miksi puhua 10 vinkkiä terveelliseen elämäntapaan? Useita kertoja vuodessa olemme taipuvaisia painamaan nollauspainiketta ja aloittamaan uudelleen. Se voi olla uusi vuosi, syntymäpäiväsi, merkittävän päivämäärän Vuosipäivä (kuten päivämäärä tai diagnoosisi tai hoitosi päättymispäivä) tai uuden kouluvuoden alku. Rakastan tunnetta mikä on viime vuosi – jossa keskitytään saavutuksistani ja katse eteenpäin ensi vuonna uudistetun päämäärä ja ottaa aikaa asettaa tavoitteita terveellistä elämäntapaa itselleni.,
kun muistelen mennyttä vuotta, olen äärimmäisen ylpeä siitä, että sain valmiiksi syöpäriskin Vähentämisoppaani. Se oli merkittävä saavutus, joka oli vuosia tekeillä. Olen ylpeä siitä, että olen jumissa sen kanssa ja luonut jotain, että mielestäni on potentiaalia todella auttaa ihmisiä tekemään parempia valintoja heidän terveyteen ja ravitsemukseen ja on todellista vaikutusta heidän elämäänsä.
uuden kirjani Täydellinen Lymphedema Hallinto-ja Ravinto-Opas on tänä vuonna liian, ja olen niin iloinen siitä, että ihmiset, joilla on lymphedema voi alkaa käyttää ravinto auttaa heitä hallitsemaan niiden kunto.,
haluan myös pohtia elämäntapatavoitteitani. Aloitin kuntoutuksen olkapää-ja niskavammojen takia. Sain takaisin uimaan säännöllisesti ja lapset ja laitoin aterian suunnittelu rakenne meidän viikolla. Haluan auttaa sinua asettamaan joitakin tavoitteita myös itsellesi, joten olen koonnut 10 vinkkiä terveelliseen elämäntapaan sinulle.
Miten käytän 10 vinkkiä terveelliseen elämäntapaan?
luki ensin listan läpi. Päätä, mikä kohde on helpoin toteuttaa., Kirjoita itsellesi tavoite sen perusteella ja aseta itsesi menestykseen hankkimalla järjestäytynyt tehdä se tapahtuu, sitten Aloita! Kun tuo vinkki tulee tavaksi, valitse seuraava kohde, johon keskittyä. Näin luot uusia tapoja, jotka voivat kestää koko vuoden-ja sen jälkeenkin.
10 vinkkiä terveelliseen elämäntapaan
syö mielekkäästi.
niin moni meistä nostettiin ”viimeistelemään kaikki lautasella”. Valitettavasti tämä sai meidät syömään silmiemme eikä vatsojemme mukaan., Ihannetapauksessa haluat lopettaa syömisen, kun olet tyytyväinen, tai kun nälkä on mennyt, ja ei syö kunnes olet täynnä, tai kunnes levy on tyhjä. Auta itseäsi voit tehdä tämän palvelemalla itse pienempi osa, syöminen hitaasti ja tarkistaa itse koko aterian kysyä ’olen yhä nälkäinen?’
Hallita Nälkä.
älä anna itsesi tulla liian nälkäiseksi., Jos kuvailet nälkätasoasi sanomalla ”näännyn nälkään”, olet antanut asioiden mennä liian pitkälle. Tunne, että olet’ nälissäsi’, johtaa ylensyömiseen ja impulssikontrollin menetykseen.
Ostoksia Säännöllisesti.
Jos haluaa syödä terveellisesti, pitää olla terveellisiä ruokia käsillä, jotta tavoite olisi mahdollisimman helppo. Näin myös vältetään niitä viime hetken matkoja ruokakauppaan, kun olet yli-nälkäinen ja lopulta antaa periksi epäterveellisiä heräteostoksia.,
Salli Aneet.
syömisen ei tarvitse olla täydellistä, sen pitää vain olla parempi kuin mitä se oli saavuttaakseen tuloksia. Joten, jos olet tällä hetkellä antaa itsellesi 14 kohtelee viikossa, sitten mittakaavassa se alas 10, sitten 8, sitten 5 jne. kunnes saat numeron, jonka avulla voit saada tuloksia olet jälkeen., Kun tulee enemmän erotteleva siitä, miten voit ”viettää” nämä aneet voit valita herkkuja, että voit nauttia useimmat ja välttää niitä, jotka vain sattuvat olemaan käytettävissä että et todella nauttia.
