysinen teko tietoisuuden lisäämiseksi kehoonsa voi olla tehokas keskittämään huomionsa.
3. toinen hyödyllinen liikunta on hidas, huolellinen hengitys., Lapsille voidaan antaa yksinkertainen malli, jossa inhalaatiota ja exhalations on merkitty puffs pilvet ja sadepisarat vastaavasti, ja on seurattava polkua auttaa niiden hengitys.

Kaksi Maadoitus Liikunta Skriptit

Joskus on vaikea toteuttaa maadoitus tekniikoita ilman ohjausta. Tietäen tämän, olemme antaneet muutamia skriptejä voit käyttää. Nämä maadoitus skriptit voidaan helposti mukauttaa tarpeen mukaan.

Meditation arilling script

tämä käsikirjoitus on sovitettu Hasemanista (2018).,

1. aloita ohjeistamalla potilasta sulkemaan silmänsä.
2. Ohjata potilas hengittää sisään ja ulos asettaa määrä laskee (esim., hengittää kuusi laskee, hengittää kuuden laskee). Nuoremmilla lapsilla laskujen määrän pitäisi olla pienempi.
3. ohjaa potilaan huomio heidän kehoonsa. Auta potilasta skannaamaan kehonsa ylhäältä alas, etsimään merkkejä stressistä tai jännityksestä. Jos he löytävät jännitystä, pyydä heitä kohdistamaan huomionsa tähän ruumiinosaan, keskeytä ja vapauta jännitys uloshengityksellä.,
4. Siirtää potilaan huomiota siihen, miten niiden paino jakautuu kehon läpi ja jos niiden elin on yhteydessä maahan.
5. kiinnittää huomionsa takaisin henkäykseen ja seuraa laskuja. Anna potilaan jatkaa hengittämistä omin päin.
6. eri väliajoin, suora potilaan huomiota niiden raajat, sormet, varpaat, ja takaisin niiden hengitys, hitaasti ohjaamalla heitä.
7. muutaman minuutin kuluttua ohjaa hitaasti potilasta takaisin suuntaamalla huomionsa pois sisäisestä tietoisuudesta ympäristönsä ulkoisiin ääniin.,

Meditaatio maadoitus script lapsille

Tämä maadoitus kirjoitus on enemmän hyötyä lapsille, erityisesti ennen testejä. Olen toimittanut kaksi versiota, yhden vanhemmille lapsille ja muokatun version nuoremmille lapsille. Molempia skriptejä voidaan käyttää lasten ohjaamiseen meditaation avulla. Kummallekin aloita Mietiskely siten, että he istuvat maassa silmät kiinni.

Maadoitus Harjoituksia Traumojen ja PTSD

Perhe trauma, joilla on post-traumaattinen stressihäiriö (PTSD) voi hyötyä maadoitus harjoituksia käytetään mindfulness-harjoituksia.,

Vujanovic, Niles, Pietrefesa, Schmertz, ja Potter (2013) posit vakuuttava argumentti ihmisistä, joilla on PTSD.

1. He pystyvät paremmin sitoutumaan terapiaan, kun he kykenevät myös sitoutumaan nykyhetkeen.
2. he pystyvät paremmin hallitsemaan psyykkistä ahdistusta, kiihottumista ja stressiä kotiarestissa.
3. pohjakosketuksen harjoitukset auttavat potilaita päättämään, pitääkö heidän siirtää huomionsa pois sisäisistä ajatuksistaan ja tunteistaan toiseen, erilaiseen keskittymiskykyyn.,

Rima, Orsillo, ja Walserin (2005) tarjoaa seuraavat hyödyllisiä harjoituksia ihmisiä, jotka kokevat trauma ja PTSD:

1. Tietoinen hengitys harjoituksia (kuten ne on kuvattu aiemmin)
2. Tekniikoita itsensä rauhoittava käyttäen aistit (samanlainen uudelleen suuntautumisen liikunta)

Nämä tekniikoita auttaa potilaita ohjata huomiota pois tapahtumista ja ajatuksia, jotka ovat liipaisu heidän oireensa kohti turvallisemman tilan, jossa he voivat reagoida mielekkäämpää, hallitusti., Myöhemmissä vaiheissa potilaiden terapeuttisilla matkoilla nämä tekniikat voidaan yhdistää muihin tehokkaisiin strategioihin.

traumaperäistä stressihäiriötä ja traumaperäistä stressihäiriötä sairastavat potilaat voivat käyttää myös ahdistuneisuutta ja paniikkikohtauksia potevien tekniikoita ja harjoituksia. Näiden osien tekniikat voivat olla hyödyllisiä akuuttien traumakokemusten kannalta.

Mindfulness-Harjoituksia ja Mindfulness X©

Klo PositivePsychology.com meillä on monia työkaluja, jotka voivat auttaa sinua kanssa maadoitus tekniikoita.,

• Kolmen Minuutin hengähdystauko on ohjattu harjoitus, joka näyttää sinulle tai asiakkaallesi, miten ohjata heidän huomionsa kohti nykyhetkeen keskittymällä hengitystä.
• The Body Scan Meditation tool on meditaatioharjoitus, joka kestää 15-30 minuuttia. Tällainen ohjattu meditaatio voi olla erittäin hyödyllistä, jos huomaat ajatustesi harhailevan. Tässä harjoituksessa sinua ohjataan kehon eri osien sekä hengityksen läpi. Kun olet harjoitellut Body Scan Meditaatio työkalu muutaman kerran, voit siirtyä Istuu Meditaatio työkalu.,
• kehittyneempi mindfulness-harjoittajat voivat nauttia Mindfulness Meditaatio Vianmääritys Opas, jossa käsitellään erilaisia haasteita usein kokenut mindfulness-harjoituksia.

Lopuksi, voit myös investoida aikaa osallistuvat online Mindfulness X© Masterclass. Ei vain aiotte saada tieteeseen perustuvan koulutuksen malleja käyttää omassa käytännössä opettaa mindfulness, mutta voit saada perusteellista koulutusta ja tietämystä tulla mindfulness kouluttaja, valmentaja tai lääkäri.,

Take-Home Message

Nämä lukuisat, hyödyllisiä, helppo käyttää maadoitus tekniikoita voidaan toteuttaa kotona, luokkahuoneessa, tai käytännössä.

Jos sinulla on vaikeuksia päättää, mitä tekniikkaa käyttää, muista, että teko maadoitus, yksittäisten tarkoituksellisesti ohjaa heidän huomionsa nykyhetkeen keskittymällä tuote, tunne, tunne, tai ajatus.

tämä yksinkertainen määritelmä mielessä, voit helposti mukauttaa mitä tahansa tekniikoita ja harjoituksia, jotka paremmin sopivat sinun elämäntapa, aika, luokkahuoneessa, tai terapeuttinen tyyli.,

Maadoitus tekniikoita ovat pakottavia ja toimivat hyvin vastapainoksi voimakkaita, kielteisiä tuntemuksia, ahdistusta, paniikkia, trauma ja stressi.