Kuva: Blend Images/Getty Images
Ottamassa vaivaa mutta vielä ei ole abs-olet jälkeen? Tässä on 10 slipups jotka pidättelevät sinua takaisin-ja oikea liikkuu saada sinut raiteilleen.
1. Olet huolimaton.
”väärä muoto voi muuttua tehokas siirtyä yksi, joka ei tee sinulle mitään”, sanoo personal trainer Jessica Smith Gomez, co-tähti 10 Minuutin Ratkaisu: Paras Vatsa Blasters., Muutamia yleisimpiä virheitä: vetää kaulassa (joka mahdollistaa abs hiljentää vauhtia), käyttäen vauhtia sijaan lihasvoimaa (jälleen, ilmaistarjous pass abs), notko lantion lankku, ja ei pidä abs veti aikana jokaista liikettä. ”Sinun täytyy hallita vatsan saada mitään todellista hyötyä”, lisää Erin O ’ Brien, luoja Kristi Yamaguchi: Power Workout ja Vahva Runko Iätön Ruumis. Katso lomakkeesi peilistä, miten voit.
2. Teet vääriä liikkeitä.,
”pahin harjoitus tasainen vatsa on sit-up, varsinkin kun tehdään väärin,” sanoi Samantha Clayton, personal trainer ja co-tähti Youtuben BeFitin90 kanava. ”Jos niskaa rasittaa, suurin osa työstä päätyy vatsalihasten sijaan lonkankoukistajiin.”Liikkuu asiantuntijat rakkaus: Pilates-pohjainen harjoituksia, jotka toimivat syvin kerrokset vatsa, lankku aiheuttaa, polkupyörä rutistus ja toiminnallisia liikkeitä, jotka toimivat koko kehon (ajatella, kahvakuulat)., Bosu ja vakauspallot voivat lisätä murskeiden tehoa, sillä nämä työkalut haastavat tasapainon ja pakottavat ytimen työskentelemään kovemmin.
Lisää: 6 yllättävää siirtoa Imarteleville Abs
3. Hengität väärin—tai et ollenkaan.
”hengittämisen pitäisi olla ensisijainen painopiste ab-työn aikana”, sanoo Exhale: Core Fusion DVD-sarjan toinen luoja Fred DeVito. Miksi? Vatsasi istuu vatsaseinämän takana. Sopimaton hengitys työntää vatsan ulos, pakottaa vatsan seinämän työntyä-täysin päinvastainen mitä haluat aikana ab työtä., Oikea tapa hengittää aikana crunch on seuraava: Hengittää valmistautua; alkaa hengittää kuin vedät napaa kohti selkärankaa ja alkaa käpertyä, pitää abs veti koko liikkua. ”Haasteena on hengittää ulos, kun vetää vatsalihakset sisään”, DeVito sanoo. ”Huomaat eron heti.”
4. Syöt väärää ruokaa.
Kuva: Stephanie Wißmann/Getty Images
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä: terveellinen ruokavalio on nopein tapa saada tasainen abs., ”Päivässä voisi tehdä 1 000 ab-harjoitusta, mutta jos kuluttaa liikaa kaloreita, kivikova six-pack piileskelee rasvan alla”, Clayton sanoo. Jos todella haluat tuloksia, syö vähemmän puhdistetut hiilihydraatit (rinkeleitä, leipää, pastaa) ja katsella sokerin ja alkoholin nauttiminen, koska nämä elintarvikkeet on taipumus johtaa vatsa rasvaa. Sen sijaan tankkaa vähärasvaista proteiinia (kuten papuja, valkoista lihaa kanaa tai kalkkunaa, vähärasvaista naudanlihaa, kalaa ja vähärasvaista maitotuotteita) ja ei-tärkkelyspitoisia hedelmiä ja vihanneksia.
