Jos sinun käsityksesi täydellinen laihtuminen ateria on pelkkää kanaa tai kalaa ja salaattia ja ruskea riisi, sitten olet puuttuu pois joitakin suuria ainesosia näkyy kasoittain tutkimus auttaa kehon polttaa rasvaa: yrtit ja mausteet.
Yrtit ja mausteet ovat paras tapa lisätä makua ruokaan ilman ylimääräisiä kaloreita, sokeria, natrium -, tai muuta roskaa, joka on kriittinen tehdä, kun olet yrittää laihtua. Miksi?, Se on melko yksinkertainen: Tutkimus osoittaa, että jos et pidä maku, mitä syöt, olet paljon vähemmän todennäköisesti kiinni mitään ruokavaliota, ei väliä kuinka kurinalainen olet. Yrtit ja mausteet lisätä huomattava määrä maku ruokaa ja voi kääntyä esimerkiksi, että pala tavallinen kana ravintolaan-arvoinen ateria, kiitos vain hieman rosmariini, paprika, merisuolaa ja mustapippuria. (Menettää jopa 15 kiloa ilman laihduttamista Eat Clean saada laiha, meidän 21 päivän puhdas syöminen ateria suunnitelma.,)
Mitä enemmän, monet yrtit ja mausteet voivat itse asiassa tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa kehoa polttamaan rasvaa nopeammin., 13 yrttejä ja mausteita tieteen tukema valtuudet auttaa sinua menettää kaikki paino haluat Uuden Vuoden:
Kurkuma
Tämä värikkäitä keltainen mauste voi auttaa kehon polttaa rasvaa, mukaan 2009 tutkimus Tufts University, jotka huomasivat, että hiirillä ruokittu curcumin—aktiivinen ainesosa kurkuma—menettänyt enemmän rasvaa kuin ne, sama ruokavalio ei curcumin. ”Lämmittävä mauste”, kurkuma lisää kehon lämpöä, mikä puolestaan voi lisätä aineenvaihduntaa., Spice on myös monia muita terveyshyötyjä, auttaa taistelussa Alzheimerin tautia pitämään hormonit tasapainossa aikana ”se aika kuukaudesta.”Kokeile lisätä kurkumaa keittoihin tai muhennoksiin tai ripottele päälle paahdettuja kasviksia tai pähkinöitä.
Kaneli
Tämä klassinen loma mauste on osoitettu, tasapainottaa veren sokeria, auttaa hillitä cravings ja pitää sinut tunnetta täynnä pidempään., Vaikka saatat jo ripottele kanelia kaurahiutaleita, voit lisätä päivittäinen saanti sekoittamalla mauste raejuusto, tavallinen jogurtti, tai suosikki hautua tehdä enemmän tuoksuva teetä (ja monia muita asioita!). Kaneli tekee myös suuri lisäksi suolaisia mausteen hieroo ja marinadit lihan.
Cayenne
Jos olet koskaan vahingossa lisännyt liian paljon elintarvikkeita, niin tiedät, että cayenne on lämmittävä mauste iso, paha, merkittävällä tavalla. Tämä tarkoittaa, että, kuten kurkuma, cayenne nostaa kehon lämpötila, auttaa lisäämään aineenvaihduntaa., Itse asiassa mausteen lisääminen ruokaan voi auttaa sinua polttamaan jopa 100 kaloria per ateria, Lauren Minchen RD: n mukaan. Kokeile ripotella jauhettua Cayennea paahdettujen pähkinöiden päälle tai keittoihin, munakokkeliin tai kotitekoisiin kastikkeisiin tai dippeihin lisäpotkua varten.,
LISÄÄ: 10 Laihtumiseen Smoothie Reseptejä
Kumina
Kumina on pieni mauste, joka voi: Vain yksi teelusikallinen lisätty, yksi ateriaa päivässä voi auttaa sinua polttaa jopa kolme kertaa enemmän rasvaa, mukaan tuoreessa tutkimuksessa on ylipainoisia naisia. Se on hyvä uutinen, varsinkin kun kumina on niin universaali, hyvä lisätä makua lähes kaikki ruoka., Kokeile kaiken keitot, pataruoat, kastikkeet ja dipit sekoita-perunoita, hieroo, marinadit ja jopa flatbreads ja muita suolaisia leivonnaisia. (Katso näitä ruokia, jotka polttavat vatsa rasvaa nopeammin.)
Inkivääri
Kuten kaneli, inkivääri auttaa hallitsemaan veren sokeria, eli se voi auttaa estämään piikki verensokerin tasoa sen jälkeen, kun sokeri – tai carb-rikas ateria., Spice on myös saman rasvaa polttava, tai thermogenic ominaisuudet kuten kurkuma ja cayenne, mukaan Barbara Mendez, RPH, MS, integroiva ravitsemusterapeutin New Yorkissa. Raasta tuore inkivääri sekoitusranskalaisiksi, paistetun kalan päälle tai hedelmäsalaatiksi tai teeksi.
Valkosipuli
Se voi aiheuttaa haisevia hengenvetoon, mutta syövät enemmän tämä yrtti voi auttaa kehon polttaa rasvaa, mukaan tutkimuksessa todettiin, että hiiret ruokavalio valkosipuli menettänyt enemmän painoa 7 viikkoa kuin hiiret ilman sitä. Vaikka tuloksia ei ole todistettu ihmisillä, ei ole mitään haittaa lisäämällä enemmän aterioita., Jos ei muuta, pistävä yrtti tekee ruoasta maukkaampaa, varsinkin kun valitset raa ’ an valkosipulin, jossa on myös enemmän hyviä ravintoaineita. (Äläkä myöskään heitä idätettyä valkosipuliasi pois.)
mustapippuria
Kuten inkivääriä, mustapippuria on runsaasti rasvaa polttava ominaisuuksia. Mausteen on myös osoitettu estävän uusien rasvasolujen muodostumista, Mendez sanoo, mikä voi auttaa ehkäisemään painonnousua ylipäätään., Jos et ole jo, kokeile lisätä mustapippuria vain noin kaikki mitä syödä—se on jopa loistava perinteisesti makeutettu elintarvikkeet, kuten jogurtti, raejuusto ja kaurapuuro.
ENEMMÄN: 7 Outoa Syistä, Olet lihoo,
Kardemumma
Kardemumma on yksi niistä thermogenic mausteet, eli se auttaa lisäämään kehon lämpötila ja aineenvaihduntaa. Suosikki Intialaista ruokaa, kardemumma on fantastinen sekoitettu muskottipähkinä, kaneli, neilikka ja inkivääri kotitekoinen curry sekoitus tai chai teetä. Voit myös kokeilla lisätä joitakin tämän sitrusy mauste leivonnaisia, kahvia, tai gamey lihat kuten lammas.,
Voikukka
Vaikka monet puutarhurit pitävät voikukka ärsyttävä ruohoa, kasvi on yhä suosittu keskuudessa kokit ja kotiin kokkeja kuten ravitsevaa tapa lisätä makua aterioita ja juomia. Kuten on käynyt ilmi, ”weed” on joitakin laihtuminen etuja, liian, auttaa vähentää paisunut ja samalla kasvattaa vitamiinien, kuten A -, C -, ja E, sekä kivennäisaineita, kuten rautaa ja kaliumia.