Kysy Itseltäsi, Mitä on Liipaisu Minun Himo?
uskon, että himo on kehosi tapa puhua sinulle. Mitä se sanoo? Oletko kyllästynyt, väsynyt, stressaantunut?, Jos näin on, käsittele taustalla laukaista mitä elimistö todella tarvitsee ja älä käsittele himo epäterveellistä ruokaa, joka vain tekee sinusta tuntuu huonompi jälkeenpäin. Ruokarekisterin pitäminen ja sen tallentaminen, miltä sinusta tuntuu ja mitä syöt, voivat auttaa tunnistamaan laukaisimet.
Olla Aktiivinen Koko Päivän.,
Kun hyvä harjoitus aamulla on loistava tapa aloittaa päivä, hyödyt eivät kanna läpi täysin istumista päivä. Yritä nousta joka tunti.
Aikataulu Toimintaa Viikolla.
käytä kalenteria tai aikataulutinta varataksesi ajan itsellesi treeni -, uinti-tai liikuntatunnille. Jos vain odottaa aikaa näyttäytyä, kun voi treenata, niin se on todennäköistä, että ei tule tapahtumaan.,
Harjoitus Enemmän Päivää kuin Et tiedä.
On olemassa 7 päivää viikossa, se tarkoittaa,, sinun tulisi olla aktiivinen, 4 heistä ainakin. Älä myöskään odota torstaihin. Yritä saada vähintään 2 liikuntaa keskiviikkoon mennessä.
Tee Harjoitus Hauskaa.,
– luulen, että aika elämässäni, kun olin aktiivisin oli, kun pelasin jääkiekkoa, oli käynnissä ryhmä ja oli ajaa kumppani. Tuntui, että aktiivisuus ei ollut pelkkää liikuntaa kuntoilun vuoksi, vaan se oli myös sosiaalista elämää. Jos valitset henkilön liikuntakumppaniksesi, varmista, että valitset jonkun, joka tukee sinua eikä pidättele sinua.
Kokeile Jotain Uutta.,
koskaan ei tiedä, onko seuraava suosikkitoimintasi siellä odottamassa löytymistään. Haluatko kokeilla kamppailulajeja? Liitytkö retkeilykerhoon? Opetteletko salsaa? Sinun ei tarvitse tehdä samaa vanhaa. Älä pelkää poistua mukavuusalueeltasi.
Bonus Vinkki – Hanki Valmentaja.
mainitsin off the Topin, että olen ilmoittautunut joihinkin henkilökohtaisiin harjoituksiin., Tämä ei johdu siitä, etten osaisi treenata, päinvastoin, olen itse suorittanut henkilökohtaisen koulutussertifikaatin. Se johtuu siitä, että treenaan paremmin, kun valmentaja auttaa. Tämä voi olla sama ravinto – me kaikki tiedämme, miten syödä terveellisesti, mutta jos olet pitää ruoka kirjaa ja ovat vastuussa ravitsemus valmentaja, niin taatusti tuloksia on parempi, jos menet sitä yksin. Haluaisin olla se valmentaja sinulle. Hyväksyn uusia asiakkaita vuodelle 2019 ja pääsemme heti alkuun. Soita numeroon 416-561-1196 tai ota yhteyttä aloittaaksesi.,
Yksi onnistunut asiakkaiden kertoi minulle äskettäin: ”jos olisin tehnyt sen itse, olisin.”Toivottavasti näillä vinkeillä pääset alkuun uudella terveellisemmällä polulla. Jos sinulla on kommentteja tai muita vinkkejä lisätä, niin lisää ne alla. Jos haluat lisätietoja, tutustu personoituun ravitsemusneuvontaan kanssani., Tässä on nopea yhteenveto, jonka voit tallentaa ja päättää, mitä aloittaa – muista valita helpoin kohde ensin.
mitkä ovat 10 vinkkiä terveelliseen elämäntapaan?
- Syö tietoisesti
- Hallita nälkää
- Kauppa säännöllisesti
- Salli aneet
- Kysy itseltäsi, ”mikä on laukaiseva minun himo?”
- Ole aktiivinen koko päivän
- Aikataulu toimintaa osaksi viikolla
- Ole aktiivinen enemmän päivää kuin et ole
- Tee harjoitus hauskaa
- Kokeile jotain uutta
- Bonus vinkki – Hanki valmentaja!