Me Vilske rakkaus antaa sinulle vinkkejä, miten hyödyntää seksuaalista potentiaalia ja vianmääritys, kun asiat eivät suju mielesi mukaan makuuhuoneessa. Mutta entä löytää ratkaisuja niille stressaavaa naisten terveys tilanteissa, joita väistämättä ilmaantuu, kun olet saada alas? Emma Kaywin, Brooklyn-pohjainen seksuaaliterveyden kirjailija ja aktivisti, on täällä rauhoittaa hermoja ja vastata kysymyksiin. Mikään sukupuoli, seksuaalinen suuntautuminen tai kysymys ei ole kielletty, ja kaikki kysymykset pysyvät nimettöminä., Lähetä kysymyksesi osoitteeseen [email protected]. tämän viikon aihe: miten vähentää turvotusta ennen ja aikana.
Q: ihmettelen, miksi vatsani kasvaa niin paljon ennen kuukautisia. Se on niin epämukavaa, enkä tiedä mitä tehdä! Onko jotain lääkettä, jota voisin ottaa, tai ruokaa, jota voisin syödä lopettaakseni tämän, tai ainakin parantuakseni? Vaatteita on vaikea ostaa, kun vaihdelen kokojen välillä niin paljon koko kuukauden ajan. Rehellisesti sanottuna voi olla turhauttavaa ja noloa olla tietämättä, missä kunnossa olen viikon päästä.,
a: turvotus on yleinen huolenaihe kaikille ihmisille, mutta erityisesti niille, joilla kuukautiset. Turvotus tarkoittaa kirjaimellisesti sitä, että vatsa täyttyy kaasulla, mikä voi tehdä vatsasta näkyvästi suuremman. Tämä voi olla kiusallista, että jotkut ihmiset (erityisesti nykyinen kauneus kulttuuri, joka tuo premium-esittää, ihmiset eivät ole kylki ollenkaan). Se voi myös olla hyvin epämiellyttävä, lääketieteellisesti. Joillekin se voi sotkea heidän kykyään tehdä normaalia toimintaa., Tutkimus todella totesi, että ihmiset, jotka kokevat vatsan turvotus ovat todennäköisemmin käyttää enemmän sairauspäiviä, mennä lääkäriin usein, ja ottaa enemmän lääkitystä.
on paljon syitä, miksi vatsasi saattaa olla turvotus — mutta yksi tärkeimmistä on ehdottomasti saada kuukautiset. Kun estrogeenitasosi nousevat, elimistö säilyttää enemmän vettä. Estrogeenitasosi ovat korkeat päivää ennen kuukautisia, joten turvotus. Progesteroni sen sijaan on diureetti, joka auttaa pääsemään eroon vedestä elimistössä., Kun tämä hormoni on alhainen elimistössä, olet myös todennäköisemmin turvonnut. Progesteroni dips juuri ennen kuin saat kuukautiset. Joten periaatteessa, muutama päivä ennen kuukautisia on yhtymäkohta vesi-säilyttää tekijät — ensin saada korkea estrogeenin päivää ennen kuukautisia, ja sitten juuri ennen kuukautisia, progesteroni laskee merkittävästi.
vaikka turvotus ei ole lääketieteellisesti pelottavaa, se on todellista. Ihmiset voivat lihoa pari kiloa vettä ennen kuukautisia., Huono uutinen on, että ei ole paljon voit tehdä noin luonnolliset hormonit, jotka ovat syyllisiä kauden paisunut (hankkiutumatta eroon kuukautiskierto). On kuitenkin joitakin asioita voit tehdä rajoittaa muita tekijöitä, jotka edistävät turvotusta. Tässä ovat tärkeimmät.
Leikata Elintarvikkeita, Jotka Voivat Aiheuttaa Kaasua
paras tapa minimoida paisunut on syödä elintarvikkeita, jotka antavat sinulle kaasua., Nämä elintarvikkeet on vaikea sulattaa ja siksi kestää kauemmin, mikä johtaa enemmän kaasua-ja enemmän paisunut. Suulas elintarvikkeita ovat tietyt vihannekset (kuten parsakaali, kaali, kukkakaali ja ruusukaali), pavut, linssit, lehmän maitoa, perunoita ja maissi.
minimoi hiilarit
Ugh, miksi se on aina hiilareita? Tässä tapauksessa, se on, koska hiilihydraatteja todella pitää vettä, joten jos voit leikata alas valkoinen leipä, valkoinen riisi, ja mitään tehty jauhoja (ainakin aikana olet PMSing), sinun paisunut todennäköisesti vähenevät.,
Kokeile Vegaani Ruokavalio
tutkimus tutkimus julkaistiin Obstetrics & Gynekologia helmikuussa 2008 todettiin, että vähärasvainen, vegaani ruokavalio vähensi kipua ja PMS monille naisille. Jotkut kertovat myös, että vegaaniruokavalio voi auttaa tekemään turvotuksesta lähes olematonta ja tekee krampeista lievempiä.
suolan vähentäminen
korkea suolapitoisuus elimistössä lisää myös turvotusta., Tämä johtuu siitä, että kun syöt paljon suolaa, elimistö reagoi pitämällä enemmän vettä, jotta et saa nestehukkaa. Minimoimalla suolan saanti Pre-period aterioita voi auttaa vähentämään aikana paisunut.
