11 vaiheet vaikutusten rajoittamiseksi niveltulehdus
1. Älä unohda nivelkipua. Tutkimukset osoittavat, että nivelvaurioita esiintyy alkuvaiheessa joissakin niveltulehduksen muodoissa, usein kahden ensimmäisen vuoden aikana.
Vihje: Jos sinulla on nivelkipua, joka kestää yli kaksi viikkoa, ota yhteys lääkäriisi.
2. Hanki tietty diagnoosi., On tärkeää saada erityinen diagnoosi lääkäriltä, koska siellä on enemmän kuin yksi sata muotoja niveltulehdus, ja jokainen on eri hoito.
Vihje: tiedä, minkälainen niveltulehdus sinulla on, tee yhteistyötä lääkärisi kanssa laajassa hoidossa.
3. Laihduta liikaa. Mitä enemmän painaa, sitä enemmän rasittaa niveliä, erityisesti polvia, lantiota, selkää ja jalkoja. Tutkimusten mukaan vain 11 kilon painonpudotus keskipituisella naisella pienentää riskiä sairastua polven nivelrikkoon 50 prosentilla.,
Vihje: Jos olet ylipainoinen, vain noin 11 kilon laihduttaminen voi vähentää nivelkipua ja estää joitakin niveltulehduksen muotoja.
4. Ole aktiivinen. Säännöllinen liikunta suojaa niveliä vahvistamalla niiden ympärillä olevia lihaksia. Liikunta vain 30 minuuttia tai enemmän useimmat viikonpäivät voivat vähentää kipua, lisätä liikerataa ja vähentää väsymystä.
Vinkki: tee 30 minuutin liikuntaa päivässä joissakin aktiivisuus olet nauttia, kuten kävely, uinti, tai työskentelevät puutarhassa.
5. Säilytä terveellinen ruokavalio., Optimaalisen terveyden nauttimiseksi on tärkeää syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Tuore tutkimus nostaa esiin C-vitamiinin ja muiden antioksidanttien merkityksen nivelrikon riskin vähentämisessä.
Vihje: Jos haluat ruoan aterioiden välillä, ota appelsiini tai lasillinen appelsiinimehua, joka on täytetty antioksidanttisilla aineilla.
6. Ajattele isosti. Suojata nivelet, käytä aina suurin ja vahvin yhteinen mahdollista suorittaa työn. Mitä suuremmalla alueella paino pitää jakaa, sen parempi., Vihje: kun kannat suuria tavaroita, käytä käsiäsi käsien sijaan ja tuo ne lähellesi vähentääksesi loukkaantumisriskiä.
7. Valmistaudu. Urheilusta on monenlaista hyötyä, mutta vaarana on myös vakava vamma, joka voi johtaa nivelrikkoon.
vinkki: suojaudu tekemällä sopiva lämmittely ja vaihtelemalla lihasryhmien käyttöä. Käytä suojia tai kiinnikkeet lievittää jännitystä nivelissä ja vähentää loukkaantumisriskiä., Harkitse vähävaikutteisia aktiviteetteja, kuten pyöräilyä tai uintia, jotka tarjoavat kalorinpolttohyötyjä lisäämättä yhteistä rasitusta.
8-muokkaa työtehtäviäsi. Toistuvien liikkeiden on osoitettu lisäävän riskiä sairastua niveltulehdukseen.
Vihje: suunnittele päiväsi, jotta voit vuorotella erilaisia tehtäviä ja välttää samoja niveliä toistuvasti. Jos työ on istua koko päivän, pitää usein taukoja nousta ja venyttää jäykät nivelet ja kipeä lihakset.
9. Rentoutua. Ole hyvä itsellesi!., Jännitys laukaisee yleisesti nivelkipuja ja väsymystä.
vinkki: hemmottele itseäsi hieronnalla tai kuumalla kylpyammeella. Molempien on osoitettu lievittävän lihasjännitystä ja nivelkipua. Etsi aikaa tehdä asioita, joista nautit, koska parempi emotionaalinen terveys rinnastetaan usein parempaan fyysiseen terveyteen.
10. Lopeta tupakointi. Tupakointi voi vähentää lihasmassaa, mikä johtaa osteoporoosiin ja suurentuneeseen murtumariskiin., Tupakointi voi myös lisätä erilaisten niveltulehduksen komplikaatioiden riskiä ja pidentää toipumisaikaa kirurgisten toimenpiteiden jälkeen. Vihje: lopeta tupakointi ja pidä kehosi vahvana ja terveenä .
11. Pysy hallinnassa. Pienikin askel voi tehdä suuren eron niveltulehduksen vaikutusten ehkäisemisessä tai rajoittamisessa.
Vihje: lisätietoja siitä, mitä voit tehdä, ota yhteyttä Niveltulehdus Säätiö 800-568-4045.