13 paras low-sokeria vilja lapsille

on syy, miksi vilja on aamiainen katkottua. Se on nopea. Se on helppoa. Eikä sen herkullisuutta voi kiistää. Mutta sokerin määrän vuoksi jotkut viljat sisältävät — erityisesti lapsille markkinoituja-se ei ole aina paras valinta lapsille. Lisäksi korkea-sokeria ruokavalion olevan yhteydessä lihavuuteen, Tyypin 2 diabetes ja onteloita, liian paljon sokeria voi olla vaikutusta siihen, miten lapset suoriutuvat koulussa, kun se on kulutettu ensimmäinen asia aamulla.,

”Kun lapset kuluttaa paljon sokeria aamiaiseksi, se vähentää niiden kyky keskittyä luokassa ja lisää ärtyneisyys koko päivän, koska niiden veren sokeria piikkarit ja sitten kaatuu”, sanoo Lorraine Kearney, ravitsemusterapeutin ja perustaja New York City Ravitsemus.

tarkoittaako tämä sitä, että ruokakomerosi aamiaismylly pitää tyhjentää lopullisesti? Ei välttämättä. Kannattaa kuitenkin laittaa se uusiksi vähäsokerisilla viljoilla., Mukaan Katharine Jeffcoat, rekisteröity ravitsemusterapeutti Portland Pediatric & Perheen Ravitsemus on neljä keskeisiä asioita, etsiä, kun valita paras vilja lapsille:

1. Kokonaiset jyvät. ”Vanhempien pitäisi etsiä ensimmäiseksi ainesosaksi täysjyväkauraa tai vehnäjauhoja”, Jeffcoat sanoo.

2. kuitu. Viljoissa pitäisi olla 3 grammaa tai enemmän kuitua annosta kohti.

3. Sokeri. Lisättyä sokeria tulee olla yhteensä 6 grammaa tai vähemmän annosta kohti.

4. proteiini. Proteiinin tulisi olla 3 grammaa tai enemmän annosta kohti.,

”lapsille ikäisille 6 8, suosituksen yhteensä lisättyä sokeria päivässä on alle 40 grammaa vastaamaan ravitsemusohjaukseen 10% tai vähemmän lisättyä sokeria”, sanoo Jeffcoat. ”Kannustan vanhempia rajoittamaan sokerin aamiaisella enintään 10 grammaan, jotta he pysyisivät lapsensa päivittäisessä lisättyä sokeria koskevassa suosituksessa tai sen alapuolella.”

ja nuoremmille lapsille (iät 2-5) luku on paljon pienempi, 25 grammaa päivässä.

Ihmetteletkö parasta vähäsokerista muroa lapsille? Tässä 13 herkullista vaihtoehtoa.

klassiset viljat

1., Cheerios

According to Jeffcoat, regular Cheerios are ”always an excellent choice.”

• Whole grains: Made with whole grain oats, at least 14 grams

• Fiber: 3 grams

• Sugar: 1 gram

• Protein: 4 grams

2., Silputtu Vehnä Alkuperäinen

Ei vain se herkullista, mutta Alkuperäinen Silputtu Vehnä on huippuluokkaa aamiainen valinta.

• Kokonaiset jyvät: Tehty koko jyvä vehnä

• – Kuitu: 8 grammaa

• Sokeria: 0 g

• Proteiinia: 7 g

3. Vehnä Chex

Toinen vilja Jeffcoat suosittelee, on Vehnä Chex.,

• Kokonaiset jyvät: Tehty koko jyvä vehnä, 41 grammaa

• Kuitua: 6 g

• Sokeri: 5 g

• Proteiini: 5 g

4. Kix

”Kid-testattu, äiti hyväksytty.”Kuka ei rakastanut Kixiä lapsena? Vanhemmat etsivät lapsilleen vähäsokerisia muroja-tai suurta kuivaa välipalaa liikkeellä-voivat tuntea olonsa mukavaksi välittäessään tämän aamiaisen lapsuudestaan. Tilkka heidän lempimaitoaan nostaa proteiinia.,

• Koko jyvä: Tehty koko jyvä maissi

• – Kuitu: 3 grammaa

• Sokeri: 3 g

• Proteiinia: 2 g

5. Viinirypäle-Pähkinät

Kun se tulee klassinen viljan kanssa ravitsemukselliset valtaa, se on vaikea alkuun aamiaismuroille.

”olen syönyt sitä vuosia, mutta nyt minun 4-vuotias poika rakastaa aamiaismuroille, liian”, sanoo Amy Copeland, sekä Vineland, New Jersey. ”Joskus sekoitamme sen pilaamalla sen jogurtin päälle maidon sijasta.,”

• Kokonaiset jyvät: Tehty koko jyvä vehnä jauho ja mallas ohra jauhoja,

• Kuitua: 7 g

• Sokeri: 5 g

• Proteiinia: 6 grammaa

6. Barbara on Moniviljaleipä Lusikallista

Toinen suosikki Jeffcoat on — Barbara on Moniviljaleipä Lusikallista.,

• Kokonaiset jyvät: Tehty koko jyvä kaura ja koko jyvä vehnä jauhot,

• – Kuitu: 4 grammaa

• Sokeri: 5 g

• Proteiinia: 3 grammaa

luomu-ja/tai non-GMO-viljat

7. Luonto on Polku Qi ’ a Kaakao-Kookos Superflakes

Yksi vilja Jeffcoat on aina hänen ruokakomero on Luonnon Polku Qi ’ a Kaakao-Kookos Superflakes — ja hyvästä syystä. Se on superterveellistä ja kaakao ja kookos tekevät siitä herkullista.,