Minimoida Elintarvikkeita, Jotka Voivat Aiheuttaa Happo Refluksi
Jotkut elintarvikkeet, jotka aiheuttavat happamat röyhtäykset voivat myös pahentaa turvotusta. Kun sinulla on happamat refluksitauti, nielet usein paljon ilmaa rauhoittaaksesi kurkkuasi ja vatsaasi aiheuttaen paisumista, koska vatsassasi on vain enemmän ilmaa., Jos olet altis happo refluksi, vältellä ruokia, jossa on paljon paprikaa, chilejä, kuuma kastike, sinappi, etikka, tomaattikastiketta, neilikka, ja ketsuppi — nämä ovat todennäköisesti aiheuttaa joillekin refluksi, ja puolestaan turvotus.
syö runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia
lopuksi jotain, mitä voit syödä! Kalium auttaa elimistöä säätelemään nesteitä, niin syödä elintarvikkeita runsaasti kaliumia, kuten banaaneja, tomaattia, bataattia, parsaa, ja fenkoli auttaa sinua vatsa turvotus.,
Syö Ruokia Terveellisiä Rasvoja
Elintarvikkeita, jotka ovat terveellisiä rasvoja sisältävät paljon avokado, pähkinät ja chia siemenet. Nämä elintarvikkeet todella auttaa alentamaan hormoneja, jotka aiheuttavat turvotusta.
Juo Tarpeeksi Vettä
Tämä on counterintuitive, mutta se on tärkeää juoda vettä minimoida paisunut., Jos elimistössäsi ei ole tarpeeksi vettä, se voi saada kehosi paniikkiin ja pitämään kiinni elimistössäsi olevasta vedestä sen sijaan, että antaisit virrata läpi normaalisti.
Varmista, Että Harjoitus
Liikunta on osoitettu auttaa PMS-oireet ja turvotus ei ole poikkeus. Treenata saa ruoansulatuskanavan menossa ja lisää verenkiertoa — jotka molemmat voivat auttaa turvotus oireita., Yksi varoituksen sana kuitenkin: äärimmäiset harjoitukset, jotka aiheuttavat tulehdusta, voivat pahentaa turvotusta, joten ota se hieman helpompaa viikkoa ennen kuukautisia ja tallenna että spin luokka myöhemmin.
vähennä Sokeria, Alkoholia & Kofeiini
Miksi se on aina nämä kolme? Se tuntuu joskus salaliitolta, kuin meillä ei olisi kivaa. Mutta valitettavasti sokeri, alkoholi ja kofeiini voivat lisätä paisumista., Kahvi on erityinen syyllinen, koska se kuivattaa sinut, mikä aiheuttaa kehon säilyttää vettä suojella itseään.
Leikkaa Hiilihappoa sisältävät Juomat
Muista, miten happo refluksi voi edistää paisunut, koska olet niellä enemmän ilmaa? Sama pätee kuplivia juomia juodessa. Vältä siis hiilihapotettuja juomia-erityisesti sokeripitoista limsaa.,
Syödä Pienempiä Määriä kerrallaan
Ei ole väliä mitä syöt, jos haluat alentaa turvotusta, sinun pitäisi syödä vähemmän — ei yhteensä vain jokaisessa istunnossa. Jos syöt monta kerrallaan, elimistö kestää kauemmin sulattaa, ja undigested ruokaa alkaa käydä elimistössä, mikä aiheuttaa kaasun. Kokeile syödä useammin, pienempiä aterioita, jotta saat saman määrän ravintoa — ilman turvotusta.
Ota Anti-inflammatorinen
Tulehdus voi lisätä turvotusta., Jos olet henkilö, joka kokee ajan paisunut ja luulet se on noin, että aika kuukaudesta, voit ottaa over-the-counter anti-inflammatorisia, kuten ibuprofeeni. Se vähentää tulehdusta, ja siksi turvotusta.
Saada Enemmän Unta
Uni on tärkeää varten paljon fyysistä toimintaa, kuten käsiteltäessä turvotus., Juuri nukkuessamme kehomme korjaavat itsensä, ja se sisältää ylimääräisen nesteen siirtämisen vatsastasi kohti poistoa (eli pissaamista). Jos et anna kehollesi sen tarvitsemaa aikaa tähän kriittiseen huoltoon, voit jättää ylimääräistä vettä vatsaasi.
Jos sinulla on edelleen epämukavuutta näiden ehdotusten jälkeen, kerro asiasta lääkärillesi. Hänellä voi olla lisää vinkkejä sinulle.