fitness-maailmassa on lukemattomia harjoitus tyylejä saatat olla törmännyt vuosien varrella, ne kaikki mainostetut olla suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan kunto tavoitteita. Onko se on lisätä voimaa tai laihtua, parantaa joustavuutta tai rakentaa lihas, useimmat harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan asetetut tavoitteet niin kauan kuin päätät jäädä motivoitunut, määrätietoinen ja johdonmukainen teidän ponnisteluja., Joukossa erilaisia harjoituksia, on tabata koulutus, joka on korkean intensiteetin intervalli harjoitus, jossa harjoituksia, jotka kestävät neljä minuuttia. Tabata koulutus löysi Japanilainen tutkija Tohtori Izumi Tabata ja ryhmän tutkijat National Institute of Fitness ja Urheilu Tokiossa.
Tabata teki tiimeineen tutkimuksen kahdesta urheilijaryhmästä. Ensimmäinen ryhmä koulutettiin maltillisella intensiteettitasolla, kun taas toinen ryhmä harjoitteli korkean intensiteetin tasolla., Maltillinen intensiteettiryhmä treenasi viitenä päivänä viikossa yhteensä kuusi viikkoa, jolloin harjoitus kesti tunnin. Korkean intensiteetin ryhmä työskenteli neljä päivää viikossa kuuden viikon ajan, jonka kukin harjoitus kesti neljä minuuttia ja 20 sekuntia.
tämän seurauksena, Ryhmä 1 lisäsivät aerobinen järjestelmä (sydän), mutta osoitti vähän tai ei lainkaan tuloksia niiden anaerobinen järjestelmä (lihaksikas)., Ryhmä 2 kasvatti aerobista järjestelmäänsä huomattavasti enemmän kuin ryhmä 1 ja kasvatti anaerobista järjestelmäänsä 28 prosenttia.
yhteenvetona todettiin, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelulla oli enemmän vaikutusta sekä aerobisiin että anaerobisiin järjestelmiin.
Tabata Workout for Beginners
1. Burpee
Burpees pidetään erittäin tehokas ja myös yksi kovimmista tabata harjoitus harjoituksia. Jos käytäntö burpees säännöllisesti koet lisää voimaa, kestävyyttä ja voimaa., Toista harjoitus niin monta kertaa kuin pystyt 20 sekunnissa.
2. Jumping Lunges
Hyppy syöksy vaatii lisää voimaa ja valtaa kuin sen vaikeustaso on korkeampi kuin perinteinen lunges. Se kohdistuu hamstrings, quads, glutes ja auttaa parantamaan kardiovaskulaarista kuntoa. Toista harjoitus niin monta kertaa kuin pystyt 20 sekunnissa.
3. Hypätä Köyden
hyppynaru on tehokas ja kannettava liikuntamuoto. Se voi antaa suuri jalka ja sydän harjoitus, koska se veistää rinnassa, olkapäät ja kädet., On parempi suorittaa se puulattialla tai vanerin palalla loukkaantumisen välttämiseksi. Tee tämä yhtäjaksoisesti 20 sekuntia.
4. Kyykky Jacks
Kyykky liittimet ovat yhdistelmä kahta suosituinta kehon paino harjoituksia, jotka ovat kyykky ja hyppy jack. Se on hyvä harjoitus jaloille ja sydän-ja verisuonijärjestelmälle. Toista harjoitus niin monta kertaa kuin pystyt 20 sekunnissa.
5. Tabata Sprints
yksi haastavimmista harjoituksista aloittelijoille on tabata sprints. Sitä voi harjoitella juoksumatolla tai ulkona., Se alkaa 20 sekunnin Sprintillä ja sitä seuraa 10 sekunnin lenkkeily, kävely tai lepo. Mene niin pitkälle ja nopeasti kuin voit 20 sekuntia.
6. Punnerrukset
yksi helpoimmista ja tutuimmista harjoituksista on punnerrukset. Se toimii erinomaisena ylävartalotreeninä. Toista harjoitus niin monta kertaa kuin pystyt 20 sekunnissa.
7. Teräsmies
Superman auttaa vahvistamaan takaisin ja työskentely core, pakara-ja hamstrings. Tee niin monta reps kuin voit 20 sekunnissa.
8., Lankku Jacks
Ne ovat helppo tehdä ja tehokas virkistävä ydin, ja antaa hyvä sydän workout. Tee niin monta reps kuin voit 20 sekunnissa.
9. Vuorikiipeilijää
Se nostaa sykettä ja parantaa jalkojen voimaa ja kestävyyttä. Se on erittäin tehokas harjoitus aloittelijoille. Tee niin monta reps kuin voit 20 sekunnissa.
10. Tuulilasinpyyhkimet
Se on suuri ydin ja vino harjoitus, joka on melko helppo tehdä. Pidä tyyny tai taitettu pyyhe polvien välissä lisää vakautta.
Aika rakentaa kestävyyttä ja voimaa. Laita siis harjoitusvarusteesi päälle ja valmistaudu hikoilemaan pois näillä korkean intensiteetin harjoituksilla.
CommentsDisclaimer:
tässä artikkelissa esitetyt mielipiteet ovat kirjoittajan henkilökohtaisia mielipiteitä. NDTV ei ole vastuussa tämän artiklan tietojen oikeellisuudesta, täydellisyydestä, soveltuvuudesta tai pätevyydestä. Kaikki tiedot annetaan as-is-perusteisesti., Tietoa, faktoja tai mielipiteitä esiintyy artikkelissa eivät edusta NDTV ja NDTV ei ota mitään vastuuta tai sama.