MORE: the 6 Best Snacks To Eat Before a Run
5. Olet juuttunut ruttuun.,
”Teet samoja harjoituksia joka päivä vaihtamatta toistojen määrä tai paino on suuri virhe”, sanoo fitness ohjaaja Heather Schmidt. Personal trainer Suzanne Bowen on samaa mieltä: ”kehosi on erittäin tehokas ja se tottuu tiettyihin harjoituksiin hyvin nopeasti.”Riippumatta siitä, mikä on valintasi—DVD Kotona, kuntosalilaitteet, studio luokat-sinun pitäisi muuttaa harjoitus usein. Miten voit nyt, kun on aika vaihtaa se? ”Kun ei ole enää kipeä treenin jälkeen, pitää ottaa käyttöön jotain uutta”, O ’ Brien sanoo.
6. Postitat sydäntäsi.,
Vaihda vakiotilaiset sydänharjoittelusi intervalliharjoitteluun, niin palat ylimääräisen vatsarasvan läpi nopeammin. ”Kaikki sinun täytyy tehdä, on nopeus liikkuvuus—kävely, juoksu, uinti, pyöräily—tai kampi ylös vastus 60 tai 90 sekuntia ja sitten hidastaa tai vähentää vastus vielä 60-90 sekunnin ajan ja toista”, sanoo Bowen. Pitääksesi kehosi haastettuna ja välttääksesi tasankoja, vaihda säännöllisesti intervallien kestoa, nopeutta ja kestävyyttä.
7. Keskityt määrään, et laatuun.,
”ei tarvitse tehdä 50, 100, tai tuhannet rutistus joka päivä”, sanoo Nicole Nichols, luoja SparkPeople: 28 Päivän Boot Camp Dvd-levyjä. Monet ihmiset tekevät enemmän, luullen sen auttavan heitä spot-vähentää vatsasta, mutta se on myytti.”(Erittäin) hyvä uutinen: Jos teet abs harjoitukset oikein, yksi-kolme sarjaa 8 20 toistoa per harjoitus on kaikki mitä tarvitset saada tuloksia.
8. Sinä pihistelet unissasi.
Kuva: Tetra Images/Getty Images
”Lukuisat tutkimukset ovat sidoksissa ei saa tarpeeksi unta painonnousu,” sanoo Smith Gomez., ”Unen puute voi vaikuttaa verensokeria, näläntunnetta hormoneja, ja jopa nopeus, jolla voit polttaa kaloreita koko päivän.”Eräässä Sleep-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka nukkuivat keskimäärin 6 tuntia, olivat 27 prosenttia todennäköisemmin ylipainoisia kuin ne, jotka nukkuivat 7-9 tuntia. Ja ne, jotka saivat vain 5 tuntia Zzzs olivat 73% todennäköisemmin ylipainoisia. Sammuttakaa valot ja hypätkää aikaisin nukkumaan-vatsalihaksenne kiittävät.
9. Ylität ylinopeutta treenin aikana.
repsien tekeminen nopeasti-metodiikan sijaan-ei anna sinulle litteää vatsaa., ”Hidas ja hallittu on parasta”, Schmidt sanoo. ”Hitaammin mennään, sitä enemmän lihas kuituja voidaan palkattu suorittaa harjoituksen,” making liikkua tehokkaammin. Toinen keino kokeilla:” sen sijaan, että tekisit 60 sekunnissa niin monta rapsutusta kuin voit, yritä pitää yhtä rouskutusta 60 sekuntia”, DeVito ehdottaa.
10. Olet stressimagneetti.
krooninen stressi saa elimistön lisäämään stressihormoni kortisolin tuotantoa, mikä voi vaikuttaa kehon muihin hormoneihin, mikä johtaa painonnousuun, Clayton sanoo. Ja ne ylimääräiset kilot laskeutuvat todennäköisimmin vatsallesi., Tee päivittäin muutaman minuutin syvähengitysharjoituksia, mietiskele tai yritä harjoitella joogaa säännöllisesti, jotta voit vastustaa elämän jatkuvaa stressaantumista. (Kokeile näitä 3 nopeaa mietiskelyä, joita kuka tahansa voi tehdä.)
MORE: the Top 10 Workout Songs Of 2014