• Kokonaiset jyvät: Valmistettu itäneet jyvät (itäneet musta papu jauhot, itäneet ruskea riisi jauhoja), 35 grammaa

• Kuitua: 6 g

• Sokeri: 6 g

• Proteiinia: 6 grammaa

8. Puhtaasti Elizabeth Alkuperäinen Antiikin Viljaa Mysliä

Paistettu kookosöljyssä ja makeutettu kookospähkinä sokeria (alhainen glykeeminen makeutusaine), se on vaikea mennä vikaan Puhtaasti Elizabeth Antiikin Viljaa Mysliä. Se on myös erittäin maukasta niin lapsille kuin aikuisillekin.,

”lapseni ja minä olemme kaikki pakkomielle Puhtaasti Elizabeth granolas”, sanoo Rebecca Ingraham, New Paltz, New York. ”3-vuotias tyttäreni sanoo, että ne maistuvat herkulta. Sopii minulle!”

lisää hieman lisäkuitua, kokeile lisätä ne ravinteikkaan smoothien päälle!

• Kokonaiset jyvät: Valmistettu orgaaninen gluteeniton kaura

• – Kuitu: 2 grammaa

• Sokeri: 6 g

• Proteiinia: 3 g

9., Cascadian Farm Puhtaasti O: n

Koko jyvä kaura ensimmäinen ainesosa? Tarkista. Rapea maku, jota lapset rakastavat? Tarkista. Cascadian Farm Puhtaasti O: n vilja on suuri vanhemmille, jotka etsivät orgaaninen versio rakkaan Muroja.

• Kokonaiset jyvät: Tehty koko jyvä kaura ja koko jyvä ohra, 31 grammaa

• – Kuitu: 4 grammaa

• Sokeri: 1 g

• Proteiini: 4 g

10., Luonto on Tie Kulttuuriperinnön ja-Suomut

Valmistettu kuusi antiikin jyvät (jyvien, jotka eivät ole muuttuneet viime useita satoja vuosia) ja ”crunch, joka pitää,” Luonto on Polku Heritage Hiutaleet ovat tapa aloittaa päivä.

• Kokonaiset jyvät: Tehty kamut khorasan vehnä, kaura, ohra, speltti, hirssi ja quinoa

• Kuitua: 7 g

• Sokeri: 5 g

• Proteiinia: 5 grammaa

11., Hesekielin 4:9 Itäneet Jyvät Rapeita Muroja Kultainen Pellavan

Ei ole väliä mitä elämä näkemykset ovat, se on vaikea väittää vastaan, ravintoarvo Hesekiel 4:9 Itäneet Jyvät Rapeita Muroja Kultainen Pellava. Sen lisäksi, että se sopii hyvin kylmään maitoon ja marjoihin, se pakkaa vakavaa crunchia.,

• Kokonaiset jyvät: Tehty useita täysjyvätuotteita, kuten itäneet vehnän, pellavan siemenet, ohra ja hirssi

• Kuitua: 6 g

• Sokeria: 0 g

• Proteiinia: 8 grammaa

Kuuma vilja

12. Bob ’ s Red Mill Teräs Leikata Kaura

Vilja tulee kaikki muodot, koot ja lämpötilat. Kun sää viilenee, kannattaa valita lämpimät viljat, kaurajuuret ja puurot, kuten Bobin Punatehtaan teräsleikattu kaura.,

”kun valitset valssattua kauraa, yritä pitää kiinni niistä, jotka eivät ole maustettuja”, Kearney sanoo. ”Monissa pikapuuropaketeissa on runsaasti lisättyjä sokereita ja keinotekoisia makuja, ja niitä tulisi välttää. Valmista sen sijaan erä teräsleikattua kauraa alkuviikosta ja lisää muusi banaania ja raakakaakaojauhetta suklaabanaanin makuun.”

Yum!

• täysjyvävilja: valmistettu täysjyväkaurasta (eikä mitään muuta!)

• Kuitua: 5 g

• Sokeri: 1 g

• Proteiini: 5 g

13., Quaker Yksinkertainen ja Terveellistä Kaurapuuroa

– Se on klassikko syystä: Quaker ei kaurapuuro hyvin. Ja ei vain Quaker Yksinkertainen ja Terveellistä Kaurapuuroa suuri, koska se on erittäin vähän sokeria, se on myös orgaaninen ja muokattavissa, antaa kaikille mahdollisuuden luoda niiden suosikki aamiainen, maku – ja ravinto-viisas.,

• Kokonaiset jyvät: Tehty koko jyvä kaura, ohra, tattari, ruis ja pellavansiemen, 32 grammaa

• Sokeri: 1 g

• Kuitua: 1 g

• Proteiini: 4 g