Nämä huhut noloa pieruja jooga-tunnilla ovat kaikki totta. Käytä sitä eduksesi: jos sinulla on ummetusta ja tarvitset kipeästi kakkaa, käänny joogaan. Yleensä joogaan kuuluvat venyttelyt ja harjoitukset voivat auttaa pitämään sinut säännöllisenä — mutta ummetukseen on myös monia erityisiä jooga-asentoja. Miksi jooga siis helpottaa bensaa ja auttaa kakkaamaan?
”Jooga on yksi parhaista luonnollisista tavoista hallita ummetusta”, sanoo gastroenterologi Saurabh Sethi.,”Joidenkin jooga-asentojen puristus ja hierominen voivat stimuloida veren virtausta ruoansulatuselimissä. Jos yksi kärsii ummetus, he saattavat haluta kokeilla sisällyttää jooga jokapäiväisessä käytännössä yhdessä ruokavalion muutos, kuten kasvava kuidun ja veden saanti.”Etsitkö terveellisiä tapoja lievittää kaasukipuja tai tehdä itsestäsi kakka? Tässä muutama jooga-asento, joita kannattaa kokeilla.,
Lapsen Jooga Aiheuttaa Ummetus
Samanlainen alaspäin suunnattu koira, tämä aiheuttaa sopimuksen teidän elimiä ja lisätä veren virtaus, mutta se on hieman helpompi päästä sisään, ja paljon enemmän rentouttava. Aloita käsistä ja polvista, mutta lepää tällä kertaa takapuolesi reisillä, polvet erossa ja kroppa ja kädet ulottuvat lattian poikki. Lepää rinta reisien ja otsan välissä maassa, paina takaisin kädet kuin alaspäin päin koira, mutta tällä kertaa työnnä paino jalkoihisi. Tadaa!, Valmistaudu kakkaamaan.
Kissa-Lehmä Jooga Aiheuttaa Ummetus
toisin Kuin monet jooga aiheuttaa, jotka ovat noin tilalla venyttää, kissa-lehmä vaatii sinua värähtelemään kantojen välillä 10 ja 20 kertaa, joka on taattu työntää, että kakka-painiketta. Kädet ja polvet maassa, luoda taulukko-ylä-asennossa kehon. Pudota vatsa maata kohti, kun kaikenkattavat takaisin, kuin jos se oli hymyilevä, nosta leuka ja rintakehä kohti kattoa, ja laajentaa oman lapaluiden. Tämä on lehmä (ja se tuntuu siltä)., Kaarra sitten vatsasi selkärankaan ja kierrä selkäsi kohti kattoa. Sinun pitäisi näyttää kiukkuiselta kissalta.
Alaspäin katsova Koira Jooga Aiheuttaa Ummetus
Tämä perus aiheuttaa stimuloi ruoansulatusta puristamalla suolen, edistää verenkiertoa vatsan elinten, ja rentouttava MAHA-suolikanavan Setistä sanoo. Aloita kädet ja polvet, polvet alle lonkat, kädet alle olkapäät, sormet osoittavat suoraan eteenpäin, ja kämmenet painamalla alas., Sitten, mieluiten uloshengityksen aikana, tuck varpaat, ja laajentaa jalat ja kädet samalla työntää lantion ilmassa. Tämä luo A-muodon. Kun pitää kätesi paikallaan, paina lattia pois, etsivät välillä jalat, ja tucking vatsaa kohti napa.
Supine Twist Yoga Pose for ummetus
Makaa selälläsi ja tuo polvet rintaan. Ojenna vasen jalka suoraksi ja oikea käsivarsi oikealle puolelle kohtisuoraan vartaloon nähden kämmenellä alaspäin., Aseta vasen kätesi oikealle polvellesi ja pudota se vasemmalle puolelle tai vartalolle, samalla kun pidät vasemman lonkkasi tasaisena lattialla. Lopuksi, katsomaan kohti oikealla kädellä valmiiksi kakka-ystävällinen kierre, joka voi olla mitä Chubby Checker lauloi. Toista molemmin puolin.
Tuulen-Lievittää Jooga Aiheuttaa Ummetus
Tämä aiheuttaa tiedetään, että olin niin tehokas edistää suoliston, että joogit todella nimetty pieruja. Luota asiantuntijoihin., Kun makaat selälläsi kohti kattoa, tuo toinen polvi rintaan ja nenä polveen. Vapauta pääsi maahan ja vedä polvesi rintaan ja vatsaan. Kytkin jalat tehdä sama asia toisella puolella, ennen kuin teet sen molemmat jalat samaan aikaan. Taivutus molemmat polvet, paina molemmat jalat vatsaan, joten näytät flatulent pallo.
Tuolijooga aiheuttaa ummetusta
seiso suorassa, nosta molemmat kädet pään yläpuolelle kämmenet vastakkain., Pitää laajentaa kädet kuin sinä taivuta polvia selkä suorana ja reidet yhdensuuntainen lattian. Kootkaa kätenne rukouksessa ja kääntykää kuten kuunsirpin syöksyssä.
Crescent Syöksy Kierre Jooga Aiheuttaa Ummetus
Alkaa syöksy teidän taivutettu polvi 90-asteen kulmaan ja varpaat teidän suora jalka edessä suoraan eteenpäin. Aseta kätesi rukoukseen, kierrä rintaasi kohti taivutettua jalkaasi, koukkaamalla vastakkaista kyynärpäätä ja kierrä samalla pitäen lantiosi suorana. Toista molemmin puolin.,
Tämä Pätkä Potta Jooga Aiheuttaa Ummetus
Yogi Kyykky käyttää sama teoria kuin pätkä potta — ruoansulatuskanavan ei pidä siitä, kun istut ja olisi parempi, jos olisit kyykky. Päästä asentoon, istua lattialla suorassa kulmassa jalat suoraan ulos, sitten taivuta jalka, jolloin pohkeet takaisin reisien ja osoittaa polvet kattoon. Nojaa eteenpäin ja nosta istuimesi varovasti kyykkyyn.,
”paksusuolen on myös poistoventtiili, muodossa puborectalis lihas peräsuoleen. Istuma-asennossa peräsuoli säilyy suljetussa asennossa, Sethi toteaa. ”Kyykkyasennossa puborectalis-lihas rentouttaa otettaan peräsuolesta suoristaakseen reitin peräaukkoon.”
Pysyvän Eteenpäin Mutka Jooga Aiheuttaa Ummetus
Seiso suorana, sitten taivuta eteenpäin lonkat, pitää polvet hieman koukussa samoin., Pidennä ylävartaloa ja taivuta kyynärpäitä pitäen jokaista kyynärpäätä vastakkaisella kädellä. Paina jalkapallot lattiaan ja anna pään roikkua. Jatka keskivartalon pidentämistä ja paina jalat alas samalla kun tuot vatsasi selkärankaan.
